運動生理學研究生PPT學習教案

1、會計學1第1頁/共164頁動物和人體生理學植物生理學生理學心血管生理學呼吸生理學神經(jīng)生理學內(nèi)分泌生理學環(huán)境生理學運動生理學運動生理學.生理學第2頁/共164頁第3頁/共164頁第4頁/共164頁第5頁/共164頁第6頁/共164頁第7頁/共164頁第8頁/共164頁影響因素影響因素心率心率安靜安靜運動運動溫度（溫度（50%濕度）濕度）21601653570190濕度（濕度（21）50%6016590%65175噪音（噪音（21、50%50%濕濕度度）低低60165高高70165進食（進食（21、50%50%濕濕度度）運動前運動前3h少量進食少量進食60165運動前運動前30min大量大量701

2、75睡眠（睡眠（21、50%50%濕濕度度）8h或更多或更多601656h或更少或更少65175第9頁/共164頁第10頁/共164頁前者是后者的基礎前者是后者的基礎第11頁/共164頁第12頁/共164頁第13頁/共164頁第14頁/共164頁第15頁/共164頁第16頁/共164頁肌外膜肌束膜肌內(nèi)膜第17頁/共164頁細胞膜的結(jié)構(gòu)第18頁/共164頁肌原纖維肌原纖維粗、細肌絲的空間位置第19頁/共164頁肌球蛋白單體分子肌動蛋白單體分子細絲的模式圖肌絲的分子組成肌絲的分子組成第20頁/共164頁第21頁/共164頁肌絲的分子組成第22頁/共164頁肌管系統(tǒng)橫管縱管三聯(lián)管第23頁/共164頁

3、肌管系統(tǒng)第24頁/共164頁Illustration of the Neuromuscular Junction神經(jīng)肌神經(jīng)肌肉接點圖解肉接點圖解第25頁/共164頁注意肌小節(jié)中各條帶的變化第26頁/共164頁第27頁/共164頁Cross-Bridge Formation in Muscle Contraction第28頁/共164頁橫橋與肌動蛋白結(jié)合后的擺動 第29頁/共164頁興奮-收縮耦聯(lián)的步驟第30頁/共164頁注意：以上是對同一肌肉而言第31頁/共164頁第32頁/共164頁不同運動單位的閾值不同刺激強度越大,募集的運動單位越多，力量越大第33頁/共164頁第34頁/共164頁n F

4、ast-oxidative glycolytic fibersn 快氧化酵解型快氧化酵解型第35頁/共164頁肌纖維的組織化學染色肌纖維的組織化學染色Type IIaType IIbType I第36頁/共164頁特 性纖維類型慢肌快a快b肌纖維大小小大大每運動單位的纖維數(shù)10-180300-800300-800肌球蛋白ATP酶活性低高高肌漿網(wǎng)的發(fā)達程度差發(fā)達發(fā)達線粒體數(shù)量多多少線粒體酶活性高高低毛細血管數(shù)量高中等低糖原貯量少多多糖酵解能力低高高第37頁/共164頁特性纖維類型慢肌快a快b有氧氧化能力高中等低神經(jīng)元體積大小小大大神經(jīng)元閾值低高高收縮速度（ms）1105050收縮力量小大大能量產(chǎn)

5、生效率高中等低抗疲勞能力強中等弱第38頁/共164頁第39頁/共164頁第40頁/共164頁第41頁/共164頁第42頁/共164頁第43頁/共164頁第44頁/共164頁第45頁/共164頁第46頁/共164頁第47頁/共164頁第48頁/共164頁第49頁/共164頁第50頁/共164頁第51頁/共164頁 等長肌力測試等張肌力測試等速肌力測試速度固定變化,不易控制1-500/s,恒定阻力可變,順應性阻力固定可變,順應性阻力,與速度有關運動幅度無全幅或半幅全幅或半幅測試意義反映固定角度力矩值反映最弱關節(jié)點力矩值反映任意關節(jié)角度運動力矩值第52頁/共164頁第53頁/共164頁第54頁/共1

