如何克服緊張情緒消除緊張心理

1、如何克服緊張情緒消除緊張心理首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊 張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊 張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種怯場(chǎng)的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的 緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并 不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì) 受到這種怯場(chǎng)的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張 而讓演由失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。 如果你知道上臺(tái)緊張

2、是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它， 一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是 私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友 給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng) 估自己，做由有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用 來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上 ！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講 在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練由自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度 降低你

3、的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊 張情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：1 .要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講 者。2 .要理解你的聽眾都希望你成功，他們來(lái)聽你的演講就 是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演 講。3 .對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡 量推掉。二、你需要做的演講練習(xí)工作：1 .多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表 現(xiàn)就會(huì)越好。2 .練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。 如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽 眾，盡量讓自己想象自己就站在

4、聽眾面前。3 .錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次 演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能 夠在時(shí)限之內(nèi)講完。4 .如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練 習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。5 .如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記 可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。6 .如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫由來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng) 念。三、演講前你需要做的工作：1 .如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一 方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。2 .如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡但如 果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

5、3 .在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參 考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左 右腦進(jìn)入較佳的整合。4 .通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你 的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。四、演講時(shí)你盡量要做到：1 .如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面 的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。2 .停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最 優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)由 來(lái)。3 .如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。4 .眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左 右亂看，不要往上看，因?yàn)?/p>

6、這會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。5 .如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些 比較友善的、或常笑的臉。6 .演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá) 清晰的思路，不要太咬文嚼字。7 .最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。8 .如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā) 抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。9 .演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道 歉，那只會(huì)讓你更失去自信。10 .如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì) 變得便容易和順暢。遙遠(yuǎn)1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊 張，特別是聽眾的莫些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如

7、莫個(gè)聽眾發(fā)生一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí) 地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦 法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼 吸,這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒 .3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神 緊張而由現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況 .這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng) 獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增 .自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良 好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.4,注意轉(zhuǎn)移法 為了

8、消除演講前大腦的緊張程度，可以有 意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在莫一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.5,語(yǔ)言喑75法 語(yǔ)言的喑本也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：今天聽眾很 熟悉，心情緊張沒(méi)必要.我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.你能行！ 我們等著為你的精彩演講喝彩.通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊 張的情緒.由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題；演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思 路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講 話。OurDearAmy其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊 張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái) 聊天一樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給由這個(gè) 簡(jiǎn)單建議。EllisionX沒(méi)有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前講過(guò)話，大一的奧 一天忽