舞蹈基本功集訓(xùn)技巧訓(xùn)練教案

1、舞蹈基本功 基訓(xùn) 技巧訓(xùn)練教案教學(xué)目的、任務(wù)：1 通過(guò)一年學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳?lè)與舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。2通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。3能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯(cuò)的能力和因材施教組織實(shí)施教材的正確方法。第二章 學(xué)習(xí)內(nèi)容地面訓(xùn)練一、上肢訓(xùn)練：1 頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動(dòng)。2肩部：壓肩、環(huán)動(dòng)、松肩、含胸、展胸、仰胸。3腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓(xùn)練：1 腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族2腿膝部：吸伸、環(huán)動(dòng)、踢、搬、控腿3胯部：橫叉、豎叉、三、訓(xùn)練要求：主要解決柔韌性、軟開(kāi)度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時(shí)為把桿

2、和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。扶把訓(xùn)練：（一年）1 一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3小涮腰、橫擰組合4各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步5豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化二、擦地：一位擦地：規(guī)格與要求：（1） 不準(zhǔn)膾腳且膝蓋要伸直（2） 胯打開(kāi)且小屁股往里包收緊（3） 肩膀放松沉下來(lái)且微微打開(kāi)組合：右腿： 1234 擦出去，5678收回來(lái) 前邊四個(gè)八拍1234 擦出去，5678收回來(lái)旁邊四個(gè)八拍1234 擦出去，5678收回來(lái)后邊四個(gè)八拍左腿和右腿是一樣的1 一、五位、前旁后擦地 2帶勾、繃腳、及與半蹲組合 3前后擺動(dòng)并環(huán)動(dòng) 4與爭(zhēng)位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合5與五位并立

3、轉(zhuǎn)組合6豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化三、小踢腿：l 一、五位前、旁、后、小踢25 度2帶點(diǎn)地小踢腿3前后擺動(dòng)、單腿變身4節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度四、單腿蹲：1 前、旁、后、帶勾腳2單腿帶端掖腿3帶邁移、前旁后、擺動(dòng)加半蹲4與單腿變身組合五、腰：1 前后胸腰、前后、大腰2療腰、大技步、臥點(diǎn)3雙跪后腰、單腿后腰4大涮腰探海輾轉(zhuǎn)5風(fēng)火輪六、控制1 前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動(dòng)2立身射燕、大射燕、探海3搬前、旁、后腿七、大踢腿：1 前窮、后大踢腿2前腿接后腿、后腿接前腿3旁腿接拔腿4踢腿接擺腿、接探海5旁腿接立身射燕6踢紫金冠7片蹁、蓋腿中間訓(xùn)練一、腰：1 單跪下腰、單腿后腰2慢、快涮腰3臥云4風(fēng)火輪二、大踢腿：1

4、原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式2紫金冠3中速行踢前、旁腿4強(qiáng)調(diào)身法連接流暢三、控制：1 前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng)2大射燕、探海3加強(qiáng)流暢感及身韻的連接四、跳：1 一位、二位、變位跳、五位換腳跳2小射燕跳3變身跳250 度腿探海跳五、中跳：2 一、二、五位跳2變位跳、交叉跳六、大跳：1 錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕2錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕3錯(cuò)步撩躍、錯(cuò)步凌空4變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)、1 平轉(zhuǎn)2 3 個(gè)2斜線平轉(zhuǎn)：8 個(gè)二、翻身類(lèi)：1 踏步翻身、正反、上步翻身又點(diǎn)翻身3 5 個(gè)第三章：教學(xué)方法與要求指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：一、樹(shù)立中國(guó)舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)二、 外部動(dòng)作與內(nèi)在意識(shí)諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、 首、腿、步伐手、眼

5、、 身法的巧妙配合。三、準(zhǔn)確地動(dòng)作示范，清晰規(guī)范的語(yǔ)言表達(dá)。四、因材施教、集體授課與個(gè)另輔導(dǎo)相結(jié)合。五、制定教學(xué)計(jì)劃，并根據(jù)教學(xué)對(duì)象及時(shí)進(jìn)行調(diào)整1，重點(diǎn)在老師要會(huì)技巧，言傳身教和經(jīng)驗(yàn)積累。2， 技巧的基礎(chǔ)是練好倒立， 而且開(kāi)技巧前的起范兒很重要。比如手是擴(kuò)指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對(duì)旁，前橋指尖向前），在走技巧的過(guò)程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?xí)單腿前橋和單腿后橋3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問(wèn)題。先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒(méi)有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直 , 腳落地腳直，注

6、意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。技巧主要是通過(guò)力度、幅度、 速度來(lái)體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動(dòng)作的力度、幅度、 速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180 度然后在腳準(zhǔn)備掂地時(shí)拉肩單腳掂地時(shí)要挑腰左腳最好是在腰起來(lái)后在放下！（這做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來(lái)！老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全！教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。4,教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開(kāi)始出去的是往你手的方向落地，空中整個(gè)身體要保持直立，臀

7、部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開(kāi)的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶摚蛘吡?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們-一 蹬腿，擺腿，提腰，展手。5,教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí)頭保持一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)，側(cè)腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫(huà)個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動(dòng)作。只要你找到了腰的感覺(jué)。就會(huì)感覺(jué)很順。 如果越翻上身下的就越低，以致于感覺(jué)主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺(jué)是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰 和后胸腰沒(méi)有用力。6,教壓腿時(shí)三種正確姿勢(shì)(1) .正壓腿面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)

8、、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手 扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收雕，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿 的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。(2) .側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)雕，上體向左側(cè)振壓。雕部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、 身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂?shù)? 左臂向里掖肩，右

9、臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。(3).后壓腿背對(duì)把桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈, 并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。雕部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展雕，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng) 同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、雕，幫助把腰挺直。5 要：7, 壓腿的五大注意事項(xiàng) 壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下（1） .要穩(wěn) 單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；（2） .要輕 壓腿用

10、力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；（3） .要緩 壓腿的動(dòng)作宜緩慢；（4） 短 每次35分鐘即可；（5） . 要松 壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。8,舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)一一沒(méi)有音樂(lè)伴奏時(shí)，我們就用數(shù)數(shù)字來(lái)代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運(yùn)用了 45 ° , 9 0 °等等數(shù)學(xué)用語(yǔ)。舞蹈基訓(xùn)中有物理舞舞旋轉(zhuǎn)時(shí)，勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能；跳躍時(shí)，人體在盡力克服地心吸力；抬腿時(shí)，身體各部分要保持平衡。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。單腿舞姿，當(dāng)主力腿向下運(yùn)動(dòng)時(shí)（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動(dòng)力腿應(yīng)往相反方

11、向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當(dāng)著地腿有韌性地下蹲時(shí)，做舞姿的腿應(yīng)漸漸向上，保持動(dòng)作的延續(xù)性和輕快感。旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動(dòng)力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)舞舞立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體舞舞主要臀部以上的上身舞舞向上的感覺(jué)，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個(gè)人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個(gè)人就容易上去了。小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來(lái)跳速度愈快愈如此。通過(guò)小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。中跳和大跳，要高中求遠(yuǎn)。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動(dòng)