健康教育的知識素材

1、健康教育知識講座一、電磁輻射成為第四大環(huán)境污染隨著通訊業(yè)和家電業(yè)的發(fā)展，現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代通訊設(shè)備的便捷和電器所帶來的舒適的同時，也越來越多地受到來自各種電器和通訊器材的輻射，人們暴露在一個電磁輻射不斷增多的環(huán)境中，平時司空見慣的家用電器也被指責(zé)是室內(nèi)電磁輻射的無形殺手，而家用電器的電磁輻射危害究竟有多大，究竟應(yīng)該采用什么樣的態(tài)度來看待和使用家電產(chǎn)品越來越受到普通家電消費者的重視。我們通常使用的電器和通訊設(shè)備，如電視、手機(jī)在使用中電場和磁場的交互變化產(chǎn)生電磁波，電磁傳播過程同時也有電磁能向外傳播，這種能量以電磁波的形式通過空間傳播的現(xiàn)象成為電磁輻射。目前電磁輻射已成為繼水、空氣、噪聲之后的第四大

2、環(huán)境污染，并已被聯(lián)合國人類環(huán)境會議列入必須控制的污染。但對人體究竟能產(chǎn)生多大的危害，還缺乏確實的試驗依據(jù)，一般的觀點認(rèn)為，電磁場會干擾細(xì)胞釋出和吸收鈣質(zhì)的速度，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生，而低頻輻射是人類癌癥、生殖病變、遺傳障礙、老年癡呆、健忘癥的重要原因，而電磁輻射對兒童的危害最大，長期暴露在電磁輻射下會增加兒童得癌癥的幾率。二、服裝也會影響健康我們每天穿的服裝有可能對身體健康造成影響。據(jù)專家介紹，服裝的污染有兩個來源：一是服裝原料在種植過程中，為控制病蟲害會使用殺蟲劑、化肥等。這些有毒有害物質(zhì)會殘留在服裝上，引起皮膚過敏、呼吸道疾病等，甚至誘發(fā)癌癥。二是服裝在加工制造過程中，會使用氧化劑、催化劑、增

3、白熒光劑等多種化學(xué)物質(zhì)；成衣的后期整形步驟還會用到含有甲醛的樹脂，這些有害物質(zhì)都會對服裝造成污染。因此，專家建議消費者在購買服裝時要注重環(huán)保。首先在挑服裝時，應(yīng)盡量選擇淺色服裝。一般來說，淺色服裝面料在生產(chǎn)中引入污染的機(jī)會較少，特別是貼身內(nèi)衣或童裝更應(yīng)選顏色淺些的。其次，選購服裝應(yīng)盡量選擇沒有襯里或墊肩的，因為黏襯的膠水大部分是需要用甲醛來做溶劑的。除此之外，消費者還應(yīng)警惕一些“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”產(chǎn)品，它們很有可能是因環(huán)保問題而被退回的。三、如何鑒別塑料袋是否有毒農(nóng)貿(mào)市場使用的超薄有色塑料袋往往由回收的廢舊塑料制造，多數(shù)含有害物質(zhì)，不適宜盛裝食品。黑色塑料袋更應(yīng)該警惕。黑色塑料袋大多是由質(zhì)量較差的回

4、料粒子加工的，同時加入大量深色顏料掩蓋。這些回料粒子是將廢棄包裝膜等原料粉碎、造粒后得來的，可以說來路不明。所以最穩(wěn)妥就是用來做垃圾袋。為了保證食品用塑料袋的安全，質(zhì)監(jiān)部門在源頭環(huán)節(jié)上控制，只有取得食品用塑料包裝袋生產(chǎn)資格的企業(yè)才能生產(chǎn)食品用袋，而且規(guī)范的食品用袋上應(yīng)標(biāo)有“QS”標(biāo)志。農(nóng)貿(mào)市場使用的超薄有色塑料袋絕對不符合裝食品的標(biāo)準(zhǔn)，市民不要因貪圖免費而因小失大。此外，日常簡單鑒別塑料袋是否有毒的方法有3種：一感：無毒的塑料袋呈乳白色或無色透明，手感潤滑，表面就像涂了一層蠟一樣；而有毒的塑料袋顏色混濁，會呈現(xiàn)出黃、紅、黑色等不同顏色，手感也較為毛糙。二抖：抓住塑料袋用力抖動，聲音清脆的一般無

