大學體育及健康

1、體育與健康讀書報告第一卓高校體育?體育的概念：體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為宜接U的，并以完善的社會公民為終極 LI標的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程。?體育的內(nèi)容：包括體育教育、競技運動和身體鍛煉三個方面。高等院校體育的內(nèi)容：體育與健康課程、學校民族傳統(tǒng)體育、課外體育活動、課余運動訓練與體育競賽。幻燈片5第二旗奧林匹克運動?古代奧運會：古代奧林匹克運動是在古希臘奧林匹亞舉行的古代競技賽會。始于公元前776年，到公元384年被羅馬禁止，歷時1171年，4年一，共 舉辦293屆。? 現(xiàn)代奧運會：現(xiàn)代第一屆奧運會于1896年在希臘雅典舉行，此后在世界各地輪流舉行。山于1924年

2、開始設(shè)立了冬季奧林匹克運動會，因此奧林匹克運動會習慣上乂稱為“夏季奧林匹克運動會”。現(xiàn)代奧運會也是每4年舉辦一次，至今已舉辦了 30屆（其中曲于二戰(zhàn)原因，沒有舉辦12、13屆）。?奧林匹克精神：奧林匹克宣卓指出，奧林匹克精神就是互相了解、友誼、 團結(jié) 和公平競爭的精神。? 奧林匹克口號：更快、更高、更強第三卓體育與健康? 健康的定義：世界衛(wèi)生組織 （WHO）認為健康應包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。?體育的組成：體育山學校體育、競技體育和社會體育組成。? 我國心理學專家劉協(xié)和 （1993）提出了五條心理健康的標準是：沒有心理異常：正常發(fā)育的智力：健全的人格：充沛的精力與豐富的情

3、感生活。? 溫伯格研究認為，一次30分鐘的跑步可以顯著地改善緊張、困惑、憤怒和 抑郁 等不良悄緒狀態(tài)。?影響大學生健康的因素有人體生物因素和環(huán)境因素?健康的三要素是運動、營養(yǎng)、睡眠。?體育運動的兩大特性是競爭與合作。?體育的健身功能主要表現(xiàn)為促進健康和增強體質(zhì)。?體育鍛煉對大學生心理健康的影響：改善情緒狀態(tài)、提拓智能、強化自我概 念和自尊、培養(yǎng)堅強意：志品質(zhì)、協(xié)調(diào)人際關(guān)系治療心理疾病?體育鍛煉是一種低經(jīng)濟支出、低風險和低副作用的有效改善心理健康的手段。?體育鍛煉的最佳方式是置個體于社會群體之中。第四卓體育鍛煉的科學理論?新陳代謝是生命的基本特征，它一旦停止，生命也就結(jié)束了。?人體的運動是山運動

4、系統(tǒng)實現(xiàn)的，運動系統(tǒng)山206塊骨頭組成。?三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和糖類是我們?nèi)祟愡M行生理活動所需要的三大營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、脂肪和糖類也是人體內(nèi)儲存的能源物質(zhì)。?糖和脂肪是運動時的主要能M來源。?體育鍛煉可以顯著降低血脂含M。?長期參加體育鍛煉可以使心率減慢。? 經(jīng)常鍛煉可以使肌纖維變粗，毛細血管增加，肌肉發(fā)達。運動前營養(yǎng)? 運動前應以高糖類、低脂肪的食物為主。例如面包，米飯等。?運動時間少于60分鐘宜選擇含糖指數(shù)舟的食物，例如面包、運動飲料，能 很快被 消化，迅速地提供糖類。?高纖維食物需要較長時間消化，容易造成肚子不舒服。例如全麥面包、高纖維餅干等。?進食原則：吃進的食物以在運動過程中提供充

5、足的營養(yǎng)和能而乂不至于 造成腸 胃不適。運動與水?從事中等體能的鍛煉者在常溫下的水需求M為每天遼開，而當環(huán)境溫度在20° C以上時，每升高。C,水分需要M增加1升。?大約1%體重水分流失會使運動時體溫和心率明顯上升。輕度脫水指脫水M占體重2%,體溫持續(xù)升高，導致體力下降；當脫占體重時，則肌力及耐力下降，同時會引起熱痙攣，影響體內(nèi)無氧代謝的供能過程。?當水分流失占體重的6%以上時，則有產(chǎn)生嚴重熱痙攣、熱衰竭、中暑、昏 迷其至 死亡的可能。?所以必須防止或降低脫水程度，及時補充水分就能改善運動能力。笫五卓體育鍛煉的原則與方法原則、?體育鍛煉的原則：自覺積極性原則、全面性原則、持之以恒原則

