關愛學生心理健康

1、關愛學生心理健康關愛學生心理健康n張帆遠航張帆遠航 1899900011618999000116n庫爾勒市薩依巴格法律事務所律師庫爾勒市薩依巴格法律事務所律師n中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員n國家注冊心理咨詢師（二級）國家注冊心理咨詢師（二級）n企業(yè)企業(yè)EAPEAP高級執(zhí)行師高級執(zhí)行師n巴州云翔心理咨詢師培訓中心講師巴州云翔心理咨詢師培訓中心講師心理調(diào)適能力心理調(diào)適能力 高中生為什么要培訓心理調(diào)適能力高中生為什么要培訓心理調(diào)適能力? ? 據(jù)調(diào)查研究據(jù)調(diào)查研究80%80%以上的高中生都存在著心理健康問題，只是程度以上的高中生都存在著心理健康問題，只是程度問題。其中問題。其中90%90%

2、以上的以上的“學困生學困生”不是智力問題，而是由于生活不是智力問題，而是由于生活習慣導致的心理障礙造成的。習慣導致的心理障礙造成的。 什么讓我們出錯了什么讓我們出錯了? ? 完全是我們錯誤的思維方式把我們引向了迷途，也就是錯誤的完全是我們錯誤的思維方式把我們引向了迷途，也就是錯誤的心理活動導致的。值得慶幸的是我們完全可以通過改變心理來心理活動導致的。值得慶幸的是我們完全可以通過改變心理來改變我們目前的處境。改變我們目前的處境。心理健康的定義心理健康的定義 心理健康就是指這樣一種心理狀態(tài)心理健康就是指這樣一種心理狀態(tài) 即對內(nèi)部環(huán)境具有安全感即對內(nèi)部環(huán)境具有安全感, ,能以社會上認可能以社會上認可

3、的形式適應外部環(huán)境的形式適應外部環(huán)境, ,在遇到任何障礙和困難時在遇到任何障礙和困難時, ,心理上心理上都不會失調(diào)都不會失調(diào), ,都能予以克服都能予以克服. .一年能收獲一年能收獲 就去種花就去種花十年能收獲十年能收獲 就去種樹就去種樹一生都能收獲一生都能收獲 就去種健康心態(tài)就去種健康心態(tài) 如果說人生最大的財富是生命如果說人生最大的財富是生命那么人生最大的收入是心理健康那么人生最大的收入是心理健康心理健康的七大標準心理健康的七大標準 1 1 智力正常智力正常 2 2 情緒適中情緒適中 3 3 意志健全意志健全 4 4 人格統(tǒng)一人格統(tǒng)一 5 5 人際關系和諧人際關系和諧 6 6 與社會協(xié)調(diào)一致與

4、社會協(xié)調(diào)一致 7 7 心理特點符合年齡特征心理特點符合年齡特征人為什么會不快樂人為什么會不快樂 快樂指數(shù)快樂指數(shù)(N)=(N)=實現(xiàn)值實現(xiàn)值/ /期望值期望值 調(diào)節(jié)期望值調(diào)節(jié)期望值 當當N1 N1 快樂快樂 當當N1 N1 失望失望心理調(diào)適能力策略心理調(diào)適能力策略-2改變認知改變認知 我們無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆；我們無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆； 我們我們無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情。無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情。 （積極調(diào)整）（積極調(diào)整） 凡事一定這樣對自己說：太棒了，這樣的事竟凡事一定這樣對自己說：太棒了，這樣的事竟 然發(fā)生在然發(fā)生在我的身上，又給了我

5、一次成長機會。我的身上，又給了我一次成長機會。 （積極暗示）（積極暗示） A AB BC C理論理論 事件事件 認知評價認知評價 反應反應 所以說快樂是一種選擇，不快樂也是一種選擇所以說快樂是一種選擇，不快樂也是一種選擇不快樂 快 樂心理調(diào)適能力策略心理調(diào)適能力策略-2改變認知改變認知 故事：一次，電視轉(zhuǎn)播音樂大師音樂會，大故事：一次，電視轉(zhuǎn)播音樂大師音樂會，大師出場前披掛了一個花環(huán)，當他上臺起勁指揮樂隊師出場前披掛了一個花環(huán)，當他上臺起勁指揮樂隊時，花瓣紛紛落到腳下。時，花瓣紛紛落到腳下。 一個人喜悅的說：等他指揮完，他會站在一一個人喜悅的說：等他指揮完，他會站在一堆可愛的花瓣中。堆可愛的花

