女生瘦大腿最有效方法初中女生怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)

1、女生瘦大腿最有效方法初中女生怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)腿部內(nèi)側(cè)肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什么都覺得不合適。 那么，初中女生怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)呢？下面小編一起來了解一下吧。 初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動作一：登臺階(1)左腳踏住一級臺階(或長凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全 伸直，然后回到起點(diǎn)。(2牘到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次 為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動作二：深蹲(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。(4)再來換雙腳合

2、并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動作三：空中踩自行車(1乂卬臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右 腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動作四：剪刀腿(1)坐在地上，雙肘撐地。(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然 后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。初中女生瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法動作五：大踢腿(1

3、)腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過 頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放 低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃， 右臂則向前伸展。(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換 側(cè)再做。有助于初中女生瘦腿的食物瘦腿食物1、奇異果奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并 增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。瘦腿食物2、芝麻芝麻提供人體所需的維他命 e、bl、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻 仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。瘦腿食物3、芹菜芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收， 使運(yùn)動后的腿 部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代 謝，減少人體對脂肪的吸收。 芹菜的清香味道還可以讓女性減少 肉類食物的攝入。瘦腿食物4、麥片富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維， 膳食纖維可以加快女 性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果， 還可補(bǔ)