1HSP集中注意力訓練法

1、最有效的集中注意力訓練法很多孩子通過HSP 腦呼吸增強了集中力，學習能力、成績和生活習慣都有了很大的變化。了解了這些孩子的經(jīng)歷，你對他們到底進行了哪些訓練不感到好奇嗎？現(xiàn)在，我來向你介紹孩子們使用的大腦開發(fā)方法。這些方法雖然只是HSP 腦呼吸訓練普通階段的組成部分，但是卻包含了最基本也是最核心的大腦開發(fā)原理。這些方法都很簡單有趣，之前不需要任何心理或身體上的準備工作，只要像孩子模仿大人一樣跟著做就可以了。成人和孩子的腦細胞接受刺激傳導的方式都是一樣的，所以不分父母還是孩子，用以下同樣的方法來做就可以取得各自期望的效果。HSP 腦呼吸訓練法 放松1. 坐在椅子上或者地上。2. 放松雙肩，慢慢轉(zhuǎn)動

2、脖子。3. 緩緩深呼吸，重復三四次。4. 好，現(xiàn)在已經(jīng)做好集中的準備了。HSP 腦呼吸訓練法 想象想象是人類特有的大腦機能。想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區(qū)分想象和現(xiàn)實的。據(jù)科學工作者發(fā)現(xiàn)，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時候一樣很活躍。這是因為雖然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會有反應(yīng)。所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種“ 五感想象 ”。通過想象來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5 種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。

3、視覺想象閉上眼睛想象“紅蘋果 ”，怎么樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？聽覺想象閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？嗅覺想象閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發(fā)的氣味一樣誘人呢？味覺想象閉上眼睛想象一下“酸檸檬 ”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？觸覺想象閉上眼睛想象一下“玩具熊 ”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？下面介紹幾種簡單的練習，可參照本書里圖片，使用書后附帶的精美小卡片一起來感受一下。HSP 腦呼吸訓練法 貼硬幣1. 準備一枚硬幣。2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后

4、把硬幣放在額頭中間，用手指按住。4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁。硬幣是不是因為出汗或者皮膚的黏性而粘在額頭上的呢？硬幣確實有可能因為上述原因粘在額頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時瞬間全身心高度集中的作用。很難明確說明集中狀態(tài)是什么樣的，而且別人很難看出練習者是否處于集中狀態(tài)， 練習者也不容易知道自身的集中

5、力的程度。所以在提高集中能力的訓練過程中， 需要采用能直接用肉眼看出的測定方法。前面說的貼硬幣的訓練，以及后面將要介紹的很多訓練項目，屬于用物理手段來確定集中力程度的方s 法。 通過這些項目，練習者可以確認自己大腦集中力達到何等程度的可能性，從而產(chǎn)生開發(fā)大腦的堅定意志。HSP 腦呼吸訓練法 感知卡片顏色1 . 準備 6 張顏色分別為黑、白、紅、藍、黃、綠色的卡片。2 . 挑出其中黑色和白色的卡片，將其他的放在一邊。3 . 讓孩子睜著眼睛體會一下黑、白兩張卡片的感覺差異，并把兩種感覺記在大腦中。4 . 讓孩子閉上眼睛，把黑白兩張卡片分別在他眼前晃過，讓他體會并記住對兩種卡片不同的感覺。5 . 當

6、孩子對兩張卡片有了一定程度的感覺，讓他閉上眼睛，把其中的一張放在他的手里。6 . 讓孩子說出自己手中卡片的顏色。閉著眼睛真的能感知到顏色嗎?人閉著眼睛真的也能感知到卡片顏色嗎？有很多動物在沒有光亮的環(huán)境中也能看到東西。眾所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已經(jīng)退化了，它們是通過超聲波來感知環(huán)境和食物的；有一種蛇的頭部有感知 熱量的能力，能通過小動物散發(fā)的熱量來捕食；還有一些動物除了眼睛之外還有其他的器官能感知到光亮。脊椎動物的腦中都有一種器官叫作“松果體 ”。以人為代 表的高級動物的松果體在人腦內(nèi)部，不能直接對光線作出反應(yīng)。有些昆蟲的松果體暴露在體外，所以具備了直接反應(yīng)光線的系統(tǒng)機能。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果

7、(Campbell et al.,Science 281,1998 )顯示，人除了眼睛也可能具備直接反應(yīng)光線的系統(tǒng)。最明顯的例子就是人在光線很亮的條件下，閉上眼睛甚至戴上睡眠眼帶也很難入睡。由此可見，人對于外部信息的感知方法是多種多樣的。世界上的各種信息和刺激到底是通過什么樣的通道進入人的哪個器官，大腦又是怎樣認知這些信息的，這實在是件很難完全弄清楚的事情。除了已經(jīng)知道的人的五種感覺，肯定還有其他形式的感覺。那么大腦是怎樣認知那些通過不知名的通路傳達而來的信息的呢？通過五種感覺以外的其他感覺傳遞給大腦的信息映在大腦的“屏幕 ”上。 人日常生活中的夢境、記憶以及想象總是會在大腦中出現(xiàn)，而浮現(xiàn)這些

