X型腿的矯正方法

1、X型腿的矯正方法具體如下：(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做203O次。(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做 2030次。(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向相靠停耗練習，每次停耗 10秒鐘，做510次。(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和旋運動，各做 2030次。(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次。2. "O'型腿的矯正方法具體如下：(1)直立，兩腳并

2、攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做203O次。(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做 2030次。(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向相靠停耗練習，每次停耗 10秒鐘，做510次。(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和旋運動，各做 2030次。(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次。如何矯正O型腿稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯

3、正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿開 15 - 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢 慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重 復(fù)10次。簡易運動矯正“ O型腿1 .弓步側(cè)壓腿，一腿壓 30次，交替各進行 2次。2 .杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做810次，共做46組。3 .并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作 1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習 1次，如此反復(fù)，每

4、15次為1 組，共做3組。4 .兩腿做外擺和夾練習，每 15次為1組，共做4組。5 .兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜 的書，堅持在數(shù)分鐘不讓書本落下。練習時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。6 .兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。如何預(yù)防兒童O型腿、X型腿？懷孕的時候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現(xiàn)象等，都可能會對胎兒腿型異常有影響，寶寶出生后，“翻變化、外翻足”則是最為常見的腿型異常。一般所謂的O型腿是指兩側(cè)對稱的膝翻。兒童成長到一歲半至三歲間，會逐漸腿型的發(fā)育會 逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥夥ㄍ庥^看起來為X型腿）。寶寶一出生他的腿

5、型可能因為長期的彎曲，所以一 出生就有呈現(xiàn)O型腿的現(xiàn)象。其實除了彎曲的角度真的過大，否則都可以視為生理上的異常，隨著他年齡的增長，會趨于 正常的，家長可以不用過于憂慮，不過，有些家長還是很擔心，很怕小朋友因為不好看的腿 型會影響日后的走路姿勢，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴重到需要治療的程度，可以帶至醫(yī)院做一些檢測，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過大，否則只需持續(xù)觀察即可。若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大，但是當小朋友隨著年齡增長，合并出現(xiàn)其它的問題，例如 七坐八爬較一般正常寶寶還要落后許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現(xiàn)象，可能就需要考慮寶寶是否在

6、粗大動作上的發(fā)展較為落后。另外，少部分有O型腿的寶寶是因為家族遺傳的因素所致。醫(yī)師強調(diào)，如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點八或O型腿的現(xiàn)象，若小孩子有出現(xiàn)類似的狀況，屬于正常狀況，不需過于驚慌。八、外八并不是一個癥候群，有時候會合并很多問題，除了生理性的問題之外，也有可能會 出現(xiàn)其它病理性上的問題，”很多寶寶剛出生時，他的腳可能呈現(xiàn)八的姿勢或整個足部翻到身 體中心側(cè)的情形。有時候?qū)殞毜哪_會自動回復(fù)到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬于生理性的、外翻足。一般只 要有經(jīng)驗的醫(yī)師，當寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會實時處理，輕輕的

7、 推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復(fù)到正常的位置。家長注意隨時注意兒童的腿行，“自然觀察比一切都重要，才能第一時間了解是否有異常的情 形，”除了依靠醫(yī)師的專業(yè)檢查之外，要注意幾個重點，掌握首要時機矯正寶寶腿型：一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時間是不是很頻繁。二、外型上的變化：走路姿勢很奇怪等。三、功能上的表現(xiàn)：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等，都是家長平日可以觀察的，只 要發(fā)現(xiàn)不對，還是帶至小兒專科檢查，才是最正確的做法。醫(yī)師小叮嚀了解小朋友的整體發(fā)展及變化，這才是最重要的，很多腿型異常及疾病，對孩子的整體發(fā)展 來說，只是一個過渡期，重要的是，家長是否可以了解小朋友應(yīng)有的發(fā)展及變

