《拖延心理學(xué)》的讀書心得體會

1、標(biāo)準(zhǔn)總結(jié)示范文本 | Excellent Model Text 資料編碼：CYKJ-FW-754編號：_拖延心理學(xué)的讀書心得體會編輯：_日期：_單位：_拖延心理學(xué)的讀書心得體會用戶指南：該總結(jié)資料適用于把階段時間里取得的成績、存在的問題及得到的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的總結(jié)，明確下一步的工作方向，少走彎路，少犯錯誤，提高工作效益作用。可通過修改使用，也可以直接沿用本模板進(jìn)行快速編輯。拖延心理學(xué)讀書心得生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會有拖延的現(xiàn)象。如學(xué)生的遲到，不及時上交作業(yè)作為教師的我也是習(xí)慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本拖延心理學(xué)。發(fā)現(xiàn)其中所講的許

2、多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。學(xué)生最常見的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對著學(xué)生的在這種行為。讀了這本書后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好計(jì)劃，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問題。有幾個學(xué)生很明顯的進(jìn)步。保護(hù)你的時間，學(xué)會怎樣說不，要合理安排時間，管理自我!拖延心理學(xué)讀后心得體會隔了21個月，最后重新把拖延心理學(xué)這本書看完了。唏噓啊誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得

3、靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;二是時刻根源，拖延者與時刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。情緒根源拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說不是他是關(guān)聯(lián)，是時刻不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有?？吹竭@個，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時刻下

4、決心的時刻比做的時刻還長，喜愛拖延，一向拖拖拖，拖到最后務(wù)必做了才會全力以赴去做。自我控制，體此刻有個拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。能夠透過拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是期望有個伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，透過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。時刻根源拖延者的時刻觀念和一般人不一樣。他們的主觀時刻和客觀時刻嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時候不充足了。拖延

5、者時刻感知失去平衡，輕視未來，在管理時刻方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時刻區(qū)域里：時刻迷失、時刻斷裂、過去的好時光，對時刻的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。生物根源拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每一天所

6、做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。透過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應(yīng)。這是大腦對

7、抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應(yīng)對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激

8、左半球區(qū)域。拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則正因動力不足，連動都不想動了，怎樣可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。應(yīng)對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午

9、工作效率比較好，有時強(qiáng)迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。冬春兩季較多出現(xiàn)。人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會關(guān)聯(lián)。家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)聯(lián)而選取拖延。雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是正因：一

10、是懶;二是時刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。這六大原因。當(dāng)然，我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，應(yīng)對拖延者，克服拖延者，一步一步來。心得體會范文版權(quán)歸作者所有，任何形式轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者。作者：右手貓(來自豆瓣)來源：本書有很多章節(jié)，但是總結(jié)一下，其實(shí)主要包含的是兩大部分，一是拖延心理的成因，二是如果采取行動應(yīng)對拖延。我認(rèn)為，讓我最有感觸的是第一部分。由于一直以來，我都有比較嚴(yán)重的拖延癥，對于這個現(xiàn)象，最開始的時候我歸結(jié)于自己太懶，但是后來發(fā)現(xiàn)，自己也并不是在所有事情上都懶，有些事情自己就會做得很快。因此，后來我認(rèn)為自己的拖延是由于沒有做好時間管理，所以也看了很多關(guān)于時

11、間管理的帖子、書和視頻之類的。但是這些東西依然沒有起作用，因?yàn)榇蟛糠值臅r間管理經(jīng)驗(yàn)帖會告訴我，時間管理需要定計(jì)劃，或者有一些強(qiáng)制的監(jiān)督手段。但是一個很大的問題就是，我根本就不會開始做計(jì)劃，因?yàn)檫@也是一種拖延。這次看這本書，最大的收獲就是了解到了拖延心理究竟是怎么形成的，其中有一些基本上就是我自己的心理活動。1、追求完美其實(shí)我從來沒有覺得自己是一個完美主義者，但是看了這本書我才發(fā)覺，自己內(nèi)心里還是有一種完美主義的傾向，或者說，其實(shí)以前我也有所察覺，但是并沒有真的正視過這種完美主義給我造成了多大的麻煩。根據(jù)書里的觀點(diǎn)，很多拖延者由于追求完美，在潛意識里希望自己做任何事都要完美，并且他們有一個觀點(diǎn)：