5、毒，而聲音悶澀的則大多為有毒的。三燒：無毒的塑料袋易燃，且燃燒時會像蠟燭一樣滴落，還伴有類似蠟燭燃燒的氣味；有毒的塑料袋一般不易燃，火焰容易熄滅，軟化能拉成絲狀。四、水危機(jī)第47屆聯(lián)合國大會決定，從1993年起，每年的3月22日為“世界水日”。我國國家建設(shè)部也決定每年6月份的第二周作為全國城市節(jié)約用水宣傳周，從而增強(qiáng)人們計劃用水，節(jié)約用水的觀念。說起來，地球的儲水量是很豐富的，共有14.5億立方千米之多。但是其中海水卻占了97.2%，陸地淡水僅占2.8%，與人類生活最密切的江河、淡水湖和淺層地下水等淡水，又僅占淡水儲量的0.34%.更令人擔(dān)憂的是，這數(shù)量極有限的淡水，正越來越多地受到污染。據(jù)科

6、學(xué)界估計，全世界有17億人喝不上清潔水，世界已有將近80%人口受到水荒的威脅。我國人均淡水為世界人均水平的四分之一，屬于缺水國家。全國已有300多個城市缺水，已有29%的人正在飲用不良水，其中已有7000萬人正在飲用高氟水。每年因缺水而造成的經(jīng)濟(jì)損失達(dá)100多億元，因水污染而造成的經(jīng)濟(jì)損失更達(dá)400多億元。以上數(shù)據(jù)充分說明：水資源短缺成了當(dāng)今世界面臨的重大課題。前不久，聯(lián)合國的人類環(huán)境和世界水會議已發(fā)出警告：人類在石油危機(jī)之后，下一個危機(jī)就是水。從環(huán)境角度來說，最完善的措施是攔水和調(diào)水。同時注重節(jié)約用水，提高水資源利用率：工業(yè)方面提倡節(jié)水產(chǎn)業(yè)、控制污染物的排放，加強(qiáng)廢水處理；農(nóng)業(yè)方面應(yīng)采用先進(jìn)

7、的灌溉方式（噴灌、滴灌）等。五、每天喝多少水大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見：不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡鈉、鉀離子大量流失）、水溶性維生素如B族及維C更容易流失。正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?？一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是18002000毫升，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。

8、但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得。其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的10001200毫升水分，我們每天只要再喝10001200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。專家認(rèn)為：喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc.像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行。六、怎樣喝水最好真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以下方法： 一口氣喝完一杯水真正有效

9、的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正吸收使用。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟(jì)于事。飲好水盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利?？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果條件允許的話，飲用堿性水對人體最有利。飲開水夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，飲溫開水更為有益，因為這有助于身體吸收?？崭癸嬎?dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。能放能

10、收上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬不要以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。七、最好喝堿性水水是生命之源，人體的70%是由水分構(gòu)成的。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。據(jù)聯(lián)合國有關(guān)機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，人類所患疾病的80%與飲水不當(dāng)有關(guān)。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可因長期飲水不當(dāng)引起。如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？最好喝堿水。目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，而這些水都存在過純、過軟等問題。專家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的

11、井水或自來水，對人體健康有益。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對人體健康的危害。偏堿性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率。飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10%15%.不過，水質(zhì)太硬也不好。研究表明，飲用水的硬度一般在50200毫克/升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。八、不要吃污染的水中生物污染水體的生物種類很多，主要有病毒、細(xì)菌、寄生蟲等。病毒主要包括有脊髓灰質(zhì)炎病毒、柯薩基病毒和肝炎病毒等。這些病毒一般存在于病人腸

