淺談現(xiàn)代高校制定籃球體能訓(xùn)練計劃的問題研究

1、淺談現(xiàn)代高校制定籃球體能訓(xùn)練計劃的問題研究蔫飄體育世界學(xué)術(shù)高攘制窟籃球體髓釧隰瓣螂譽(yù)的問題姍究爹王鵬摘要體能訓(xùn)練_直是現(xiàn)代高?；@球訓(xùn)練中需要解決的溺題,本文就如何在現(xiàn)有條件合理科學(xué)的進(jìn)行體能謝i練,提攮在制定符合實際情況的計劃的同時'應(yīng)遵循超負(fù)荷;超量恢復(fù)等原則.關(guān)鍵詞:籃球;體能訓(xùn)練;計劃:問題充沛的體能是進(jìn)行高強(qiáng)度,高對抗籃球比賽的前提條件,它關(guān)系到運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平,全隊?wèi)?zhàn)術(shù)是否能夠正常發(fā)揮的關(guān)鍵.因此,制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃是非常必要的.總的來說,體能訓(xùn)練在組織實施過程中應(yīng)該本著持續(xù),系試驗,訓(xùn)練20周,每天訓(xùn)練,力量增長100%,以后完全不訓(xùn)驗是訓(xùn)練45周,每周只進(jìn)行一次

2、力量訓(xùn)練,力量增大了70%,驗表明:力量訓(xùn)練增長的慢,停止訓(xùn)練后消退的緩慢;增長的快,停止訓(xùn)練后消退的也快.所以力量訓(xùn)練要經(jīng)常進(jìn)行,并且使其慢慢的穩(wěn)步增長.一般來說力量訓(xùn)練應(yīng)隔日為好,力量增長后,若每周進(jìn)行一次訓(xùn)練,力量就能基本保持在原有的水平上.因此,體能訓(xùn)練應(yīng)該有一個長期規(guī)劃,其中計劃的制定就顯得十分重要.如何制定長期系統(tǒng)的,詳實可行的中長期訓(xùn)練計劃是我們探討的第一個問題.I訓(xùn)練目標(biāo)做好計劃的第一步:收集球員的基本身體狀況,組織一次比賽周期和各高校的實際情況確立中長期的訓(xùn)練計劃目標(biāo),如通過訓(xùn)練增強(qiáng)球員身體素質(zhì),在正式測試中良好率是多少,提高率是多少等等這是訓(xùn)練計劃的第一個內(nèi)容.2訓(xùn)練時間最

3、好安排在一天中的下午訓(xùn)練,時間段15:O017:00安排1.5h的時間,在一周的時間安排上以15h一次課為單位,一周有兩至三次課就能明顯改進(jìn)改善人體的運(yùn)動機(jī)能,提高人體的運(yùn)動水平.3訓(xùn)練重點(diǎn)(1)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高(包括基礎(chǔ)力量,速度,彈跳,耐力,柔韌,靈敏素質(zhì)).(2)體能測試專項技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握(如單腳起跳助跑摸高,全場范圍的綜合步伐移動速度測試等等).(3)訓(xùn)練中運(yùn)用多種方法,有意識地培養(yǎng)球員自覺進(jìn)行體能訓(xùn)練意識,使"要我練"變成"我要練".4訓(xùn)練難點(diǎn)(1】隊員的個體差異較大,這需要在內(nèi)容和運(yùn)動量的安排上做更加細(xì)致的工作;(2)因為文化學(xué)習(xí)的

4、原因球員的周運(yùn)動量安排難度加大;(3)怎樣盡快形成各專項技術(shù)的正確動力定型.5訓(xùn)練內(nèi)容/分(女子)或血乳酸23毫克分子/升或最大吸氧量3050%,屬有氧工作性質(zhì):中等強(qiáng)度負(fù)荷指心率131155次/分(男子)門35160(女子)或血乳酸34毫克分/升或最大吸氧量5070%,屬有氧工作性質(zhì),保持已達(dá)到的有氧工作能力;大強(qiáng)度負(fù)荷指心率156175次/分(男)161180次/分(女)或血乳酸47毫克分子/升或最大吸氧量7080%,屬有氧無氧混合工作性質(zhì),提高有氧能力,長時間工作的專項耐力;高強(qiáng)度負(fù)荷指心率176次/分(男)181次/分(女)或血乳酸710毫克分子/升或最大吸氧量8090%,屬有氧無氧混

