如何提高睡眠質(zhì)量

1、如何提升睡眠質(zhì)量好睡眠質(zhì)量關(guān)乎著我們第二天整天的效率.能不能好好的工作或者學(xué)習(xí),就看精神狀態(tài)了.睡眠質(zhì)量不好,怎么可能有好 的面貌呢 但是很多人認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好沒(méi)什么大不了的,反正現(xiàn)在還年輕.如果你這么想就錯(cuò)了,如果不注意睡眠的話,可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的問(wèn)題出現(xiàn).看過(guò)以下危害之后,你就會(huì)了解提升睡眠質(zhì)量是多么必要.一心理問(wèn)題當(dāng)代社會(huì)由于工作和生活的高壓力、快節(jié)奏、多變動(dòng),使 人們 睡得越來(lái)越少,睡眠缺乏的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重,失眠者也越來(lái)越多,失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴(kuò)展的流行病.具體來(lái)說(shuō),睡眠質(zhì)量不好確實(shí)給人們帶來(lái)了諸多的危害.人體在白天從事的各種活動(dòng),耗去體內(nèi)大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).而夜間睡眠

2、時(shí),人的新陳代謝以合成為主,人體需要的能量,特別是神經(jīng)系統(tǒng)需要的物質(zhì)均在睡眠中合成,并在睡眠中排出活動(dòng)的產(chǎn)物,這樣才能以飽滿的精神狀態(tài)及良好的心理狀態(tài)迎接新的一天.睡眠不良不僅使人無(wú)法解除疲勞,產(chǎn)生軀體不適,甚至發(fā)生軀體疾?。欢仪榫w低落,力不從心,焦 躁不安,久而久之即產(chǎn)生心理問(wèn)題.長(zhǎng)期的睡眠不好,使許多人心理不完善,暴躁、易怒,乏自控力.有的人愛(ài)發(fā)脾氣、容易憤怒,稍有不如意便會(huì)火冒三丈,發(fā)怒時(shí)失去理智.輕者出言不遜,影響人際關(guān)系；重者傷人毀物,造成嚴(yán)重后果.長(zhǎng)期的睡眠不好,影響心理健康,還會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效的反抗疾病和戰(zhàn)勝疾病.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)有許多疾病與人的心理健康有密切關(guān)系.例如消化系

3、統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大. 長(zhǎng)期的抑郁、焦慮、過(guò)分的悲傷等,都可使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患.如慢性胃炎、消化性潰瘍等.患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重 病情,重者后果不堪設(shè)想, 危及生命.而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會(huì)涉及到情緒,進(jìn)而形成了惡性循環(huán).長(zhǎng)期的睡眠不好,還會(huì)使人精神緊張.巴甫洛夫有句話：“睡眠是消除一切心理緊張的良藥.睡眠不好,使機(jī)體得不 到充 分的休息,并且使人情緒低落,缺乏自信心,產(chǎn)生自卑、 害怕、多 愁善感、易怒的情緒,導(dǎo)致身心疲憊.同時(shí),進(jìn)一步 使人產(chǎn)生心理 不適：思維緩慢、頭腦緊張、注意力不集中、行 動(dòng)緩慢、厭煩、憂 慮、倦怠

4、,對(duì)工作缺乏熱情,使工作主動(dòng)性 與工作意愿下降,從而降低工作效率.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),長(zhǎng)期處于心理疲勞狀態(tài),容易使人心理生理功能失調(diào),嚴(yán)重者可導(dǎo)致心理疾病和軀體疾病.對(duì)有些應(yīng) 激水平 差,不能面對(duì)社會(huì)生活壓力的人,可產(chǎn)生心理障礙、精神疾病、人格障礙等,其感知、思維、情感、意志、注意、記 憶、行為和意識(shí) 都可能出現(xiàn)異常.因此對(duì)于有睡眠問(wèn)題的應(yīng)引起高度重視,特別是那些亞健康人群更應(yīng)關(guān)注自己的睡 眠！二馬路殺手睡眠是大自然賦予我們體力與腦力恢復(fù)的最好方式,也是一種本能.只有充分發(fā)揮這一人類本能,睡得好,次日才能 精神抖 擻地迎接工作.長(zhǎng)期睡眠不好,會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象,不但覺(jué)得體力沒(méi)有恢復(fù),而且大腦昏昏沉沉,注

5、意力不集中,記憶力下降,使從事危險(xiǎn)作業(yè)的人容易發(fā)生意外.如司機(jī)因出遠(yuǎn)差連續(xù)疲勞駕車,有時(shí)因注意力不集中而發(fā)生車禍；有時(shí)開著車睡著了,將車開上山或開出馬路或追尾.輕者只是一點(diǎn)經(jīng)濟(jì)損 失,重者就再也見(jiàn)不到明天了, 給身邊的人帶來(lái)巨大的痛苦與精神壓力.生活中存在著許多這樣的 例子,也常常發(fā)生在我們 每一個(gè)人的身邊.疲勞駕車在發(fā)生車禍中 所占的比例為29%,已經(jīng)成為現(xiàn)代的馬路殺手.在美國(guó),每年發(fā)生的200萬(wàn)交通事故中,約有 4? 5萬(wàn)人 喪 生.引起交通事故的主要原因是司機(jī)疲勞駕車,注意力不集 中,白 天過(guò)度困倦.引起司機(jī)嗜睡的常常是睡眠呼吸暫停,它 已成為公路 上的超級(jí)殺手.在美國(guó),警察或法官常常強(qiáng)