12、道，通過糞便污染水體，然后再危害人體。細(xì)菌是污染水體的主要污染物，它包括腸道細(xì)菌（大腸菌群、結(jié)核桿菌等）和病原菌（沙門氏菌、霍亂孤菌、結(jié)核菌等），這些細(xì)菌可導(dǎo)致人體患各種急性傳染病，如傷寒、霍亂等疾病以及腸道疾病。寄生蟲主要包括溶組織阿米巴、麥地那線蟲、蘭伯氏賈弟蟲、血吸蟲以及腸道的鉤蟲、蛔蟲、鞭蟲、姜片蟲、蟯蟲、豬條絳蟲、牛肉緣蟲、矩膜殼絳蟲、細(xì)粒棘狀線蟲等，它們通過動物、病人或病人的糞便污染水體，再通過污染水體、土壤等途徑傳播至人體。 人類食用被污染的水中生物引起疾病的事例已經(jīng)多次發(fā)生。1988年上海市因人們食用污染水域中生長的毛蚶，甲肝流行，使數(shù)以十萬計的人因染疾而停工停產(chǎn)。因

13、此，人們不能食用被污染水域中的水生動植物，這些生物內(nèi)含有有毒物質(zhì)，人食后在體內(nèi)積儲起來，達(dá)到一定的程度就引起疾病。在食用前，如果弄不清是否被污染，可以嗅一下是否有異味，看一下這些生物體表是否光滑，有無異物生長，發(fā)現(xiàn)有問題就不要吃了。有時煮熟后，吃時發(fā)現(xiàn)有“油漆”味，應(yīng)停止食用。九、軟水與硬水水的硬度是指水中鈣、鎂離子的濃度，硬度單位是ppm，1ppm代表水中碳酸鈣含量1毫克/升（mg/L）。水分為軟水、硬水，凡不含或含有少量鈣、鎂離子的水稱為軟水，反之稱為硬水。硬水有許多缺點：1.和肥皂反應(yīng)時產(chǎn)生不溶性的沉淀，降低洗滌效果。（利用這點也可以區(qū)分硬水和軟水）2.工業(yè)上，鈣鹽鎂鹽的沉淀會造成鍋垢，

14、妨礙熱傳導(dǎo)，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致鍋爐爆炸。由于硬水問題，工業(yè)上每年因設(shè)備、管線的維修和更換要耗資數(shù)千萬元。3.硬水的飲用還會對人體健康與日常生活造成一定的影響。沒有經(jīng)常飲硬水的人偶爾飲硬水，會造成腸胃功能紊亂，即所謂的“水土不服”；用硬水烹調(diào)魚肉、蔬菜，會因不易煮熟而破壞或降低食物的營養(yǎng)價值；用硬水泡茶會改變茶的色香味而降低其飲用價值；用硬水做豆腐不僅會使產(chǎn)量降低、而且影響豆腐的營養(yǎng)成分。那么硬水毫無是處了嗎？不對，否則怎么會有那么多的人買礦泉水喝呢。原來鈣和鎂都是生命必需元素中的宏量金屬元素?？茖W(xué)家和醫(yī)學(xué)家們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的某些心血管疾病，如高血壓和動脈硬化性心臟病的死亡率，與飲水的硬度成反比，水質(zhì)

15、硬度低，死亡率反而高。其實，長期飲用過硬或者過軟的水都不利與人體健康。我國規(guī)定：飲用水的硬度不得超過25度十、“健康住宅”有15條標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織定義的“健康住宅”有如下標(biāo)準(zhǔn)：1.會引起過敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低；2.為滿足第一點的要求，盡可能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等；3.安裝換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風(fēng)管的中央換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時換氣；4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設(shè)備；5.臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在1727之間；6.室內(nèi)的濕度全年保持在40%70%之間；7.二氧化碳要低于1000PP