6、64頁第55頁/共164頁訓練狀態(tài)現(xiàn)行計劃訓練年限頻率（次/周）訓練強度和量運動技巧初學者(無訓練)無或剛開始2個月12次無或低無或低中級(中等水平)已在訓練26個月23次中等基本高級(訓練良好)已在訓練1年以上34次以上高高第56頁/共164頁賽季優(yōu)先程度抗阻訓練目標專項訓練抗阻訓練基本期低高先期是提高肌肉耐力和健碩程度,后期是力量和爆發(fā)力賽前期中中與專項相關的力量和爆發(fā)力或肌肉耐力,依項目特點而定比賽期高低與賽前期目標相同賽后調(diào)整(積極休息)隨機隨機無特別限定第57頁/共164頁第58頁/共164頁第59頁/共164頁運動方式相關的抗阻訓練方法運球和傳球伸肘下壓,正握屈肘,小握距臥推踢球單

7、邊髖內(nèi)收、外展，伸膝，抬腿自由泳坐位下拉，側(cè)舉，負重弓步走跳躍高翻、上舉、背蹬揮拍啞鈴側(cè)舉，俯立側(cè)舉，腕屈伸劃船俯立提鈴，坐位后拉，伸髖蹬腿練習沖刺跑負重弓步走，負重上臺階，提踵練習投擲腦后彎舉，仰臥頭上伸肘，肩旋內(nèi)，肩旋外第60頁/共164頁第61頁/共164頁訓練狀態(tài)訓練狀態(tài)建議的訓練頻建議的訓練頻率（課率（課/周）周）初學者初學者23中級中級34高級高級47第62頁/共164頁訓練周期訓練周期建議的訓練頻率建議的訓練頻率（次（次/周）周）基本期基本期46賽前季賽前季34比賽季比賽季12賽后調(diào)整（積極休息）賽后調(diào)整（積極休息）13第63頁/共164頁第64頁/共164頁第65頁/共164頁

8、%1RM最大重復次數(shù)最大重復次數(shù)10019529339048758568378087797510701167126515%1RM與最大重復次數(shù)的關系這種關系在這種關系在75%IRM75%IRM以上較精確以上較精確第66頁/共164頁第67頁/共164頁1.指導受試者以小負荷（輕松做起510次）進行熱身；2.熱身后間歇1分鐘；3.增加負荷，使受試者能完成35次，增加方式為（熱身性試舉）： 上身測試4-9kg或5-10%；下肢測試14-18kg或10-20%；4.休息2分鐘；5.增加負荷,使受試者能完成23次,增加方式同3(保守性試舉):6.24分鐘休息;7.按照3增加負荷;8.令受試者進行1RM

9、試舉;9.如果運動員成功,休息24分鐘,再由7開始重復; 如果試舉失敗,休息24分鐘,按如下方式減小負荷: 上身測試24kg或2.5-5%; 下肢測試:79kg 然后回到8. 繼續(xù)增加或減小負荷,直到受試者可以以完好的技術完成一次重復的最大重量測試,最好在5次測試之內(nèi)找到1RM.1RM測試方案第68頁/共164頁第69頁/共164頁訓練目標負荷（%1RM）目標重復次數(shù)*力量856*爆發(fā)力 一次用力的項目809012 多次用力的項目758535肌肉體積增大6785612肌肉耐力6712*這種力量訓練是指核心練習,輔助練習的負荷不應大于8RM;*表中顯示的爆發(fā)力練習的重復次數(shù)變化范圍與%1RM和重

10、復 次數(shù)的關系是不一致的.一般來說,爆發(fā)力練習的負荷選用80% 1RM,重復次數(shù)為25次為宜。第70頁/共164頁運動員情況*肌肉所在部位負荷增加幅度*弱小、訓練水平較差上身12kg下肢24kg強壯、訓練水平高上身24kg下肢47kg*教練要將運動員按表中所顯示的兩類來劃分。*這種負荷的增加對于3組/課，510次/組的練習較合適。注意：在負荷增加后，重復次數(shù)不變。第71頁/共164頁第72頁/共164頁訓練目標目標重復次數(shù)組數(shù)*力量626*爆發(fā)力 一次用力的項目1235多次用力的項目3535肌肉體積增大61236肌肉耐力1223*這種組數(shù)安排不包括準備活動在內(nèi)，而且只針對核心練習；*一般來說,

