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1、首鋼總公司衛(wèi)生處主編 2014年7月23日第七期總第一二八期E-mail:zdh580214 糖尿病監(jiān)測是糖尿病治療“五駕馬車”中的重要內(nèi)容，與其他治療方法并駕齊驅(qū)，是糖尿病治療不可缺少的環(huán)節(jié)。糖尿病監(jiān)測在糖尿病治療中的意義一、為什么要進(jìn)行糖尿病監(jiān)測？糖尿病自我監(jiān)測是加深患者對糖尿病知識的理解，實施糖尿病自我管理的重要手段。糖尿病是受環(huán)境等因素影響，病情隨時變化的疾病，有時患者的自我感覺并不能正確反映其病情的輕重和病情控制的好壞，因此，了解自己的血糖和環(huán)境因素的變化，做好糖尿病監(jiān)測是掌握自己病情變化，制定正確治療方案的重要手段，是糖尿病治療中一個非常重要的環(huán)節(jié)。患者只有通過對糖尿病一些指標(biāo)的監(jiān)

2、測或者自我監(jiān)測，能及時了解自己病情的變化、綜合治療的效果以及影響這些指標(biāo)變化的因素，也才能配合醫(yī)生做好飲食、運動和藥物等治療方案的調(diào)整，以達(dá)到更好地控制病情發(fā)展的目的。沒有系統(tǒng)的監(jiān)測，看病是盲目的，醫(yī)生提供的治療方案也有可能是盲目的。對血糖等控制指標(biāo)進(jìn)行自我監(jiān)測，是減緩和預(yù)防多種并發(fā)癥的有效措施，是調(diào)整治療方案的依據(jù)，是糖尿病良好控制的保證。二、在糖尿病監(jiān)測上容易存在哪些誤區(qū)？糖尿病患者要認(rèn)清癥狀消失與控制良好之間的本質(zhì)區(qū)別，要消除沒有癥狀、感覺好了就放松控制的認(rèn)識誤區(qū)?；颊邔μ悄虿〉谋O(jiān)測往往存在下述一些誤區(qū)。$誤區(qū)一：“沒有癥狀就不用總?cè)y血糖了。”有的患者認(rèn)為：“我沒有三多一少的癥狀了，也

3、沒有心慌、出汗、饑餓感，我的血糖就一定不高也不低，不用總?cè)y血糖?！边@樣的想法是不對的。因為糖尿病典型的癥狀只有在血糖很高的時候才出現(xiàn)，而且有的患者即便血糖已經(jīng)很高，但癥狀也不明顯。另有一些患者尤其合并糖尿病神經(jīng)病變的患者，盡管低血糖已經(jīng)發(fā)生，但患者并無癥狀出現(xiàn)，因而，僅憑癥狀判定血糖控制的好壞不可靠。$誤區(qū)二：“我去年剛做過化驗，今年不用再測了?！彪m然患者已經(jīng)做監(jiān)測了，但代謝指標(biāo)是會經(jīng)常有波動的，如果監(jiān)測的頻率不夠，不能正確反映患者病情的變化，醫(yī)生也不能及時根據(jù)患者病情的變化做出治療放案的調(diào)整。$誤區(qū)三：只監(jiān)測血糖，不監(jiān)測其他指標(biāo)。有的患者認(rèn)為：“我只要經(jīng)常測血糖就可以了，把我的血糖控制好我

4、就不會有并發(fā)癥了，用不著再監(jiān)測其他指標(biāo)了?！边@種看法也是不正確的。要知道，糖尿病患者常常同時合并其他代謝異常，例如：血脂的異常、血壓的異常等等，這些因素也對糖尿病大血管和微血管相關(guān)并發(fā)癥起著重要作用，同樣應(yīng)該予以重視。$誤區(qū)四：使用監(jiān)測儀的方法不正確。溫馨提示有的患者雖然已經(jīng)開始有意識地進(jìn)行病情監(jiān)測，但是在使用各種家庭化監(jiān)測儀時方法不正確，因而，測試結(jié)果也不正確，同樣達(dá)不到監(jiān)測的目的。所以，在使用這些儀器時，應(yīng)該仔細(xì)閱讀使用說明或接受專業(yè)人員的指導(dǎo)，另外，對這些儀器應(yīng)該定期進(jìn)行校正。糖尿病不同時期該怎么做？ 一、糖尿病初期指導(dǎo)方案： 很多糖尿病患者發(fā)現(xiàn)患有高血糖的時候，可能已經(jīng)發(fā)展到糖尿病中期

