增強式訓練對男大學生肌張力、身體素質(zhì)的影響

1、增強式訓練對男大學生肌張力、身體素質(zhì)的影響摘要：目的：驗證為期8 周的增強式訓練對男大學生的肌張力、身體素質(zhì)的影響，為大學生身體素質(zhì)的有效改善提供依據(jù)。方法：采用實驗法與數(shù)理統(tǒng)計法，設(shè)立增強式訓練組與抗阻訓練組，組內(nèi)實驗前后用配對 T檢驗、組間用獨立樣本 T檢驗進行數(shù)據(jù)分析。結(jié)果:為期 8 周的增強式訓練可以更顯著提升大學生的爆發(fā)力、彈跳力、敏捷性和速度等身體素質(zhì)，同時，肌張力的增幅也顯著低于抗阻訓練。結(jié)論：增強式訓練是一種安全、便捷的訓練方法，對提高大學生的身體素質(zhì)提升的指向性作用更顯著，并且運動的疼痛和損傷風險較低，將其融入大學生體育課堂教學具有很高的推廣價值。0 前言 2016 年中國學

2、生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，大學生的速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)指標呈現(xiàn)20 年的持續(xù)下降趨勢有研究認為，力量訓練是提升身體素質(zhì)的有效措施和基礎(chǔ)意見指出要深化教學改革，科學安排課程內(nèi)容。這為大學生身體素質(zhì)提升的方法選擇和方案制定提出了要求。研究認為，只有通過教學實驗，才能論證增強式訓練是否是安全、有益和值得推廣的；才能檢驗將增強式訓練納入體育課程體系的可行性。結(jié)合綱要中體醫(yī)融合下開展國民體質(zhì)測試與運動風險評估的精神指導，本文選擇能客觀反映肌肉病理學、運動表現(xiàn)和干預效果的醫(yī)學指標“肌張力”，與反映爆發(fā)力、敏捷性和速度等身體素質(zhì)的側(cè)方位變向跑與立定跳遠測試指標，通過實驗對比，檢驗增強式訓練對提升大學生身體素質(zhì)

3、的作用，為大學體育課程建設(shè)提供有益的參考。1 研究對象與方法1.1 研究對象以本校 20 名普通男大學生為研究對象，受試者被隨機分為實驗組（增強式訓練組）10 人和對照組（抗阻訓練組）10 人。研究對象的身體均可滿足實驗要求，基本情況見表1。1.2 研究方法1.2.1 文獻資料法。60 篇中外文獻，為研究奠定基礎(chǔ)。1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法。所有數(shù)據(jù)均屬計量數(shù)據(jù)，通過SPSS22.0進行統(tǒng)計分析處理。組內(nèi)實驗干預前后進行配對T檢驗，組間進行獨立樣本T 檢驗。對身高、體重等基本情況做描述性統(tǒng)計，用“平均數(shù)±標準差”表示。1.2.3 實驗法。兩組分別進行8 周的增強式訓練和抗阻訓練，實驗干預

4、前后分別進行肌張力、側(cè)方位變向跑和立定跳遠的測試。1.2.4 . 1 干預方案。王力男指出，增強式訓練是基于各種跳躍和深度跳躍來進行肌肉刺激的訓練方法1.2.5 . 2 評價指標。干預效果評價指標包括醫(yī)學指標和身體素質(zhì)指標兩類。立定跳遠、側(cè)方位變向跑能客觀、全面反映“敏捷性、彈跳力、爆發(fā)力與速度素質(zhì)”；肌張力作為醫(yī)學指標常評價人體肌肉功能，它能反映運動疼痛和損傷風險。所有指標的測量均非常便捷且無任何創(chuàng)傷，測量工具見表3。肌張力的測定：肌張力是休息狀態(tài)下肌肉的緊張狀態(tài)，是對肌肉病理學肌張力測定時，受試者以舒適姿勢平躺或平趴(圖 1),利用MytonPRS別在左、右腿的股四頭肌和腘繩肌肌群位置測定

5、，維持垂直狀態(tài)。將機器設(shè)定成Multiscan mode,tap 反復次數(shù)為5 次，機械式?jīng)_擊傳遞時間(taptime )為 15milisecond ，傳遞間隔為8s。爆發(fā)力與彈跳力測定：立定跳遠是反映下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目敏捷性與速度素質(zhì)測定：采用側(cè)方位變向跑，它是檢查大腿肌肉敏捷性和速度素質(zhì)的有效指標2 研究結(jié)果經(jīng)過 8 周的干預，兩組學生的爆發(fā)力、敏捷性和肌張力均發(fā)生顯著變化。對比可知，與抗阻訓練相比，增強式訓練組的學生的爆發(fā)力、敏捷性指標變化更顯著，而肌張力變化幅度低于抗阻訓練組。2.1 股四頭肌的肌張力干預前后變化兩組的左股四頭肌的肌張力均有顯著變化；實驗組從W0的14.33

