醫(yī)學(xué)氣功課八段錦ppt課件

1、醫(yī)學(xué)氣功學(xué)醫(yī)學(xué)氣功學(xué)廣州中醫(yī)藥大學(xué)廣州中醫(yī)藥大學(xué)氣功教研室氣功教研室復(fù)復(fù) 習(xí)習(xí)三神回收法是哪三神，道路是什么？玉液還丹玉液還丹 河車運(yùn)轉(zhuǎn)河車運(yùn)轉(zhuǎn) 命門旁開命門旁開1.51.5寸，腎臟，激活腎水，體表與脊柱之寸，腎臟，激活腎水，體表與脊柱之間將腎水吸入玉枕凹陷處。頰車間將腎水吸入玉枕凹陷處。頰車舌根舌根 舌下有一小孔，肉阜，靜下來那么清淡，練功分泌舌下有一小孔，肉阜，靜下來那么清淡，練功分泌清甜叫金津玉液，越靜質(zhì)量越好清甜叫金津玉液，越靜質(zhì)量越好吃飯：金津吃飯：金津 腎水足：玉液腎水足：玉液意念降心火，叫河車運(yùn)轉(zhuǎn)，一個(gè)呼吸一個(gè)循環(huán)意念降心火，叫河車運(yùn)轉(zhuǎn)，一個(gè)呼吸一個(gè)循環(huán)液液有無形的氣有無形的氣氣

2、氣有無形的液有無形的液三神回收：二條線三神回收：二條線泥丸泥丸脊柱脊柱丹田丹田 直接進(jìn)丹田直接進(jìn)丹田練練 功功 原原 那么那么一、松靜自然一、松靜自然松松身體、精神身體、精神1、松象海綿、水波、電波，松開、變大、分、松象海綿、水波、電波，松開、變大、分散，加強(qiáng)身體的通透性。散，加強(qiáng)身體的通透性。2、松不是給身體加上什么，而是將身體多余、松不是給身體加上什么，而是將身體多余的壓力放下，使人輕松。的壓力放下，使人輕松。3、松在整個(gè)練功過程中貫穿于姿態(tài)、呼吸和、松在整個(gè)練功過程中貫穿于姿態(tài)、呼吸和意念等各個(gè)方面。意念等各個(gè)方面。靜靜外靜、內(nèi)靜外靜、內(nèi)靜自然自然指練功從開場到終了的整個(gè)練功指練功從開場

3、到終了的整個(gè)練功過程中，包括姿態(tài)、意念、呼吸都要堅(jiān)過程中，包括姿態(tài)、意念、呼吸都要堅(jiān)持輕松自然。持輕松自然。二、意氣相隨二、意氣相隨“意氣相隨，意導(dǎo)氣行。意氣相隨，意導(dǎo)氣行。煉意、煉氣煉意、煉氣“息調(diào)那么心靜，心定那么息調(diào)也。息調(diào)那么心靜，心定那么息調(diào)也。“心息相依，意導(dǎo)氣行心息相依，意導(dǎo)氣行“神氣合一，氣導(dǎo)意隨神氣合一，氣導(dǎo)意隨三、動靜結(jié)合三、動靜結(jié)合“動是練動是練“靜是養(yǎng)靜是養(yǎng)四、上虛下實(shí)四、上虛下實(shí)：“虛其心，實(shí)其腹。虛其心，實(shí)其腹。“意不過胸意不過胸病態(tài)：上實(shí)下虛。病態(tài)：上實(shí)下虛。五、引氣歸元五、引氣歸元儲存內(nèi)氣儲存內(nèi)氣“收功收功“引起歸元引起歸元“氣味歸根氣味歸根六、循序漸進(jìn)六、循序