8、化。想要讓寶寶有個強壯的身體及骨骼，均衡營養(yǎng)、運動，是永遠不變的方法，很多家長買了許 多加強骨骼功能的營養(yǎng)品、補給品，效果卻不如多運動及補充充分的營養(yǎng)。專家特別建議家 長，舍棄昂貴的營養(yǎng)品，回歸到最自然的方式，就可以得到健康的體魄。一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會對寶寶的腿型造成不良的影響，但是當寶寶 趴睡時，會讓小朋友的腳踝呈翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響他的腿型。二、避免跪坐。一些正在學爬或是學走路的小朋友，可能會爬一爬就坐起來的狀況，小朋友 跪坐時，他的腳大多成外翻狀，這時候家長們最好盡量幫寶寶移動腳型，幫他回復(fù)到正常的 狀態(tài)，不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。正確坐姿與錯誤

9、坐姿：1 .很多小朋友喜歡跪坐，會讓腿型成W型，這樣是錯誤的坐法。2 .應(yīng)讓寶寶盤腿坐即可。O型腿”和“八字腿”的矯正“O型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學上稱為膝翻，外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學上稱之為膝外翻,是國常見的畸形。尤以青少年發(fā)病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形，不僅失去了體 型美，行走不利，有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛，有些入精神壓抑，甚至悲觀厭世。造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發(fā)育障礙,骨折、外傷、骨瘤等引起的后遺癥。小兒患佝僂病時，因鈣鹽不足，骨髓增生的軟骨不能正 常地骨化，原有的骨質(zhì)又出現(xiàn)脫鈣和吸收，因而骨質(zhì)軟化，不能耐受重力作用，

10、加之膝關(guān)節(jié) 周圍韌帶松弛，失去對骨的支持和保護作用，遂發(fā)生小腿骨的彎曲變形，造成"O'型和“X”型腿。這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，人們對其危害往往也認 識不足。膝翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相 對減少。天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進而易導致骨性膝關(guān) 節(jié)炎。對這種畸形進行矯正，不僅能增進體型健美，而且還能改善膝關(guān)節(jié)應(yīng)力分布不平衡的 狀態(tài)。近年用外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒 U形截骨術(shù)對“ O型及“ X”型腿進行整形治療，取得了很好 的治療效果。這種新療法的優(yōu)點主要有：截骨術(shù)操作簡單、安全、

11、骨愈合快，不容易出現(xiàn)延遲愈合，采用 外固定器便于掌握整形矯正時的角度，可使骨愈合角度準確，調(diào)整也方便；患者在治療過程 中可以下地活動，下肢肌肉不會出現(xiàn)萎縮。據(jù)統(tǒng)計，畸形完全矯正率可達96%A上。O型腿在醫(yī)學上稱為膝翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“夢筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝翻”。膝翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當然而混淆：膝翻的定義并不是以翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。膝翻，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻。常見的矯正方法有整骨手法矯正及矯正器、矯正帶矯正，我有一個朋友，長的很漂亮，上大 學的時候，經(jīng)常有一

12、些學校的禮儀活動招義工，邀請她參加，可是她不愿參加，因為她的腿 不直，兩腳不能并攏，后來在淘寶網(wǎng)上買了矯正帶，那家小店的旺旺名好像是：一軒齋， 扣號前面數(shù)字139,中間數(shù)字115,后面數(shù)字195。我堅持了幾個月，效果很好，老板人也不 錯。我的情況比她要好的多，前幾天我自己去這家店買時，發(fā)現(xiàn)還有小孩用的矯正帶，樓主 可以根據(jù)自己的情況是否合適再做決定自我矯正“ X”形腿的訓練方法 若兩踝之間的距離達到 2 . 5厘米，為中度“ X”形腿，超 過3. 5厘米則為重度的“ X”形腿。（一）坐姿分膝運動。坐在地上或墊上，兩手按雙膝側(cè)， 雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再

