力量素質(zhì)的種類及特點(diǎn)

1、力量素質(zhì)的種類及特點(diǎn)各體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于完成的動(dòng)作不同，所以表現(xiàn)出的力量也不同。球類運(yùn)動(dòng)員要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體隨意運(yùn)動(dòng)的力；跑的運(yùn)動(dòng)員要有快速向前推進(jìn)力；跳躍運(yùn)動(dòng)員要有踏跳的騰空力；投擲運(yùn)動(dòng)員要有器械出手時(shí)的全身爆發(fā)力；摔跤、柔道運(yùn)動(dòng)員要有僵持力，能借力發(fā)力；游泳運(yùn)動(dòng)員要有手的快速劃水和腿腳的快速打水、蹬水力；棋類運(yùn)動(dòng)員要有靜坐力、腦的反應(yīng)力；武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要有快慢、動(dòng)靜結(jié)合的控制力；體操運(yùn)動(dòng)員要有翻轉(zhuǎn)力、回環(huán)力、慢起用力等。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求，以及力量的不同表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為多種類型。例如根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；根據(jù)力量和體重

2、的關(guān)系，可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可以分類最大力量、速度力量和力量耐力；根據(jù)和專項(xiàng)的關(guān)系又可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。然而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，往往按體育運(yùn)動(dòng)不同項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來劃分。一般將力量素質(zhì)分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力四種。 一、最大力量的概念及特點(diǎn)(一)概念最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)克服最大內(nèi)外阻力的能力。亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內(nèi)外阻力時(shí)，所能動(dòng)員出的全部肌纖維中最多數(shù)量的肌纖維發(fā)揮的最大能力。(二)特點(diǎn)最大力量是個(gè)變量。它取決肌肉收縮的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，骨杠桿的機(jī)械效率和關(guān)節(jié)角度的變化。 通過合理訓(xùn)練，一

3、方面使參與工作的那些肌纖維內(nèi)部結(jié)構(gòu)、機(jī)能發(fā)生變化，一方面又可動(dòng)員較多的肌纖維參與工作，從而使最大力量有所增長(zhǎng)。但最大力量的增長(zhǎng)，根據(jù)每個(gè)人訓(xùn)練水平的高低、訓(xùn)練方法是否合理而有所不同。每個(gè)人的最大力量由于遺傳、年齡、性別、訓(xùn)練水平等因素具有很大個(gè)體差異，同一個(gè)人由于各部分肌肉功能不同，所表現(xiàn)出來的最大力量也不同。最大力量的表現(xiàn)一般是指在各種姿勢(shì)時(shí)，如站立、坐、臥、仰、蹲等身體姿勢(shì)時(shí)，身體或身體某一部分所克服的最大阻力，以重量來衡量，可用測(cè)力計(jì)、杠鈴、拉力器等來測(cè)定。最大力量是其他力量的基礎(chǔ)。 二、相對(duì)力量的概念及特點(diǎn)(一)概念是指人體每公斤體重所表現(xiàn)出最大力量值的能力。它主要反映運(yùn)動(dòng)員的最大力量

4、與體重之間的關(guān)系。(二)特點(diǎn)衡量一個(gè)人相對(duì)力量通常采用力量體重指數(shù)，即每公斤體重的力量來表示。 (指數(shù))如果一個(gè)人的最大力量不變或變化較小，但體重增加，則相對(duì)力量就會(huì)減少；反之相對(duì)力量增加，而體重保持不變，則其相對(duì)力量也隨之而增大。相對(duì)力量對(duì)于競(jìng)技體操、舉重、摔跤、柔道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均具有很大的意義。特別是舉重比賽110公斤以上級(jí)別除外)實(shí)質(zhì)上就是比運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量。為此對(duì)有重量級(jí)別要求和內(nèi)在關(guān)系的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在發(fā)展力量素質(zhì)過程中，在提高最大力量的同時(shí)還必須注意控制體重。 三、速度力量的概念及特點(diǎn)(一)概念速度力量也叫快速力量，是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動(dòng)員在特定的負(fù)

5、荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動(dòng)作速度。(二)特點(diǎn)速度力量取決于人體肌肉的收縮速度和最大力量水平。增長(zhǎng)速度力量時(shí)，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量?jī)蓚€(gè)因素相結(jié)合完全。例如，跳高運(yùn)動(dòng)員和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)起跳時(shí)的踏跳動(dòng)作。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)速度力量的要求不同，速度力量包括起動(dòng)力、爆發(fā)力、制動(dòng)力。起動(dòng)力是指在最短時(shí)間內(nèi)(0.15秒以內(nèi))最快地發(fā)揮出的肌肉力量。爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)(0.15秒以內(nèi))以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性項(xiàng)目提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。制動(dòng)力是指以較高的加速度朝相反的方向運(yùn)動(dòng)的能力。 四、力量耐力的概念及特點(diǎn)(一)概念力量耐力是指人在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。也就是無論運(yùn)動(dòng)員在靜力或動(dòng)力性工作中，能長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。(二)特點(diǎn)力量耐力好壞取決于神經(jīng)過程的強(qiáng)度、靈活性和延續(xù)性，以及肌肉供能過程順暢性。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力量耐力的表現(xiàn)形式不同，可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力又可分為最大力量耐力(重復(fù)發(fā)揮最大力量