5、了，所以大家平時一定要留心身體變化，糖尿病典型的癥狀就是三多一少（吃得多、喝得多、尿得多，但是體重卻越降越低），千萬不能認(rèn)為能吃能喝，就覺得身體倍棒。另外定期體檢也是及早發(fā)現(xiàn)糖尿病的最佳途徑。 如果您有幸在早期就發(fā)現(xiàn)患了糖尿病，那么您千萬要注意： 1、首先要放平心態(tài)，千萬不能自暴自棄，要知道糖尿病不是不可控制的疾病，只要您積極配合醫(yī)生、注意飲食調(diào)理就能將血糖控制到理想狀態(tài)。 2、糖尿病初期的患者沒有吃保健品的必要，平時注意食療，多吃苦瓜、黑木耳等食物?？喙现泻幸环N類似胰島素樣的物質(zhì)，它能刺激胰島分泌胰島素，所以可降低血糖。木耳中含維生素和多種礦物質(zhì)，并且木耳多糖有降糖效果。 3、適量運動，這

6、對糖尿病患者非常重要，糖尿病患者可每天堅持打乒乓球半個小時（運動形式可以多變：跑步、跳舞、太極等），加上飲食和藥物調(diào)理，血糖是可以控制到理想水平的。二、糖尿病中期指導(dǎo)方案：很多糖尿病患者都深有體會，患糖尿病已經(jīng)很多年了、甚至幾十年，血糖也控制的還行，和剛確診出高血糖的時候相比，戒備心越來越弱，開始有僥幸心理，偷偷吃甜食、不堅持運動。糖尿病患者一旦放松警惕，高血糖將有機可乘，越來越難控制。 糖尿病中期患者在控制好高血糖的前提下，還要留心并發(fā)癥的發(fā)生。五六年、甚至幾十年的高血糖，使身體器官長期泡在“糖血”中不免會有各種并發(fā)癥的出現(xiàn)，如病足、腎病、眼病想要控制好高血糖、留心并發(fā)癥，要做到以下幾點：

7、1、定期去醫(yī)院做全面體檢，能夠在第一時間檢測出并發(fā)癥的發(fā)生。 2、平時要補充維生素B族（可以適量吃含維生素B的豐富食物：動物肝臟、菠菜等），因為糖尿病人最早出現(xiàn)的并發(fā)癥之一就是神經(jīng)病變，平時多補充B族維生素能滋養(yǎng)神經(jīng)。 3、適量服用一些功能性的營養(yǎng)素，購買時一定要看清標(biāo)識，國外原裝進(jìn)口或國內(nèi)小藍(lán)帽批準(zhǔn)的是首選，有質(zhì)量保證。三、糖尿病后期指導(dǎo)方案：提起糖尿病后期，很多患者都會感到恐慌，相比糖尿病早期，高血糖一旦發(fā)展到后期，胰島素會越打越多、各種并發(fā)癥也已經(jīng)出現(xiàn)，所以糖尿病患者越是到后期就越要嚴(yán)格要求自己，堅持做到所有有益控制血糖的好習(xí)慣，并進(jìn)行全方面中和調(diào)理。 摘自：北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任

8、、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師紀(jì)立農(nóng)知名專家進(jìn)社區(qū)談醫(yī)說病之糖尿病一書巧用調(diào)味品的保健功能 調(diào)味品賦予食物特殊的風(fēng)味，促進(jìn)人們的食欲，幫助身體消化吸收。此外，一些調(diào)味品本身就具有較好的營養(yǎng)保健作用。醋。作為調(diào)味品，醋可解除食物的腥味，使其更加鮮美可口，并能促進(jìn)胃酸分泌，增進(jìn)食欲，還有一定的殺菌作用。醋用于烹調(diào)排骨、小魚，可使骨酥肉爛，有助于骨中的鈣、磷溶解，增加其吸收利用。但是不宜過量，否則可能會傷胃、損齒。醬油。其鮮甜味來源于其中的氨基酸，它包含了人體必需的8種氨基酸，具有較好的營養(yǎng)價值。但是應(yīng)注意醬油中同時含有較多的鈉鹽，過多食用則容易導(dǎo)致高血壓。味精。其有效成分是谷氨酸鈉鹽。谷氨酰胺本身是一種營