6、、循序漸進適宜運動負荷原則 ?測根脈搏是掌握運動負荷比較實用的方法之一。對身體影響最好的運動使脈搏控制在你的極限運動M脈搏次數(shù)（通常用220 -你的年齡），減去安靜脈搏次數(shù)乘以70%+60的方法計算 即：（220 一年齡數(shù)）一安靜脈搏數(shù) X70%+60 =最佳鍛煉脈搏數(shù)或者180 一年齡數(shù)二鍛煉脈搏數(shù)?身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的速度、力M、耐力、靈敬及柔韌等 方面的 功能能力。?身體素質(zhì)表現(xiàn)出來的各種功能能力不僅與人體解剖、生理特點有關(guān)，而且與 鍛煉程 度、營養(yǎng)狀況也密切相關(guān)。是掌握運動技術(shù)、提高鍛煉效果的基礎(chǔ)?力根素質(zhì)是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)?耐力素質(zhì)是人體長時間活動或抵

7、抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力，耐力是人體健康和體質(zhì)強弱的一個主要指標。?體育鍛煉是增進健康、增強體質(zhì)最積極、最有效的方法。體育鍛煉的主要打的在于增強體質(zhì)，追求身心健康的實際效果。? 影響體育鍛煉負荷大小的主要因素是：鍛煉時間、鍛煉次數(shù)、鍛煉強度。?為了達到全面的鍛煉效果， 體育鍛煉要求包括：有氧運動、伸展運動、力M性運動。第六旗體育鍛煉與保健? 運動中肌肉酸痛的處置方法?熱敷；對酸痛局部肌肉進行熱敷，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。?伸展練習；對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣。?按摩使肌肉放松，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙孚和損傷修復。? 口服維生素Co?針灸、電療也有一定作用? 運動中腹痛的

8、處置方法?如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減慢跑速，如加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑等方法處理。?如疼痛仍不減輕，其至加重，就應停止運動，并口服十滴水，或揉按內(nèi)關(guān)、足三里、 大腸穴等穴位。?如仍不見效，應送醫(yī)院做進一步檢查。?運動中關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理辦法? 應當在24小時內(nèi)采用冷敷，必要時加壓包扎，24小時以后采用理療、熱敷、 按摩、針灸治療。?待疼痛減輕后可增加功能性練習。? 對急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，切不可輕易處理，可讓患者平臥，并 用 擔架送醫(yī)院就診。?24小時以后采用理療、熱敷、按摩、針灸治療。?消除運動性疲勞的方法：睡眠、積極性休息、按摩 、物理療法、 營養(yǎng)與藥物、心 理恢

9、復法?運動性昏厥的表現(xiàn)：全身無力、頭昏耳鳴眼前發(fā)黑、失去知覺手足發(fā)涼、 血壓降低、 呼吸緩慢?常見運動損傷的處理辦法：冷敷、理療、外敷活血化瘀、貼活血育?如何預防運動中暑?在商溫炎熱季節(jié)鍛煉時，應適當減少運動M和鍛煉時間?夏天在室外鍛煉時，應戴色涼帽，穿寬松薄衣?在室內(nèi)鍛煉時，應保持良好通風并備有低糖含鹽的飲料第七卓休閑娛樂體育與健身?休閑體育的功能?愉悅身心?可促進和完善生活方式?可為延長人的自然專命提供契機終身體育意識就是從小培養(yǎng)和樹立起對體育的興趣，能自覺鍛煉身體，增強體 質(zhì)，從健康水平的提高中終身受益。幻燈片29?休閑娛樂體育應注意的事項? 戒急于求成、戒爭強好勝、戒過分激動、戒負重練

10、習、戒屏棄使勁。亞健康狀態(tài)：指機體時而趨向健康、時而趨向疾病的處于健康與疾病的中間狀態(tài)，也叫“第三種狀態(tài)”。幻燈片30? 積極性休息：生理學家發(fā)現(xiàn)，當人們干一件工作感到疲勞時，如果換一種方式繼續(xù)工作，會比單純靜止休息更能消除疲勞。后來人們把這種休息方式叫做“積極性休息”。?自我監(jiān)督乂稱自我檢查，是健身愛好者在體育鍛煉的過程中對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄。第八旗體育審美與享受?體育美的內(nèi)涵?形體美；運動美；道德美?運動美通過肢體的動作，人腦的智慧，戰(zhàn)術(shù)和技巧表現(xiàn)出來的美叫“運動美”。有剛健美：柔和美：靈巧美：機智美幻燈片32?體育美?是宜接以人體動作來塑造美的形象。具有動態(tài)性

