大暑防暑降溫的11個小竅門

1、大暑防暑降溫的 11 個小竅門大暑天氣天氣晴朗酷熱 , 太陽輻射和紫外線強(qiáng)度均達(dá)到最高等級。以下為一些防暑降溫小常識 , 請大家一定要做好防暑降溫措施, 注意身體健康。大暑防暑降溫的 11 個小竅門防暑降溫小常識一，該如何補(bǔ)充水分?1 、應(yīng)少量多次，每次100 毫升為宜。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝， 使水分吸收速度變慢， 再者， 喝多排多， 使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。2 、水的成分可以自行補(bǔ)充。一般在運(yùn)動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4 克，葡萄糖10

2、0克和橙汁 150 毫升。 這樣既補(bǔ)充了水分， 也補(bǔ)充了鹽、 葡萄糖和維生素， 使體內(nèi)水鹽代謝平衡。3 、 劇烈運(yùn)動中或后， 不宜大喝冷飲， 使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮， 使胃部痙攣， 胃痛， 長期如此， 會導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運(yùn)動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。防暑降溫小常識二，熱茶比冷飲效果好暑季應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經(jīng)、肌肉功能，特

3、別是心肌的正常運(yùn)動有重要影響，體內(nèi)鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽。可將住宅內(nèi)前后門窗洞開，徐徐而來的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動，使神經(jīng)處 于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼” ，因而會收到降溫、盡快入睡的效果。保持充足睡眠很重要。因?yàn)橄奶烊臻L夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。防暑降溫小常識三，

4、及時補(bǔ)充水分科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水（ 約 200 毫升 ） ，接著，一口一口地喝水，一般上午2 杯-3 杯，下午 3 杯 -4 杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充 7 杯-8 杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲; 另外，喝水要及時，不要等口渴了才喝水。同時，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質(zhì), 喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激 , 影響消化和食欲。, 夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（ 糖 ） 開水。防暑降溫小常識四，全面均衡適量營養(yǎng)據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人

5、脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油 1-2 湯匙。成人每人每天 1 只蛋、 1 瓶牛奶、 50 克豆制品、 50 克水產(chǎn)品、 50 克肉和 300 克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要了，太多對健康無益?？诳屎蟛灰丝耧?。勞動和運(yùn)動大量出汗后 , 不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水, 因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多 ,約占汗液的0.5%左右, 不及時補(bǔ)充鹽分, 則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào) , 導(dǎo)致代謝紊亂。防暑降溫小常識五、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間

6、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時-15 時左右 , 應(yīng)盡量避開這段時間外出 , 非出去不可, 應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品 , 夏季衣著以淺色為好。防暑降溫小常識六、不宜過量飲酒人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱 , 而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因 , 若大量飲白酒, 更會助熱生濕, 無異于火上澆油。防暑降溫小常識七、飲食不宜過于清淡夏天人的活動時間長, 出汗多 , 消耗大 , 應(yīng)適當(dāng)多吃雞、 鴨、 瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品 , 以滿足人體的代謝需要。防暑降溫小常識八、午睡時間不宜過長午睡時間過長, 中樞神經(jīng)會加深抑制 , 腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程, 導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。防暑降溫小常識九、忌受熱后“快速冷卻”炎夏 , 人們外出或勞動歸來, 喜歡不是開足電扇 , 就是立即去洗冷水澡 , 這樣會使全身毛孔快速閉合, 體內(nèi)熱量反而難以散發(fā), 還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足, 使人頭暈?zāi)垦?。防暑降溫小常識十、不宜佩戴金屬首飾金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水, 佩戴時 , 所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等