12、自我價值=能力=表現(xiàn)，這個等式就是他們的深層意識，甚至自己都沒有察覺自己有這樣的認(rèn)知。因此，很多這樣的完美主義者，內(nèi)心覺得自己應(yīng)該將所有事情做到完美，因?yàn)橹挥袑⑹虑樽龅酵昝溃屪约罕憩F(xiàn)得完美，才能證明自己的存在是有價值的。但是現(xiàn)實(shí)是，很多時候，我們其實(shí)不可能將所有事情都做得那么好，因此，拖延開始了。拖延者開始拖延，直到不得不去做的時候才開始著手去做事，而這樣的行為往往導(dǎo)致的后果就是，所有事情都做得不好。但是拖延者會開始覺得安心，因?yàn)樗麄儠X得，這只是因?yàn)槲彝涎恿耍绻o我更多的時間我會做的很好，這并不是我真實(shí)能力的體現(xiàn)?？偨Y(jié)起來，就是拖延者通過拖延的行為回避了表現(xiàn)真實(shí)的自己，給了自己一個不完美

13、的理由，因?yàn)橥涎?，上面的等式不成立了，而是：自我價值=能力表現(xiàn)?？吹竭@里的時候，我總算是明白了，為什么有人說家長的那句“其實(shí)你很聰明，就是不認(rèn)真/太懶了/不用功”其實(shí)對孩子來說是很大的危害因?yàn)檫@樣的說法，其實(shí)就是一直在給孩子灌輸一個思想：你雖然現(xiàn)在表現(xiàn)得不怎樣，但是我們認(rèn)為這不是你這個人能力不行，只是你沒有表現(xiàn)出來而已。而孩子在潛意識里會擔(dān)心自己如果真的用功了，認(rèn)真了，但其實(shí)表現(xiàn)的不是那么好，那么自己整個人的價值也就失去了，所以還不如一直“不用功”。按你胃，這句話其實(shí)就是我在小時候，包括長大后也經(jīng)常聽到的，所以，這也是我自己總是拖延的原因之一吧。2、逃避成功書里關(guān)于這個點(diǎn)，其實(shí)闡述了很多，但是

14、我自己印象最深刻的是其中一點(diǎn)，也是我自己的一種心理：拖延者很多時候不將事情做好，其實(shí)是在逃避成功，因?yàn)樗麄兒ε伦约阂坏╅_始將一件事情做的十分完美，人們以后就會對他抱有很大的期待，希望他們將所有事情都做得那么好，而這對于他們來說其實(shí)是一種很沉重的壓力。對于這個理由，以前沒有意識到，但是看了這本書之后回憶起以前的一些經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)自己在潛意識里也確實(shí)有這樣的想法，如果這一次做得很好，那么以后都要一直做得很好才能滿足別人的期待。3、個人自主性這部分其實(shí)包含兩個方面，一是為了證明自己的獨(dú)立性故意拖延，二是缺乏獨(dú)立性。第一個方面其實(shí)是由于有一些拖延者有些時候會遇到一些比自己更有權(quán)威的人，而當(dāng)這個人讓他去做一

15、件事情的時候，拖延者為了證明自己的獨(dú)立性，就采用一種拖延的方式。其實(shí)這件事并非是拖延者不愿意做的事，甚至有些時候會很樂意去做，但是他不愿意在一個更高權(quán)威的命令之下去做這件事，這會讓他覺得自己被控制了，而拖延，則是一種抗?fàn)幍姆绞?，在拖延中，拖延者會感到自己搶回了主動?quán)。一些例子就是，有些人可能早早就知道自己家的電費(fèi)要用完了，但是他不會提前去交，他一定要等到不得不交電費(fèi)的時候再去交，因?yàn)檫@個時候，供電部門就是一個比自己更具有權(quán)威的形象，而拖延者不愿意被控制，于是便開始拖延。第二個方面其實(shí)很好解釋，有一些人本身的獨(dú)立性較差，這可能是在成長過程中形成的。他們經(jīng)常會拖延，導(dǎo)致一件事變得很糟或者不得不處理

16、，但是他們依舊拖延，因?yàn)樗麄冊谄诖龝幸粋€人來幫助自己。每次由于他們自己的拖延導(dǎo)致一件事情變得急需解決的時候，他們都會寄希望于會有一個人來解決，這樣就不用自己解決這件事了。上面的兩個方面，在我回憶自己的經(jīng)歷時，發(fā)現(xiàn)或多或少的都出現(xiàn)過，因此可以說也是很參考意義的。4、客觀時間和主觀時間客觀時間就是真實(shí)的時間，也可以叫“鐘表時間”;主觀時間，就是我們自己對于時間的一些感受。關(guān)于這方面，書里也說了很多，但是對我最有啟發(fā)的是其中的一點(diǎn)：在嬰兒、幼兒、少年、青年、中年、老年時，我們對于時間，對于過去、現(xiàn)在和未來的認(rèn)識都是在變化的。在什么時期，你就應(yīng)該對自己有一個合理的認(rèn)知。比如在少年時，對于時間，少年們都會認(rèn)為自己未來的時間是無限的，未來的可能是無限的;但是到了青年時期，你就應(yīng)該認(rèn)識到，自己其實(shí)有些事情能做到，有些事情不能做到，并且你會永久失去做出另外一些選擇的權(quán)利