9、養(yǎng)性氨基酸，對大腦代謝有幫助。但是味精中同時含有較高的鈉鹽，并且加熱時間太長，溫度過高，容易使味精變質(zhì)，因此高血壓患者應(yīng)少食味精。鹽。有調(diào)劑咸昧，突出鮮味，解膩、殺菌、防腐等作用。醬。以大豆或麥、面、米等經(jīng)發(fā)酵，加鹽、水制成。具有獨特的色、香、味?；ń?。有去腥、除異味、增香味的作用。與鹽炒熟就可制成椒鹽，用油炸可制成花椒油。蔥、姜、蒜。有獨特的辛辣味。蠔油。為牡蠣汁制咸，味道鮮嫩，用于咸鮮味的菜肴。桂皮、砂仁。是中藥成分，具有一定的醫(yī)療保健作用。合理配餐的步驟 要做到合理膳食，就要了解合理配餐。配餐就是根據(jù)食物的情況，選擇合適的品種和量，烹調(diào)出美味可口的、合乎個人營養(yǎng)素需要的菜肴。下面介紹一下

10、合理配餐的步驟：按推薦的每天營養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合個人的活動量，可以估計出每天的供給量是多少，還可有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、生素A或胡蘿卜素、維生素B1維生素B2、PP因子、維生素C相應(yīng)的需要量。在保證合理營養(yǎng)的前提下，還要考慮到中老年人胃容納量較小的特點，挑選蛋白質(zhì)、能量、維生素和礦物質(zhì)含量較高的食物，再結(jié)合我國菜肴的配伍特色，可以選配炒菜，得到良好的營養(yǎng)。根據(jù)我國飲食的傳統(tǒng)習(xí)慣，午餐是最主要的一餐。午餐菜肴應(yīng)提供全天營養(yǎng)素需要量的50%o根據(jù)食物成分表可以知道并計算所選擇的食物的各種營養(yǎng)素的含量。包括：能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、維生素B1.維生素B2、 PP因子、維

11、生素A、胡蘿卜素和維生素C等多種營養(yǎng)素的量，所以在配餐時最好用含這些營養(yǎng)素特別豐富的食物。對這個配餐的評價：要做到基本上滿足營養(yǎng)素的需要。鑒于現(xiàn)在中老年人缺鈣和缺鐵的情況較多，所以多注意此類營養(yǎng)素的補充。還應(yīng)多補充一定量的維生素B2，維生素B2的缺乏是當(dāng)前居民膳食中普遍存在的現(xiàn)象，需要引起特別的重視。維生素B2的含量在動物內(nèi)臟特別是肝臟中較多，其次是蛋、豆、肉類。握緊您手中的鹽勺 相關(guān)鏈接 鹽是生命中最基本的必需物，但需求量有限。世界衛(wèi)生組織建議每人一天食鹽量為6克， 一旦超量，可導(dǎo)致高血壓、動脈硬化，而且影響血液中營養(yǎng)物質(zhì)對皮膚的滋養(yǎng)，使人面色晦暗、青黑、面部皺紋增加，導(dǎo)致人的衰老。但目前我

12、國居民食鹽攝入量過多，平均值超過這個建議量的倍以上。所以，一定要握緊您手中的鹽勺。這里教給您一個小竅門：一個啤酒蓋裝滿鹽，其重量大約就是6克。還要注意的是，膳食鈉的來源除食鹽外，還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。要想知道其中鹽的含量，請記住一個公式： 1克鈉=2.5克鹽，對照它們包裝上列出的鈉可換算得出含鹽量。 摘自：北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)專家于康主編的營養(yǎng)決定中老年健康一書 適宜運動從理論上很好講，但是在實際中無非是兩種情況，或運動不足，或運動過量?？茖W(xué)運動對于那些患有各種慢性病的人更加重要，因此適量運動已經(jīng)是治療過程中不可缺少的一部分，如“藥量”不足或過大，則危害更大?？?/p>

