學習《自我控制能力的奧秘》

1、.學習自我控制能力的奧秘心得姓名：鐘麗愉 學號：1104504262 班級：護理學11（2）班 時間：2013-2014第二學期1. 對自我控制能力新的認識什么是自我控制能力？自我控制能力是自我意義的重要組成部分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力，表現(xiàn)在認知、情感、行為等方面。生活上，哪怕是一件小事情，在學習的時候，我總是想著要玩手機，只要自己克制住玩手機的欲望，抵制誘惑，保持理智的心態(tài)，繼續(xù)學習，這就是自我控制能力的一種表現(xiàn)。同樣，在我們以后人生道

2、路中，不管遇到困難還是誘惑，都不能輕易就范，要學會自我控制，才能取得成功。2. 實驗體會2.1. 最讓我印象深刻的實驗是：失敗的時候，請原諒自己。本學期我收到上一年十二月英語六級考試的成績單，一看，303，距離自己的目標還十萬八千里，一時間覺得自己是個失敗者。想想往年自己的六級復習情況，三日打漁，兩日曬網(wǎng)，這也是自我控制能力不足的表現(xiàn)。如此的學習態(tài)度，怎能有好的成績。一直以來想到這些，我就覺得自己很失敗，很沒用，自責自己當時沒有好好把握時間去復習。但嘗試“失敗的時候，請原諒自己”實驗后，我對自己說“我只是個凡人?！狈踩丝偸菚蟹稿e誤失敗的時候，我們不應該一味以失敗或錯誤責怪自己，相反，我們要原

3、諒自己，我們要以理智的角度去分析這次的失敗，提高自己面對失敗的技巧。2.2. 對我最有幫助的實驗是：5分鐘冥想大腦訓練。定好了論文題目，查閱大量相關(guān)文獻，開始準備敲字的時候，可腦袋冒出了一大堆亂七八糟的事情，老是走神，結(jié)果一晚上什么也寫不出，連續(xù)幾天都停留在零點，交稿的日子迫在眉睫，心里更是焦躁不安。這時我想起了自我控制能力練習中的5分鐘冥想大腦訓練。我盤腿坐在床上，閉上眼睛，在腦海中默念“呼”與“吸”，全身放松，集中精神去感受呼吸。第一個5分鐘，我感覺身心到達一種全放松的狀態(tài)，持續(xù)幾個5分鐘后，之前一直混沌不清的思路一下子清晰了許多，我的工作效率也得到了提升。冥想不等于什么也不想，而是讓你不

4、要太分心，別忘了最初的目標。因此，常冥想，有助于提高我們的工作率，放松身心。3. 課程中的新知識3.1. 對未來的自己做預先的承諾3.1.1. 做好拒絕誘惑的準備。為了未來的自己能夠按理性行事，在餓的想著外面餐館大魚大肉的之前，先去飯?zhí)么虬绮?；在上課或?qū)W習的時候玩手機的之前，先把手機放在自己看不見的地方。3.1.2. 讓改變理性初衷變得更難。就像韓信背稅一戰(zhàn)那樣，不要讓自己容易屈服于誘惑。思考你收到誘惑時，如何制造障礙，給自己多留一些時間應對誘惑？比如購物的時候不要帶信用卡，只帶你想花掉的現(xiàn)金。把鬧鐘放在房間的另一端，你想要關(guān)掉鬧鐘就必須起床。3.2. 吃出自控力一直以來，我認為自控力是靠人

5、的意志力鍛煉而來的，萬萬沒想到自控力還能吃出來。原來突然增加糖分會讓你在短期里有更強的自控力。但從長遠看來，過度依賴糖分不是自控的好辦法。大多數(shù)心理學家和營養(yǎng)學家推薦低血糖飲食例如一些看起來處于自然狀態(tài)、沒有大量添加糖類、脂肪和化學成分的食品，因為它會使你的血糖穩(wěn)定。保證每天都吃一頓豐盛的早餐包含了谷物，動物蛋白，蔬菜水果等低血糖食品，零食為天然堅果，如未經(jīng)復雜加工的花生、核桃、開果等等。3.3. 治療拖延癥的小技巧3.3.1. 消除干擾。關(guān)掉一切影響你工作效率的東西，專心致志地做事情。3.3.2. 別美化壓力。不要相信“壓力之下，必有勇夫。”3.3.3. 互相監(jiān)督。與朋友一起克服拖延比單打獨

6、斗容易3.3.4. 尋求專業(yè)的幫助。如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理咨詢師，專業(yè)量身打造的輔導可能會更有效。4. 學習收獲這是我第一次接觸有關(guān)自我控制能力的課程，經(jīng)過了九周的學習課時，王兆玉老師的講課方式與內(nèi)容，讓我獲益良多。想想自己當初選這門課的初衷，實話說，有點難以開口。我選這門課是因為師兄師姐告訴我們，自控力這門選修不會點名，內(nèi)容輕松，老師十分寬容。當然隨后的晚修時間，讓我真正見識到老師的度量，面對只有數(shù)個散落在空蕩蕩的科室的學生，仍然興致盎然地授課以及給我們分享她自己的心得，老師的興致并沒有因為那些不來的學生而湮滅，也沒有為此向我們發(fā)脾氣。本課程的名字叫“自我控制能力的奧秘”，老師不點名的緣由早已在課程的名字表明。自我控制能力是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力，表現(xiàn)在認知、情感、行為等方面。這是一門培養(yǎng)自我控制能力的課程，報了名并準時參加的學生具有一定自我控制能力，報了名缺席的學生可以說連基本的自我控制能力都沒有了。通過對自我控制能力的學習，我意識到了自我控