4、漸進(jìn)1、急于求成，追求效應(yīng)。、急于求成，追求效應(yīng)。2、松懈散漫，放任自流。、松懈散漫，放任自流。 有心栽花花不成，無心插柳柳成蔭。有心栽花花不成，無心插柳柳成蔭。一口吃不成大肥大一口吃不成大肥大七、火候適度七、火候適度 火候缺乏火候缺乏 火候太過火候太過 “不可用心守，不可無意求，意圖著相，無意不可用心守，不可無意求，意圖著相，無意落空，似守非守，綿綿假設(shè)存。落空，似守非守，綿綿假設(shè)存。八、煉養(yǎng)相兼八、煉養(yǎng)相兼煉一煉，養(yǎng)一養(yǎng)，放一放，收一收煉一煉，養(yǎng)一養(yǎng)，放一放，收一收光煉不養(yǎng)，火候太過光煉不養(yǎng)，火候太過光養(yǎng)不煉，火候太弱光養(yǎng)不煉，火候太弱八八 段段 錦錦 八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，練習(xí)時(shí)軀體

5、四肢的運(yùn)動與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點(diǎn)。掌握：八段的根本動作要領(lǐng)掌握：八段的根本動作要領(lǐng)熟習(xí)：稱號、對機(jī)體的益處及調(diào)理效果熟習(xí)：稱號、對機(jī)體的益處及調(diào)理效果了解：每段的作用及呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合了解：每段的作用及呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合體驗(yàn)：對機(jī)體、關(guān)節(jié)的疏通和調(diào)理效果體驗(yàn)：對機(jī)體、關(guān)節(jié)的疏通和調(diào)理效果特特 點(diǎn)點(diǎn)1、易學(xué)、易學(xué)2、徒步定位功法、徒步定位功法3、時(shí)間短、時(shí)間短4、符合人體生理、符合人體生理5、呼吸配合，內(nèi)外兼顧配合呼吸浸透力強(qiáng)、呼吸配合，內(nèi)外兼顧配合呼吸浸透力強(qiáng)6、動作練習(xí)正確，得氣快，熟練后，效果好、動作練習(xí)正確，得氣快，熟練后，效果好像針灸可單個(gè)練，分段、

6、全套練像針灸可單個(gè)練，分段、全套練 動作稱號和動作一致動作稱號和動作一致 八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國家體育委員會發(fā)出通知，把八段錦等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推行的“保健體育課的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的八段錦等健身法作為“健身氣功的內(nèi)容向全國推行。 八段錦是一套獨(dú)立而完好的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜歡，聽說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。 岳飛所創(chuàng)為崩斷金之轉(zhuǎn)音 清代梁世昌所附 八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套

7、動作視為祛病保健效果極好而又 編排精練，動作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故日八段錦。 1、表示這是一種集錦多種練習(xí)方法的功法；2、源自一種名為“八段錦的織錦，表示練習(xí)時(shí)動作連綿。3、譽(yù)其似錦之柔和優(yōu)美 。 八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動功。因此練習(xí)八段錦除注不測形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動作的得氣感。 八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時(shí)，仍妾堅(jiān)持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，那么主要是以外帶內(nèi)，外動促進(jìn)內(nèi)動，以到達(dá)健身祛病之效果。 反復(fù)練習(xí)，對著鏡子練，動作要有氣感 八

8、段錦對身體的益處八段錦對身體的益處，簡單概述為滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)理精神緊張、改善身陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。 八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運(yùn)動幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟構(gòu)成了一個(gè)摩擦運(yùn)動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脅血液易於流回右心。血壓高者經(jīng)過八段錦的鍛鍊后，可使血壓低於正常者，又可由于鍊習(xí)使血壓回復(fù)正常。 八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧耗費(fèi)量。由於加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。 八段錦要求身正，

9、含胸沉氣，使呼吸深長，添加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可添加肺的換氣功能，有利於氧氣和二氧化碳的交換。 八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善肺氣腫和心肺的各種疾病。 功法特點(diǎn):八段錦為徒手定步功法，因此不需求任何設(shè)備及場地要求。節(jié)省時(shí)間，全套練習(xí)不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運(yùn)動量可由只做八呼或十六呼來調(diào)理，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調(diào)理，故運(yùn)動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈敏。身法端莊，姿態(tài)伸展大方，動作簡單易學(xué)，因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。瘦弱者可強(qiáng)壯，體胖

