增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生肌張力、身體素質(zhì)的影響

1、增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生肌張力、身體素質(zhì)的影響摘要：目的：驗(yàn)證為期8 周的增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生的肌張力、身體素質(zhì)的影響，為大學(xué)生身體素質(zhì)的有效改善提供依據(jù)。方法：采用實(shí)驗(yàn)法與數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，設(shè)立增強(qiáng)式訓(xùn)練組與抗阻訓(xùn)練組，組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后用配對(duì) T檢驗(yàn)、組間用獨(dú)立樣本 T檢驗(yàn)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。結(jié)果:為期 8 周的增強(qiáng)式訓(xùn)練可以更顯著提升大學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳力、敏捷性和速度等身體素質(zhì)，同時(shí)，肌張力的增幅也顯著低于抗阻訓(xùn)練。結(jié)論：增強(qiáng)式訓(xùn)練是一種安全、便捷的訓(xùn)練方法，對(duì)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)提升的指向性作用更顯著，并且運(yùn)動(dòng)的疼痛和損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，將其融入大學(xué)生體育課堂教學(xué)具有很高的推廣價(jià)值。0 前言 2016 年中國學(xué)

2、生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，大學(xué)生的速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)指標(biāo)呈現(xiàn)20 年的持續(xù)下降趨勢有研究認(rèn)為，力量訓(xùn)練是提升身體素質(zhì)的有效措施和基礎(chǔ)意見指出要深化教學(xué)改革，科學(xué)安排課程內(nèi)容。這為大學(xué)生身體素質(zhì)提升的方法選擇和方案制定提出了要求。研究認(rèn)為，只有通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)，才能論證增強(qiáng)式訓(xùn)練是否是安全、有益和值得推廣的；才能檢驗(yàn)將增強(qiáng)式訓(xùn)練納入體育課程體系的可行性。結(jié)合綱要中體醫(yī)融合下開展國民體質(zhì)測試與運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的精神指導(dǎo)，本文選擇能客觀反映肌肉病理學(xué)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和干預(yù)效果的醫(yī)學(xué)指標(biāo)“肌張力”，與反映爆發(fā)力、敏捷性和速度等身體素質(zhì)的側(cè)方位變向跑與立定跳遠(yuǎn)測試指標(biāo)，通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比，檢驗(yàn)增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)提升大學(xué)生身體素質(zhì)

3、的作用，為大學(xué)體育課程建設(shè)提供有益的參考。1 研究對(duì)象與方法1.1 研究對(duì)象以本校 20 名普通男大學(xué)生為研究對(duì)象，受試者被隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（增強(qiáng)式訓(xùn)練組）10 人和對(duì)照組（抗阻訓(xùn)練組）10 人。研究對(duì)象的身體均可滿足實(shí)驗(yàn)要求，基本情況見表1。1.2 研究方法1.2.1 文獻(xiàn)資料法。60 篇中外文獻(xiàn)，為研究奠定基礎(chǔ)。1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。所有數(shù)據(jù)均屬計(jì)量數(shù)據(jù)，通過SPSS22.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理。組內(nèi)實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，組間進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)。對(duì)身高、體重等基本情況做描述性統(tǒng)計(jì)，用“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。1.2.3 實(shí)驗(yàn)法。兩組分別進(jìn)行8 周的增強(qiáng)式訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)干預(yù)

4、前后分別進(jìn)行肌張力、側(cè)方位變向跑和立定跳遠(yuǎn)的測試。1.2.4 . 1 干預(yù)方案。王力男指出，增強(qiáng)式訓(xùn)練是基于各種跳躍和深度跳躍來進(jìn)行肌肉刺激的訓(xùn)練方法1.2.5 . 2 評(píng)價(jià)指標(biāo)。干預(yù)效果評(píng)價(jià)指標(biāo)包括醫(yī)學(xué)指標(biāo)和身體素質(zhì)指標(biāo)兩類。立定跳遠(yuǎn)、側(cè)方位變向跑能客觀、全面反映“敏捷性、彈跳力、爆發(fā)力與速度素質(zhì)”；肌張力作為醫(yī)學(xué)指標(biāo)常評(píng)價(jià)人體肌肉功能，它能反映運(yùn)動(dòng)疼痛和損傷風(fēng)險(xiǎn)。所有指標(biāo)的測量均非常便捷且無任何創(chuàng)傷，測量工具見表3。肌張力的測定：肌張力是休息狀態(tài)下肌肉的緊張狀態(tài)，是對(duì)肌肉病理學(xué)肌張力測定時(shí)，受試者以舒適姿勢平躺或平趴(圖 1),利用MytonPRS別在左、右腿的股四頭肌和腘繩肌肌群位置測定

