治療失眠的49種辦法講述

1、治療失眠的49種辦法1、睡前喝熱牛奶. 2、臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右 3、洗個熱水澡? 4、躺在床上后蝦米也不要想.或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物, 數(shù)女人也好. 5、聽古典音樂and背紅寶書. 6、喝腦白金 7、買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡? 8、喝點酒,醉倒 9、到街上散步,聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌 10、吃點褪黑素試試,最主要是精神放松? 11、喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 12、以頭撞墻先,要不就先做200個俯臥撐 13、晚上出去跑5千米,對你放松有好處,也鍛煉了身體 洗個澡喝點水保證倒床就睡 14、不要很早睡下去

2、,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導(dǎo)致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺? 15 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要, 2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下 3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉 16、下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香 17、睡覺前先喝杯牛奶,然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以! 18、打會游戲試試?對我來說還是

3、蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過第二天不用上班的說? 19、 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什么不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著? 20、喝白蘭氏雞精吧! 21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的 22、還有就是形成習(xí)慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床 ,要堅持下來? 23、想睡覺太容易了,家里有擺鐘么?盯著鐘擺看個10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒數(shù)完站著就能睡趴下? 24、用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠(yuǎn)處有俊

4、男美女? 25、高招來了,千萬要試一下喲 意守丹田,或者腳心,不想其它事. 全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來. 放松再放松,無所思無所求. 然后,不知不覺中睡著了 26、喝點酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止,然后,倒在床上就睡! 27、數(shù)青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個id送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過你不用擔(dān)心,你不會數(shù)到 1000的,隨便在哪里

5、都適用? 28、尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任gf的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次.)經(jīng)常我想著想著就睡著了 .特別是當(dāng)你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用 29、考慮一些很無聊的問題:比如:為什么人要分男女呢?為什么人要工作啊,為什么人要吃飯呢?為什么人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,但一般還是很容易睡著的 30、 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡

6、困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病 ?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神 表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病? 【治療】 一、不要緊張,樹立信心,尋求合理有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病, 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，可以配合食

7、療、中藥、西藥、針灸、理療等? 二、對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈? 三、對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響? 四、一般失眠癥經(jīng)過病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性? 31、失眠是指睡眠時間不不足，深度不夠,使機體難以恢復(fù)的睡眠障礙，良好的睡眠使人體各組織細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康，失眠則損害健康，我們對失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受，在

8、經(jīng)濟高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會問題? 1.失眠的原因 造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠 ;工作和學(xué)習(xí)壓力過重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因; 晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠? 2.失眠的危害 根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型 ? 由于失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的 消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健 忘?抑郁?煩

9、悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使 機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質(zhì),加速衰老? 3.失眠的預(yù)防與保健 主要應(yīng)做好以下幾方面: 以清淡而富含蛋白質(zhì)，維生素的飲食為宜。 生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料? 眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠? 33,病因癥狀 失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種: (1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起? (2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常

10、易發(fā)生這種情 況? (3)終點失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高 血壓,動脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠? 由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴?健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動怒等癥狀?失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱"失眠"為"不寐",認(rèn)為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說, 它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱

11、者多見此癥? 自療注意事項 (1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會更好? (2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過飽? (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等? (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動? (5)上床前以40-50溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)? (6)忌用熱性補藥,如鹿茸?人參?附子等? (7)經(jīng)常參加種花

12、養(yǎng)草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡? (8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量? (9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整? 自治療法 1.成藥自療法 (1)安定,2.5-5毫克,睡前服? (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)? (3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊 齒印?胃口差者? (4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便 黃紅者? (5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱 內(nèi)生?舌苔厚黃?

13、大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢多而夢景奇怪者? (6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服? (7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次? 2.驗方自療法 (1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服? (2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服? (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者? (4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖? 3.飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用? (2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食? (3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍

14、12克?生地30克?阿膠10克(另烊 ),每日1帖,分2次煎服? (4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖? (5)蔥白8根?大棗15個?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用 治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水?同時服用此方,療效 更好? (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢? 本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效? (7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效 ? 4.外治自療法 (1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量

15、麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換? (2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫 水洗足后按掐效果更佳? 太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點 ?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中? 5.其他療法 參加太極拳鍛煉? 佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭 上? 藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足2 0分鐘? 梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù) 梳理15分鐘左右?梳理時靜

16、心體驗其樂趣?手法輕重以舒適為度? 藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效? 風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時,用風(fēng)油精涂擦太陽?風(fēng)池兩穴?太陽穴 :位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中 ? 避免誤診 常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長期服用又會產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無效?男子還可導(dǎo)致陽痿?久服突然停藥或減量會出現(xiàn)驚厥?興奮?煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時應(yīng)當(dāng)注意? 患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸

17、增多?失眠也更難治愈? 34、每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的 蜂皇漿對神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來塊錢就可以買一大瓶。 35、桑拿 36、六味地黃丸 37、找個女朋友吧 38、吃棗仁 39、安神補腦液 40、荷爾蒙可以治療男性失眠 美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經(jīng)常會失眠,這可能會引致他們的荷爾 蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題? 這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠 ,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研 究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至

18、五十歲男性在分泌人類 成長荷爾蒙達(dá)到高時,熟睡的情況大幅減少? 研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年 時,荷爾蒙水平會繼續(xù)大幅下降? 云考德在美國醫(yī)學(xué)會議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會產(chǎn)生什么臨床影響, 但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運動量減少有關(guān)?"專 家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水 平,而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機會? 41、失眠藥膳 小麥甘棗湯 浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于 婦

19、女更年期失眠健忘者? 棗仁地黃泥 酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之 ,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者? 桑螵龍牡散 桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治 不愈的失眠患者可食之? 山藥肉奶羹 將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后,撈出姜?肉,在湯中加入 洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎 不交而致稍睡,即醒者食之最宜? 羅布麻速溶飲 即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮 濃縮到將要干鍋時,停火晾涼,然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎 ,裝瓶備用?用時以沸水沖開代茶飲,每次10克?對高血壓患者的煩躁失眠有良效? 42、失眠的自我按摩 一、先取坐位,全身放松,全神貫注? 1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按? 2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心? 二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合? 1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)? 2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴 3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩? 4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處? 5.用兩手拇指端揉按風(fēng)