男女睡眠要點(diǎn)不同女人少想心事男人別睡太晚

1、女人要睡好，男人要睡足。美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果顯示，就平均睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，女性比男性更長(zhǎng)，但女性十分怕睡眠過(guò)程被打斷。因此，女性對(duì)周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡前不要從事過(guò)于劇烈的活動(dòng)，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時(shí)睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)覺(jué)，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補(bǔ)一覺(jué)，以恢復(fù)腦力。女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜

2、酣眠，平時(shí)要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計(jì)較，睡前最好保持心情愉快，可以聽(tīng)相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點(diǎn)睡，并通過(guò)睡前調(diào)暗光線(xiàn)、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個(gè)可調(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈，早上醒來(lái)馬上拉開(kāi)窗簾等。夫妻同床，睡得更踏實(shí)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，與愛(ài)人同床共枕，會(huì)提高男女雙方的睡眠滿(mǎn)意度，因?yàn)椤皭?ài)人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應(yīng)同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對(duì)面睡，否則長(zhǎng)時(shí)間吸入對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”，會(huì)導(dǎo)致氧氣不足，影響睡眠

3、中樞，使人睡不踏實(shí)或多夢(mèng)。最后，給大家推薦一個(gè)男女都適用的養(yǎng)生口訣睡訣，“睡側(cè)而屈，睡覺(jué)而伸。早晚以時(shí)。先睡心，后睡眼?！币馑际?，為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，一是講究睡姿，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn)；二是要順應(yīng)自然規(guī)律，起居有時(shí)，早睡早起；三是睡前半小時(shí)摒除一切雜念，使心神寧?kù)o。如果長(zhǎng)期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適，并服用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)類(lèi)藥物調(diào)理。 7睡眠誤區(qū)讓你越睡越老充足的睡眠是最簡(jiǎn)單易行的保養(yǎng)方式，但想要睡好“美容覺(jué)”卻不是那么簡(jiǎn)單的事情。錯(cuò)誤的睡眠方式，不僅會(huì)讓你的身體得不到充分休息，狀態(tài)低落，還會(huì)影響皮膚的新陳代謝，惹來(lái)黑眼圈、皮膚粗糙等問(wèn)題。

4、7睡眠誤區(qū)讓你越睡越老現(xiàn)在很流行睡“美容覺(jué)”來(lái)到達(dá)美容效果，因?yàn)槌渥愕乃弑旧砭褪敲利惖那疤?。但你知道嗎，很多事在床上千萬(wàn)不能做！這些事情不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)毀掉你的美容覺(jué)，破壞健康和容顏。一起來(lái)看看，到底什么事是不可以在床上做的吧！1、不脫bra睡很多美眉不知道，夜晚戴著胸罩睡覺(jué)，會(huì)壓迫到乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，這樣子日積月累久了就會(huì)產(chǎn)生癌變。而且，大多胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)不良刺激，長(zhǎng)期戴化學(xué)纖維胸罩，無(wú)疑是促發(fā)乳癌的一個(gè)重要因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。tips：除了睡覺(jué)

5、的時(shí)候不要穿bra，還應(yīng)該在平時(shí)多次富含雌激素的食物如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。配合按摩，就能保持完美的胸型噢！按摩的手法：大拇指張開(kāi)，另外四指合攏，用虎口從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。接著，左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說(shuō)兩只手交錯(cuò)著推左乳。重復(fù)30次以后，換右乳，手做成罩子狀，五指稍分開(kāi)，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動(dòng)作。重復(fù)20次。最后，雙手繞著乳房作圓周形按摩。2、帶妝睡晚上帶妝睡覺(jué)容易引起毛孔的堵塞，肌膚跟人體一樣，會(huì)

6、感到疲勞。一這天下來(lái)應(yīng)該盡早把妝卸干凈讓毛孔好好地呼吸，得到放松。如果任由皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，就會(huì)造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。這樣子就會(huì)加快皺紋、斑點(diǎn)爬上你的臉噢！所以謹(jǐn)記，什么都可以偷懶，美麗不可以！tips：每晚睡前要注意做好臉部的清潔工作，并且及時(shí)補(bǔ)水。每周做一次深層清潔，出去藏匿在毛孔深處的雜物。每隔兩三天做一次面膜，可以用酸奶浸濕面膜紙后直接敷在臉上，也能起到很好的保濕效果。洗臉時(shí)不要用溫度太高的水洗臉，那樣會(huì)加速皺紋的生成。第二天起來(lái)，如果用冷水洗臉，還可以起到消腫的作用。3、穿襪子睡在冬天很冷的時(shí)候，很多女性朋友喜歡用厚