5、，維持垂直狀態(tài)。將機(jī)器設(shè)定成Multiscan mode,tap 反復(fù)次數(shù)為5 次，機(jī)械式?jīng)_擊傳遞時(shí)間(taptime )為 15milisecond ，傳遞間隔為8s。爆發(fā)力與彈跳力測定：立定跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目敏捷性與速度素質(zhì)測定：采用側(cè)方位變向跑，它是檢查大腿肌肉敏捷性和速度素質(zhì)的有效指標(biāo)2 研究結(jié)果經(jīng)過 8 周的干預(yù)，兩組學(xué)生的爆發(fā)力、敏捷性和肌張力均發(fā)生顯著變化。對(duì)比可知，與抗阻訓(xùn)練相比，增強(qiáng)式訓(xùn)練組的學(xué)生的爆發(fā)力、敏捷性指標(biāo)變化更顯著，而肌張力變化幅度低于抗阻訓(xùn)練組。2.1 股四頭肌的肌張力干預(yù)前后變化兩組的左股四頭肌的肌張力均有顯著變化；實(shí)驗(yàn)組從W0的14.33

6、到W8的15.14 ,對(duì)照組從W0的14.21到W8勺15.56 ;兩組組內(nèi)干預(yù)前后比較，均有非常顯著差異P<0.01。兩組的右股四頭肌的肌張力均有顯著變化；實(shí)驗(yàn)組從W0的14.16到W8的14.81 ,對(duì)照組從W0的14.63到W8勺15.84 ;兩組組內(nèi)干預(yù)前后比較，都有非常顯著差異，P<0.01。兩組組間比較，W0寸，兩組的左、右股四頭肌的肌張力均無顯著差異；W8時(shí)，左股四頭肌張力兩組間無顯著差異；而右股四頭肌的肌肉張力對(duì)照組顯著高于實(shí)驗(yàn)組，兩組有顯著差異， P<0.05。2.2 大腿腘繩肌的肌張力干預(yù)前后變化兩組的左腿胭繩肌的肌張力均有顯著變化；實(shí)驗(yàn)組從W0的15.6

7、5到W8的16.23 ,對(duì)照組從W0的16.06到W8勺17.32 ;實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后比較，有顯著差異，P<0.05 ;對(duì)照組干預(yù)前后比較，有非常顯著差異，P<0.01 。兩組的右腿胭繩肌的肌張力均有顯著變化；實(shí)驗(yàn)組從W0的15.62到W8的16.95 ,對(duì)照組從W0的16.20到W8勺18.24 ;兩組組內(nèi)干預(yù)前后比較，均有非常顯著差異，P<0.01。兩組組間比較，WO寸，兩組的左、右胭繩肌的月張力均無顯著差異；W8寸，兩組的左、右腘繩肌的肌張力有非常顯著差異，對(duì)照組非常顯著高于實(shí)驗(yàn)組，P<0.01 。2.3 爆發(fā)力和敏捷性干預(yù)前后變化兩組訓(xùn)練都對(duì)下肢爆發(fā)力產(chǎn)生顯著的影

8、響；實(shí)驗(yàn)組從W0的2.29到W8的2.38 ,對(duì)照組從W0的2.28到W8勺2.33 ;兩組組內(nèi)干預(yù)前后比較，均有非常顯著差異，P<0.01。兩組訓(xùn)練對(duì)敏捷性產(chǎn)生顯著的影響，實(shí)驗(yàn)組從W0勺23.30到W8的26.30 ,對(duì)照組從 W0的23.40到W8的24.50 ;兩組組內(nèi)干預(yù)前后比較，均有非常顯著差異， P<0.01。兩組組間比較，W0B寸，兩組的敏捷性無顯著差異；W8時(shí)，實(shí)驗(yàn)組的敏捷性指標(biāo)值高于對(duì)照組，且有顯著性差異，P<0.05。3 討論3.1 爆發(fā)力、彈跳力研究表明，通過訓(xùn)練，兩組大學(xué)生的爆發(fā)力指標(biāo)立定跳遠(yuǎn)分別提高了3.9%和 2.2%，且組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后均有非常顯著差

