運(yùn)動(dòng)生理第三講-運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

1、運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 內(nèi)容提要內(nèi)容提要一次運(yùn)動(dòng)時(shí)血液一次運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的變化循環(huán)功能的變化 （一）肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的變化（一）肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的變化 維持或增加心肌氧的供應(yīng)維持或增加心肌氧的供應(yīng) 減少心肌工作的耗氧量減少心肌工作的耗氧量 心肌收縮力增強(qiáng)心肌收縮力增強(qiáng) 中中 心心 效效 應(yīng)應(yīng) 改善脂代謝改善脂代謝 研究報(bào)道：我國(guó)大研究報(bào)道：我國(guó)大眾健身人群運(yùn)動(dòng)猝死共涉及眾健身人群運(yùn)動(dòng)猝死共涉及22項(xiàng)運(yùn)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中包括：拔河、爬山、動(dòng)項(xiàng)目，其中包括：拔河、爬山、單杠、羽毛球、俯臥撐、舉重、籃單杠、羽毛球、俯臥撐、舉重、籃球、足球、排球、武術(shù)、游泳、門球、足球、排

2、球、武術(shù)、游泳、門球、跳繩、跳舞、跳遠(yuǎn)、網(wǎng)球、武球、跳繩、跳舞、跳遠(yuǎn)、網(wǎng)球、武術(shù)等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生比例最高術(shù)等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生比例最高的項(xiàng)目是跑步，占的項(xiàng)目是跑步，占33.98%；其次是；其次是足球，占足球，占10.68%；再次是籃球，占；再次是籃球，占8.74%。基本危險(xiǎn)分層基本危險(xiǎn)分層為了預(yù)防生活心血管疾病 每周每周2323健身活動(dòng)量（健身活動(dòng)量（ExEx）（代謝當(dāng)量小時(shí)）代謝當(dāng)量小時(shí)）的活躍的的活躍的身體活動(dòng)身體活動(dòng)！其中的有其中的有4 4健身活動(dòng)量健身活動(dòng)量必須做活躍的必須做活躍的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)！進(jìn)行這樣的身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的話進(jìn)行這樣的身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的話可以平均減少可以平均減少2020的心

3、血管病的發(fā)生。的心血管病的發(fā)生。強(qiáng) 度運(yùn) 動(dòng)生 活 活 動(dòng) 相 當(dāng) 活発 身 體活動(dòng)強(qiáng) 度 相 當(dāng) 活発 身 體活動(dòng)強(qiáng) 度運(yùn) 動(dòng)生 活 活 動(dòng) 相 當(dāng) 活発 身 體活動(dòng)強(qiáng) 度相相 當(dāng)當(dāng) 于于 1 1健健 身身 活活 動(dòng)動(dòng) 量量 （ E Ex x） 的的 活活 躍躍 的的 身身 體體 活活 動(dòng)動(dòng)3 3代 謝 當(dāng) 量4 4代 謝 當(dāng) 量6 6代 謝 當(dāng) 量8 8代 謝 當(dāng) 量20分 鐘輕 微 的 肌 肉 伸 展 運(yùn) 動(dòng)打 排 球 20分 鐘步 行 20分 鐘快 步 走 15分 鐘打 高 爾 夫 球 15分 鐘騎 車 15分 鐘陪 孩 子 玩 15分 鐘慢 跑 10分 鐘有 氧 條 文 運(yùn) 動(dòng) 10

4、分 鐘上 下 樓 梯 10分 鐘跑 步 78分 鐘游 泳 78分 鐘搬 運(yùn) 重 物 78分 鐘強(qiáng) 度運(yùn) 動(dòng)生 活 活 動(dòng) 相 當(dāng) 活発 身 體活動(dòng)強(qiáng) 度 相 當(dāng) 活発 身 體活動(dòng)強(qiáng) 度運(yùn) 動(dòng)生 活 活 動(dòng) 相 當(dāng) 活発 身 體活動(dòng)強(qiáng) 度相相 當(dāng)當(dāng) 于于 1 1健健 身身 活活 動(dòng)動(dòng) 量量 （ E Ex x） 的的 活活 躍躍 的的 身身 體體 活活 動(dòng)動(dòng)3 3代 謝 當(dāng) 量4 4代 謝 當(dāng) 量6 6代 謝 當(dāng) 量8 8代 謝 當(dāng) 量20分 鐘輕 微 的 肌 肉 伸 展 運(yùn) 動(dòng)打 排 球 20分 鐘步 行 20分 鐘快 步 走 15分 鐘打 高 爾 夫 球 15分 鐘騎 車 15分 鐘陪 孩 子 玩 15分 鐘慢 跑 10分 鐘有 氧 條 文 運(yùn) 動(dòng) 10分 鐘上 下 樓 梯 10分 鐘跑 步 78分 鐘游 泳 78分 鐘搬 運(yùn) 重 物 78分 鐘清掃清掃（擦地擦地）3.53.5代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量活動(dòng)活動(dòng)1818分分相當(dāng)于相當(dāng)于1 1健身活動(dòng)量健身活動(dòng)量洗車洗車3 3代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量活動(dòng)活動(dòng)2020分分相當(dāng)于相當(dāng)于1 1健身活動(dòng)量健身活動(dòng)量和孩子玩耍和孩子玩耍4 4代謝當(dāng)量代謝當(dāng)量活動(dòng)活動(dòng)15