最佳的工作與休息時間

1、7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上 5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含 量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。''一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的&物鐘, 調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。 喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上 喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:30-8:00：在早飯之前刷牙。''在早飯之前刷牙可以防止牙齒的 腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么, 就等早飯之后半小時再刷

2、牙。8:00-8:30：吃早飯。''早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:30-9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病, 因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比 那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%o9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙了或一些紅色水

3、果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c 含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。''烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當 作是蔬菜的一部分?！?4:30-15:30：午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時 間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%o 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝 些酸牛奶，有利于心臟健康。17:00-19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動 的最佳時間。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化 系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯

4、應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白 質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠， 但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個熱水澡。''體溫的適當降低有助于放松和睡眠。23:30：上床睡覺。如果早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你 享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。一、晚上911點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或 聽音樂。二、晚間11 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨13點，膽的排毒，亦同。四. 凌晨3

5、5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最 劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨57點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨79點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最 好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣, 即使拖到9、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。有位父親他對女兒的教育方式比較獨特，他從來沒有輔導(dǎo)過女兒 做功課什么的，就是每天回來跟女兒聊十分鐘，只聊四個問題，就完 成了他的家庭教育。這四個問題是：1, 學(xué)校有什么好事發(fā)生嗎？2, 今天你有什么好的表現(xiàn)？3, 今天有什么好收獲嗎？4, 有什么需要爸爸的幫助嗎？看似簡單的問題背后其實蘊涵著豐富的含義：第一個問題其實是在調(diào)查女兒的價值觀，了解她心里面覺得哪些是 好的，哪些是不好的；第二個問題實際上是在激勵女兒，增加她的自信心；笫三個問題