大S用過(guò)的月子餐

1、月子餐食譜總體來(lái)說(shuō)有4步1、 滴水不沾 （以紅棗茶代替普通水）2、 粒鹽不進(jìn) （少食鹽）  3、 勤綁腹帶 4、 靜心休養(yǎng)坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)  一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒(méi)了），渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽（鹽會(huì)使水分停留在身體里），不能放醋（醋會(huì)使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽）。第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹產(chǎn)，要再喝一周生化湯）。禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，

2、味曾湯。第三周到一個(gè)月，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。要穿有后幫的鞋。不要洗澡。綁腹帶，最好自己喂奶。1、紅棗茶替代米酒水的好辦法,喝了一個(gè)月的紅棗茶,氣色一直不錯(cuò),恢復(fù)的也超好!2、 生化湯生化湯是一付配好的中藥，主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。稍微大一點(diǎn)的中藥房，都可以買(mǎi)到。3、胡麻油 （黑麻油）胡麻油，月子期間幾乎所有的菜里都會(huì)用到。防止皮膚衰老和抗癌,在網(wǎng)上買(mǎi)的1桶5斤才68元. 廣林子”精制胡麻油(2.5L)-坐月子(產(chǎn)褥期

3、)首選4、腹帶長(zhǎng)1500CM，寬15CM的白紗帶，需備至少兩條。艾佳人兩條100元，一開(kāi)始用醫(yī)院里的腹帶,1個(gè)星期后用婷美的產(chǎn)后收腹褲,收的很快,1個(gè)星期換1個(gè)尺碼.5、杜仲粉。產(chǎn)后第二周服用。餐點(diǎn)用法（按周計(jì)劃）第一周（17天）早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗、麻油胡蘿卜一碗。10點(diǎn)：紅豆湯一碗。午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗。3點(diǎn)：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 晚餐：麻油米線一碗。晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶

4、，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。醋，紅花油，豬油，牛油第二周（814天）早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，魚(yú)湯一碗，糙米飯一碗，杜仲粉一錢(qián)。10點(diǎn)：紅豆湯1碗。午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米飯一碗，杜仲粉一錢(qián)。3點(diǎn)：糯米粥一碗。晚餐：魚(yú)湯一碗、杜仲粉一錢(qián)，麻油米線一碗。晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。第三周第四周（1530天或40天）早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、糙米飯一碗、水果一份。10點(diǎn)：紅豆湯一碗。午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米飯一碗。3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌胪聿停呼~(yú)湯或

5、素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、糙米飯一碗。晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯說(shuō)明：1、第二周開(kāi)始，可吃少量蔬菜，選擇比較溫和的蔬菜，盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜等。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)?，不能冷吃。（水果除外）各種餐點(diǎn)的制作方法1、 生化湯：材料：當(dāng)歸，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。做法： 800CC水加入藥料，慢火煮1小時(shí)左右，約剩300cc。吃法：一天分3次喝完。順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)喝14天。2、 養(yǎng)肝湯： 剖腹產(chǎn)要在產(chǎn)前一周吃養(yǎng)肝湯，產(chǎn)后接著

6、吃兩周  材料： 雞心棗（要買(mǎi)紅的雞心棗）產(chǎn)前用熱水280cc做法： 用水洗凈紅棗，以刀切開(kāi)7處。 放在容器中，將熱開(kāi)水沖下，加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸騰后再用文火蒸一小時(shí)吃法： 把紅棗取出，去皮去種子，一天之中隨時(shí)可食。湯汁可分兩三次，飯后當(dāng)茶喝。 加點(diǎn)冰糖或白蘭地亦可。3、 糙米飯煮法和白米飯的煮法一樣，就是多加水。4、 麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同）材料：豬肝用水洗凈，切成1公分厚度，取老姜（連皮一起切片）麻油，做法： 老姜用小火麻油炒香，四邊卷起，成淺褐色。油熱，大火，再放下豬肝，用大火快炒。吃法： 豬肝適宜于早、中餐吃，以上分量可以分34次吃完

7、；注：新鮮豬腰，每天一副，剔除白色尿腺。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。5、 甜糯米粥材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖、水2000CC。做法：將糯米與桂圓肉放入水中，加蓋泡8小時(shí)。 將泡過(guò)的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時(shí)。  熄火，加入黑糖攪拌后食用。6、 紅豆湯：材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、黑糖，水1500CC。做法：將紅豆放入水中，加蓋泡8小時(shí)。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10點(diǎn)鐘及下午3點(diǎn)各吃一碗。7、 麻油雞：要買(mǎi)老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳

8、都要一起烹煮，不可丟棄。材料： 每100公克的雞肉，要老姜10公克 麻油10 cc，以次類推。 做法： 鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒(méi)有焦為止，把姜離移至鍋的一側(cè)，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的水由鍋的四周往中間淋，全部 倒入后，蓋鍋煮，水開(kāi)了，即轉(zhuǎn)為小火，再煮30-40分鐘就好。吃法： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。8、 花生豬蹄：（奶水不足者，在產(chǎn)后第三周可以食用）材料（三日份）：花生，去膜去芽，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。做法：香菇在10倍量

9、的水里泡軟、切絲待用?；ㄉ湃胨袧L開(kāi)，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會(huì)兒，再把豬蹄和老姜放進(jìn)，最后加香菇及水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時(shí)。（這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可酌減。）9、 油飯：材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、帶皮老姜適量，麻油適量、水1000CC。做法：糯米用水洗干凈，濾干。將洗過(guò)的糯米加入冷的水中泡8小時(shí)后瀝干，泡過(guò)的水要另外置于容器內(nèi)備用，不要倒掉。水須蓋過(guò)糯米。將去柄香菇和蝦米泡進(jìn)剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香

10、取出。鍋內(nèi)重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時(shí)，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進(jìn)蒸鍋，加泡過(guò)香菇、蝦米的水，分量蓋過(guò)所有材料。蒸熟就可以吃了。10、 產(chǎn)婦的飲料：紅棗茶材料（一日份）黨參1根，大紅棗十幾顆，茍紀(jì)子三兩做法:黨參、紅棗、茍紀(jì)子用大鍋煲水，煲大約一個(gè)小時(shí)多，煲成暗紅色有很濃的紅棗味道的時(shí)候就好了，然后放進(jìn)保溫壺里，當(dāng)成白開(kāi)水喝，補(bǔ)氣又補(bǔ)臉色。坐月子的生活1、安靜休養(yǎng)30-40天最重要的一件事即為休息，親戚親屬丈夫等應(yīng)同心協(xié)力照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間、不讓她起身勞動(dòng),要慎重！2、臥床二周產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時(shí)候，此時(shí)因懷孕時(shí)子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)，子宮

11、成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng)，將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良，引起內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂就可能是所有婦女病的根源。產(chǎn)后二周內(nèi)，除了吃飯及上廁所之外，其余時(shí)間，不論是白天或是晚上，均應(yīng)臥床休息。3、勤綁腹帶防止內(nèi)臟下垂并收縮腹部坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來(lái)改善。腹帶為白紗帶，長(zhǎng)約1500公分，寬為15公分，準(zhǔn)備二條以便替換。因產(chǎn)后容易流汗，汗?jié)駮r(shí)應(yīng)將腹帶拆開(kāi)，并將腹部擦干，再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊。汗?jié)褫^嚴(yán)重時(shí)，則須更換干凈的腹帶。一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒(méi)有防止內(nèi)臟下垂的效果

12、，反而有可能壓迫內(nèi)臟令氣血不通暢，使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型！腹帶的綁法1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長(zhǎng)1500公分，寬15公分2）用量：不穿衣褲（先綁好腹帶后再將內(nèi)褲穿上），平貼皮膚，易汗?jié)瘢铚?zhǔn)備2條替換3）功能：.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部，消肚子4）開(kāi)始綁的時(shí)間：自然產(chǎn)-產(chǎn)后第2天；剖腹產(chǎn)-第6天(5天內(nèi)用束腹)；小產(chǎn)-  手術(shù)后第二天5）每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡后再綁上；產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著，松了就重綁；第3周后可白天綁，晚上拆下6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水

13、過(guò)凈后晾干即可，勿用洗衣機(jī)，因易皺7）腹帶的綁法及拆法：a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下墊2個(gè)墊子b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往心臟的方向按摩、抱高c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要斜折一次（斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè)），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后蓋過(guò)肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來(lái)使用e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無(wú)法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶f. 拆下時(shí)

14、須一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓統(tǒng)狀備用4、嚴(yán)禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮洗頭，嚴(yán)重影響產(chǎn)后惡露的排除，頭皮一受涼，子宮里的污血馬上會(huì)凝結(jié)成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許，況且用吹風(fēng)機(jī)來(lái)吹頭，是很容易引起頭風(fēng)及頭痛的。而子宮內(nèi)的廢血若不清除干凈，就很有可能會(huì)造成荷爾蒙不平衡以及內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，進(jìn)而產(chǎn)生許多并發(fā)的癥狀，所以產(chǎn)后三十天須絕對(duì)遵守不要洗頭，以免后患無(wú)窮！然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來(lái)清潔頭皮，方法如下：# 清潔頭皮法將藥用酒精隔水溫?zé)?，再以脫脂棉花沾濕，將頭發(fā)分開(kāi)，前后左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部后，再以梳子將臟物刷落，如此將會(huì)感到較清爽，此法可于飯前天天擦拭，