6、到W8的15.14 ,對照組從W0的14.21到W8勺15.56 ;兩組組內(nèi)干預前后比較，均有非常顯著差異P<0.01。兩組的右股四頭肌的肌張力均有顯著變化；實驗組從W0的14.16到W8的14.81 ,對照組從W0的14.63到W8勺15.84 ;兩組組內(nèi)干預前后比較，都有非常顯著差異，P<0.01。兩組組間比較，W0寸，兩組的左、右股四頭肌的肌張力均無顯著差異；W8時，左股四頭肌張力兩組間無顯著差異；而右股四頭肌的肌肉張力對照組顯著高于實驗組，兩組有顯著差異， P<0.05。2.2 大腿腘繩肌的肌張力干預前后變化兩組的左腿胭繩肌的肌張力均有顯著變化；實驗組從W0的15.6

7、5到W8的16.23 ,對照組從W0的16.06到W8勺17.32 ;實驗組干預前后比較，有顯著差異，P<0.05 ;對照組干預前后比較，有非常顯著差異，P<0.01 。兩組的右腿胭繩肌的肌張力均有顯著變化；實驗組從W0的15.62到W8的16.95 ,對照組從W0的16.20到W8勺18.24 ;兩組組內(nèi)干預前后比較，均有非常顯著差異，P<0.01。兩組組間比較，WO寸，兩組的左、右胭繩肌的月張力均無顯著差異；W8寸，兩組的左、右腘繩肌的肌張力有非常顯著差異，對照組非常顯著高于實驗組，P<0.01 。2.3 爆發(fā)力和敏捷性干預前后變化兩組訓練都對下肢爆發(fā)力產(chǎn)生顯著的影

8、響；實驗組從W0的2.29到W8的2.38 ,對照組從W0的2.28到W8勺2.33 ;兩組組內(nèi)干預前后比較，均有非常顯著差異，P<0.01。兩組訓練對敏捷性產(chǎn)生顯著的影響，實驗組從W0勺23.30到W8的26.30 ,對照組從 W0的23.40到W8的24.50 ;兩組組內(nèi)干預前后比較，均有非常顯著差異， P<0.01。兩組組間比較，W0B寸，兩組的敏捷性無顯著差異；W8時，實驗組的敏捷性指標值高于對照組，且有顯著性差異，P<0.05。3 討論3.1 爆發(fā)力、彈跳力研究表明，通過訓練，兩組大學生的爆發(fā)力指標立定跳遠分別提高了3.9%和 2.2%，且組內(nèi)實驗前后均有非常顯著差

9、異，說明兩組訓練均對大學生肌肉力量增加起到積極作用，結(jié)果與 B.Falk 等立定跳遠同樣是反映下肢彈跳力的運動項目。數(shù)據(jù)表明，增強式訓練對大學生下肢彈跳力發(fā)展的作用顯著，這與Oxfeldt M研究認為，抗阻訓練強調(diào)在動作完成時的速度控制，因為慢速能更好地刺激肌肉增長，進而增加力量；而增強式訓練追求的是快速的力量輸出，要求人在最短的時間內(nèi)輸出最大的力量，人體在經(jīng)過一定時間的增強式訓練后，身體就會逐漸適應這種快速SSC的收縮方式,從而增強爆發(fā)力和彈跳力，進而提升運動表現(xiàn)。眾所周知，肌力是運動表現(xiàn)的基礎(chǔ)保障3.2 敏捷性、速度數(shù)據(jù)顯示，訓練后兩組分別提高了12.8%和 3.8%，并且訓練后兩組存在顯

10、著差異。結(jié)果表明，兩組的訓練均能顯著提高大學生的敏捷性與速度素質(zhì)。但是增強式訓練的提升效果更明顯。分析認為，增強式訓練能提高身體對關(guān)節(jié)的控制能力，其主要原理是肌肉和關(guān)節(jié)的控制方法的變化，使神經(jīng)肌肉協(xié)同、關(guān)節(jié)的控制和穩(wěn)定性得到提升，良好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性對動作的完成有更好的作用。這與Wilk,K E 等側(cè)方位變向跑同樣是反映速度素質(zhì)的運動項目。邏輯分析認為，增強式訓練使神經(jīng)肌肉協(xié)同、關(guān)節(jié)的控制和穩(wěn)定性得到提升，為最大速度提供了保障3.3 敏捷性和爆發(fā)力相關(guān)性探究通過訓練，兩組大學生的敏捷性和爆發(fā)力都得到了明顯提高，這引起了我們的思考：下肢的爆發(fā)力和敏捷性之間是否存在某種關(guān)聯(lián)，應如何解釋？數(shù)據(jù)顯示，下肢

