如何提高睡眠質量

1、如何提升睡眠質量好睡眠質量關乎著我們第二天整天的效率.能不能好好的工作或者學習,就看精神狀態(tài)了.睡眠質量不好,怎么可能有好 的面貌呢 但是很多人認為睡眠質量不好沒什么大不了的,反正現(xiàn)在還年輕.如果你這么想就錯了,如果不注意睡眠的話,可能會導致各種各樣的問題出現(xiàn).看過以下危害之后,你就會了解提升睡眠質量是多么必要.一心理問題當代社會由于工作和生活的高壓力、快節(jié)奏、多變動,使 人們 睡得越來越少,睡眠缺乏的現(xiàn)象越來越嚴重,失眠者也越來越多,失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴展的流行病.具體來說,睡眠質量不好確實給人們帶來了諸多的危害.人體在白天從事的各種活動,耗去體內大量的能量和營養(yǎng)物質.而夜間睡眠

2、時,人的新陳代謝以合成為主,人體需要的能量,特別是神經系統(tǒng)需要的物質均在睡眠中合成,并在睡眠中排出活動的產物,這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)及良好的心理狀態(tài)迎接新的一天.睡眠不良不僅使人無法解除疲勞,產生軀體不適,甚至發(fā)生軀體疾??；而且情緒低落,力不從心,焦 躁不安,久而久之即產生心理問題.長期的睡眠不好,使許多人心理不完善,暴躁、易怒,乏自控力.有的人愛發(fā)脾氣、容易憤怒,稍有不如意便會火冒三丈,發(fā)怒時失去理智.輕者出言不遜,影響人際關系；重者傷人毀物,造成嚴重后果.長期的睡眠不好,影響心理健康,還會進一步使機體不能有效的反抗疾病和戰(zhàn)勝疾病.現(xiàn)代醫(yī)學證實有許多疾病與人的心理健康有密切關系.例如消化系

3、統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大. 長期的抑郁、焦慮、過分的悲傷等,都可使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患.如慢性胃炎、消化性潰瘍等.患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重 病情,重者后果不堪設想, 危及生命.而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會涉及到情緒,進而形成了惡性循環(huán).長期的睡眠不好,還會使人精神緊張.巴甫洛夫有句話：“睡眠是消除一切心理緊張的良藥.睡眠不好,使機體得不 到充 分的休息,并且使人情緒低落,缺乏自信心,產生自卑、 害怕、多 愁善感、易怒的情緒,導致身心疲憊.同時,進一步 使人產生心理 不適：思維緩慢、頭腦緊張、注意力不集中、行 動緩慢、厭煩、憂 慮、倦怠

4、,對工作缺乏熱情,使工作主動性 與工作意愿下降,從而降低工作效率.現(xiàn)代醫(yī)學證實,長期處于心理疲勞狀態(tài),容易使人心理生理功能失調,嚴重者可導致心理疾病和軀體疾病.對有些應 激水平 差,不能面對社會生活壓力的人,可產生心理障礙、精神疾病、人格障礙等,其感知、思維、情感、意志、注意、記 憶、行為和意識 都可能出現(xiàn)異常.因此對于有睡眠問題的應引起高度重視,特別是那些亞健康人群更應關注自己的睡 眠！二馬路殺手睡眠是大自然賦予我們體力與腦力恢復的最好方式,也是一種本能.只有充分發(fā)揮這一人類本能,睡得好,次日才能 精神抖 擻地迎接工作.長期睡眠不好,會產生疲勞現(xiàn)象,不但覺得體力沒有恢復,而且大腦昏昏沉沉,注

5、意力不集中,記憶力下降,使從事危險作業(yè)的人容易發(fā)生意外.如司機因出遠差連續(xù)疲勞駕車,有時因注意力不集中而發(fā)生車禍；有時開著車睡著了,將車開上山或開出馬路或追尾.輕者只是一點經濟損 失,重者就再也見不到明天了, 給身邊的人帶來巨大的痛苦與精神壓力.生活中存在著許多這樣的 例子,也常常發(fā)生在我們 每一個人的身邊.疲勞駕車在發(fā)生車禍中 所占的比例為29%,已經成為現(xiàn)代的馬路殺手.在美國,每年發(fā)生的200萬交通事故中,約有 4? 5萬人 喪 生.引起交通事故的主要原因是司機疲勞駕車,注意力不集 中,白 天過度困倦.引起司機嗜睡的常常是睡眠呼吸暫停,它 已成為公路 上的超級殺手.在美國,警察或法官常常強