11、爆發(fā)力練習的負荷選用80%1RM,重復次數(shù)為25次為宜。第73頁/共164頁訓練目標訓練目標*間歇時間間歇時間力量力量25分鐘分鐘爆發(fā)力：爆發(fā)力： 一次用力項目一次用力項目25分鐘分鐘 多次用力項目多次用力項目25分鐘分鐘肌肉體積增大肌肉體積增大30秒秒1.5分鐘分鐘肌肉耐力肌肉耐力30秒秒第74頁/共164頁第75頁/共164頁第76頁/共164頁第77頁/共164頁第78頁/共164頁第79頁/共164頁第80頁/共164頁第81頁/共164頁糖原/葡萄糖丙酮酸乙酰CoA草酰乙酸檸 檬 酸蘋 果 酸-酮戊二酸琥珀酸乳酸三羧酸循環(huán)無氧有氧Krebs cycle第82頁/共164頁 T T C

12、 C A A 氨 基 酸 脂 肪 酸 凈生成：NADH=3 FADH=1第83頁/共164頁第84頁/共164頁第85頁/共164頁 呼吸鏈與ATP合成酶復合體及其氧化磷酸化示意圖。1分子NADH + H+經(jīng)氧化磷酸化可生成3分子ATP，1分子FADH經(jīng)氧化磷酸化可生成2分子ATP。 第86頁/共164頁第87頁/共164頁第88頁/共164頁第89頁/共164頁第90頁/共164頁能源物質(zhì)物理熱價KJ/g生物熱價KJ/g耗氧量L/gCO2產(chǎn)量L/g氧熱價KJ/L呼吸商糖17.1717.170.830.83211.00蛋白質(zhì)23.4317.990.950.7518.80.80脂肪38.9438

13、.942.031.4319.70.71第91頁/共164頁ATP的儲量有限，需要不斷補充，補充方式有：1、CP+ADP ATP2、糖酵解3、糖和脂肪的有氧氧化第92頁/共164頁第93頁/共164頁能量系統(tǒng)底物貯量mmol.Kg-1.D可合成ATP量mmol.Kg-1.D最大功率mmol.ATP.Kg-1.s-1達最大功率時間極量運動時間需氧量mmol.O2.ATP-1ATP-CP系統(tǒng)ATP2510011.2少于1s6-8s0CP778.6少于1s0糖酵解系統(tǒng)肌糖原3652505.2少于5s2-3min0有氧氧化系統(tǒng)肌糖原365130002.73min1-2h0.167脂肪49不受限制1.43

14、0min 0.177第94頁/共164頁第95頁/共164頁第96頁/共164頁第97頁/共164頁氧虧與運動后過量氧耗氧虧與運動后過量氧耗第98頁/共164頁吸氧量隨運動強度的增加而增加第99頁/共164頁第100頁/共164頁第101頁/共164頁運動的經(jīng)濟性運動的經(jīng)濟性第102頁/共164頁肌肉血液循環(huán)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)排泄系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)第103頁/共164頁組織間液血漿細胞內(nèi)液細胞外液第104頁/共164頁白細胞和血小板血漿紅細胞紅細胞壓積血樣42%第105頁/共164頁第106頁/共164頁第107頁/共164頁第108頁/共164頁第109頁/共164頁缺水時缺水時血漿滲透壓

15、血漿滲透壓下丘腦滲透下丘腦滲透壓感受器（壓感受器（+ +）垂體后葉（垂體后葉（+ +）抗利尿激素抗利尿激素水重吸收水重吸收尿量尿量大量飲水大量飲水血漿滲透壓血漿滲透壓下丘腦下丘腦滲透壓感受器（滲透壓感受器（- -）垂體后葉（垂體后葉（- -）抗利尿激素抗利尿激素水重吸收水重吸收尿量尿量（水利尿）（水利尿）第110頁/共164頁第111頁/共164頁第112頁/共164頁第113頁/共164頁第114頁/共164頁CO2 + H2O H2CO3 H+ + HCO3-第115頁/共164頁血液成分的緩沖能力緩沖液 緩沖能力（Slykes）碳酸氫鹽 血紅蛋白 蛋白質(zhì) 磷酸鹽 合計 人體能忍受的動脈血

