


下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、勵志從長跑開始步入青春期的初中生,正處于身體形態(tài)和機(jī)能快速發(fā)展的重要時期,這個時期,應(yīng)選擇科學(xué)的方法和手段,積極參加體育鍛煉,促進(jìn)自己的身體生長發(fā)育,增進(jìn)身心健康,發(fā)展形體健美。而長期進(jìn)行中長跑運動有助于提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能,提高心臟供血能力,促進(jìn)心臟、肺等血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展,提高有氧代謝能力,還有助于降低血液國的膽固醇含量。同時對增強(qiáng)體能,培養(yǎng)人克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)具有積極作用。中長跑對人的發(fā)展有很大的作用,經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)有助于身心的全面發(fā)展。但在中長跑運動中應(yīng)注意以下幾方面,確保運動的安全和效果。1、什么叫“極點”,出現(xiàn)“極點”如何克服?在長跑練習(xí)中,經(jīng)常會出現(xiàn)胸悶、胸
2、痛或腹部劇痛等,這種現(xiàn)象是正常的生理反應(yīng),稱之為“極點”,應(yīng)放慢速度,調(diào)整呼吸和節(jié)奏,隨著鍛煉素養(yǎng)的逐步提高,極點的出現(xiàn)會越來越晚。呼吸節(jié)奏是:兩三步一呼,兩三步一吸。2、為什么會出現(xiàn)小腿肌肉痙攣,如何避免?長跑之后,流汗較多的人會因為排汗而造成體內(nèi)缺無機(jī)鹽而出現(xiàn)小腿肌肉痙攣。這種情況因人而異,有人是當(dāng)場發(fā)生,而有的人是在晚上睡眠時才會出現(xiàn)。有這種現(xiàn)象的人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,可以在跑前或跑后喝點糖鹽水。3、暫時性腦缺氧造成的原因及處理辦法?長跑之后,有的人會出現(xiàn)頭暈,臉色蒼白,甚至嘔吐。這是因為下肢循環(huán)增強(qiáng),運動的人從劇烈運動到突然靜止并且沒有注意放松調(diào)整,地心引力對血液產(chǎn)生作用。血液中的唧筒作用
3、瞬間消失造成腦供血不足而缺氧。因此,運動后應(yīng)注意踏步或慢走。如果出現(xiàn)這種暫時性腦缺氧現(xiàn)象應(yīng)平躺在陰涼處,注意不要枕頭,把腳墊高,使其盡快恢復(fù)。4、耐力跑前的準(zhǔn)備運動應(yīng)做些什么?耐力跑與其他一般運動的準(zhǔn)備活動有所不同,除了要把各關(guān)節(jié)活動開外,更應(yīng)注意使心臟的適應(yīng)性提高。正常情況下,準(zhǔn)備運動應(yīng)做到心跳每分鐘150160次,然后回落到每分鐘大約120次再進(jìn)行長跑。這樣,運動時就不會覺得很辛苦,更不會輕易受到傷害。5、如何有效地提高自己耐力跑的能力?耐力跑的練習(xí)手段有很多。要想較快地提高自己的水平,練習(xí)手段要交替進(jìn)行。耐力跑的練習(xí)手段有:勻速跑、變速跑、重復(fù)跑、定時跑、越野跑等等。6、耐力跑練習(xí)中應(yīng)注
4、意什么?耐力跑練習(xí)不能蠻干,貪多。負(fù)荷要適合自己的身體狀況。通常,參加耐力跑練習(xí),跑距要由短到長,逐步增加,速度要由慢到快??傊?,應(yīng)注意循序漸進(jìn)的原則,才能起到鍛煉的作用而不會傷害到自己的身體健康。7、女生“例假”期如何進(jìn)行耐力跑的練習(xí)?因為現(xiàn)在有些學(xué)生接受的青春性教育不十分規(guī)范,因此部分學(xué)生一出現(xiàn)“例假”便有壓力、心理恐懼。實際上,“例假”是女生正常生理現(xiàn)象。工人在“例假”期間照樣參加生產(chǎn);農(nóng)民在“例假”期間照樣在地里耕作;運動員在“例假”期間照樣訓(xùn)練和比賽。另外,在大學(xué)體育加試、中考體育等測試中考生出現(xiàn)“例假”是不允許請假的。因此,女同學(xué)反而應(yīng)加強(qiáng)“例假”期間的鍛煉。只要遵循科學(xué)的鍛煉方法,在老師的指導(dǎo)
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 閥門工程師(球閥)考試試卷及答案
- 2025年健腹椅項目合作計劃書
- 2025年地質(zhì)勘探和地震專用儀器項目合作計劃書
- 2025年山西省政府研究室下屬事業(yè)單位招聘考試筆試試題【答案】
- 2025年事業(yè)單位招聘考試公共基礎(chǔ)知識模擬試卷題庫(三套)【答案】
- 2025年中新天津生態(tài)城教育系統(tǒng)招聘教職人員考試試題【答案】
- 消費趨勢與地區(qū)差異分析:新型消費模式與市場動態(tài)
- 消防月消防知識競賽選題庫6
- 老齡員工工作述職報告范文
- 箱梁預(yù)制場建設(shè)施工方案
- 2024四川廣元市檢察機(jī)關(guān)招聘聘用制書記員22人筆試備考題庫及答案解析
- 二維材料在柔性電子中的應(yīng)用研究
- 內(nèi)科患者VTE風(fēng)險評估表
- 一年級上冊美術(shù)教案-第1課 讓大家認(rèn)識我:誠實最好 ▏人美版
- 科學(xué)認(rèn)識天氣智慧樹知到期末考試答案2024年
- (高清版)DZT 0064.15-2021 地下水質(zhì)分析方法 第15部分:總硬度的測定 乙二胺四乙酸二鈉滴定法
- 心理體檢收費目錄
- 雅魯藏布江米林-加查段沿線暴雨泥石流危險度評價的中期報告
- 抗生素的正確使用與合理配比
- 讀書分享讀書交流會《局外人》課件
- 第十六章-常見骨關(guān)節(jié)疾病評定技術(shù)-2肩周炎評定
評論
0/150
提交評論