對賽前緊張和焦慮的認識與分析

1、對賽前緊張和焦慮的認識與分析摘 要：心理因素是現(xiàn)代競技體育比賽中十分重要的一個訓練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。對賽前緊張和焦慮所產生的原因進行分析，舉例說明心理因素在賽前所產生的危害，指出呼吸調節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法之一；回想過去成功的比賽會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容；運動員的期望值不宜太高，要根據(jù)自己的實際情況選擇奮斗目標；念動訓練能使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽；專門性心理訓練能達到消除運動員過度緊張心理和穩(wěn)定情緒的作用。在一場運動比賽的最后勝負，不單純決定于技術和身體素質方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質。關

2、鍵詞：緊張；焦慮；經驗；期望值 隨著運動競賽的發(fā)展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%?！笨梢?，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。1 緊張和焦慮情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉化為焦慮或者進攻轉化為憤怒時，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的

3、作用下所產生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務必不可少的條件之一。焦慮（Anxiety）指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經系統(tǒng)的激活或喚醒。在實踐中，我們已經認識到緊張是造成焦慮

4、的因素之一。當一名運動員多次獲得世界性比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時某個動作出乎意料地失敗了，嚴重地影響了她的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當以后做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以致于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當一個運動員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應抑制了另一種反應，結果就好像同時踩了變速器和剎車閘一樣的矛盾。那么，緊張和焦慮是怎樣引起的？應如何加以克服呢？2 緊張、焦慮產

5、生的原因心理學的研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發(fā)揮不出，導致比賽的失敗，這是為什么呢？2.1 與運動員的個性，尤其是氣質有關個性，尤其是氣質，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印?！睔赓|是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱、意志努力的程度），心理過程的速

6、度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短）和心理活動的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內心世界）等方面的特點。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應；有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運動員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運動員的這些表現(xiàn)，都是氣質的表現(xiàn)。例如，在1986年世界擊劍錦標賽上,意大利隊的一名運動員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格,就是氣質原因所導致的結果。2.2 與運動員過去的比賽經驗有關有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產生恐

7、懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。例如，朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標賽上，由于出現(xiàn)了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發(fā)生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發(fā)揮。2.3 與運動員對比賽的期望值有關有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在第23屆奧運會上，我國跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀錄”的目標，至使他在比賽中

8、制約了自己能力的發(fā)揮，只蠃得了一枚銅牌。2.4 與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在第九屆世界女子排球錦標賽中，美國隊由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準備，在與秘魯隊交鋒時，受到秘魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊敗下陣來。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。3 克服賽前緊張

9、和焦慮的基本途徑焦慮不能和放松并存這是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認識緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。3.1 呼吸調節(jié)法利用呼吸調節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于

10、二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。3.2 回想過去成功的比賽回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍

11、壇上獲得亞軍的亞洲人欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣不餒，很快調整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優(yōu)異成績，及時調整戰(zhàn)術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。3.3 期望值不宜太高運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現(xiàn)產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。例如，原中國女排教練袁傳偉民，給我國女排定的目標，僅一年多就從“第14名躍居為第4名”，袁偉民給

12、女排確立二重目標，一是基本目標，它是指較有把握達到的目標，或者說指自己運動水平應達到的目標，這個目標的提出必須實事求是，并留有余地的。在平時訓練中，袁偉民根據(jù)每個隊員自身的特點，對每個人提出不同的訓練目標。他要求運動員在訓練中，時刻提醒自己，戰(zhàn)勝困難首先要戰(zhàn)勝自己，他也對自己高標準、嚴要求，處處以身作則，為女排訓練樹立了良好的作風。為以后的“五連冠”打下良好的基礎。二是爭取目標，它是指稍高于平時水平的，要經過努力才能達到的目標。運動員在完成第一個目標后，再向第二個目標奮斗，這樣既能發(fā)揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。在1981年我國女排首次獲得第3屆世界杯賽冠軍后，袁偉民根據(jù)排球運動發(fā)

13、展和隊員的實力，為女排提出奪取“三連冠”的高目標。最終，我國女排成為當時世界上第一流的選手和第一流的球隊，這與我國女排的期望值密不可分的。3.4 簡單的身體技術練習及評論在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時都要跑到橫竿處，默念動作要領5遍，然后才開始試跳過竿。國外運動員在射擊瞄準時，心理反復默念準星、缺口，準星、缺口，以便提高射擊的穩(wěn)定性和準確度。瑞典跳高運動員派立克，站好位置后，要先走一遍試跳路線，再回

14、到原來位置，稍停片刻，拍一下手同時大叫一聲，才助跑試跳過竿。3.5 念動訓練所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。例如，平衡木運動員擔心自己會掉下來，只要這個念頭一產生，果真會掉下來；比賽中，看到前面運動員掉下來，往往會影響后面的運動員等等。念動訓練不僅可以促進技戰(zhàn)術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)運動員增力

15、情緒的增長，充分發(fā)揮自己的運動水平。使如，在世界性的舉重比賽中，五百磅的重量一直是人們認為不可愈越的界限，世界著名舉重選手阿列克賽耶夫也未超過這個重量。有一次他的教練員告訴他，他將要舉的重量是一個新的世界紀錄：499.9磅，他舉了起來，教練員稱了重量，實際重量是501.5磅。由此看來，念動訓練能使運動員在頭腦里抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。3.6 專門性心理訓練它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調節(jié)法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。4. 小結目前，我們一直都在利用詹姆士蘭格學說（Larird Bresler,1990）這一原理來幫助運動員通過探制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負的因素不是技術和身體素質上的差距，而是心理素質。運動實踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運動員訓練和比賽的重要內因，培養(yǎng)運動員的心理品質和心