13、復(fù)訓(xùn)練對腦卒中患者有什么意義？腦卒中是一種急性腦血管病，是腦部動脈或供應(yīng)腦的頸部動脈發(fā)生病變，從而引起腦血流的循環(huán)障礙和局部腦組織功能受損的一組疾病。腦卒中一般包括腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦血栓、腦栓塞、腔隙性腦梗死等。 患腦卒中時常會發(fā)生肢體功能障礙，通過康復(fù)訓(xùn)練可使患者的功能障礙得到一定程度的恢復(fù)。以樂觀的心態(tài)面對現(xiàn)實、面對疾病，同時從疾病發(fā)生開始就在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持不懈地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，患者就可以進(jìn)一步改善肢體功能，提高獨立生活能力及社交能力，使自己重新融入到家庭和社會活動中。 腦卒中患者做康復(fù)訓(xùn)練時應(yīng)注意什么？ 康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，特別是患有高血壓、嚴(yán)重的心臟病及其他疾病的患者

14、。 每個患者都應(yīng)該根據(jù)自己恢復(fù)階段的功能水平、身體狀況及年齡等確定自己的訓(xùn)練內(nèi)容。 特別強調(diào)循序漸進(jìn)，持之以恒。一旦形成較好的自主活動方式，就不要輕易放棄；在普通人活動水平之內(nèi)不斷遞增負(fù)荷，加強力量訓(xùn)練。 加強患者運動過程中的保護(hù)措施，以免摔倒，再次引發(fā)腦卒中。 腦卒中患者應(yīng)在什么時候康復(fù)訓(xùn)練？原則是越早越好，因為早期康復(fù)可以增加感覺信息的輸入，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)；降低神經(jīng)功能的損傷程度；杜絕或減輕褥瘡、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)攣縮和疼痛等廢用綜合征。 世界衛(wèi)生組織推薦的時間是在患者生命體征穩(wěn)定、神經(jīng)學(xué)癥狀不再發(fā)展后48小時內(nèi)即可開始。我國急性腦卒中的早期康復(fù)研究的專題報告建議在發(fā)病后3-4天開始，腦出

15、血在發(fā)病后10-14天開始。蛛網(wǎng)膜下腔出血未行手術(shù)治療者、腦栓塞者及有并發(fā)癥者，最好由康復(fù)專業(yè)人員根據(jù)患者的具體情況確定開始時間， 一個月以內(nèi)均為早期。運動后如何休息悉心提示運動后不要蹲坐休息 這是非常普遍的做法。運動結(jié)束后感覺疲累，就蹲下或坐下，認(rèn)為能省力和休息。其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行一些低熱量稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能。 別貪吃冷飲 運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、

16、急需喝水的感覺。以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且耗傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的溫開水。 不能沖冷水澡 運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。中醫(yī)理論認(rèn)為肺主皮毛，衛(wèi)陽護(hù)衛(wèi)人體肌表，運動時衛(wèi)陽蓬勃發(fā)展，肺氣得以調(diào)暢。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導(dǎo)致衛(wèi)陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招

17、致外邪入侵，疾病發(fā)生。因此，運動過后不宜驟降體溫，反而應(yīng)當(dāng)注意保溫，應(yīng)適當(dāng)休息至體溫恢復(fù)正常為止。運動后不能沖冷水澡，那么，洗熱水澡是否就可以了呢？答案仍然是否定的。大多數(shù)人認(rèn)為，運動后立即洗澡既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病，因此應(yīng)格外注意。莫靠吸煙飲酒解乏 運動后體內(nèi)代謝加快，需要排出代謝廢物、增加氧氣供應(yīng)和恢復(fù)臟器供氧。若運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧

18、，肺臟宣發(fā)肅降和呼濁納清的功能失調(diào)，且當(dāng)人體吸入這些帶霧空氣，會導(dǎo)致機體缺氧，影響臟器功能。劇烈運動后，人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。喝啤酒亦不好，它會使血液中的尿酸增加，易沉積于關(guān)節(jié)而引發(fā)痛風(fēng)。運動后因身體處在恢復(fù)過程中，應(yīng)避免飲酒。只要我們避免在運動后的這些不良習(xí)慣，堅持科學(xué)運動，就能達(dá)到流水常清，戶樞不蠹的目的。 摘自：北京市體育科學(xué)研究所原副所長專家講師 周琴璐 主編的科學(xué)健身口腔健康社區(qū)行啟動 7月9日，由國家衛(wèi)生計生委宣傳司、疾控局，中國健

