健康成長(zhǎng)教育——調(diào)節(jié)情緒看我的

1、 遇到生氣的事情，你是大發(fā)脾氣還是遇到生氣的事情，你是大發(fā)脾氣還是冷靜思考？遇到高興的事情，你是得意忘冷靜思考？遇到高興的事情，你是得意忘形還是適度表達(dá)喜悅之情？形還是適度表達(dá)喜悅之情？隨著年齡隨著年齡增長(zhǎng)，我們需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做增長(zhǎng)，我們需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做情緒的主人！情緒的主人！說(shuō)一說(shuō)在下列情境中，你會(huì)產(chǎn)生什么情緒反應(yīng)？說(shuō)一說(shuō)在下列情境中，你會(huì)產(chǎn)生什么情緒反應(yīng)？1、我被同學(xué)誤解了。我感到：、我被同學(xué)誤解了。我感到：2、我正在看自己喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把頻道調(diào)了，、我正在看自己喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把頻道調(diào)了，看別的節(jié)目。我感到：看別的節(jié)目。我感到：5、我做了一件好事，收到老

2、師的表?yè)P(yáng)。我感到：、我做了一件好事，收到老師的表?yè)P(yáng)。我感到：3、在某次競(jìng)賽或考試中我獲得了第一名。我感到：在某次競(jìng)賽或考試中我獲得了第一名。我感到：6、爸爸給我買了向往已久的運(yùn)動(dòng)鞋。我感到：、爸爸給我買了向往已久的運(yùn)動(dòng)鞋。我感到：4、我在公共汽車上被人踩了一腳。我感到：、我在公共汽車上被人踩了一腳。我感到： 有位心理大師說(shuō)：影響我們情緒的不是有位心理大師說(shuō)：影響我們情緒的不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法，不同事情本身，而是我們對(duì)事情的看法，不同的想法就會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。的想法就會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。事件（事件（Activating events） A想法（想法（Beliefs） B結(jié)果（

3、結(jié)果（Consequence） C例如：例如：A（事件）：我被同學(xué)誤解了。（事件）：我被同學(xué)誤解了。B（我的想法）：誤解說(shuō)明我的表達(dá)能力不（我的想法）：誤解說(shuō)明我的表達(dá)能力不夠好。夠好。C（結(jié)果）：我很難過(guò)。（結(jié)果）：我很難過(guò)。換個(gè)想法，換個(gè)角度看問(wèn)題，心情就會(huì)大不一樣！換個(gè)想法，換個(gè)角度看問(wèn)題，心情就會(huì)大不一樣！A（事件）：我被同學(xué)誤解了。（事件）：我被同學(xué)誤解了。B（我的想法）：誤解是常見的事情。（我的想法）：誤解是常見的事情。C（結(jié)果）：我可以再向同學(xué)解釋，所以我（結(jié)果）：我可以再向同學(xué)解釋，所以我不那么難過(guò)。不那么難過(guò)。轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力合理發(fā)泄情緒合理發(fā)泄情緒自我暗示自我暗示自我激

4、勵(lì)自我激勵(lì)積極升華法積極升華法 對(duì)某件事情過(guò)分關(guān)注而引起的緊張、對(duì)某件事情過(guò)分關(guān)注而引起的緊張、焦慮和恐懼等，可用此法焦慮和恐懼等，可用此法對(duì)突發(fā)的憤怒、恐懼等，可用此法對(duì)突發(fā)的憤怒、恐懼等，可用此法 對(duì)突然出現(xiàn)的緊張、憤怒等比較迅速、對(duì)突然出現(xiàn)的緊張、憤怒等比較迅速、強(qiáng)烈的情緒，可用此法強(qiáng)烈的情緒，可用此法 對(duì)因缺乏自信而產(chǎn)生的抑郁等情緒，可對(duì)因缺乏自信而產(chǎn)生的抑郁等情緒，可用此法用此法 對(duì)因受到某種打擊而產(chǎn)生的挫敗等情緒，對(duì)因受到某種打擊而產(chǎn)生的挫敗等情緒，可用此法?？少x予挫敗某種重大的意義，可用此法?？少x予挫敗某種重大的意義，使其成為促進(jìn)自己奮發(fā)的動(dòng)力使其成為促進(jìn)自己奮發(fā)的動(dòng)力情緒晴雨表星期一星期一星期二星期二星期三星期三星期四星期四星期五星期五星期六星期六星期日星期日心情心情原因原因我的我的調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)方法方法調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)效果效果評(píng)估評(píng)估生氣時(shí)我們?yōu)槭裁从蒙鷼鈺r(shí)我們?yōu)槭裁从谩昂昂啊钡牡?有一天一個(gè)有智慧的教授問(wèn)他的學(xué)生：有一天一個(gè)有智慧的教授問(wèn)他的學(xué)生：“為什么人生氣時(shí)說(shuō)話用喊的？為什么人生氣時(shí)說(shuō)話用喊的？” 所有的學(xué)生都想了很久，其中有一個(gè)所有的學(xué)生都想了很久，其中有一個(gè)學(xué)生說(shuō)：學(xué)生說(shuō)：“因?yàn)槲覀儐适Я死潇o，所以我因?yàn)槲覀儐适Я死潇o，所以我們會(huì)用喊的。們會(huì)用喊的?！?“但是為什么別人就在你身邊而已，但是為什么別人就在你