13、往外分和下壓為 止，并停頓510秒鐘，然后還原。重復(fù) 1520次，共練習4組。（二）坐姿分腿運動。 坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長 50厘米）拴在左右腳腕 上。隨即左右腳用力向外拉引 （即大腿外展），兩腳分開70100厘米再放松還原。重復(fù)20 30次，共練習4組。（三）雙腳夾物運動。坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓 510秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換 小，直到能夾得住一紙為準。重復(fù) 2030次，共練習4組。（四）向側(cè)踢小腿運動。站

14、立， 一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體側(cè)用力踢，左右各踢2030次；然后，在腳腕處檢上12公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢1015次。另外，可用腳側(cè)踢鍵子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練 4組。（五）雙膝外翻運動。并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝側(cè) 510秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)2030次，共 練習4組。采用上述矯正訓練方法，都是為了提高膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶的韌性和彈性，壓直骨的不正常曲度，增強腿外側(cè)肌肉群的收縮力量和伸展性能，從而達到矯正畸形的目的1 .對外八字腳患者，行走時，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝側(cè)有輕擦的過程；隨時隨地 選擇有直線地面，兩腳正直踩

15、線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。2 .X形腿的矯治練習，每天 12遍：第一節(jié)壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。第二節(jié)捆腿練習：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。3 .非手術(shù)療法有一些，但需長期不懈的堅持， 可以嘗試：1.穿鞋底側(cè)墊厚一些的鞋。2.走“貓 步”。3.盤膝坐2030分鐘并交替雙腿， 每天12次。同時按摩腿側(cè)肌肉， 增加肌力以矯正 畸形。對彳XO腿的方法除了痛苦和危險的矯形手術(shù)以外，針對性的矯形訓練操也被逐漸發(fā)現(xiàn)是有效果的，只要是想要讓雙腿更筆直勻稱的美女都很值得推薦！運動時間：每天10分鐘，具體

16、每套操的運動時間可依個人喜好自行控制。效果：堅持半年以后，腿部的整體線條可以得到明顯改善。動作一：一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置，一定要繃直高抬的這條腿10秒鐘之后再換腿。動作二：同樣是側(cè)平抬整條腿，但側(cè)抬的是下面的一條，一定要繃直10秒后再換腿動作三：想象舞臺上打直雙腿的芭蕾舞演員，這一招可是梁詠琪一直在做的筆直雙腿訓練操哦！動作四：沿襲自初中體育課上拔腿筋招式，要領(lǐng)就是盡量繃直雙腿，讓趾尖接近地面。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以

17、鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒， 然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不

18、會令臀部與 大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來 （或天生小腿松弛的

19、），下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做 20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢?一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈 90度，以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作

20、用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。1 .維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物，可幫 助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2 .維他命B群加速新代 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新代， 多 吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3 .少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體多余鹽分，含鉀的食物 包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十

21、四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得 的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們 不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供 14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1 .維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？2 .維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤

22、積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最 過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易 變得粗壯。3 .鉀纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體，形 成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代出體外，改善肥胖癥狀。4 .鈣人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響 神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充 鈣質(zhì)喔！5 .維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。 它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的

23、消耗量特別多。維他命 B2能加速脂肪的代，自認體脂肪過多的人，要多補充維他命 B2。6 .纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動， 使廢物無法順利排除， 造成腰部以下的豐滿浮腫， 另外, 以纖維互為滋長溫床的腸細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的 幫助?，F(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了：1 .海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細 玉腿可不能放過它。2 .芝麻提供人體所需的維他命 E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血

24、管壁 上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！3 .香焦卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美 麗雙腿的營養(yǎng)需求。4 .蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代掉體多余鹽份?！疤O果酸”可代熱量， 防止下半身肥胖。5 .紅豆它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另 有纖維素，幫助排泄體鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。6 .木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊?肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

25、7 .西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。8 .蛋蛋里維他命 A,給你雙腿滑嫩嫩白肌膚，維他命 B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命 B1 都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。9 .葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新代更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！10 .芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。11 .菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿

26、，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜！12 .花生花生有“維他命 B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。13 .殊猴桃殊猴桃的維他命 C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。14 .蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少35次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的 60