19、康教育中心，中國牙病防治基金會指導(dǎo)；拜博口腔醫(yī)療集團支持的2014年2015年口腔健康社區(qū)行活動啟動儀式在京舉行，首場咨詢服務(wù)活動在北京新景家園小區(qū)舉行。 啟動儀式上，國家衛(wèi)生計生委宣傳司司長毛群安表示，口腔健康是我國公共衛(wèi)生工作的重要組成部分。2013年，我國首次將口腔監(jiān)測納入全國慢性病及其危險因素監(jiān)測，將口腔健康指標(biāo)納入慢性病綜合防控示范區(qū)考核?！巴ㄟ^開展口腔流行病學(xué)調(diào)查和大眾口腔健康促進(jìn)活動等工作，掌握了我國居民的口腔衛(wèi)生狀況，從總體上看，我國居民口腔現(xiàn)狀不容樂觀，防治任務(wù)十分艱巨?！泵喊舱f。中國健康教育中心副主任陶茂萱介紹，該活動將歷時一年，組織專家團隊，采用愛牙車流動義診進(jìn)社區(qū)的形

20、式，一年內(nèi)4臺愛牙義診車將按區(qū)域分赴北京、上海、深圳、江西、江蘇等19個省（區(qū)、市）的500多個社區(qū)開展宣傳咨詢和義診服務(wù)，開展500場現(xiàn)場咨詢活動和口腔知識講座，向社區(qū)居民發(fā)放口腔知識手冊和口腔科普視頻等宣傳材料，綜合運用多種方式普及口腔健康知識，提高公眾的防病意識。 （摘自健康報）室內(nèi)涼爽，血糖穩(wěn)定 室內(nèi)溫度會影響糖尿病的罹患幾率。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站6月23日報道，澳大利亞悉尼加爾文醫(yī)學(xué)研究所的內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，涼爽的室內(nèi)溫度有助于刺激棕色脂肪的生長。此前，有大量研究表明，棕色脂肪能夠?qū)θ梭w內(nèi)的能量進(jìn)行燃燒，以產(chǎn)生熱量和保持體溫，擁有大量棕色脂肪的動物不太可能患上肥胖癥或糖尿病。 研究團隊

21、選取了5名身體健康的男性，讓他們在4個月里分別處于不同的室溫環(huán)境之中：第一個月為24，第二個月降低為19，第三個月返回到24，第四個月上升為27。這些男性參與者白天從事正常的活動，晚上則回到溫度受控的環(huán)境中至少呆上10個小時。第一個月和第三個月所設(shè)置的24為“中性熱度”，它意味著人體既不需要生成太多熱量，也無需喪失過多熱量。第一個月的試驗用來確定這些男性體內(nèi)棕色脂肪的初始數(shù)量。試驗結(jié)果表明，這些參與者體內(nèi)的棕色脂肪數(shù)量在第二個月里增加了30%40%，在第三個月里返回到了初始水平，在第四個月里跌到初始水平以下。此外，室內(nèi)溫度對棕色脂肪數(shù)量的這種效應(yīng)并不會受到戶外溫度的影響。研究團隊還發(fā)現(xiàn)，擁有較

22、多數(shù)量的棕色脂肪時，受試者胰島素的敏感性有所增強，這就意味著棕色脂肪數(shù)量較多的人，在餐后只需要較少的胰島素就能讓血糖水平得以下降，這也使得他們更不易得糖尿病。 該研究成果發(fā)表在糖尿病期刊上，這項研究的發(fā)現(xiàn)，為糖尿病的治療和預(yù)防提供了新的思路，也讓糖尿病患者看到了新的希望。 （摘自生命時報）夏季養(yǎng)生天地萬物都有“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化規(guī)律。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時”，遵循這個規(guī)律。如果硬要與大自然“擰”著干，逞“英雄”，行不行呢?不行!因為“人”不管有多大本事，都無法改變“人體”的“自然屬性”。盡管現(xiàn)代科技十分發(fā)達(dá)，可以局部改變?nèi)梭w的新陳代謝，但仍然沒有可能改變大多數(shù)

23、人的生命法則。夏季養(yǎng)生四原則 一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。三是補養(yǎng)肺腎。夏天心火旺而肺、腎虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚等收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如

