坐位體前屈訓練方法與技巧

1、坐位體前屈訓練方法與技巧坐位體前屈測試方法：這一項目的場地是在室內(nèi)，使用電動測試儀進行測試?？荚嚂r， 考生直角坐，兩腿伸直，兩 腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約1015厘米， 上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試 計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為。點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一 位小數(shù)。注意事項及技巧：1、考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前屈，兩臂 向前推游標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力；向前推動游標時， 中途 不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。2、將腹部慢慢靠近大腿

2、（不要拱背）。3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手 臂。坐位體前屈的訓練方法一、立位練習法：1、雙腳開立體前屈練習法動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松， 雙手自然下垂，加振動做 體前屈練習。2、單腳支撐練習法 動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支 撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié) 伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳 膝關(guān)節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；3、雙腳并攏體前屈練習法動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自 然下垂，加振動做體前屈練習。二、坐彳立練習法：；、單腳練習法云森/法：（

3、有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振 動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；2、雙腳分開練習法 動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加 振動用雙手去抓雙 腳腳尖或者雙腳前腳掌；3、雙腳并攏練習法動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用 雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；三、利用臺階練習法 動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動， 用手指指尖或手掌去 觸摸下一級臺階的臺面。二、坐位練習法：1、先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸?？梢杂泄?jié)奏的進 行，目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。也可2、同伴或教練員可利用用手反復按壓練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目 的。這里有個關(guān)鍵，就是練習者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且，用力 方向不宜往正下方，以前下方為最佳。按壓時間長度1 2兩分鐘。以上1、2也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習者身后，有節(jié)奏的推壓 練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結(jié)束 后壓住保持60秒鐘，練習者做到極限