6、瓣中。 一個人憂傷的說：等他指揮完，他脖子上掛著一個人憂傷的說：等他指揮完，他脖子上掛著一條難看的繩子。一條難看的繩子。 人的失敗與成功的區(qū)別真的是在于心態(tài)人的失敗與成功的區(qū)別真的是在于心態(tài)的不同。的不同。 值得慶幸的是，每個人心態(tài)是可以自我值得慶幸的是，每個人心態(tài)是可以自我選擇和控制的，很多人還不知道這一點。毫選擇和控制的，很多人還不知道這一點。毫無疑問我們要選擇快樂健康積極的心態(tài)。無疑問我們要選擇快樂健康積極的心態(tài)。你選擇什么，你就會得到什么你選擇什么，你就會得到什么 事實上，快樂的心態(tài)本來就是一種選擇，事實上，快樂的心態(tài)本來就是一種選擇，如果你想選擇快樂，你一定可以在這一段非常如果你想選

7、擇快樂，你一定可以在這一段非常時期找到讓你快樂的地方，即使情況再糟糕，時期找到讓你快樂的地方，即使情況再糟糕，你也可以從中找到值得慶幸的理由，然后去享你也可以從中找到值得慶幸的理由，然后去享受它。受它。心理調(diào)適能力策略心理調(diào)適能力策略-3端正態(tài)度端正態(tài)度 四愛四愛 四負責四負責 四四 達到達到 愛自己（接納自己）對自己負責愛自己（接納自己）對自己負責 身心健康身心健康 愛他人（接納他人）對他人負責愛他人（接納他人）對他人負責 人際和諧人際和諧 愛工作（接納自己）對工作負責愛工作（接納自己）對工作負責 事業(yè)有成事業(yè)有成 愛家人愛家人 對家人負責對家人負責 家庭和睦家庭和睦叩開心靈之門叩開心靈之門

8、 人的心理是有能量的。人的心理是有能量的。 無論是破壞性的還是建設性的，是消極的還是積極的，能量無論是破壞性的還是建設性的，是消極的還是積極的，能量都是巨大的。都是巨大的。 比如，消極的情緒它的威力大到足夠去殺人。比如，消極的情緒它的威力大到足夠去殺人。 對我們來說消極的情緒會使人自我限制、自我挫敗，使對我們來說消極的情緒會使人自我限制、自我挫敗，使人喪失信心和斗志人喪失信心和斗志, ,甚至會導致行為異常甚至會導致行為異常, ,會患心理疾病和心會患心理疾病和心身疾病。身疾病。情緒調(diào)適的方法情緒調(diào)適的方法 常見不良情緒：緊張、焦慮、受挫感、嫉妒感常見不良情緒：緊張、焦慮、受挫感、嫉妒感 調(diào)適的方

9、法：調(diào)適的方法： 1 1自我鼓勵法自我鼓勵法 2 2自我暗示法自我暗示法 3 3請人疏導法請人疏導法 4 4注意力調(diào)控法注意力調(diào)控法 5 5不逃避現(xiàn)實法不逃避現(xiàn)實法 6 6環(huán)境調(diào)環(huán)境調(diào)節(jié)法節(jié)法 7 7運動法運動法 8 8記日記記日記9 9數(shù)顏色法數(shù)顏色法第三節(jié)培養(yǎng)挫折調(diào)適能力第三節(jié)培養(yǎng)挫折調(diào)適能力 挫折是指個人的欲望和目的，在實現(xiàn)的過程中受到遇到不挫折是指個人的欲望和目的，在實現(xiàn)的過程中受到遇到不可克服的障礙時而產(chǎn)生的消極情緒反應?？煽朔恼系K時而產(chǎn)生的消極情緒反應。 所以呢，當你做事不是很順時候，一定不要泄氣。凡事一所以呢，當你做事不是很順時候，一定不要泄氣。凡事一定這樣對自己說：太棒了，這

10、樣的事竟然發(fā)生在我的身上，定這樣對自己說：太棒了，這樣的事竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長機會。（健康積極心態(tài)）比如有的人遇到又給了我一次成長機會。（健康積極心態(tài)）比如有的人遇到難題，是興奮，屬于越戰(zhàn)越勇，這個過程是一種快樂，也是難題，是興奮，屬于越戰(zhàn)越勇，這個過程是一種快樂，也是一種積極的心態(tài)。一種積極的心態(tài)。心理暗示這個法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會心理暗示這個法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為 必然會有不同的結(jié)果。必然會有不同的結(jié)果。有人曾說；有人曾說；“一切的成就，一切的

11、榮譽，都始于一個信念。一切的成就，一切的榮譽，都始于一個信念?！闭f得淺顯說得淺顯易懂些：你習慣于在心理上進行什么樣的自我暗示，就是成與敗的根本易懂些：你習慣于在心理上進行什么樣的自我暗示，就是成與敗的根本原因。原因。發(fā)展積極心態(tài)，走向成功的主要途徑是：堅持在心理上進行積極的自我發(fā)展積極心態(tài)，走向成功的主要途徑是：堅持在心理上進行積極的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。暗示，去做那些想做而又怕做的事情。同樣積極的心態(tài)能量也是巨大的，它能讓你成為你想成為的人，它能讓同樣積極的心態(tài)能量也是巨大的，它能讓你成為你想成為的人，它能讓你做成你想做成的任何一件事。你做成你想做成的任何一件事。積極的心態(tài)讓