16、和骨骼肌PH范圍動脈血 骨骼肌 第116頁/共164頁第117頁/共164頁第118頁/共164頁第119頁/共164頁血壓搏出量心輸出量心率動-靜脈氧差第120頁/共164頁第121頁/共164頁Groups Capillaries Muscle fibers Ratio Diffusion per mm2 per mm2 distanceWell-trained Preexercise PostexerciseUntrained Preexercise Postexercise 有訓練者肌纖維較粗，單位面積的肌纖維較少，毛細血管有訓練者肌纖維較粗，單位面積的肌纖維較少，毛細血管與肌纖維的比

17、率比未訓練者高出近與肌纖維的比率比未訓練者高出近50%。 J Appl Physiol，1971，30：860-863 第122頁/共164頁 變量無運動習慣的男性世界級長跑運動員訓練前訓練后安靜心率756545最大心率185183174安靜搏出量（ml）6070100最大搏出量（ml）120140200安靜心輸出量（L/min）4.54.54.5最大心輸出量（L/min）22.225.634.8心臟容積（ml）7508201200血容量（L）4.75.16.0安靜收縮壓（mmHg）135130120最大收縮壓（mmHg）200210220安靜舒張壓（mmHg）787665最大舒張壓（mmHg

18、）828065無運動習慣者與優(yōu)秀耐力運動員心血管變量的比較第123頁/共164頁第124頁/共164頁第125頁/共164頁第126頁/共164頁第127頁/共164頁 變量無運動習慣的男性世界級長跑運動員訓練前訓練后安靜通氣量（L/min）766最大通氣量（L/min）110135195安靜潮氣量（L）0.50.50.5最大潮氣量（L）2.753.03.9肺活量（L）5.86.06.2余氣量（L）1.41.21.2安靜動-靜脈氧差（ml/100ml）6.06.06.0最大動-靜脈氧差（ml/100ml）14.515.016.0安靜吸氧量（ml/kg/min）3.53.53.5最大吸氧量（ml

19、/kg/min）40.749.981.9安靜血乳酸（mmol/L）1.01.01.0最大血乳酸（mmol/L）7.58.59.0無運動習慣者與優(yōu)秀耐力運動員呼吸與代謝變量的比較第128頁/共164頁第129頁/共164頁第130頁/共164頁第131頁/共164頁第132頁/共164頁物質(zhì)男女 molgmolg水250045000170031000氫（無水）10002000- 氧（無水）902900- 碳133316000- 氮641800461300鈣27110021830磷1650013400鉀3.61402.56100鈉4.171003.277氯2.68952.070硫4.4140 鎂0

20、.7819 硒0.6418 鐵0.0754.2 氟0.142.6 鋅0.0352.3 銅0.00110.07 錳0.000180.01 碘0.0000790.01 右表為男性和女性右表為男性和女性參考人全身各種組參考人全身各種組分的含量分的含量第133頁/共164頁第134頁/共164頁第135頁/共164頁第136頁/共164頁第137頁/共164頁第138頁/共164頁第139頁/共164頁年齡年齡 男性男性 女性女性 911歲歲 1214歲歲 1518歲歲 成人成人 第140頁/共164頁第141頁/共164頁第142頁/共164頁第143頁/共164頁活動類型男子（%）女子（%）久坐型

21、25-4025-35輕微活動50-7040-60中度活動65-8050-70重體力活動90-12080-100過度活動130-145110-130將上兩部分相加即為能量消耗總量第144頁/共164頁身高/m體重/kg平均值范圍1.474741-531.54942-561.525044-581.555245-601.575447-621.605648-631.625850-661.656051-681.676153-701.706354-721.726556-741.756758-761.776960-781.807161-811.837363-831.867565-851.887767-881.907968-901.938170-921.968372-951.988674-97體重與體胖體重與體胖第145頁/共164頁第146頁/共164頁BMI肥胖分類患病危險小于18.5過輕BMI越低，越易患病18.5-24.9正常危險性很小25.0-29.9過重危險性增加/高危險性A30.0-34.9一型肥胖高危險性/非常危險B35.0-39.9二型肥胖非常危險大于40.0三型肥胖極度危險BMI值及患病危險性A，針對II型糖尿病、高血壓、心臟與血管疾病B，前者針對腰圍小于102cm的男性或88cm的女性；后者針對腰圍 大于二值者第147頁/共1