6、制發(fā)生車禍的司機(jī)到睡眠中央檢查,以確定他們是否有睡眠呼吸暫停綜合征.已經(jīng)確診的,那么強(qiáng)制治療.在加州,當(dāng)發(fā)現(xiàn)病人有睡眠呼吸暫停綜合征時(shí),有權(quán)利也有義務(wù)通知監(jiān)理處撤消他們的駕駛執(zhí)照.當(dāng)然,我們說(shuō)睡眠呼吸暫停綜合征不是發(fā)生車禍的唯一原因,也不是所有患睡眠呼吸暫停的人都要發(fā)生車禍.但多項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),患有睡眠呼吸暫停綜合征的汽車司機(jī),其交通事故的發(fā)生率是正 常人的2? 7倍.睡眠呼吸暫 停使人的警覺(jué)性下降,還可使火車、飛機(jī)、機(jī)床操作的事故發(fā)生率明顯上升.美國(guó)各地的睡眠中央 經(jīng)常對(duì)一些特殊崗位的工作人員, 如飛行員、宇航員進(jìn)行睡眠測(cè)試,甚至用儀器監(jiān)控他們的日常睡眠.睡眠呼吸暫停引起的睡眠質(zhì)量下降等同酒

7、精中毒.但人 們 并未把缺乏睡眠和休息缺乏視為一種危險(xiǎn).在我們國(guó)家不允 許酒后 駕駛有明文規(guī)定一罰款及累計(jì)扣分,但卻無(wú)視了睡眠、疲乏的潛在危險(xiǎn)性.酒精是引起事故發(fā)生的直接原因,疲倦只 是事故發(fā)生的潛在危險(xiǎn)因素,但對(duì)工作與生活的影響是顯而易見(jiàn)的.我們要想降低事故發(fā)生率,就必須杜絕疲勞作業(yè).研究發(fā)現(xiàn),短時(shí)期一般量的缺乏睡眠一周內(nèi)每天少睡2小時(shí)也會(huì)引起危險(xiǎn),會(huì)在不適場(chǎng)合下產(chǎn)生不可抗拒的睡眠傾向,如上課和開車時(shí).對(duì)汽車司機(jī)的調(diào)查顯示：39%的司機(jī)成認(rèn)在最近一年的駕駛時(shí)有幾乎要睡著的經(jīng)歷, 有29%的撞車事件與 疲倦有關(guān).最近,有人把睡眠缺乏與酒精的毒性進(jìn)行比擬,發(fā) 現(xiàn)經(jīng)過(guò)17? 19 小時(shí)不睡后,人的

8、行為相當(dāng)于血液酒精濃度為 0. 05%的危害,甚至 更嚴(yán)重.所以許多國(guó)家的交通規(guī)那么都明確規(guī) 定禁止疲勞駕駛.從公眾、公共衛(wèi)生的角度來(lái)看,應(yīng)當(dāng)改變視睡眠和休息 不 足為一種榮譽(yù)的觀念,應(yīng)注意到它對(duì)社會(huì)和自身的實(shí)際危害 性.對(duì) 于已明確存在睡眠呼吸暫停的人要進(jìn)行積極的治療.養(yǎng) 成好的生活 習(xí)慣,注意睡眠衛(wèi)生,睡眠呼吸暫停是可以預(yù)防的.睡眠不好無(wú)論是對(duì)身體還是心理都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響.睡得不好,各種紅燈就會(huì)一一亮起.如果你正面臨著糟糕的人際關(guān)系,或者你感覺(jué)到自己一年就老了五歲, 那么你要小心 了,這些亞健康病癥很可能跟你的睡眠狀態(tài)有關(guān)系.有些人為了提升睡眠質(zhì)量,盲目用一些安眠藥,從而使情況變的更為糟

9、糕.安眠藥只能解決燃眉之急,要獲得長(zhǎng)期健康的睡眠,第一步就是要擺脫安眠類藥物的依賴.改善睡眠問(wèn)題目前比擬好的是優(yōu)夢(mèng)韻歐吉,它與其他安眠藥的最大區(qū)別在于,它通過(guò)維持體內(nèi)其他激素的正常水平和循環(huán),自發(fā)的誘導(dǎo)人體 進(jìn)入生理性睡眠狀態(tài), 并不像其它安眠類產(chǎn)品屬于人工強(qiáng)制催眠效果,優(yōu)夢(mèng)韻歐吉無(wú)成癮性無(wú)副作用,而且還可以提升人的 免疫力.根據(jù)中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu) 配比而成,符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論,非常適合國(guó)人服用.那么,我們要如何提升睡眠質(zhì)量呢一起來(lái)看看.1,堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠.2,睡前勿猛吃猛喝.在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐 ,不 要喝太多的水,由于晚上不斷上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上 不要吃 辛辣的富含油脂的食物,由于這些食物也會(huì)影響睡眠.3,睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.4