6、制發(fā)生車禍的司機到睡眠中央檢查,以確定他們是否有睡眠呼吸暫停綜合征.已經確診的,那么強制治療.在加州,當發(fā)現(xiàn)病人有睡眠呼吸暫停綜合征時,有權利也有義務通知監(jiān)理處撤消他們的駕駛執(zhí)照.當然,我們說睡眠呼吸暫停綜合征不是發(fā)生車禍的唯一原因,也不是所有患睡眠呼吸暫停的人都要發(fā)生車禍.但多項調查研究發(fā)現(xiàn),患有睡眠呼吸暫停綜合征的汽車司機,其交通事故的發(fā)生率是正 常人的2? 7倍.睡眠呼吸暫 停使人的警覺性下降,還可使火車、飛機、機床操作的事故發(fā)生率明顯上升.美國各地的睡眠中央 經常對一些特殊崗位的工作人員, 如飛行員、宇航員進行睡眠測試,甚至用儀器監(jiān)控他們的日常睡眠.睡眠呼吸暫停引起的睡眠質量下降等同酒

7、精中毒.但人 們 并未把缺乏睡眠和休息缺乏視為一種危險.在我們國家不允 許酒后 駕駛有明文規(guī)定一罰款及累計扣分,但卻無視了睡眠、疲乏的潛在危險性.酒精是引起事故發(fā)生的直接原因,疲倦只 是事故發(fā)生的潛在危險因素,但對工作與生活的影響是顯而易見的.我們要想降低事故發(fā)生率,就必須杜絕疲勞作業(yè).研究發(fā)現(xiàn),短時期一般量的缺乏睡眠一周內每天少睡2小時也會引起危險,會在不適場合下產生不可抗拒的睡眠傾向,如上課和開車時.對汽車司機的調查顯示：39%的司機成認在最近一年的駕駛時有幾乎要睡著的經歷, 有29%的撞車事件與 疲倦有關.最近,有人把睡眠缺乏與酒精的毒性進行比擬,發(fā) 現(xiàn)經過17? 19 小時不睡后,人的

8、行為相當于血液酒精濃度為 0. 05%的危害,甚至 更嚴重.所以許多國家的交通規(guī)那么都明確規(guī) 定禁止疲勞駕駛.從公眾、公共衛(wèi)生的角度來看,應當改變視睡眠和休息 不 足為一種榮譽的觀念,應注意到它對社會和自身的實際危害 性.對 于已明確存在睡眠呼吸暫停的人要進行積極的治療.養(yǎng) 成好的生活 習慣,注意睡眠衛(wèi)生,睡眠呼吸暫停是可以預防的.睡眠不好無論是對身體還是心理都會產生巨大的影響.睡得不好,各種紅燈就會一一亮起.如果你正面臨著糟糕的人際關系,或者你感覺到自己一年就老了五歲, 那么你要小心 了,這些亞健康病癥很可能跟你的睡眠狀態(tài)有關系.有些人為了提升睡眠質量,盲目用一些安眠藥,從而使情況變的更為糟

9、糕.安眠藥只能解決燃眉之急,要獲得長期健康的睡眠,第一步就是要擺脫安眠類藥物的依賴.改善睡眠問題目前比擬好的是優(yōu)夢韻歐吉,它與其他安眠藥的最大區(qū)別在于,它通過維持體內其他激素的正常水平和循環(huán),自發(fā)的誘導人體 進入生理性睡眠狀態(tài), 并不像其它安眠類產品屬于人工強制催眠效果,優(yōu)夢韻歐吉無成癮性無副作用,而且還可以提升人的 免疫力.根據中國人的膳食結構 配比而成,符合營養(yǎng)學理論,非常適合國人服用.那么,我們要如何提升睡眠質量呢一起來看看.1,堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠.2,睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ,不 要喝太多的水,由于晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上 不要吃 辛辣的富含油脂的食物,由于這些食物也會影響睡眠.3,睡前遠離咖啡和尼古丁.4