10、者能減肥。鍛練較為全面。自頭至足全身關(guān)節(jié)，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運(yùn)動可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改動而影響內(nèi)臟，故能加速血液循環(huán)，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量加強(qiáng)，因此成為內(nèi)外兼顧的完好之健身功法。本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯，氣感強(qiáng)，只需姿態(tài)正確，即有氣感產(chǎn)生，功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣，易自我鍛練。長期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享用，其樂無窮。 此功法歷史悠久，簡單易學(xué)，效果顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。 武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適宜青壯年與膂力充沛者。 其稱號出北宋洪邁：“政和七年，李似矩為起居郎。嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。 坐式

11、八段錦坐式八段錦 1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊耿直，兩、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊耿直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。分鐘。2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之“吞津。隨后將吞津。隨后將兩手交叉，本身體前方漸漸上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱兩手交叉，本身體前方漸漸上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動。如此行枕骨向前用力，

12、同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。十?dāng)?shù)次呼吸。3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力漸漸地叩上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力漸漸地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉堅(jiān)持相對緊張，以左右、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉堅(jiān)持相對緊張，以左右頭角頭角的頸，將頭的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動

13、。如此一左一右地漸漸擺撼天柱穴向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地漸漸擺撼天柱穴20次左右。次左右。5、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動，隨屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動。后再按相

14、反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動。7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。8、任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈、任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊

15、柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。 南宋曾慥輯其根本功法為： 仰手上舉所以治三焦；左肝右肺如射雕；東西單托所以安其脾胃；返而復(fù)顧所以理其傷勞；大小朝天所以通五臟；咽津補(bǔ)氣左右挑起手；擺鮮魚尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。 另、等均載有類似功法。 “仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回想七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。 如今流行的是晚清時(shí)所傳的歌訣： 兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。 調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷結(jié)后瞧。 搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰

16、。 文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋河濱丈人。明王圻載有類似圖式并附有功法。 高濂括為歌訣： “閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。 漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。 左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。 以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。 咽下汨汨響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。 子后午前后，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。 亦附有功法八圖，并于歌訣有詳細(xì)注釋。 曹無極曾轉(zhuǎn)載此訣，后世流行頗廣。養(yǎng)生八段錦養(yǎng)生

17、八段錦 中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節(jié)組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦構(gòu)成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中構(gòu)成許多練法和風(fēng)格各具特征的流派。 八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運(yùn)動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢運(yùn)動量大，適于各種年齡、各種身體情況的人鍛煉。 站式八段錦口訣站式八段錦口訣 雙手托天理三焦，觀月摘星雙手托天理三焦，觀月摘星 左右開弓似射雕，左顧右盼左右開弓似射雕，左顧右盼 調(diào)理脾胃須單舉，古樹迎風(fēng)調(diào)理脾胃須單舉，古樹迎風(fēng) 五勞七傷往后瞧，仙鶴起舞五勞七傷往后瞧，仙鶴起舞 搖頭擺尾去心火，一柱擎天搖頭擺尾去心火，一柱擎天 兩手攀足固腎腰，恨地?zé)o

18、門兩手攀足固腎腰，恨地?zé)o門 攢拳怒目增力氣，紫燕展尾攢拳怒目增力氣，紫燕展尾 背后七顛百病消，抱球歸田背后七顛百病消，抱球歸田與奇經(jīng)八脈的關(guān)系與奇經(jīng)八脈的關(guān)系 第一式 兩手托天理三焦 陽維 第二式 左右彎弓似射雕 陰蹻 第三式 調(diào)理脾胃須單舉 陰維 第四式 五勞七傷往后瞧 陽蹻 第五式 搖頭擺尾去心火 帶脈 第六式 兩手攀足固腎腰 沖脈 第七式 攥拳怒目增氣力 任脈 第八式 背后七顛百病消 督脈 八段錦功法作用八段錦功法作用前四段作用：治病預(yù)備式平心靜氣，意念回收，為后邊練習(xí)做預(yù)備。預(yù)備式要做3次呼吸 要點(diǎn)10-15分鐘靜功體弱者10-20天先練預(yù)備式力在腳跟，手掌先伸展，上肢轉(zhuǎn)一下，手在臍下