8、影像的基礎(chǔ)就是大腦的“屏 幕 ”。閉上眼睛感知卡片的顏色的時候，卡片的信息就會反映在這個屏幕上。剛開始的時候顏色比較模糊，但是隨著不斷練習，會越來越鮮明。HSP 腦呼吸訓練法 感知卡片顏色1. 媽媽應(yīng)該對孩子說明這個游戲的目的不是非要得到正確答案，為體會各色卡片的不同感覺而訓練精神集中才是最重要的。2. 從一開始就不要勉強孩子非要猜對顏色，因為如果太在意結(jié)果反而會使孩子感覺遲鈍。只要抱著輕松的心態(tài)，在大腦充分放松的狀態(tài)下把注意力集中在卡片上就足夠了。當閉上眼睛把全部精神集中在卡片這個外部信息上時，大腦會產(chǎn)生嶄新并且強大的力量。3. 如果對于黑白卡片的感覺已經(jīng)很確定了，那么可以利用剩下的其他顏色

9、的卡片用同樣方法進行練習。閉眼睛感知卡片的瞬間，大腦中到底發(fā)生了什么?卡片所發(fā)出的信息絕不僅僅是肉眼能捕捉到的視覺信息，除了觸覺、聽覺、 嗅覺、 味覺等方面的信息之外，卡片還能通過各種人們還不知道的感覺向人的大腦傳達非常多的信息。這樣傳達而來的信息在人的大腦中被有意識或者無意識地不斷進行處理。人睜著眼睛分辨卡片顏色的時候，大腦會判斷并依賴最明確的視覺信息，而不需要其他方面的信息。但是當閉上眼睛的時候，大腦發(fā)現(xiàn)視覺信息被阻斷，就會為了判斷出卡片的顏色自動去尋找其他各種信息。在沒有任何確定的信息的情況下，大腦會把收集進來的所有信息都集中在一起， 從中尋找答案。這個時候的大腦依靠比睜眼睛的時候強過幾

10、百倍的集中力進行運 動。 這種集中力不是針對某一點的，而是嚴格篩選所有被傳進大腦的信息，從中挑出有利于形成答案的部分，是一種通觀全局的集中力。這種集中力和那些常人無法企及的藝術(shù)家的靈感、杰出CEO 的直觀力，以及歷史上賢明人士的洞察力是一脈相通的。閉上眼睛感知卡片的瞬間，人的大腦在數(shù)不勝數(shù)的信息間運動，同時人的這種集中力也在增加。方法/步驟1 .要求孩子在規(guī)定的時間內(nèi)完成作業(yè)如果作業(yè)太多，可以分段完成。有的父母因為孩子注意力不夠集中而在旁“站 崗”，這不是長久而行之有效的辦法，因為長期這樣，會使孩子產(chǎn)生依賴心理。此 外，孩子的注意力跟情緒有很大關(guān)系，因此父母應(yīng)該創(chuàng)造一個平和、安寧、溫馨的 學習

11、環(huán)境。聲音嘈雜的環(huán)境，雜亂無章的屋子，不正常的家庭生活，所有這一切都 會嚴重影響孩子的注意力。父母也應(yīng)該了解，研究表明，注意力穩(wěn)定時間分別為：5-10歲20分鐘；10-12歲25分鐘；12歲以上是30分鐘。如果想讓10歲的孩子60 分鐘專注地完成作業(yè)幾乎是不可能的。2 .對孩子講話不要總是重復有些父母對孩子不放心，一件事總要反復講幾遍，這樣孩子就習慣于一件事反 復聽好幾遍。當老師只講一遍時，他幾乎沒聽見活沒聽清，這樣漫不經(jīng)心的聽課常 使得孩子不能很好地理解老師講的內(nèi)容，無法遵守老師的要求，自然也就談不上取 得好的學習效果。父母對孩子交待事情只講一遍，是培養(yǎng)孩子注意力的一種方法。3 .訓練孩子善

12、于“聽”的能力“聽”是獲得信息、知識的重要途徑。會聽講對學生來說是相當重要的，因為老師多半是以講解的形式向?qū)W生傳授知識。父母可以通過聽來訓練孩子的注意力，比如父母可以鼓勵孩子用自己的話來描述聽到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專心聽講的好習慣。4 .控制孩子的多動父母可根據(jù)孩子的興趣如講故事、畫圖、拼板 '''''' 從這些內(nèi)容開始訓練注意力, 每日多次，每次幾分鐘，直到注意力不能再集中時停止。父母可挑選講故事作為訓 練注意力的項目之一，做法是：講故事前，先與孩子面對面作好、手拉手坐好，再 開始有身有色的為孩子講故事，并經(jīng)常用眼神、體態(tài)和語言與孩子交流，還可用提 問方式讓孩子參與講