健康心理幸福人生(武國(guó)城)

1、 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) 副理事長(zhǎng)副理事長(zhǎng)心理咨詢師工作委員會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì) 主任主任空軍航空醫(yī)學(xué)研究所空軍航空醫(yī)學(xué)研究所 研究員、教授研究員、教授武武 國(guó)國(guó) 城城從健康說起 擁有健康，不等于擁有一切， 失去健康，無異于失去一切。維多利亞宣言合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡情緒穩(wěn)定有安全感認(rèn)識(shí)自我接納自我自我學(xué)習(xí)獨(dú)立生活人際關(guān)系和諧良好角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一心理健康適應(yīng)環(huán)境應(yīng)對(duì)挫折 維護(hù)心理健康 的方法1、重視心理“體檢”2、了解心理規(guī)律3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)4、借助心理服務(wù)1、重視心理“體檢”心理壓力模型壓力因素個(gè)性特征社會(huì)支持應(yīng)對(duì)方式認(rèn)知評(píng)價(jià)心身反應(yīng)健康健康疾病疾病2、了解心理規(guī)律例如

2、：遵循規(guī)律管理情緒情緒無理可講特點(diǎn)1：情緒可分兩極特點(diǎn)2：情緒兩面顯形特點(diǎn)3：情緒需要出路特點(diǎn)4：情緒可以蔓延特點(diǎn)5：情緒生活顏色特點(diǎn)6：情緒可成動(dòng)力特點(diǎn)7：情緒沒有永恒特點(diǎn)8：情緒可歸兩類特點(diǎn)9：情緒顏色可改特點(diǎn)10：3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)（1）調(diào)整自我認(rèn)知合理情緒調(diào)適法的“ABC”理論通常認(rèn)為： 事件（事件（A A）導(dǎo)致 結(jié)果（結(jié)果（C C） 例如例如“ABCDE” 模型圖示A激發(fā)激發(fā)事件事件B 信念信念C 結(jié)果E 合理信念合理信念D 與與不合理信念不合理信念辯論辯論C C 結(jié)果結(jié)果每個(gè)事件都有多種解釋 合理情緒調(diào)適法換個(gè)角度看問題例如：如何看待壓力壓力是把雙刃劍 貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)

3、麥吉利大學(xué)所做的研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器揚(yáng)聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機(jī)耳機(jī)麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬學(xué)生青春期嬰幼兒成人疲勞疲勞耗竭耗竭P點(diǎn)點(diǎn)崩潰崩潰壓力壓力水平水平壓力管理壓力管理目標(biāo)目標(biāo)工作工作表現(xiàn)表現(xiàn)壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖壓力管理的目標(biāo)：克服過度壓力，保持適度壓力。例如：如何看待逆境 合理的叫訓(xùn)練，不合理的叫磨練，對(duì)軍人來說，它們都是很好的鍛煉。 一戰(zhàn)士 懷著一顆感恩的心去看待生命中的過往：感謝風(fēng)雨，讓我們了解晴天的可貴；感謝災(zāi)

4、難，讓我們明白平常日子的可貴；感謝失去，讓我們更加珍惜擁有！調(diào)整認(rèn)知的具體步驟步驟1：分析自己的五面體身體反應(yīng)思 維情 緒行 為環(huán)境狀況步驟1：分析自己的五面體環(huán)境：周圍環(huán)境有哪些改變？發(fā)生了什么事？面臨哪些 困難？身體：是否有軀體癥狀，例如精力不足、胃口不好、睡眠 不好、頭暈情緒：可以用哪個(gè)字眼來描繪我的情緒（緊張、憤怒、 焦慮、抑郁、悲哀、內(nèi)疚 ）？行為：我正在做什么？我希望自己有什么改變？ 思維：當(dāng)我有強(qiáng)烈情緒時(shí)，頭腦里有什么想法？（對(duì)眼前 發(fā)生的事怎么看？對(duì)自己有什么想法？對(duì)其他人有什 么想法？）步驟1：分析自己的五面體步驟2：畫出思維記錄表步驟2：畫出思維記錄表1 1、情境與情境與事

5、件事件2 2、情緒情緒（110110評(píng)分）評(píng)分）3 3、不自主不自主的想法的想法4 4、支持這支持這種想法種想法的證據(jù)的證據(jù)5 5、不支持不支持這種想這種想法的證法的證據(jù)據(jù)6 6、新的新的想法想法7 7、重新評(píng)重新評(píng)估情緒估情緒步驟3：擬定新的行動(dòng)計(jì)劃步驟3：擬定新的行動(dòng)計(jì)劃 行動(dòng)行動(dòng) 計(jì)劃計(jì)劃 開始開始 時(shí)間時(shí)間可能遇到可能遇到的問題的問題解決問題解決問題的策略的策略進(jìn)進(jìn) 展展 目目 標(biāo)：標(biāo)：（2）掌握自我調(diào)適小方法心情一亮的 個(gè)按鈕3助人6不苛求完美7有氧運(yùn)動(dòng)深呼吸12笑一笑4想象放松9善于發(fā)現(xiàn)小幸福10曬太陽(yáng)、理發(fā)5宣泄8聽音樂參加活動(dòng)深呼吸深呼吸12笑一笑笑一笑3助人助人4宣泄w說說出

