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1運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法 體育組 張 鋒2生活水平的提高，使人們更加看重身體的健康多彩的體育運(yùn)動(dòng)多彩的體育運(yùn)動(dòng)3跟腱受傷劉翔4腳踝受傷姚明5膝關(guān)節(jié)6手臂受傷7怎么辦？8冰敷冰敷使血管收縮，減少該部位的血液循環(huán)，降低血管的通透能力9熱敷熱敷起到擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。10抹藥抹藥急性期過(guò)后，及時(shí)使用藥物11眾說(shuō)紛紜 莫衷一是到底是要冷還是要熱？到底是要冷還是要熱？12什么時(shí)候用藥？什么時(shí)候用藥？13休息，制動(dòng)（Rest）冰敷(Ice)壓迫，加壓包扎（Compression）患肢抬高（Elevation）大米原則大米原則（RICE)14要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)休息休息15 48小時(shí)內(nèi)，每隔1-2小時(shí)冰敷10-20分鐘，皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷疼痛灼熱麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。冰敷冰敷16壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，減少內(nèi)部出血加壓包扎加壓包扎17傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部?；贾Ц呋贾Ц?8量力而行做好準(zhǔn)備活動(dòng)創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境做好易受傷部位的力量訓(xùn)練避免運(yùn)動(dòng)損傷要注意以下四點(diǎn)：避免運(yùn)動(dòng)損傷要注意以下四點(diǎn)：19

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