19、三寸，吸入呼出，上臂外展有麻感，下壓使氣下降，腋下松開。雙手下按把向上翻騰的氣降下來。八段錦八段錦 動作口訣動作口訣每段每段8次為正規(guī)次為正規(guī)預(yù)備式口訣預(yù)備式口訣兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。一式，雙手托天理三焦一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的覺得。向上牽拉，可伸展脊柱

20、和督小指和無名指有麻的覺得。向上牽拉，可伸展脊柱和督脈，刺激相應(yīng)的神經(jīng)節(jié)段，調(diào)理三焦的臟腑功能。脈，刺激相應(yīng)的神經(jīng)節(jié)段，調(diào)理三焦的臟腑功能。 四肢和軀干的伸展運(yùn)動，使手臂、頸、背、腰的肌肉、四肢和軀干的伸展運(yùn)動，使手臂、頸、背、腰的肌肉、骨骼、韌帶得到調(diào)理，對頸椎病、肩周炎、扁平足有一骨骼、韌帶得到調(diào)理，對頸椎病、肩周炎、扁平足有一定的防治作用。增大膈肌、肋間肌運(yùn)動，加大呼吸深度，定的防治作用。增大膈肌、肋間肌運(yùn)動，加大呼吸深度，能使更多的富氧血液供應(yīng)大腦，使大腦清醒，解除疲勞。能使更多的富氧血液供應(yīng)大腦，使大腦清醒，解除疲勞。吸氣時(shí)逆呼吸對腹腔內(nèi)臟起到充分的按摩作用，促進(jìn)多吸氣時(shí)逆呼吸對腹腔

21、內(nèi)臟起到充分的按摩作用，促進(jìn)多種消化液的分泌和腹腔、盆腔的血液循環(huán)。種消化液的分泌和腹腔、盆腔的血液循環(huán)。 捧氣吸，上托呼，抬頭睜眼，吸氣，低頭呼氣，下展吸氣，下按呼氣，上托腿伸直，下按膝彎曲。效果：1、激活三焦經(jīng)2、伸展四肢和軀干，使肌肉、骨骼、韌帶得到調(diào)理3、對頸椎、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定的防治作用。反響：小指、無名指指尖三焦經(jīng)有麻脹感。兩手托天理三焦口訣兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式復(fù)原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。二式，左右開弓似射雕二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法

22、作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的覺得。刺激手三陰手三陽經(jīng)絡(luò)之正確會有麻脹的覺得。刺激手三陰手三陽經(jīng)絡(luò)之經(jīng)氣，有利于改善頸部血液循環(huán)和肢體末梢的微經(jīng)氣，有利于改善頸部血液循環(huán)和肢體末梢的微循環(huán)。循環(huán)。 重點(diǎn)是頸椎、胸椎、腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，重點(diǎn)是頸椎、胸椎、腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，尤其是頭頸部的血可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，尤其是頭頸部的血液循環(huán)，并同時(shí)對心肺給與節(jié)律性按摩，從而加液循環(huán)，并同時(shí)對心肺給與節(jié)律性按摩，從而加強(qiáng)心肺功能，經(jīng)過伸臂擴(kuò)展胸和轉(zhuǎn)頸，使肩臂、強(qiáng)心肺功能，經(jīng)過伸臂擴(kuò)展胸和轉(zhuǎn)頸，使肩臂、頸部和胸肋部得到練習(xí)和加強(qiáng)。頸部和胸肋部得到練習(xí)

23、和加強(qiáng)。左右開弓似射雕口訣左右開弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式復(fù)原。劃回吸氣，射雕呼氣劃回吸氣，射雕呼氣效果：效果：1、改善頭部血液循環(huán)、改善頭部血液循環(huán)2、加強(qiáng)心肺功能、加強(qiáng)心肺功能3、伸展四肢和軀干，使肌肉、骨骼、韌帶得到調(diào)理、伸展四肢和軀干，使肌肉、骨骼、韌帶得到調(diào)理4、前推食指、拇指二指麻脹，是肺、大腸經(jīng)互為表、前推食指、拇指二指麻脹，是肺、大腸經(jīng)互為表里里5、肺、肺練氣。此節(jié)主練氣練氣。此節(jié)主練氣 先左邊后右邊先左邊后右邊三式，調(diào)理脾胃須單舉三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃。經(jīng)