11、的爆發(fā)力和敏捷性都有顯著變化，并且相互之間表現(xiàn)出正向的發(fā)展態(tài)勢。這與徐萌邏輯分析認為，下肢肌肉爆發(fā)力對提高大學生的敏捷性有良好的作用，增強式訓練的顯著效果更證明了訓練方式不同造成的效果也不同，主要機理為，增強式訓練組的大學生的干預動作是在自然的、非固定的動態(tài)平衡的狀態(tài)下快速完成的，增強了對軀干、四肢的深層肌肉刺激和部分肌肉的協(xié)同工作能力，促進了保持平衡、穩(wěn)定重心、傳遞力量和協(xié)調(diào)發(fā)力的積極發(fā)展，爆發(fā)力的增長結(jié)合穩(wěn)定性的支撐，為快速移動和力量的有效發(fā)揮提供了保障。同時可以看到，增強式訓練中的跳躍項目可以促進肌肉伸展反射以及肌肉彈性和神經(jīng)肌肉的積極發(fā)展。這與Roper3.4 肌張力肌張力的試驗前后數(shù)

12、據(jù)顯示，兩組的左四頭肌分別增加了5.8%和 6.7%，右四頭肌分別增加了 4.9麻口 8.3%;W8時，兩組間右股四頭肌有顯著差異。左腿胭繩肌分別增加了3.7咐口7.5%,右腿胭繩肌分別增加了 8.5%和12.6%;W8時，兩組間有非常顯著差異。從肌肉病理學上看，力量訓練是否對肌肉疼痛和損傷有負面影響一直是人們關(guān)注的話題。研究表明，運動引起的疼痛是運動參與者的慢性癥狀，當出現(xiàn)高血容量或過度收縮的肌肉壓力時，將觸發(fā)結(jié)構(gòu)性局部缺血以及肌肉新陳代謝和能量不足都會導致肌肉張力增加，形成疼痛觸發(fā)點邏輯分析認為，兩組之間的肌張力對比中，W0時，兩組間無顯著差異；W8時，抗阻訓練組顯著高于增強式訓練組，說明

13、抗阻訓練能更顯著地導致肌肉緊張和疼痛；而增強式訓練不僅能增強肌肉的性能，還可以避免過度的肌張力和肌肉硬度，使肌肉更放松，從而控制肌肉疼痛和損傷的應然效果優(yōu)于抗阻訓練。分析認為，其原理在于增強式訓練改善了運動的經(jīng)濟性和肌肉的協(xié)調(diào)性，有效地利用了機械能，并減少了ATP的使用；從神經(jīng)學視角看,肌力的增加與運動單元激活數(shù)呈正相關(guān)，而激活的運動單元數(shù)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的神經(jīng)沖動直接相關(guān)，人體可能因為神經(jīng)連接的減少，影響運動的平衡與肢體協(xié)同，進而影響運動表現(xiàn)，與Pruyn,E.C 等4 小結(jié)研究發(fā)現(xiàn)，與抗阻訓練相比，短期漸進性的增強式訓練更能顯著改善大學生的身體素質(zhì)。由于兩組學生的訓練時長、訓練量與負荷控

14、制得當，因此有理由相信，這些差異是由兩種訓練方法引起的訓練適應性的結(jié)果。增強式訓練與以往流行的抗阻訓練方法不同，它是一種更接近大學生體質(zhì)健康測試項目的訓練方法，可增強動作穩(wěn)定性、發(fā)展小肌群力量、提升爆發(fā)力、彈跳力、敏捷性與速度，能使力量在運動中更有效地轉(zhuǎn)化?？陀^上講，它不是強調(diào)身體某一部位肌肉絕對力量的過度增強，而更注重在合適的負荷下有效、快速地完成動作，使神經(jīng)與肌肉更高效地協(xié)同與運轉(zhuǎn)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到極佳狀態(tài)?？梢岳斫鉃椋鰪娛接柧毟嗟氖恰皠幼鳌庇柧?，而不是“肌肉”訓練。結(jié)合肌張力變化表明，參加了增強式訓練的學生沒有更大的運動疼痛與損傷風險。研究認為，實驗項目是借助學生身體自重完成的，這在學生、教師和學校的可接受性和教學的經(jīng)濟性方面具有相當大的優(yōu)勢，更有利于在學校體育課教學的普及和推廣。因此，將增強式訓練納入大學生體育課堂教學，促進大學生身體素質(zhì)的改善，是一種安全、有效、更具針對性的措施。因此，本文成果對大學體育課程改革也具有一定的積極意義。同時，我們也看到傳統(tǒng)的訓練方式也有積極效果，應該進一步