16、M；8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/m2；9.噪聲要小于50分貝；10.一天日照確保3小時以上；11.安裝足夠亮度的照明設(shè)備；12.住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力；13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性；14.住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人；15.因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進(jìn)行換氣。講座課題：春季傳染病防治知識講座具體內(nèi)容：一、呼吸道傳染病是怎樣傳播的？早春季節(jié)的氣候特點主要表現(xiàn)在天氣多變、時寒時暖、雨水逐漸增加，是呼吸道傳染病好發(fā)季節(jié)。當(dāng)冷空氣和干燥空氣被吸入呼吸道，刺激呼吸道粘膜，使粘膜血管收縮，造成局部貧血和營養(yǎng)障礙；另外，室

17、內(nèi)通風(fēng)換氣較差，一些有害病原體繁殖后，也能刺激呼吸道粘膜，使粘膜上皮的纖毛運(yùn)動減弱，防御機(jī)能降低，各種病原微生物易于乘虛而入，以致感染呼吸道傳染病。呼吸道傳染病是指病原微生物通過呼吸道侵入易感人體，并隨呼吸道分泌物繼續(xù)向外傳播，侵入另一易感機(jī)體的傳染性疾病。它包括：流行性感冒（流感）、麻疹、百日咳、水痘、流行性腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎（流腦）等。它是以咳嗽、流涕、發(fā)熱、嘔吐為主要癥狀的傳染病。早春季節(jié)外界氣溫較低，在室內(nèi)活動的時間較多，彼此間密切接觸機(jī)會增多，而呼吸道傳染病是通過飛沫傳播的，因此增加了呼吸道傳染病的傳播機(jī)會。1、在公共場合講話、咳嗽或打噴嚏時，通過飛出來的唾沫將夾在里面的病菌傳

18、播開來。2、灰塵是傳播的一個幫兇，有呼吸道傳染病病人的鼻涕、痰液中含有大量病菌，由于隨地吐痰或亂擤鼻涕，這些痰、涕干燥后夾在里面的病菌就會隨灰塵到處飛揚(yáng)，一旦被人吸入就會感染。3、手是傳播病菌的另一幫兇。有呼吸道傳染病病人的手上沾上大量病菌，當(dāng)病人拿物體時，在這些物體表面就會留下大量病菌，如果健康人用手接觸了這些東西，就能沾上病菌，如果事先不徹底洗手就去挖鼻子，病菌就可能從鼻腔進(jìn)入呼吸道而感染。 二、常見呼吸道傳染病的臨床表現(xiàn)1、水痘水痘由水痘帶狀皰疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，具有極強(qiáng)的傳染性，潛伏期1416日。臨床表現(xiàn)主要為皮膚粘膜出現(xiàn)斑疹、丘疹、水痘，可伴有發(fā)熱、頭痛、咽痛等上呼吸道癥狀

19、。起病數(shù)小時或12日出現(xiàn)皮疹，皮疹首先見于軀干和頭部，直徑35mm，呈紅斑疹，迅速發(fā)展為丘疹，數(shù)小時后又變?yōu)榘捳?。極少數(shù)病人可并發(fā)水痘腦炎、水痘肺炎等并發(fā)癥。水痘患者應(yīng)隔離至皰疹全部結(jié)痂或出疹后7日。2、流行性腮腺炎流行性腮腺炎是腮腺炎病毒引起的呼吸道傳染病，潛伏期1421天，平均18天?；颊呤芨腥竞?，大多無前驅(qū)癥狀，部分患者可有倦怠、畏寒、食欲不振、低熱、頭痛等癥狀，其后則出現(xiàn)一側(cè)腮腺腫大或兩側(cè)腮腺腫大，23日內(nèi)達(dá)高峰，面部一側(cè)或雙側(cè)因腫大而變形，局部疼痛、過敏，開口及咀嚼時疼痛明顯，含食酸性食物脹痛加劇，?？刹班徑h下腺。腮腺腫大可持續(xù)5日左右，以后逐日減退，全部病程約712日?；颊邞?yīng)從