5、合工作性質(zhì),提高見表2無氧能力,短時間工作的專項耐力;極限強(qiáng)度負(fù)荷指心率185200以上或血乳酸10毫克分子/升或最大吸氧量90100%,屬純無氧工作性質(zhì),提高無氧非乳酸能能力,速度能力.計算.計算公式是運(yùn)動強(qiáng)度=最佳成績/訓(xùn)練成績%表示.3根據(jù)以上對運(yùn)動強(qiáng)度的定義,統(tǒng)計這次高住高練低訓(xùn)的四周的運(yùn)動負(fù)荷,如表2所示.大強(qiáng)度負(fù)荷占達(dá)到20天,占到總訓(xùn)f練時間的74.07%.這個訓(xùn)練主要是以發(fā)展專項耐力來進(jìn)行安排的.從其運(yùn)動強(qiáng)度上可以看出,主要是發(fā)展運(yùn)動員的專項條件下的高原訓(xùn)練中,把混氧可以看作其大強(qiáng)度負(fù)荷的訓(xùn)練,其天數(shù)為8天,占總訓(xùn)練天數(shù)的28.57%,有氧訓(xùn)練則是每天都高運(yùn)動員的生理機(jī)能水平.

6、由于自然條件的限制,運(yùn)動員在自然高原條件下,其身體對疲勞的承受能力和機(jī)體的恢復(fù)能力都不如平原,因此,大強(qiáng)度訓(xùn)練不占主要地位.3.1結(jié)論.原訓(xùn)練基本相同從對我國部分女子中長跑運(yùn)動員高住高練低訓(xùn)的血象指標(biāo)的分析中可以得出,這種訓(xùn)練方法所產(chǎn)生對人體生理方面的影響與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練基本相同,說明高住高練低訓(xùn)的訓(xùn)練手段可以起到高原訓(xùn)練的作用.此次實驗?zāi)苡行У奶岣哌\(yùn)動強(qiáng)度,這主要因為它是在平原訓(xùn)練,相比高原訓(xùn)練環(huán)境,在訓(xùn)練環(huán)境沒有發(fā)生大的改變情況下,并且有較長時間的平原期,使得機(jī)能的恢復(fù)可以在平原來進(jìn)行,機(jī)能恢復(fù)的效果要好于高原,從而使的運(yùn)動強(qiáng)度的提高得到實現(xiàn).參考文獻(xiàn):跑運(yùn)動員運(yùn)動能力的影響.1C】高原訓(xùn)練

7、和低氧訓(xùn)練理論與實踐北京體育大學(xué)研究成果專輯2006:782】劉寶祥.洪明麟.張蓓運(yùn)動負(fù)荷的控制綜述.體育科研.1994,(3):23】潦孫.運(yùn)動負(fù)荷及其計算.中國學(xué)校體育1994,(2):55(作者簡介:籍建東濱州孛院體育系講師:熊西北北京體育大學(xué)田徑教研室)訓(xùn)練內(nèi)容是計劃的主要部分,它分為:(1)訓(xùn)練期的準(zhǔn)備階段,以基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練為主(發(fā)展基礎(chǔ)力量,速度,彈跳,耐力,柔韌,靈敏等素質(zhì))(2)過度階段,有針對性地進(jìn)行專項素質(zhì)練習(xí),訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,由小到大,由少到多,這一過程要求球員掌握運(yùn)動技術(shù),技能,不要求提高成績,先固定技術(shù)動作,再提高運(yùn)動水平.(3)鞏固提高階段,本階段針對

8、上階段的掌握進(jìn)度,加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等,提高和鞏固.通過訓(xùn)練,使球員的心理素質(zhì)有所提高.此外,注意保持身運(yùn)動技術(shù),技能掌握的情況.訓(xùn)練計劃制定好以后,在身體素質(zhì)訓(xùn)練中切實運(yùn)用遵循超負(fù)荷訓(xùn)練超量恢復(fù)的理論合理安排運(yùn)動量和強(qiáng)度,這是要探討的第二個問題.(1)超負(fù)荷原則:超負(fù)荷原則是指鍛煉所承擔(dān)的負(fù)荷應(yīng)超使肌體產(chǎn)生疲勞一恢復(fù)一超量恢復(fù)而不斷循環(huán)提高的過程,只有適度的超負(fù)荷訓(xùn)練,才能產(chǎn)生疲勞和實現(xiàn)超量恢復(fù)過程,肌肉力量的增長是通過超負(fù)荷強(qiáng)度或通過負(fù)荷總量來實現(xiàn),根據(jù)個人所設(shè)定的目的任務(wù)和自身的情況的需要合理安排.這里的合理包含兩方面意思:一方面是指我們的訓(xùn)練始終是用一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度對人體的運(yùn)動能力