7、厚的襪子裹著腳丫子暖暖地睡覺(jué)。但其實(shí)，足部被悶了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透氣啦。穿襪子睡覺(jué)，足部會(huì)產(chǎn)生汗水就不容易排除，在腳丫子中間，利于真菌生長(zhǎng)和繁殖，很容易生足癬的。而且，其實(shí)穿襪子睡覺(jué)并不比不穿襪子睡覺(jué)要來(lái)得暖和，如果說(shuō)暖和了，也只是心里作用而已，因?yàn)橄赐暝柽^(guò)一會(huì)上床鉆被窩相信絕對(duì)不會(huì)讓你哆嗦到天明，很多女人血?dú)獠蛔悖举|(zhì)都會(huì)畏冷。還不如睡覺(jué)之前用熱水泡一泡腳，泡暖了身子躲到被窩里，相信會(huì)一夜好眠！tips：腳部對(duì)溫度比較敏感，如果受涼，會(huì)反射性地引起鼻黏膜血管收縮，容易引起感冒。所以每晚除了用熱水泡腳之外，也可以在平時(shí)喝一點(diǎn)補(bǔ)氣養(yǎng)血的養(yǎng)生茶。做法：把老姜、枸杞、紅棗洗干凈一起放入

8、鍋中用中火煮約15分鐘。然后放入紅糖，或者等稍微降溫后，調(diào)入蜂蜜即可。這道養(yǎng)生茶有助于健脾暖胃、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，久服有延年益壽、延緩衰老之效果！4、扎著頭發(fā)睡很多留著長(zhǎng)發(fā)或者及肩中發(fā)的女性晚上睡覺(jué)的時(shí)候覺(jué)得頭發(fā)掃到脖子會(huì)很癢，所以就把頭發(fā)扎起來(lái)睡覺(jué)，但是這樣做不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進(jìn)而影響皮膚的質(zhì)量。這樣做還會(huì)加重頭皮承受的壓力，容易造成掉發(fā)。所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候換一條柔軟的枕巾，確保頭發(fā)已經(jīng)干透了，再把頭發(fā)撥在一邊，這樣子不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起床還能保持住發(fā)型。tips：睡覺(jué)的時(shí)候頭部要得到最大的放松，莫過(guò)于睡前做一下按摩。從太陽(yáng)穴開(kāi)始，向頭頂天靈蓋處輕

9、緩地按摩頭皮。大拇指壓著太陽(yáng)穴，四指用力在頭部四周揉按，漸漸向頭心集中。接著雙手呈爪狀，放在同側(cè)眉部上方，適當(dāng)用力從前額梳推至頭后部，連續(xù)做1015次。這是比較簡(jiǎn)單的按摩方法，堅(jiān)持每天睡前做，可以減緩頭痛、頭暈以及失眠等癥狀。5、蒙頭睡不論是否由于天冷，害怕頭部著涼還是出于習(xí)慣，很多人睡覺(jué)喜歡用被子蒙著頭然后一覺(jué)到天亮。但是蒙頭睡覺(jué)對(duì)身體健康是很不利的。蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，人在睡覺(jué)的時(shí)候仍然在進(jìn)行著氧氣與二氧化碳的交換，一旦用被子蓋著，氧氣的供應(yīng)就會(huì)被阻隔到，而隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦的危害是極大的。時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量差，易做

10、噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡的情況。tips：晚上睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該選擇高度適中的枕頭，恰好保持頭部與肩膀在一個(gè)水平面上為佳。然后盡量保持平臥跟向右側(cè)臥。被子蓋過(guò)肩膀，但是露出臉部，保證呼吸順暢，這樣就能夠睡一個(gè)好覺(jué)，第二天神清氣爽！6、枕頭過(guò)高從生理角度上講，枕頭以812厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。tips：如何挑選枕頭高度：我們的后枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進(jìn)去一只手，所以我們?cè)谶x擇枕頭的時(shí)候，經(jīng)過(guò)頭部重量壓迫以后枕頭的高度正好是一只手的高度就

11、行，一般來(lái)說(shuō)，成人以15厘米為宜。硬度：過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸通暢，不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。7、睡前飽餐或喝茶睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。生態(tài)保養(yǎng)專(zhuān)家提醒:許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，但其實(shí)，也有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。1、香蕉：香蕉實(shí)際上就是