背越式跳高助跑技術(shù)初探

1、背越式跳高助跑技術(shù)初探論文導(dǎo)讀：助跑是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一，助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績(jī)的提高。本文采用文獻(xiàn)資料研究法，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度，對(duì)背越式跳高助跑技術(shù)的重要作用，以及助跑速度、節(jié)奏在助跑中的重要作用進(jìn)行探討與分析，為教學(xué)和訓(xùn)練提供參考依據(jù)。關(guān)鍵詞：背越式跳高助跑技術(shù)，易犯錯(cuò)誤糾正方法 1.背越式跳高跳高經(jīng)歷了一百多年的演變和發(fā)展，先后經(jīng)歷了跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式五種方式。在背越式跳高問(wèn)世以前，其他幾種方式均以直線助跑為主，以一條腿起擺躍上橫桿，帶動(dòng)身體一起過(guò)桿。背越式跳高采用先直線后弧線的助跑方式，以頭和肩，越上橫桿，帶動(dòng)身體各部位依

2、次過(guò)桿，這種過(guò)桿方式，要求過(guò)桿的速度要快，提高了對(duì)助跑速度的利用率，以便身體各部位在身體重心上升的最高點(diǎn)時(shí)能夠順利的過(guò)桿。人體在騰空的過(guò)程中，只受重力的作用，有能量守衡可知，身體能量的獲得來(lái)自于助跑。時(shí)至今日，背越式跳高是世界公認(rèn)的一種最經(jīng)濟(jì)最先進(jìn)的跳高技術(shù)。優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳后身體重心可達(dá)到2.50米的高度。論文大全，易犯錯(cuò)誤糾正方法。從20世紀(jì)50年代起，世界跳高水平的大幅度提高，主要是通過(guò)加快助跑速度，增大起跑的功率和加大騰起的高度來(lái)實(shí)現(xiàn)的。目前人們普遍認(rèn)為，背越式跳高尚處于穩(wěn)定發(fā)展時(shí)期，就其未來(lái)一段時(shí)期內(nèi)的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，人們?nèi)詴?huì)繼續(xù)發(fā)揮背越式跳高的技術(shù)優(yōu)點(diǎn)，多角度多范圍的挖掘人類(lèi)的潛

3、能，來(lái)提高成績(jī)。其中助跑技術(shù)的研究和利用，仍是一個(gè)提高成績(jī)的突破口。2.助跑技術(shù)背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，在起跳前及時(shí)調(diào)整動(dòng)作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，取得合理的身體位置，為正確地進(jìn)入起跳和順利過(guò)桿做好準(zhǔn)備。2.1助跑的距離助跑一般在8-12步或9-13步之間，距離最長(zhǎng)的可達(dá)30米左右。2.2助跑的路線背越式跳高的助跑是由直線和弧線兩段組成。弧線段助跑根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，一般跑3-5步。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都采用“J”字形弧線，其優(yōu)點(diǎn)是便于加速和發(fā)揮速度，而且弧線曲率由小變大，身體內(nèi)傾逐漸加大，有利于進(jìn)入起跳。也有的運(yùn)動(dòng)員助跑的弧線采用平方拋物線，其優(yōu)點(diǎn)是直線段向弧線段過(guò)渡較為自然平滑，以避免進(jìn)入起跳時(shí)減

4、速。背越式跳高采用助跑弧線有著十分重要的意義。由于運(yùn)動(dòng)員沿著弧線跑進(jìn)，為克服離心力的影響，身體必然內(nèi)傾。這種身體內(nèi)傾的作用在于：跳高的起跳過(guò)程中，身體重心要依靠起跳腿的屈膝來(lái)適當(dāng)降低，這將加大身體重心豎直移動(dòng)的距離，有利于起跳腿的蹬伸。在身體內(nèi)傾狀態(tài)下，起跳腿的著地起跳動(dòng)作，以及腿、臂擺動(dòng)所產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，使人體圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)形成背對(duì)橫桿。起跳中，人體是從內(nèi)傾狀態(tài)轉(zhuǎn)為豎直，創(chuàng)造盡可能大的垂直分速度，使得地面的反作用力更有利于通過(guò)人體重心提高起跳的垂直用力效果。論文大全，易犯錯(cuò)誤糾正方法。2.3助跑的起動(dòng)助跑起動(dòng)的方式有兩種：原地起動(dòng)和行進(jìn)間起動(dòng)。原地起動(dòng)，助跑步點(diǎn)容易準(zhǔn)確，但起動(dòng)后動(dòng)作比較緊