12、人表現(xiàn)積極的心態(tài)讓人表現(xiàn): :自信、愉快、積極進取、智力活躍、頑強不屈、精自信、愉快、積極進取、智力活躍、頑強不屈、精力充沛。這種心理狀態(tài)可以最大限度地激發(fā)人的潛能。也就是一種能讓力充沛。這種心理狀態(tài)可以最大限度地激發(fā)人的潛能。也就是一種能讓你超水平發(fā)揮自己的最好方法。你超水平發(fā)揮自己的最好方法。 亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài) ( (第三狀態(tài)第三狀態(tài)) ) 心理健康與精神病的連續(xù)譜健康與精神病的連續(xù)譜心理健康健康輕性精神輕性精神 障障 礙礙精神病精神病精神愉快精神愉快 情緒不穩(wěn)情緒不穩(wěn) 神經(jīng)癥神經(jīng)癥 精神分裂癥精神分裂癥精力充沛精力充沛 效率下降效率下降 人格障礙人格障礙 情感性精神障礙情感性精神障礙

13、社會適應良好社會適應良好 人際沖突人際沖突 適應障礙適應障礙一種理想和追求一種理想和追求幾種狀態(tài)之間并無嚴格界限，可以相互轉(zhuǎn)化感恩感恩 感激生育你的人，因為他們使你體驗生命；感激生育你的人，因為他們使你體驗生命； 感激撫養(yǎng)你的人，因為他們使你不斷成長。感激撫養(yǎng)你的人，因為他們使你不斷成長。 感激幫助你的人，因為他們使你度過難關。感激幫助你的人，因為他們使你度過難關。 感激關懷你的人，因為他們給你溫暖。感激關懷你的人，因為他們給你溫暖。 感激鼓勵你的人，因為他們給你力量。感激鼓勵你的人，因為他們給你力量。 感激教育你的人，因為他們開化你的蒙昧。感激教育你的人，因為他們開化你的蒙昧。 感激鐘愛你的

14、人，因為他們讓你體會愛情的寶貴。感激鐘愛你的人，因為他們讓你體會愛情的寶貴。心理學家的心理學家的16條建議條建議1 1了解并認識現(xiàn)實，持有較為實際的人生觀；了解并認識現(xiàn)實，持有較為實際的人生觀；2 2悅納自己、別人及周圍的世界悅納自己、別人及周圍的世界3 3在情緒與思想的表達上較為自然在情緒與思想的表達上較為自然4 4有較廣闊的視野，就事論事，較少考慮個人利害；有較廣闊的視野，就事論事，較少考慮個人利害；5 5能享受自己的私人生活能享受自己的私人生活6 6是有獨立自主的性格是有獨立自主的性格7 7是對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮是對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮8 8在生命中曾有

15、過引起心靈震撼的高峰體驗在生命中曾有過引起心靈震撼的高峰體驗9 9愛人類并認同自己為全人類一員愛人類并認同自己為全人類一員1010是有至深的知交，有親密的家人是有至深的知交，有親密的家人心理學家的心理學家的16條建議條建議 1111有民主風范，尊重別人的意見有民主風范，尊重別人的意見 1212有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為達到有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為達到目的而不擇手段。目的而不擇手段。 1313帶有哲學氣質(zhì)，有幽默感；帶有哲學氣質(zhì)，有幽默感； 1414有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)；有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)； 1515世俗，和而不同；世俗，和而不同； 1616對生活環(huán)境有改造的意愿和能力。對生

16、活環(huán)境有改造的意愿和能力。面對繁重的學習，巨大的壓力，面對繁重的學習，巨大的壓力，你對自己說什么？你對自己說什么？刪除刪除“完了，我不行，沒希望了！完了，我不行，沒希望了！”大聲說：大聲說：“我能行，一定有辦法！我能行，一定有辦法！”培養(yǎng)積極的心態(tài)培養(yǎng)積極的心態(tài) 學習是件苦差事，面臨中考或高考，每個人都不能學習是件苦差事，面臨中考或高考，每個人都不能懈怠，要學會苦中做樂。每次考試的一點點進步，每攻下一懈怠，要學會苦中做樂。每次考試的一點點進步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。 千萬別認為是學習成績影響了你的心態(tài)，而是要千萬別認為是學習成績影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習慣，可以改變。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習慣，可以改變。1 1、學會微笑、學會微笑高興高興笑笑笑笑高興高興2 2、學會接受、學會接受接受自己目前的狀態(tài)，接受自己目前的狀態(tài)，悅納自己的成績、性格。悅納自己的成績、性格。3 3、心懷必勝、積極的想法，并努力付于行動。、心懷