9、異，說明兩組訓(xùn)練均對(duì)大學(xué)生肌肉力量增加起到積極作用，結(jié)果與 B.Falk 等立定跳遠(yuǎn)同樣是反映下肢彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。數(shù)據(jù)表明，增強(qiáng)式訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生下肢彈跳力發(fā)展的作用顯著，這與Oxfeldt M研究認(rèn)為，抗阻訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)在動(dòng)作完成時(shí)的速度控制，因?yàn)槁倌芨玫卮碳ぜ∪庠鲩L，進(jìn)而增加力量；而增強(qiáng)式訓(xùn)練追求的是快速的力量輸出，要求人在最短的時(shí)間內(nèi)輸出最大的力量，人體在經(jīng)過一定時(shí)間的增強(qiáng)式訓(xùn)練后，身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種快速SSC的收縮方式,從而增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。眾所周知，肌力是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)保障3.2 敏捷性、速度數(shù)據(jù)顯示，訓(xùn)練后兩組分別提高了12.8%和 3.8%，并且訓(xùn)練后兩組存在顯

10、著差異。結(jié)果表明，兩組的訓(xùn)練均能顯著提高大學(xué)生的敏捷性與速度素質(zhì)。但是增強(qiáng)式訓(xùn)練的提升效果更明顯。分析認(rèn)為，增強(qiáng)式訓(xùn)練能提高身體對(duì)關(guān)節(jié)的控制能力，其主要原理是肌肉和關(guān)節(jié)的控制方法的變化，使神經(jīng)肌肉協(xié)同、關(guān)節(jié)的控制和穩(wěn)定性得到提升，良好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性對(duì)動(dòng)作的完成有更好的作用。這與Wilk,K E 等側(cè)方位變向跑同樣是反映速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。邏輯分析認(rèn)為，增強(qiáng)式訓(xùn)練使神經(jīng)肌肉協(xié)同、關(guān)節(jié)的控制和穩(wěn)定性得到提升，為最大速度提供了保障3.3 敏捷性和爆發(fā)力相關(guān)性探究通過訓(xùn)練，兩組大學(xué)生的敏捷性和爆發(fā)力都得到了明顯提高，這引起了我們的思考：下肢的爆發(fā)力和敏捷性之間是否存在某種關(guān)聯(lián)，應(yīng)如何解釋？數(shù)據(jù)顯示，下肢

11、的爆發(fā)力和敏捷性都有顯著變化，并且相互之間表現(xiàn)出正向的發(fā)展態(tài)勢。這與徐萌邏輯分析認(rèn)為，下肢肌肉爆發(fā)力對(duì)提高大學(xué)生的敏捷性有良好的作用，增強(qiáng)式訓(xùn)練的顯著效果更證明了訓(xùn)練方式不同造成的效果也不同，主要機(jī)理為，增強(qiáng)式訓(xùn)練組的大學(xué)生的干預(yù)動(dòng)作是在自然的、非固定的動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)下快速完成的，增強(qiáng)了對(duì)軀干、四肢的深層肌肉刺激和部分肌肉的協(xié)同工作能力，促進(jìn)了保持平衡、穩(wěn)定重心、傳遞力量和協(xié)調(diào)發(fā)力的積極發(fā)展，爆發(fā)力的增長結(jié)合穩(wěn)定性的支撐，為快速移動(dòng)和力量的有效發(fā)揮提供了保障。同時(shí)可以看到，增強(qiáng)式訓(xùn)練中的跳躍項(xiàng)目可以促進(jìn)肌肉伸展反射以及肌肉彈性和神經(jīng)肌肉的積極發(fā)展。這與Roper3.4 肌張力肌張力的試驗(yàn)前后數(shù)