5、張，加速慢；行進(jìn)間起動(dòng)加速快，動(dòng)作放松，卻會(huì)影響到助跑的準(zhǔn)確性。2.4助跑的節(jié)奏助跑的節(jié)奏表現(xiàn)在步長(zhǎng)與步頻的變化。跳高助跑的節(jié)奏要明顯、穩(wěn)定，特別是最后35步步長(zhǎng)變化要小，節(jié)奏要自然加快，到最后一步達(dá)到最快。2.5助跑的要求跑進(jìn)時(shí)身體重心要保持高位與平穩(wěn)，上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂配合做大幅度擺動(dòng)。進(jìn)入弧線段，身體逐漸向內(nèi)傾斜，加大外側(cè)臂和腿的擺動(dòng)幅度，軀干與腳的支撐點(diǎn)應(yīng)力求在力的作用線上。2.6助跑最后一步的技術(shù)要點(diǎn)最后一步擺動(dòng)腿著地時(shí)積極下壓扒地，在腳內(nèi)側(cè)的牢固支撐下，迅速前移身體重心，擺動(dòng)腿繼續(xù)有力蹬伸，充分地伸展踝關(guān)節(jié)，以推動(dòng)髖部和軀干快速前移。擺動(dòng)腿積極的動(dòng)作，對(duì)

6、起跳腳迅速踏上起跳點(diǎn)和起跳時(shí)身體迅速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直，有著十分重要的意義。2.7助跑的動(dòng)作意識(shí)背越式跳高助跑的動(dòng)作意識(shí)主要表現(xiàn)為：放松意識(shí)和加速意識(shí)(攻桿意識(shí))。助跑是對(duì)起跳動(dòng)力的積蓄，放松是能量的節(jié)約，并為成功地進(jìn)入起跳做好準(zhǔn)備，加速則有助于起跳腿能量的釋放和快速完成動(dòng)作。3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法3.1助跑弧線的曲率不當(dāng)在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問(wèn)題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開(kāi)始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象；在助跑中，身體內(nèi)傾沒(méi)有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象；在

7、助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺(jué)來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。3.2糾正錯(cuò)誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對(duì)每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折（一般稱(chēng)轉(zhuǎn)折角）應(yīng)逐漸加大。主要糾正方法：運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。直道和上、下彎道的加速跑；半徑為米的圓圈跑、螺旋跑和“”字跑；直線接弧線或直線切入圓圈跑。借助器械練習(xí)教師利用長(zhǎng)的繩子連接教師和學(xué)生（學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端）?；【€助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強(qiáng)肌肉的本體感覺(jué)

8、。利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)教師利用標(biāo)志線或在地面上畫(huà)出前進(jìn)路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線重復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺(jué)。論文大全，易犯錯(cuò)誤糾正方法。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。論文大全，易犯錯(cuò)誤糾正方法。論文大全，易犯錯(cuò)誤糾正方法。3.3助跑最后一步的方向不正確在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現(xiàn)的問(wèn)題通常比較嚴(yán)重，主要會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)；而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解

9、，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過(guò)早倒向橫桿。產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。主要糾正方法：反復(fù)進(jìn)行上起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向；在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳；標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。3.4起跳時(shí)腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿

10、現(xiàn)象；二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。主要糾正方法：上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正；行進(jìn)間沿直線做上步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳；在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳；短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。4.小結(jié)弧線助跑是背越式跳高技術(shù)的典型特征之一，其作用在于通過(guò)助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，與此同時(shí)，由于人體慣性作用使身體在弧線助跑過(guò)程中產(chǎn)生較大的向心力(俗稱(chēng)“離心力”)。人體為了保持身體的平衡，在弧線助跑過(guò)程中不得不通過(guò)身體的內(nèi)傾，以抵抗“離心力”對(duì)身體平衡的破壞作用。論文大全，易犯錯(cuò)誤糾正方法。這樣，當(dāng)人體沿弧線方向快速移動(dòng)時(shí)，不僅使身體獲得了相應(yīng)的水平位移速度，同時(shí)也形成了起跳前上體遠(yuǎn)離橫桿的內(nèi)傾姿勢(shì)，為起跳用力創(chuàng)造了很好的力學(xué)條件，從而有利于起跳過(guò)桿動(dòng)作的完成。由于背越式跳高的助跑與起跳動(dòng)作的銜接較其他跳高姿勢(shì)更加緊密自然，助跑水平速度的利用率高，有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛力，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這也正是背越式跳高較其他跳高姿勢(shì)優(yōu)越之所在。參考文獻(xiàn)：1體育學(xué)院專(zhuān)修通用教材.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程M.北京.人民體育出版社，1994年.2體育院