24、用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。夏季養(yǎng)生之飲食 一、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類含水量都在90%以上。所有瓜類都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。二、 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。三、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，

25、含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的大蒜最好生食。 四、以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主：夏季人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 五、適量地補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，以

26、滿足人體對維生素、無機鹽和蛋白質(zhì)的需求，如：青椒、冬瓜、黃瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨、豆類或豆制品、魚、瘦肉、蛋、奶等。夏季養(yǎng)生之睡眠 一、保持床鋪整潔夏天炎熱，易生細(xì)菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份好的睡眠心情。二、注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23，相對濕度50%-70%為佳。20以下會使人有寒冷的感覺，而超過23，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡。另外寢室的通風(fēng)要好。三、注意選用臥具臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再用棉布枕頭會使頭頸部長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗

27、凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物編織而成的草席或以毛竹為原料制成的竹席和用竹子等材料制作的涼枕。四、午睡對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。夏季養(yǎng)生之運動 1、晨練不宜過早，以免影響睡眠。2、夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。3、運動后別用冷飲降溫。有的人運動后習(xí)慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后溫稀鹽水是最好的飲料。 溫馨提示：今年的 7月23日為大暑節(jié)氣 大暑正值中伏前后，是一年中最熱的節(jié)氣。在我國很多地區(qū)，經(jīng)常會出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節(jié)，防暑降溫工

28、作不容忽視。夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗。如果當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，多為中暑先兆。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈；日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生。有條件的人，進(jìn)入夏季后，宜常服用一些仁丹、十滴水等。 大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補，選擇補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的食物。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、

29、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等。綠豆南瓜湯 原料：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。 做法： 1、綠豆用清水洗凈，趁水氣未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。2、南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。3、鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸后，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。 苦瓜菊花粥 原料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。做法：1、將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用

30、。2、粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮。3、待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時即可。功效：清利暑熱，止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。注意：喝此粥時，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。征 稿 啟 事 職工生活 為了貫徹落實首鋼兩會提出的：把推動企業(yè)科學(xué)發(fā)展和維護(hù)職工根本利益作為出發(fā)點和落腳點，不僅要關(guān)注企業(yè)的經(jīng)營，更要把干部職工的身體健康放在心上的要求，健康教育?？?為了貼近職工、貼近生活，從今年第二期開始新開辟了“職工生活”欄目。本 欄目將刊登首鋼干部、職工日常生活中在養(yǎng)生保健、體育鍛煉、衛(wèi)生防病、生活方式、廚藝等方面積累的經(jīng)驗和做法，篇幅

31、在1200字左右，歡迎大家踴躍投稿。稿件請發(fā)送到小編的郵箱：zdh580214，本刊小編恭候大家的積極參與。謝謝！愛 上 廣 場 舞礦業(yè)公司機械制造廠 王會軍晚上七點剛過，廣場上響起了輕快動感的舞曲，先是六七個人和著音樂起舞，工夫不大，起舞的姐妹越聚越多，足有四五十人。就這樣，一群熱愛生活的姐妹，日復(fù)一日，借著廣場舞輕快的樂曲，抒發(fā)著對生活的熱愛，對幸福的詮釋！ 我也喜歡廣場舞，心里曾多少次盼望能站到人群里，但觀望了好幾次，都沒好意思跟著去跳，生怕自己跟不上節(jié)奏。有一次，我站在人群外的角落里，跟著音樂，小心翼翼地動著，手也不敢伸出去，腳也不敢跨出去，生怕別人看見笑話。就在這時，一位熟識的大姐認(rèn)出了我，硬拉著我走進(jìn)了舞場，還一再地勸我：“別不好意思，熟了就好了?！本瓦@樣，我站到人群里，跟著曲子，跟著人群簡單的比劃著，看著人家伸手，我也伸手，看著人家抬腿，我也抬腿；等到人家轉(zhuǎn)身，我也忙跟著轉(zhuǎn)身。也許是出于興奮，也許是勇敢戰(zhàn)勝了懦弱，跟著大家跳了將近一個小時，竟沒感覺到累，并與姐妹們相約，明天再來。 接下來的幾天里，我總是站在人群的最后，不敢站到中間去，就怕跳不好，跟不上。隨著舞曲的變換，感覺越來越難了，有的舞曲有手的動作，又有腿的動作，還要配合著扭胯，轉(zhuǎn)方向，都給我