6、來 w 寫寫出來w 哭哭出來w 喊喊出來w唱唱出來5想象性放松想象性放松6不苛求完美不苛求完美677有氧運(yùn)動(dòng)8聽音樂 看漫畫 聽相聲 看小品參加自己喜愛的活動(dòng)善于發(fā)現(xiàn) 小幸福小幸福910曬太陽(yáng)，理發(fā)，洗澡曬太陽(yáng)，理發(fā)，洗澡4、借助心理服務(wù)健康心理的特點(diǎn) 時(shí)間心理狀態(tài)平衡不平衡有心理問題的有心理問題的“正常人正常人”精神病精神病 顧忌袒露心理問題的原因：1. 中國(guó)文化不鼓勵(lì)表達(dá)內(nèi)心感受2. 對(duì)“心理問題”存在誤解廣泛宣傳： 心理問題每個(gè)人都會(huì)發(fā)生，無一例外。一生中出現(xiàn)心理問題的次數(shù)會(huì)超過傷風(fēng)感冒。心理問題不是精神病，更不是神經(jīng)??！ 拓展精神衛(wèi)生服務(wù)領(lǐng)域：52 100%全人群 20% 精神障礙 1

7、% 嚴(yán)重精神疾病 理想的精神衛(wèi)生服務(wù)團(tuán)隊(duì)理想的精神衛(wèi)生服務(wù)團(tuán)隊(duì)53團(tuán)隊(duì)中的分工職業(yè)工作任務(wù)（執(zhí)業(yè)范圍）執(zhí)業(yè)序列執(zhí)業(yè)地點(diǎn)精神科醫(yī)師疾病診斷、治療（含心理治療）醫(yī)療衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理治療師問題人群心理治療、精神障礙輔助治療（含心理咨詢）醫(yī)療衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理咨詢師健康（高危）人群心理咨詢、健康教育社會(huì)服務(wù) （使用者購(gòu)買）教育、司法、企業(yè)、個(gè)體等54心理衛(wèi)生服務(wù)設(shè)想心理咨詢心理治療服務(wù)人員定義經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，具備專門知識(shí)和技能，取得國(guó)家認(rèn)可的專業(yè)資質(zhì)，在主管部門許可的服務(wù)場(chǎng)所為服務(wù)對(duì)象提供心理衛(wèi)生服務(wù)的專業(yè)人員服務(wù)范圍心理和行為測(cè)量、心理健康教育、心理輔導(dǎo)和幫助、心理行為問題咨詢等對(duì)常見精神障

8、礙的評(píng)估和心理治療、各類精神障礙的早期發(fā)現(xiàn)、心理危機(jī)干預(yù)等服務(wù)對(duì)象普通人群或有心理問題困擾、需要進(jìn)行專業(yè)心理輔導(dǎo)和給予心理教育的個(gè)體符合現(xiàn)行精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)的患病人群，以及心理問題嚴(yán)重、需要系統(tǒng)及強(qiáng)化心理干預(yù)治療的心理咨詢對(duì)象服務(wù)特征和屬性發(fā)展性、教育性、指導(dǎo)性和支持性主要屬于公益性服務(wù)治療性屬于臨床技術(shù)服務(wù)心理咨詢心理治療服務(wù)目標(biāo)服務(wù)目標(biāo)幫助服務(wù)對(duì)象消除或者緩解心理問題困擾，引導(dǎo)學(xué)習(xí)新的行為，提高社會(huì)和環(huán)境適應(yīng)能力通過專業(yè)療法消除或緩解服務(wù)對(duì)象的精神癥狀，完善人格，促進(jìn)成長(zhǎng)服務(wù)方式服務(wù)方式和時(shí)程和時(shí)程單獨(dú)/與心理治療師的心理治療等相結(jié)合進(jìn)行通常為短程服務(wù)單獨(dú)/與?？漆t(yī)師的藥物等治療相結(jié)合進(jìn)行