11、、宜接性的特點。?體育審美真切性、交流性和不可重復性的特點。?體育是一種美得形式，它不同于自然美、社會美及藝術(shù)美，美是 LI的性和規(guī)律性相 統(tǒng)一的感性顯現(xiàn)，也就是真善同意：的感性顯現(xiàn)。?體育的根本U的是為了人自身的美，即人健康、人體美及心靈美。同時它也是獨特美得形式，是人們最求芙得表現(xiàn)。我國學校體育的發(fā)展概況第一卓我國學校體育的發(fā)展概況第一節(jié) 我國學校體育的沿革第二節(jié)我國現(xiàn)階段學校體育的主要特征和發(fā)展趨勢第一節(jié)我國學校體育的沿革?我國古代學校體育簡況?我國近代學校體育形成與發(fā)展概況?新中國成立以來學校體育的發(fā)展概況一、我國古代學校體育簡況我國具有兒千年的文化教育歷史，古代學校從奴隸社會就開始出

12、現(xiàn)，據(jù)史 料記 載，夏代已有稱為“校”、“序”、“庠”等不同名稱的學校。商代乂出現(xiàn)了“大學”和“庠”兩級施教的學校教育。西周時，學校乂有發(fā)展，分為“國學”和“鄉(xiāng)學”兩種，但都為奴隸主貴族子弟設(shè)立，培養(yǎng)統(tǒng)治者和官吏的學校。當 時，文 化知識和書籍文獻都為官府所壟斷，所以說“學在官府”。奴隸主貴族子弟學校的教育內(nèi)容是禮、 樂、射、御、書、數(shù)，稱為“六藝”。具 中，射、御是軍事技能的訓練，也具有體育的性質(zhì)。止匕外，“樂”中的舞蹈， 也含 有體育的意義。到西周時學校已形成了較為完備的系統(tǒng)。西周以后，東周和春秋戰(zhàn)國時期，我國社會山奴隸制向封建制社會轉(zhuǎn)變，山原來的“學在官府”變?yōu)椤皩W在四夷”，興起私人講學

13、、辦學之風。但是，從 西漢到 清朝末年，長達兩千余年的封建社會時期，一般學校的教育內(nèi)容，是以 儒家的“五 經(jīng)”、“四書”為主，偏重德育、智育，教育思想是重文而輕武。唐代實行文舉；武舉分開的科舉制度，宋朝開始興辦武學，文武教育于是截然分途。明、清用：八股文”的科舉取土方法，學校教育更只是埋頭讀書、背書、寫宇、做八股文革。宜到清朝末年，學習日本和歐美各國，開辦了近代式的學校，在這些學校中才開始有體操（相當于體育）的教育內(nèi)容，社會上也才開始有了西方式的體育活動。二、我國近代學校體育形成與按現(xiàn)在一般的歷史分期，是以鴉片戰(zhàn)爭到“五四”運動，作為我國近代歷 史時 期。但就體育而言，以清朝末年才開始引進西方

14、近代體育，到“五四”運動時期，這段時間很短，還沒有多少有關(guān)學校體育歷史可以敘述。所以，我國 體育界只好采 取從鴉片戰(zhàn)爭到中華人民共和國成立之前，作為我國近代體育時期。1、洋務(wù)運動時期2、維新運動時期3、奏定學堂卓程4、辛亥革命后學校體育的5、 “五四”新文化運動6、1922年壬戌學制7、新學制課程標準& 教學規(guī)律和教學方法9、課外活動、體育師資培養(yǎng)10、兩種政權(quán)與發(fā)展很不平衡的學校體育三、新中國學校體育的發(fā)展概況（1） 初創(chuàng)階段（19491957 ）（2） 曲折發(fā)展階段（1958 1965）（3） 嚴重破壞階段（1966 1976）（4） 改革開放，新的發(fā)展階段 （1977年至今）第二節(jié)我國現(xiàn)階段學校體育的主要特征和發(fā)展趨勢、我國現(xiàn)階段學校體育的主要特征 目前，我國正處在社會主義初級階段，學校體育主要呈現(xiàn)出以下特征:（1） 學校體育的社會主義方向性特征（2） 學校體育發(fā)展的不平衡性特征（3） 學校體育的統(tǒng)一性與靈活性特征二、我國現(xiàn)階段學校體育的發(fā)展趨勢（1） 學校體育U標向多元化