最新24式簡化太極拳

1、24 式簡化太極拳一、起勢1 1 左腳向左分開半步同肩寬2 2 兩臂慢慢向前平舉，與肩同高同寬，似直非直，肘關(guān)節(jié) 微微的彎屈，手心向下3 3 兩腿慢慢屈膝下蹲成馬步。兩掌至于腹前，上身體保持 正直，兩眼平視前方二、野馬分鬃三次1 1 上體微向右轉(zhuǎn)，右胳臂環(huán)抱右胸前，右手心向下，左手 心向上抱球狀，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)。2 2 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方跨出一步腳跟先輕輕的著地， 重心向前移動到左腳成左弓步，右腿自然蹬直，兩手隨腰轉(zhuǎn) 自然分開，左手與眼同高，右手按在右胯邊。右野馬分鬃（同左野馬分鬃，左右方向相反 ）, ,左野馬分鬃三、白鶴亮翅1 1 右腳向前跟半步，兩手左上右下抱球 ，2 2 上體后坐向

2、右轉(zhuǎn)腰，右手上提至右額3 3 左轉(zhuǎn)成左虛步，左手按在左胯邊。四、摟膝幼步三次左摟膝幼步1 1 上體微微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)至面前自然下落，經(jīng)右胯 由右后方盪起2 2 左腳尖收到右腳內(nèi)側(cè)3 3 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方跨出一步， 腳跟先輕輕的著地， 重心向前移動到左腳成左弓步，右腿自然蹬直，左手經(jīng)左膝 摟過，右手向前推按右摟膝幼步（同左摟膝幼步，左右方向相反）, ,左摟膝幼 步1 1 右腳向前跟半步。2 2 右手屈臂后坐，左手由左而上劃弧到正前方3 3 左腳提起，腳跟著地成左虛步六、倒卷紘右倒卷紘1 1 上體右轉(zhuǎn)，兩掌心向上左手在前，右手經(jīng)過腰向右后劃 弧，與頭同高2 2 上體轉(zhuǎn)正，又臂屈肘于耳側(cè)，

3、左腳后退一步，左手向后收，右掌向前推，右腳跟隨腰攆正。左倒卷紘（同右倒卷紘， 左右方向相反）。右倒卷紘。左倒卷紘七、左攬雀尾1 1 上體右轉(zhuǎn)，兩臂平舉，右掌心向上，左掌心向下2 2 上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右胳臂環(huán)抱右胸前，右手心向下，左手五、手揮琵壬壬心向上抱球狀，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)。3 3 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方跨出一步， 腳跟先輕輕的著地， 重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯側(cè)4 4 上體右轉(zhuǎn)，兩手同時向下向后履5 5 上體左轉(zhuǎn)向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前擠6 6 后坐，左腳尖翹起，兩手分開致腹前7 7 左弓步按掌八、右攬雀尾（同左攬雀尾，左右方向相反 ）九、單鞭1 1 上體左轉(zhuǎn)，兩臂隨

4、腰運轉(zhuǎn)，左掌向外右掌向上，2 2 上體右轉(zhuǎn)，收左腳到右腳內(nèi)側(cè)，左手由下而右，右手由 上而右劃弧，在右前方變刁手。3 3 左轉(zhuǎn)身上步，左手向左劃弧。4 4 左弓步翻掌十、云手1 1 上體右轉(zhuǎn)，左手向右劃弧到右肩，右刁手變掌2 2 上體左轉(zhuǎn)，至左前方時兩手左壓右穿，同時收右腳到左 腳右側(cè)，兩腳平行，距離約十公分（一） 。3 3 上體右轉(zhuǎn)，至右前方時兩手右壓左穿，同時左腳 向左橫開一步（二） 4 4 重複 2 2，3 3。（三）2 2十一、單鞭1 1 上體右轉(zhuǎn)，收左腳到右腳內(nèi)側(cè)，右手在右前方變刁手2 2 左轉(zhuǎn)身上步，左手向左劃弧。3 3 左弓步翻掌十二、高探馬1 1 后腳跟半步，上體右轉(zhuǎn)，雙手翻掌掌

