健康成年人的作息時(shí)間表21866

1、健康成年人的作息時(shí)間表人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，制定了 簡(jiǎn)單擁有健康完美生活的作息時(shí)間表：一、5:00-7:00 起床早上在5: 00之前起床對(duì)身體健康更加有益。一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。然后喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)3: 00-9:00是日春.春主風(fēng)，風(fēng)主動(dòng)，動(dòng)生陽氣.春天萬物蘇醒，生機(jī)勃勃。人在 5: 00前起床，符合天時(shí).3:00為立春，人體的陽氣開始隨太陽升起而生。4: 00為雨水，人的木氣（肝氣）借水而生發(fā)，5: 00為驚蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲蘇一

2、；人體內(nèi)的細(xì)胞活躍，被稱為“蟄藏之本”的腎臟陽氣聚集，沿督脈上行，陽氣足的男子應(yīng)有一次宗筋勃起.此時(shí)，人若躺在床上，陽氣生發(fā)受困，腰背即可出現(xiàn)酸懶乏累。6:00為春分，春分標(biāo)志春已過半。春季過半，人尚未動(dòng)，標(biāo)志人的生氣尚未生起。7:00為清明，寓意腦清目明。如頭昏眼朦，是肝氣未生之故。8:00為谷雨，是春天的最后一個(gè)節(jié)氣。人此時(shí)應(yīng)是飯后胃中谷氣升起。如果一覺睡到9: 00,等于春天樹未發(fā)芽.黃帝內(nèi)經(jīng)講：無春就無夏.夏是陽氣大開的季節(jié).早晨未早起，白天就沒有 充足的陽氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現(xiàn)在所謂的“星期天病”二、7: 00 7: 30 吃早飯必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

3、早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。療病者最好早吃，在6: 30前，養(yǎng)生者在7: 30前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9: 00、10:00點(diǎn)吃都比不吃好.三、8: 309:00避免運(yùn)動(dòng)在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱.建議步行上班，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低 25% o四、11: 00吃點(diǎn)水果吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法.這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含五、11: 30可口的午餐需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分

4、。六、12: 00 1 3:30午休一小會(huì)兒研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休 30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休 3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%o哈佛大學(xué)的最新的最新研究表明、午間小憩片刻，可以給人帶來的清爽提神作用，絲毫不亞于一夜的好睡眠。不僅如此，午休還能幫助大腦記憶新信息,堪稱健康充電法！哈佛大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,60 90分鐘的午休能夠地為大腦充電，其功能等同于夜間 8小時(shí)睡眠！七、14: 00身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。八、16: 00 1 7: 00鍛煉身體根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等.如果不得不坐著工作，也要站起來走一走，做做下蹲，這

5、不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！17:00放松的時(shí)間，可以玩玩樂器這是雙手最靈活.此時(shí)段是語言表達(dá)能力最好的時(shí)候 ，您能說善辯，利用此時(shí)是說服別人的最佳時(shí)段！九、18:00晚餐晚飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。但要適量，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量 .十、21: 00止語止息21:00-3 : 00上人體新細(xì)胞分裂的興旺階段。這6個(gè)小時(shí)多一個(gè)小時(shí)休息，就多產(chǎn)生新的細(xì)胞，5:00以后睡得再多也無法與此相比。如需養(yǎng)生的人，21:00時(shí)睡覺，百脈受益，一生身無大疾.21: 00-3: 00

6、為日冬.冬主藏，不要輕易擾動(dòng)陽氣。如果按摩、桑拿，只會(huì)使人更加疲倦，這是因?yàn)殛枤庑孤┑脑?體溫開始下降，新陳代謝減慢,這是請(qǐng)不要吃東西，因?yàn)橄到y(tǒng)已經(jīng)下班了。如果你 21時(shí)后還是經(jīng)常要 吃很多食物的話，就會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病！因?yàn)?1- 23時(shí)是身體的免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間 ，此時(shí)身體沒時(shí)間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那只有犧牲免役系統(tǒng)了 ，久之，生病也就是理所當(dāng)然 的了。此段時(shí)間應(yīng)該安靜或聽音樂.晚上9 11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11 凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨13點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨35點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨57點(diǎn),大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。日常作息時(shí)間項(xiàng)目時(shí)間上午起床5 : 005 : 30思慮精純，整合規(guī)劃強(qiáng)化人生目標(biāo)5 : 306 : 00知識(shí)擴(kuò)展6 : 007 : 00早餐（聽音樂）7 : 007 : 30時(shí)間段一專業(yè)知識(shí)8 : 009 : 00專業(yè)知識(shí)9 : 0010 : 00時(shí)間段二經(jīng)濟(jì)管理10 : 0011 ： 00經(jīng)濟(jì)管理11 ： 0011： 30中午午飯午休11 ： 3013 : 30下午時(shí)間段三日常事務(wù)13 : 3015 : 00日志雜事15 :