24、過上肢一緊一松的上下對拉，作用：調(diào)理脾胃。經(jīng)過上肢一緊一松的上下對拉，牽拉腹腔，對脾胃起按摩作用，能促進(jìn)膽汁胃液牽拉腹腔，對脾胃起按摩作用，能促進(jìn)膽汁胃液的分泌。到達(dá)調(diào)理脾胃的作用。的分泌。到達(dá)調(diào)理脾胃的作用。 主要作用于中焦，由于兩臂交替上舉下按，主要作用于中焦，由于兩臂交替上舉下按，上下對拔拉力，使兩側(cè)肌肉和肝膽脾胃等臟器遭上下對拔拉力，使兩側(cè)肌肉和肝膽脾胃等臟器遭到牽引，可促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化機(jī)能，經(jīng)常到牽引，可促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化機(jī)能，經(jīng)常練習(xí)，對上述器官的疾病有防治作用，特別適宜練習(xí)，對上述器官的疾病有防治作用，特別適宜于胃腸疾病的防治。于胃腸疾病的防治。1、作用中焦2、兩臂上舉

25、下按，促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化功能3、對胃腸疾病有防治作用4、主要調(diào)理脾胃，循經(jīng)導(dǎo)引足陽明經(jīng)道路 靠墻蹲，背靠直，腰不要塌，虎口撐開，脾胃須單舉收勢向膻中壓氣，然后下壓。上身堅(jiān)持耿直，原姿態(tài)下蹲，雙足不要太寬。要抬頭看手調(diào)理脾胃須單舉口訣調(diào)理脾胃須單舉口訣 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。四式，五勞七傷向后瞧四式，五勞七傷向后瞧 作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈。任督二脈?！拔鍎谥感?、肝、脾、肺、腎五臟五勞指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損。勞損。

26、“七傷指喜、怒、悲、憂、驚、恐七情七傷指喜、怒、悲、憂、驚、恐七情的損傷。往后傳可刺激頸部的重要穴位的損傷。往后傳可刺激頸部的重要穴位-大椎穴。大椎穴。據(jù)據(jù)記載：大椎能治五勞七傷、諸虛記載：大椎能治五勞七傷、諸虛百損、骨蒸勞熱。百損、骨蒸勞熱。 五勞：眼、站、坐、臥、行五勞：眼、站、坐、臥、行 此勢整個(gè)脊柱及大腿，乃至全身均在運(yùn)動，此勢整個(gè)脊柱及大腿，乃至全身均在運(yùn)動，有助于加強(qiáng)和改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，恢復(fù)疲勞，從有助于加強(qiáng)和改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，恢復(fù)疲勞，從而使臟腑氣血得以調(diào)整，可用于防治高血壓、頸而使臟腑氣血得以調(diào)整，可用于防治高血壓、頸椎病、眼病?？蛇B做，可分解做。椎病、眼病。可連做，可分解做。

27、五勞七傷往后瞧口訣五勞七傷往后瞧口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。后四段作用：強(qiáng)身后四段作用：強(qiáng)身v五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎去心火即強(qiáng)身v六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 經(jīng)過身體前后動 兩手至命門v七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣v八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足五式，搖頭擺尾去心火五式，搖頭擺尾去心火 作用：可刺激脊柱，督脈。搖頭可刺激膀胱作用：可刺激脊柱，督脈。搖頭可刺激膀胱經(jīng)與大椎穴，有疏經(jīng)瀉熱的作用。經(jīng)與大椎穴，有疏經(jīng)瀉熱的作用。頭向前伸，年齡大可以用手前伸，眼看腳頭向前伸，年齡大可以用手前伸，眼看腳 此勢消除緊張，引氣血下行，瀉虛火，此勢消除緊張，引氣血下行，瀉虛火，使頭腦清醒，腰、頸關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到使頭腦清醒，腰、頸關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到練習(xí)，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，練習(xí)，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，可用于頸椎、腰椎病，以及心火亢盛導(dǎo)致