9、短程/長(zhǎng)程服務(wù)服務(wù)場(chǎng)所服務(wù)場(chǎng)所由機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、街道和社區(qū)、學(xué)校、婦女兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)、社會(huì)福利機(jī)構(gòu)、慈善機(jī)構(gòu)、康復(fù)機(jī)構(gòu)、監(jiān)獄和勞動(dòng)教養(yǎng)機(jī)構(gòu)基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)等組織和提供主要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)或者省級(jí)及以上衛(wèi)生行政部門批準(zhǔn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)（非醫(yī)療機(jī)構(gòu)）中進(jìn)行心理衛(wèi)生服務(wù)設(shè)想 運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)學(xué)科的專業(yè)知識(shí)，運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)學(xué)科的專業(yè)知識(shí)，遵循心理學(xué)原則，通過心理咨詢的技術(shù)與方遵循心理學(xué)原則，通過心理咨詢的技術(shù)與方法，幫助求助者解除心理問題的專業(yè)人員。法，幫助求助者解除心理問題的專業(yè)人員。 2005版標(biāo)準(zhǔn)版標(biāo)準(zhǔn) 運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)學(xué)科的專業(yè)知識(shí)，運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)學(xué)科的專業(yè)知識(shí)，遵循心理學(xué)原則，通過實(shí)施對(duì)認(rèn)知、情

10、感、遵循心理學(xué)原則，通過實(shí)施對(duì)認(rèn)知、情感、行為等方面的干預(yù)策略，促進(jìn)求助者心身健行為等方面的干預(yù)策略，促進(jìn)求助者心身健康、個(gè)人成長(zhǎng)或事業(yè)發(fā)展的專業(yè)人員康、個(gè)人成長(zhǎng)或事業(yè)發(fā)展的專業(yè)人員 。 新標(biāo)準(zhǔn)新標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)等級(jí)及申報(bào)條件國(guó)家新標(biāo)準(zhǔn)對(duì)申請(qǐng)者的基本要求 四級(jí)：具有大專及以上學(xué)歷，經(jīng)心理咨詢師四級(jí)正規(guī)培訓(xùn)具有大專及以上學(xué)歷，經(jīng)心理咨詢師四級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（500500學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者 。 三級(jí)（具備以下條件之一者）（具備以下條件之一者） （1）心理學(xué)、教育學(xué)、醫(yī)學(xué)專業(yè)）心理學(xué)、教育學(xué)、醫(yī)學(xué)專業(yè)本科畢業(yè)本科畢業(yè)或具有心理學(xué)、或具有心理學(xué)、教育學(xué)

11、、醫(yī)學(xué)初級(jí)及以上專業(yè)技術(shù)職業(yè)任職資格，經(jīng)心理教育學(xué)、醫(yī)學(xué)初級(jí)及以上專業(yè)技術(shù)職業(yè)任職資格，經(jīng)心理咨詢師三級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（咨詢師三級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（400400學(xué)時(shí)），并學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者；取得結(jié)業(yè)證書者； （2）取得心理咨詢師四級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心）取得心理咨詢師四級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心理咨詢滿理咨詢滿2年，經(jīng)心理咨詢師三級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)年，經(jīng)心理咨詢師三級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（時(shí)數(shù)（400400學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者。學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者。國(guó)家新標(biāo)準(zhǔn)對(duì)申請(qǐng)者的基本要求 二級(jí)：取得心理咨詢師三級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事：取得心理咨詢師三級(jí)

12、職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心理咨詢滿心理咨詢滿3 3年，經(jīng)心理咨詢師二級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)年，經(jīng)心理咨詢師二級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（學(xué)時(shí)數(shù)（300300學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者。學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者。 一級(jí)：取得心理咨詢師二級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事：取得心理咨詢師二級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心理咨詢滿心理咨詢滿5 5年，經(jīng)心理咨詢師一級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)年，經(jīng)心理咨詢師一級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)（學(xué)時(shí)數(shù)（200200學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者。學(xué)時(shí)），并取得結(jié)業(yè)證書者?；疽笈c工作要求國(guó)內(nèi)心理咨詢師新標(biāo)準(zhǔn)考試內(nèi)容 心理咨詢師國(guó)家職業(yè)新標(biāo)準(zhǔn)擬規(guī)定的心理咨詢師國(guó)家職業(yè)新標(biāo)準(zhǔn)擬規(guī)定的基礎(chǔ)知識(shí)： 1. 1.心理咨詢概論心理咨詢概論 2. 2.個(gè)體心理與行為個(gè)體心理與行為 3. 3.社會(huì)心理與行為社會(huì)心理與行為 4. 4.異常心理和行為異常心理和行為 5. 5.個(gè)體終生發(fā)展個(gè)體終生發(fā)展 6. 6.心理評(píng)估概述心理評(píng)估概述 7. 7.相關(guān)法律法規(guī)相關(guān)法律法規(guī)國(guó)內(nèi)心理咨詢師新標(biāo)準(zhǔn)考試內(nèi)容 心理咨詢師國(guó)家職業(yè)新標(biāo)準(zhǔn)擬規(guī)定的心理咨詢師國(guó)家職業(yè)新標(biāo)準(zhǔn)擬規(guī)定的工作要求：各級(jí)包括三個(gè)模塊各級(jí)包括三個(gè)模塊心理測(cè)驗(yàn)技能心理測(cè)驗(yàn)技能心理評(píng)估技能心理評(píng)估技能心理咨詢技能心理咨詢技能對(duì)國(guó)內(nèi)心理咨