情緒健康維他命(共3頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上情緒健康維他命教學(xué)目標(biāo)：1、 了解情緒與健康的密切關(guān)系。2、 學(xué)會(huì)一些科學(xué)合理的宣泄負(fù)面、不良情緒方法。3、 知道如何安置好自己的情緒，保持一份好心情。教學(xué)準(zhǔn)備：1、 了解學(xué)生的情況，設(shè)計(jì)情景小品。2、 制作小貼士。3、 準(zhǔn)備心理壓力自測(cè)量表。課時(shí)：1課時(shí)教學(xué)過程：一、我SHOW你SHOW情景再現(xiàn)1、回放今天，小林興高采烈的到學(xué)校報(bào)到，開始新的學(xué)習(xí)。課間她無意中聽到三個(gè)女生用最肆無忌憚的詞語，爭(zhēng)先恐后地對(duì)她品頭論足。頭發(fā)、體重、服飾、鞋襪、嗓音、儀態(tài)舉止，自己的一切都成了她們議論的對(duì)象。面對(duì)同學(xué)的議論和貶低，如果你是小林，你的情緒反應(yīng)是 2、再現(xiàn)想一想，小林不同的做法

2、可能會(huì)有不同的結(jié)果：（1）小林氣呼呼的沖過去，大聲責(zé)罵三個(gè)女生?？赡艿慕Y(jié)果： （2）小林拼命忍住心中的怒氣，回到教室裝作什么也沒有發(fā)生過?？赡艿慕Y(jié)果： （3）小林又氣又羞，想辦法報(bào)復(fù)三位女生（如背后說壞話、打小報(bào)告等）可能的結(jié)果： （4）小林覺得自己是個(gè)不受歡迎的人，不愿與同學(xué)交往?？赡艿慕Y(jié)果： 小貼士有人做過這樣的試驗(yàn)：把10只狗分成兩組，第一組被關(guān)起來，使它們長(zhǎng)期處于驚恐不安的狀態(tài)；第二組則生活在安靜的環(huán)境中。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組的6只狗有3只死于癌癥，而第二組的4只則安然無恙。二、我訴我心自我覺察仔細(xì)想想，當(dāng)下面這些情緒發(fā)生時(shí)，你的身體通常會(huì)有怎樣的變化：開心，愉快時(shí)，我 難過、悲傷時(shí)，我

3、生氣、憤怒時(shí)，我 激動(dòng)、興奮時(shí)，我 三、故事有個(gè)叫Tom的人，9歲是因?yàn)楹攘藵L燙的蛤蜊湯，食道嚴(yán)重燙傷，完全失去了功能。他只好接受一項(xiàng)奇特的手術(shù)將胃拉出腹壁外11厘米。從此，他一直將食物嚼碎后吐入漏斗中，使食物經(jīng)過與漏斗和胃相連的管子進(jìn)入體外的胃中，以此維持生命。在他53歲時(shí)，有位叫沃爾夫的醫(yī)生，說服他給醫(yī)生擔(dān)任“活動(dòng)實(shí)驗(yàn)室”，可以直接從管子中觀察胃在不同的情況下的反應(yīng)。沃爾夫很快發(fā)現(xiàn)，當(dāng)Tom受到刺激或感到威脅和憤怒時(shí)，他的胃就會(huì)泛紅，胃壁的毛細(xì)血管充血，消化液分泌增多，將保護(hù)胃粘膜的一層黏液也消化掉了。久而久之形成了胃潰瘍。顯然，憂傷、恐懼、憤怒的情緒是引發(fā)他潰瘍的重要原因。情緒與健康1、

4、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多疾病的引發(fā)與惡化都情緒有關(guān)。2、笑能使人肺擴(kuò)張，自然而然的深呼吸，并能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)胸腹部肌肉的活動(dòng)；它還能消除精神和神經(jīng)的緊張，驅(qū)散積郁，消除疲勞。3、無論什么情緒狀態(tài)，都有一個(gè)“度”的問題，“過猶不及”。過度的喜樂與過分的悲傷一樣，不利于健康，比如“樂極生悲”。四、學(xué)會(huì)宣泄情緒1、 選擇恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式，能降低自己的緊張情緒，保持身心健康，同時(shí)又不會(huì)傷害他人。2、 傾訴找知心朋友聊天是最簡(jiǎn)單也是最可行的宣泄方法。3、 運(yùn)動(dòng)“讓淚水變?yōu)楹顾?，運(yùn)動(dòng)是煩惱的最佳“解毒劑”，多用肌肉少用大腦，其結(jié)果會(huì)令人驚訝不已。4、 痛苦痛苦能緩解緊

5、張的情緒，產(chǎn)生極大的悲傷、憤怒、委屈時(shí)，不妨試試痛痛快快得哭一場(chǎng)。5、 升華“化悲痛為力量”固然需要極大的勇氣和毅力，但這并不是說不可大道，古今中外的例子還少嗎？小貼士并不是隨隨便便的宣泄都能達(dá)到降低焦慮、緩解緊張的目的。直接攻擊給自己帶來麻煩和挫折的人，在背后造謠中傷他人，或者轉(zhuǎn)向攻擊，都不是明智的辦法。五、心理壓力自測(cè)心理壓力自測(cè)下面是一份小小的壓力指數(shù)測(cè)驗(yàn)，可以幫助你更了解自己目前的身心狀況，請(qǐng)選擇你目前所感受到的情況：專心-專注-專業(yè)¨ 遇事退縮，心不在焉¨ 猶豫不決¨ 易累、常打瞌睡¨ 手腳不靈活、常打翻東西¨ 過于好動(dòng)、靜不下來&#

6、168; 不易入睡¨ 不想和家人說話¨ 易生氣、鬧情緒¨ 容易感冒¨ 磨牙、咬指甲¨ 常覺得身體不舒服，卻找不出原因¨ 經(jīng)常需要找人陪、說話¨ 喜歡和他人唱反調(diào)，為反對(duì)而反對(duì)¨ 經(jīng)常發(fā)呆，懶散不想動(dòng)¨ 經(jīng)常抱怨¨ 固執(zhí)、聽不進(jìn)他人意見，不能妥協(xié)¨ 注意力不集中¨ 進(jìn)食不定量，往往過多或過少¨ 獨(dú)來獨(dú)往，不易結(jié)交朋友¨ 經(jīng)?；卮稹拔也恢馈弊晕覝y(cè)評(píng)1、 選擇在5個(gè)以內(nèi)：恭喜你！到目前為止你所感受到的壓力程度并不能影響你的生活。2、 選擇在510個(gè)之間：你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的百分百正常人，有壓力是好事，再加把勁，巴黎啟用在現(xiàn)在最該做的事情上就對(duì)了！3、 選擇在1015個(gè)之間：哇！你承受的壓力已經(jīng)快到飽和點(diǎn)，需要給自己放松一下，調(diào)劑調(diào)劑，出去走走，跑一跑吧！4、 選擇超過15個(gè)：真不知道你是怎么撐過來的，你的情況不妙，你需要改變現(xiàn)狀，才不會(huì)的內(nèi)傷！到學(xué)校的心理輔導(dǎo)室