20、發(fā)病日起隔離10日。3、風(fēng)疹風(fēng)疹由風(fēng)疹病毒引起的急性呼吸道傳染病，潛伏期1421日，平均18日。臨床表現(xiàn)為發(fā)熱，伴有輕微上呼吸道感染癥狀，其后出現(xiàn)先面部后頸部、再軀干四肢淡紅色斑丘疹，伴有耳后、枕部、頸下和頸部淋巴結(jié)腫大?；颊邞?yīng)隔離至出疹后5日。4、麻疹麻疹是麻疹病毒引起的全身發(fā)疹性急性呼吸道傳染病，潛伏期一般814天左右。臨床表現(xiàn)以發(fā)熱、流涕、咳嗽、眼結(jié)膜充血、口腔頰粘膜出現(xiàn)柯氏斑（即相當(dāng)于第二大磨牙的頰粘膜處出現(xiàn)針頭大小白色斑點，柯氏斑是早期麻疹的特征），特殊的皮膚斑丘疹為特征?；颊邞?yīng)隔離至出疹后5日，有并發(fā)癥者延長至10日。5、流行性感冒流行性感冒簡稱流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染

21、，潛伏期一般13天，起病方式多為快和突然。其臨床特點為：畏寒，少有寒戰(zhàn)；發(fā)燒，體溫速升至3840；頭痛，全身無力；眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛；厭食，惡心；打噴嚏，鼻塞和流鼻涕等。少數(shù)病人的臨床癥狀以胃腸為主，如惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉等?；颊邞?yīng)隔離至病后1周或熱退后2日。6、流行性腦脊髓膜炎流行性腦脊髓膜炎是腦膜炎奈瑟菌引起的急性化膿性腦膜炎，為急性呼吸道傳染病，潛伏期一般110天，短者僅為數(shù)小時，多為23天。主要臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、嘔吐、皮膚粘膜瘀點、瘀斑及腦膜刺激征?；颊邞?yīng)隔離至癥狀消失3日，或自發(fā)病后一周。7、手足口病手足口?。òl(fā)疹性口腔炎）是以手、足皮膚皰疹和口腔粘膜潰瘍?yōu)橹鞯膫魅静?/p>

22、。病原主要為柯薩奇病毒、腸道病毒71型等腸道病毒，潛伏期平均4天，臨床主要表現(xiàn)為口腔炎（口腔粘膜出現(xiàn)紅色潰瘍性皰疹），同時手、足、皮膚出現(xiàn)斑、丘疹，并轉(zhuǎn)為皰疹，可伴有低熱、患者口腔皰疹潰瘍后患者咀嚼時疼痛，并拒食、流涎。該病主要通過接觸污染的手、毛巾、手帕、茶杯、玩具、床上用品等感染。 三、呼吸道傳染病的預(yù)防控制措施1、一旦得病，一定要去醫(yī)院治療，并臥床休息，多喝開水，防止疲勞。2、寢室里要經(jīng)常開窗通風(fēng)，每天至少三次，每次不少于10分鐘。當(dāng)周圍有病人時，應(yīng)增加通風(fēng)換氣的次數(shù)。3、打掃衛(wèi)生時，先灑水后掃地，免得把飛塵飛揚(yáng)開來。4、開展健康教育，宣傳春季傳染病的防治常識。要注意個人衛(wèi)生，從小養(yǎng)成良

23、好的衛(wèi)生習(xí)慣，要勤洗手（飯前便后洗手、從外面回來洗手、吃東西前洗手）；不用手挖鼻孔；咳嗽、打噴嚏時要用手帕蓋住口、鼻，不要對著人，個人使用的手帕要經(jīng)常洗曬；不隨地吐痰。5、不吸煙、不喝酒、不食辛辣食物，減少對呼吸道的刺激。6、要注意保暖和多喝水，多吃富含維生素C的水果。經(jīng)常鍛煉身體，保持均衡飲食，注意勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力。7、春季是手足口病好發(fā)季節(jié)，集體環(huán)境是手足口病好發(fā)場所，感染對象主要為大中小學(xué)生，因此，幼托機(jī)構(gòu)要加強(qiáng)晨檢和落實預(yù)防措施，加強(qiáng)教室、居室等環(huán)境空氣流通，做好環(huán)境的消毒，培養(yǎng)良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防手足口病發(fā)生。 四、春季養(yǎng)生相關(guān)知識春季是萬物蓄養(yǎng)待發(fā)的時期，陰氣下沉，陽