15、或用軟梳梳理頭發(fā)，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。5、二周內(nèi)不可洗澡，但需用正確的方法擦澡為避免受涼，產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡，要用正確的方法擦澡，第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡。# 擦澡的方法用燒開(kāi)的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕、扭干，替產(chǎn)婦擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷時(shí)，則一次就好。擦拭干凈后還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上如果綁上腹帶，腹帶也要適時(shí)的更換。臉部的清潔與保養(yǎng)洗臉及刷牙需用溫?zé)岬乃?，絕不能用冷水；臉部保養(yǎng)可使用適合的洗面奶保養(yǎng)品。6、不可吹風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風(fēng)，甚

16、至感冒。7、要有舒適的環(huán)境，室溫維持在攝氏25-28度夏天太過(guò)炎熱、冬天太冷，均需開(kāi)空調(diào)讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但要注意不可以吹到風(fēng)！一定要想辦法將空調(diào)的風(fēng)完全擋住，不可對(duì)著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來(lái)?yè)躏L(fēng)！8、不可碰冷水凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。9、不可抱小孩產(chǎn)后最重要的工作就是安心下來(lái)，盡情的吃和睡。此時(shí)全身的機(jī)能均在迅速的恢復(fù)中，所以當(dāng)然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂的體型。新生的嬰兒，骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完全，最好還是盡量讓他睡覺(jué)，常抱他只會(huì)對(duì)他造成不良影響。10、側(cè)躺喂奶喂母奶要側(cè)躺在床

17、上，將嬰兒放于身側(cè)讓他吸奶，產(chǎn)婦可以斜靠，并在嬰兒及產(chǎn)婦的背面各放一個(gè)大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。11、關(guān)于母乳若嬰兒的吃奶量少，應(yīng)將每次剩下的母乳都充分?jǐn)D掉，以刺激下次乳房分泌足夠。若因故臨時(shí)不親自喂，也要把乳房中的奶擠掉，舊奶積存會(huì)使乳房產(chǎn)生硬塊或?qū)е氯橄傺?，最好產(chǎn)后六個(gè)月中都能充分授乳。如果奶水清淡或不足，不妨于產(chǎn)后第三周起補(bǔ)充花生豬腳.刺激乳頭的方法有三種：1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請(qǐng)爸爸協(xié)助。c.注意：每次每邊乳房不要超過(guò)15分鐘，但要固定每四小時(shí)刺激一次乳頭，不要間斷，直至奶水沖出來(lái)源源不絕為止。12、產(chǎn)婦不可替小孩洗澡不可以彎著腰來(lái)替小寶貝

18、洗澡，否則產(chǎn)后腰酸背痛及手腳酸麻13、不提重物，不爬樓梯產(chǎn)后半年內(nèi)不可提太重物品，以免內(nèi)臟下垂腰酸背痛，月子期間爬樓梯更應(yīng)禁止。14、不可流淚產(chǎn)婦嚴(yán)禁流淚，傷感的事，如親朋好友亡故等，絕不能讓產(chǎn)婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應(yīng)該在此時(shí)扛起所有的責(zé)任，讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)。產(chǎn)婦哭泣，眼睛會(huì)提早老化，有時(shí)會(huì)演變?yōu)檠劬λ嵬?、青光眼或白?nèi)障。產(chǎn)婦本人要盡量努力使自己心情開(kāi)朗，不要擔(dān)心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。  15、不可看電視及書(shū)報(bào)雜志應(yīng)盡量少看電視及書(shū)報(bào)，如要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。1

19、6、眼部按摩眼睛容易疲勞的產(chǎn)婦，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些），擰干后以毛巾熱敷于眼部數(shù)分鐘，再施行眼部按摩。# 眼部按摩法a.閉上眼睛，張開(kāi)雙肘，將雙手中指從鼻梁由下往上推放在額中間的發(fā)際。b.以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓、揉，但不能壓到眼珠。c.兩中指仍維持往下壓在發(fā)際，拇指漸向兩側(cè)按壓，直到眼尾上方。進(jìn)行眼睛指壓以躺臥最為理想，如不方便，也可坐椅子上進(jìn)行，壓揉眼睛時(shí)須咬緊牙根，收縮下巴，頸后要用力。如眼睛疲勞，壓起來(lái)會(huì)有痛覺(jué)，但仍要繼續(xù)指壓，直到不痛為止。總結(jié)做月子要點(diǎn)：1、月子一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，寶寶腎臟沒(méi)發(fā)育完全，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