12、據(jù)顯示，兩組的左四頭肌分別增加了5.8%和 6.7%，右四頭肌分別增加了 4.9麻口 8.3%;W8時(shí)，兩組間右股四頭肌有顯著差異。左腿胭繩肌分別增加了3.7咐口7.5%,右腿胭繩肌分別增加了 8.5%和12.6%;W8時(shí)，兩組間有非常顯著差異。從肌肉病理學(xué)上看，力量訓(xùn)練是否對(duì)肌肉疼痛和損傷有負(fù)面影響一直是人們關(guān)注的話題。研究表明，運(yùn)動(dòng)引起的疼痛是運(yùn)動(dòng)參與者的慢性癥狀，當(dāng)出現(xiàn)高血容量或過度收縮的肌肉壓力時(shí)，將觸發(fā)結(jié)構(gòu)性局部缺血以及肌肉新陳代謝和能量不足都會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增加，形成疼痛觸發(fā)點(diǎn)邏輯分析認(rèn)為，兩組之間的肌張力對(duì)比中，W0時(shí)，兩組間無顯著差異；W8時(shí)，抗阻訓(xùn)練組顯著高于增強(qiáng)式訓(xùn)練組，說明

13、抗阻訓(xùn)練能更顯著地導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛；而增強(qiáng)式訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉的性能，還可以避免過度的肌張力和肌肉硬度，使肌肉更放松，從而控制肌肉疼痛和損傷的應(yīng)然效果優(yōu)于抗阻訓(xùn)練。分析認(rèn)為，其原理在于增強(qiáng)式訓(xùn)練改善了運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性和肌肉的協(xié)調(diào)性，有效地利用了機(jī)械能，并減少了ATP的使用；從神經(jīng)學(xué)視角看,肌力的增加與運(yùn)動(dòng)單元激活數(shù)呈正相關(guān)，而激活的運(yùn)動(dòng)單元數(shù)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)直接相關(guān)，人體可能因?yàn)樯窠?jīng)連接的減少，影響運(yùn)動(dòng)的平衡與肢體協(xié)同，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，與Pruyn,E.C 等4 小結(jié)研究發(fā)現(xiàn)，與抗阻訓(xùn)練相比，短期漸進(jìn)性的增強(qiáng)式訓(xùn)練更能顯著改善大學(xué)生的身體素質(zhì)。由于兩組學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練量與負(fù)荷控

14、制得當(dāng)，因此有理由相信，這些差異是由兩種訓(xùn)練方法引起的訓(xùn)練適應(yīng)性的結(jié)果。增強(qiáng)式訓(xùn)練與以往流行的抗阻訓(xùn)練方法不同，它是一種更接近大學(xué)生體質(zhì)健康測試項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)動(dòng)作穩(wěn)定性、發(fā)展小肌群力量、提升爆發(fā)力、彈跳力、敏捷性與速度，能使力量在運(yùn)動(dòng)中更有效地轉(zhuǎn)化?？陀^上講，它不是強(qiáng)調(diào)身體某一部位肌肉絕對(duì)力量的過度增強(qiáng)，而更注重在合適的負(fù)荷下有效、快速地完成動(dòng)作，使神經(jīng)與肌肉更高效地協(xié)同與運(yùn)轉(zhuǎn)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到極佳狀態(tài)?？梢岳斫鉃?，增強(qiáng)式訓(xùn)練更多的是“動(dòng)作”訓(xùn)練，而不是“肌肉”訓(xùn)練。結(jié)合肌張力變化表明，參加了增強(qiáng)式訓(xùn)練的學(xué)生沒有更大的運(yùn)動(dòng)疼痛與損傷風(fēng)險(xiǎn)。研究認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目是借助學(xué)生身體自重完成的，這在學(xué)生、教師和學(xué)校的可接受性和教學(xué)的經(jīng)濟(jì)性方面具有相當(dāng)大的優(yōu)勢，更有利于在學(xué)校體育課教學(xué)的普及和推廣。因此，將增強(qiáng)式訓(xùn)練納入大學(xué)生體育課堂教學(xué)，促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的改善，是一種安全、有效、更具針對(duì)性的措施。因此，本文成果對(duì)大學(xué)體育課程改革也具有一定的積極意義。同時(shí)，我們也看到傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也有積極效果，應(yīng)該進(jìn)一步