5、心向上2 2 右手經(jīng)耳側(cè)向前推掌，左臂微收成左虛步十三、右蹬腳1 1 上體微微右轉(zhuǎn)，左手由右手背穿出，兩手交叉，左腳提 起向左前方踏出一步2 2 右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，兩手胸前交叉。3 3 提右腿，分手蹬腳十四、雙風(fēng)貫耳1 1 右腿屈膝，兩手掌心向上2 2 右腳跟在右前方落地，成右弓步，同時兩手掌變?nèi)瑥?右腿兩側(cè)向上向前 劃 弧，兩拳距離與頭同寬十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1 1 上體左轉(zhuǎn)，兩拳變掌，向兩側(cè)劃一個圓弧，胸前交叉， 左腳收到右腳內(nèi)側(cè)2 2 提左膝，兩掌轉(zhuǎn)向外，分手蹬腳十六、左下勢獨立1 1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左獨立步左手護右肩2 2 右腿屈膝下蹲，左腿向左側(cè)伸直，腳尖向正前方3 3

6、 左手由腹前向、大腿、小腿而腳 （腳尖外撇和腿成直線） 穿出4 4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置與背后，指尖向上挑起5 5 右腿屈膝上提，刁手變掌， 立掌向前挑起，食指對鼻子， 左腿成獨立步，左手按在左胯側(cè)十七、右下勢獨立1 1 右腳落在左腳側(cè)約十公分處， 左腳跟內(nèi)旋， 上體左轉(zhuǎn)，左手刁手，右腿成獨立步右手護左肩2 2 左腿屈膝下蹲，右腿向右側(cè)伸直，腳尖向正前方3 3 右手由腹前向、大腿、小腿而腳 （腳尖外撇和腿成直線） 穿出4 4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置與背后，指尖向上挑起5 5 左腿屈膝上提，刁手變掌， 立掌向前挑起，食指對鼻子， 右腿成獨立步，右手按在右胯側(cè)十八、 左右穿梭1 1 左腳

7、向左前方著地，上體左轉(zhuǎn)，兩手抱球收右腳于左腳 內(nèi)側(cè)2 2 上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步，兩臂隨腰轉(zhuǎn)劃 弧成右架左推3 3 上體右轉(zhuǎn)，兩手抱球收左腳于右腳內(nèi)側(cè)4 4 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步成左弓步，兩臂隨腰轉(zhuǎn)劃 弧成左架右推十九、海底針1 1 右腳向前跟半步，兩手左上右下抱球2 2 上體后坐向右轉(zhuǎn)腰， 右手上提至右耳側(cè)，左手置于腹前。3 3 上體左轉(zhuǎn)成左虛步，左手按在左胯邊，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、閃通臂1 1 上體轉(zhuǎn)正，兩手胸前相合，左指貼右腕，左腳收于右腿內(nèi)側(cè)2 2 左腳向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，兩 掌心翻向外，左手向前，右手向上分開二一、 轉(zhuǎn)身搬攔錘1 1 向右向后轉(zhuǎn)身，兩掌向外隨腰右后轉(zhuǎn)2 2 收右腳，兩手在左側(cè)抱球狀，右手握拳拳心向下（陰拳）3 3 右腳向右前方踩，右拳從胸前搬壓成拳心向上（陽拳），左手隨右拳搬壓，到右肩前再左轉(zhuǎn)按于左胯外側(cè)4 4 上體右轉(zhuǎn)，左腳離地，左手向前攔掌，右拳向右后劃弧到右后方，拳心漸轉(zhuǎn)成陰拳 5 5 上體左轉(zhuǎn)正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳變立拳向前攻出二十二、如封似閉1 1 兩手翻轉(zhuǎn)朝上，左手貼于右肘2 2 上體右轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)，左弓步按掌二十三、十字手1 1 上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣向正前方，