調(diào)整心理應(yīng)對(duì)考試壓力

1、調(diào)整心理應(yīng)對(duì)考試壓力首先是關(guān)于考試壓力的表現(xiàn)有： 中考或者高考?jí)毫?lái)自幾方面：1、對(duì)考試信心不足；2、擔(dān)心考不好使父母失望；3、害怕考不出平時(shí)水平來(lái)；那么具體來(lái)說(shuō)，考試壓力是什么一回事呢？據(jù)專(zhuān)家研究，考試壓力會(huì)帶給心理方面和生理方面帶來(lái)一些變化。 在心理方面，主要有 1、注意力難以集中。比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。 2、情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時(shí)候覺(jué)得陽(yáng)光明媚、生機(jī)勃勃，可時(shí)不時(shí)又覺(jué)得無(wú)精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中，好多同學(xué)成績(jī)波動(dòng)很大，其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。 另外，在生理方面也有以下的表現(xiàn)例如食欲不振、睡眠不好，甚至失眠；唇焦舌燥；心跳加快，

2、血壓升高；疲憊不堪；神經(jīng)衰弱等等聽(tīng)起來(lái)似乎很?chē)?yán)重，但是這是事實(shí)，我雖然不至于神經(jīng)衰弱，但在高考前也以前有過(guò)一段時(shí)間是心跳加快，在安靜的時(shí)候總是注意到自己的心跳，結(jié)果看書(shū)也看不進(jìn)，思考不了問(wèn)題。我開(kāi)始意識(shí)到這是考試壓力引起的緊張，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，我才慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以，只要理解到問(wèn)題的存有，慢慢調(diào)整也不遲。俗話說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，我們要明白有點(diǎn)壓力是好事，不是壞事。其實(shí)我們不妨以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，相信自己一定能夠考出好成績(jī)。因?yàn)閼B(tài)度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。中考和高考是你人生的一個(gè)關(guān)鍵步驟，通過(guò)它，你才能夠走上人生的輝煌之旅，能夠?qū)崿F(xiàn)

3、你的人生夢(mèng)想。這是一個(gè)人的追求，為實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想而奮斗，難道那不是人生的一大樂(lè)事嗎！在高考之前，我常常想著啊，快要高考了，極樂(lè)時(shí)光快要到來(lái)啦··想著想著我就感到無(wú)比開(kāi)心·頓時(shí)輕松了一些。這就是一種方法。另外，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，能夠激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。作為一個(gè)人就是要勇于迎接挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自我，磨礪自己的意志，增強(qiáng)自己的水平。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，以一種珍惜的心情對(duì)待，那樣壓力也就會(huì)悄悄的離開(kāi)我們。如何來(lái)掌握科學(xué)的應(yīng)試策略呢？1、題型分析。對(duì)于一份正規(guī)的試卷來(lái)說(shuō)，其結(jié)構(gòu)可分為343結(jié)構(gòu)，30%左右的題目大家都能做，這部分題目也叫“送分題”，所以考生中很少出現(xiàn)單科得零分的

4、考生；成績(jī)中等的考生必須完成試題的70%左右；余30%的題目是屬于成績(jī)較好的考生做的。90%以上的考生都不能把試卷完全做完，當(dāng)考生了解題型結(jié)構(gòu)后就明白自己能做哪些不能做哪些，根據(jù)自己平時(shí)成績(jī)能完成多少題量。2、答題的技巧。按規(guī)定監(jiān)考教師提前五分鐘發(fā)卷，考生拿到試卷后，不急答題，注意力應(yīng)高度集中，迅速通覽整個(gè)試卷，認(rèn)真分析試題內(nèi)容，題目類(lèi)型，考測(cè)角度，試卷有無(wú)特殊要求，整體把握試題結(jié)構(gòu)，了解題量。不管題目難易，我難別人也難，但我不畏難，我容易別人也容易，但我不大意，要沉著冷靜地面對(duì)考試，做到"激情似火，心靜如水"。待開(kāi)考鈴一響就抓緊答題，答題的一般原則是：先易后難，先簡(jiǎn)后繁，

5、有把握的題目先答，然后再集中精力解答難題。應(yīng)試的程序：讀題、審題、解題、檢查?？焖僮x題，將試卷分為一看就會(huì)做，稍加思考就會(huì)做，通過(guò)認(rèn)真的分析、思考才能做三部分，開(kāi)考后，利用10-15分鐘的時(shí)間，將會(huì)做的題目全部做完，謹(jǐn)防“送分題”失分，再考慮稍加思考就會(huì)做的題目，難題留到最后做。在考試中，一忌從第一題開(kāi)始按順序做，這樣遇到難題會(huì)耽誤應(yīng)試時(shí)間；二忌哪一題分高從那一題做起。不戀戰(zhàn)，不計(jì)較“一城一地”的得失，追求整體效益。準(zhǔn)確掌握應(yīng)試技巧，保證在考試結(jié)束時(shí)將會(huì)做的題目全部做完，剩下的是不會(huì)做或做了也不一定對(duì)。確?？己笮闹袩o(wú)遺憾。3、認(rèn)真處理好每場(chǎng)考試。一科考完之后，就意味著下一科的開(kāi)始，考試發(fā)揮得怎么樣都要將它拋開(kāi)，因?yàn)橐坏┙痪?，一切已成定局?？荚嚱Y(jié)束后要做到：一不同別人對(duì)答案，二不討論不會(huì)做的題，三不找老師解