24、氣升發(fā)，也是凈化調(diào)養(yǎng)身體的最佳季節(jié)。俗話說“一年之計在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，在衣、食、住、行上做時令的調(diào)節(jié)，為一年的健康打下基礎(chǔ)。衣 乍暖還寒要“春捂”俗語說：“二月休將棉衣撇，三月還有梨花雪”。早春之時，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，往往早晨還是陽光明媚，到下午或者晚上卻又寒風(fēng)乍起，氣溫驟降。相關(guān)專家表示，在早春，要根據(jù)天氣的變化，一件一件地減少衣服，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。據(jù)介紹，“春捂”是為了讓人在體內(nèi)產(chǎn)熱量下降后免遭春寒的侵襲，但至于要捂到什么時候，則要根據(jù)個人體質(zhì)的好壞來決定。體質(zhì)較弱的人，在春天時不要過早地脫去棉衣，關(guān)節(jié)炎患者特別要注意腳部和關(guān)節(jié)部位的保暖。此外，

25、春天時冷時熱，不少人出汗了不及時擦去，由此著了涼生了病。經(jīng)常會看到有的同學(xué)著裝很單薄，或者敞開衣服走在路上，勁風(fēng)一吹更是有害。切記著涼、感冒是萬病之源，因此春天的衣服最好是選擇寬松型的、吸汗性強(qiáng)一些的棉織品。食 宜吃高熱量食物“早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)，這個時候的科學(xué)飲食原則很有必要?！痹绱簳r，人體為了御寒就要消耗一定的熱量，因此春季在飲食方面的養(yǎng)生就適合吃些高熱量、高蛋白的食物，例如谷類制品，或是花生、核桃等食物。為了抵抗春季細(xì)菌和病毒的侵犯，春天的飲食還應(yīng)該堅持抗病毒的原則。維生素C、維生素A、維生素E的水果和蔬菜，例如西紅柿、小白菜、菜花、胡蘿卜、檸

26、檬等，可以有效幫助人體抗病毒，提高人體免疫力?！爸嗅t(yī)認(rèn)為春季與五臟中的肝相對應(yīng)，如果肝氣過盛，會對脾胃功能不利?！边@個季節(jié)可以適當(dāng)吃點甘潤的食物。蜂蜜、牛奶等都有滋養(yǎng)的作用。此外，春天的飲食講究甘甜健脾、清淡利濕。春天飲食養(yǎng)生的另外一個訣竅是飲茶，尤其是飲花茶。春天時，人體正處在舒緩狀態(tài)，此時此刻多喝點玫瑰花茶、茉莉花茶等，可以幫助我們驅(qū)散體內(nèi)的寒氣。住 早睡早起防春困“春眠不覺曉”，不少人感到，一到春天，人特別容易犯困，似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是“春困”現(xiàn)象。在生機(jī)盎然的大好春光里，為什么會春困呢？相關(guān)專家表示，春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季節(jié)變化的結(jié)果。但如果不能正確對待，春困一樣會影響人們的日常工作和生活?！爸嗅t(yī)認(rèn)為對付春困的辦法，應(yīng)該是早睡早起、加強(qiáng)鍛煉、陶冶身心、調(diào)整飲食方式?！币朔豪В紫壬罟?jié)奏要把握好，不要睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。平時多為室內(nèi)通風(fēng)換氣，新鮮的空氣有利于刺激大腦，緩解疲憊感，也可以多參加體育活動，例如跑步等有利身心健康的活動。同時，家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個重要方面，花草有助于人的健康，可以使人