9、進(jìn)行刺激,每一次刺激都要使身體達(dá)到超負(fù)荷狀態(tài)最終引起超量恢復(fù),在人體提高的運(yùn)動能力的水平面上再用新的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度(甚至包括訓(xùn)練手段和方法)使人體的運(yùn)動能力達(dá)到一輪新的超負(fù)荷訓(xùn)練狀態(tài)最終引起新的超量恢復(fù).這是一個循序漸進(jìn)不斷提高的過程,正是體能訓(xùn)l練的組織者在運(yùn)動量和強(qiáng)度的安排時應(yīng)該始終把握注的關(guān)鍵.另一方面人體承受超負(fù)荷訓(xùn)練的程度是有限的,在訓(xùn)練中動量的安排必須在合理的范圍.具體來講:一般情況下超負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動量控制在原最大負(fù)荷的基礎(chǔ)上浮510%,而一輪完整的超負(fù)荷訓(xùn)練一疲勞一恢復(fù)一超量恢復(fù)的周期為兩周左右.(2)超量恢復(fù)原則:在進(jìn)行高強(qiáng)度,超負(fù)荷的力量訓(xùn)練復(fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲存

10、高于以往,肌肉圍度增大,負(fù)荷能力增強(qiáng),此時是投入訓(xùn)練的最好時機(jī).可以說,充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是"機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)".超量恢復(fù)使ATP,CP,肌糖原,蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲的過程,而"肌肉酸痛的消失"只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程.可見,"肌肉酸痛的消失"并不代表超量恢復(fù),所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn).直觀地講,超量恢復(fù)后,由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償,訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹,發(fā)硬,肌肉圍度增大,故此時開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好.否則,肌肉中供能物質(zhì)的存量逐漸降低,就錯過了時機(jī).是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠.肌肉在超負(fù)荷工作后,碳水化合

11、物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ),充分的睡眠能有效恢復(fù)精力,更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成,再生基節(jié),否則將得不償失,事倍功半.在專項耐力訓(xùn)f練中加強(qiáng)對無氧訓(xùn)練的重視是要探討的第三個問題.耐力分為有氧耐力和無氧耐力,有氧耐力通常又為一般耐力,它是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下,堅持長時間工作的能力,其有氧耐力的訓(xùn)練目的在于提高機(jī)體輸送氧的能力,一般5000m,10000m馬拉松賽都是衡量有氧耐力的項的情況下能堅持較長時間工作的能力.那么,人體長時間在缺氧狀況下運(yùn)動,勢必會產(chǎn)生"氧債"即產(chǎn)生乳酸堆積.欠氧,只有到運(yùn)動后才能償還.所以,其無氧耐力的訓(xùn)練目的在于提高機(jī)

12、體承受"氧債"的能力,一般800m,1500m甚至3000m都和控制耐力訓(xùn)練,一般人運(yùn)動時140160次/rain為有氧訓(xùn)練,17O180次/rain為無氧訓(xùn)練,用脈搏監(jiān)測體能訓(xùn)練是一種簡單有效的方法.表1不同距離跑步有氧供能與無氧_fJI能分別所占百分比日離fm,1m2nn400Rm150113m0500010000無氧部分95.922520l5有氫部分5R1()255n75舯85表1可以幫助我們確定單獨(dú)一次訓(xùn)練課上有氧訓(xùn)練負(fù)荷終占有一定比例.我們知道,機(jī)體對重復(fù)刺激的應(yīng)激適應(yīng)力是運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵.對某種刺激,某種肌肉活動適應(yīng)之后,機(jī)體對這種刺激就會做出相應(yīng)精確的反應(yīng).也就是說,運(yùn)動素質(zhì)今后將得不到必要的發(fā)展.跑步訓(xùn)練方法越單調(diào),重復(fù)率越高,動員在一次訓(xùn)練課上同時使用發(fā)展和保持有氧,無氧兩種能量保證機(jī)理的跑步負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練課具有綜合的性質(zhì),使人的機(jī)體對每次訓(xùn)練刺激的反應(yīng)一直保持強(qiáng)烈