速度滑冰的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、速度滑冰的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 速度滑冰的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中圖分類號(hào)：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-932811-000-02 摘 要 為了使速度滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中能夠發(fā)揮正常水平，我提出采用主動(dòng)放松法和環(huán)境放松法等訓(xùn)練手段，來解決速滑運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽的心理障礙。并通過賽前訓(xùn)練更科學(xué)的去體驗(yàn)比賽戰(zhàn)術(shù)，提高速滑運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力根底，使之有效地轉(zhuǎn)化為比賽成績(jī)。 關(guān)鍵詞 速度滑冰 戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練 速度 戰(zhàn)術(shù)是進(jìn)行競(jìng)技的一種藝術(shù)，不同工程具有各自的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，速度滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)主要表現(xiàn)為在比賽中如何選擇各項(xiàng)體力分配的最正確方案。最大限度調(diào)動(dòng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的主動(dòng)性和積極性，充分發(fā)揮競(jìng)技水平，獲得優(yōu)異成績(jī)。 一、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 使運(yùn)發(fā)

2、動(dòng)掌握速滑各項(xiàng)滑跑戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和在比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。 使運(yùn)發(fā)動(dòng)掌握速滑戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，促進(jìn)智能的開展。 使運(yùn)發(fā)動(dòng)能在比賽后采取適當(dāng)有效方法使體力得到恢復(fù)。 二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法 速滑全能運(yùn)發(fā)動(dòng)，短距離全能運(yùn)發(fā)動(dòng)和各單項(xiàng)選手的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法主要包括以下幾方面： 在降低條件和難度情況下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 速滑運(yùn)發(fā)動(dòng)要在比賽中運(yùn)用好戰(zhàn)術(shù)，必須具備良好的速度感，否那么就很難駕駛滑跑技術(shù)。因此，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練最初階段，對(duì)于速度感的培養(yǎng)要降低難度和條件，可在天氣和冰面較好的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，隨著戰(zhàn)術(shù)水平提高，逐漸提高難度，使之到達(dá)比賽的要求。 在變換條件和難度情況下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 比賽的客觀條件是

3、千變?nèi)f化的，為適應(yīng)各種比賽環(huán)境，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，經(jīng)常變換訓(xùn)練條件和難度，使運(yùn)發(fā)動(dòng)在冰面較差、風(fēng)力較大、氣溫較低、對(duì)手較強(qiáng)或較弱，乃至觀眾席鬧喧聲較大環(huán)境中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以增加戰(zhàn)術(shù)變化的適應(yīng)性。 經(jīng)常組織實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 在運(yùn)用比賽法，測(cè)驗(yàn)法進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要有針對(duì)性地進(jìn)行?？朔陨淼娜觞c(diǎn)，逐步完善和提高戰(zhàn)術(shù)水平。 組織戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練 根據(jù)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)滑跑特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)施戰(zhàn)術(shù)的具體情況，有針對(duì)性地組織戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練。 參加系列比賽進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 參加系列比賽的實(shí)戰(zhàn)演練，可幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)分析和研究在比賽中所暴露的戰(zhàn)術(shù)問題，及時(shí)地總結(jié)檢驗(yàn)教訓(xùn)，以便根據(jù)所存在的戰(zhàn)術(shù)問題制定針對(duì)性方案，并在系列賽中得以糾正和

4、改良，使運(yùn)發(fā)動(dòng)在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)一步加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)水平。 三、各項(xiàng)滑跑戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 500米 500米是速滑工程中最短的工程，滑跑速度快，運(yùn)發(fā)動(dòng)只有短暫的時(shí)機(jī)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，主要表達(dá)在良好的熟練的技術(shù)保證下完成。所以不能有絲毫閃失。必須全力以赴。500米戰(zhàn)術(shù)相比照擬簡(jiǎn)單，但要求卻極其準(zhǔn)確，不能有任何閃失，主要有以下特點(diǎn)： 1.起跑。反響要快，用爆發(fā)力做后蹬起動(dòng)；第一步踏切要迅速、準(zhǔn)確、牢固；上體前伸；短而快的做雙擺，前100米段。盡快加速，到達(dá)最高速度的90%-95%；上體適宜前傾；滑步逐漸加大；蹬冰方向逐漸變側(cè)；蹬冰頻率高。并要結(jié)合呼吸，保持起動(dòng)后身體氧的代謝能力的持續(xù)性。 2.100-200米

5、段落。做好入彎道動(dòng)作；彎道前半程可稍離彎道點(diǎn)；沿彎道弧線加速，出彎道階段加快頻率。保持已經(jīng)獲得的最高速度；用長(zhǎng)而有力的蹬冰動(dòng)作緩解緊張程度。 3.300-400米段落。保持已獲得的高速滑入彎道；入彎道是冰刀與弧線開角大些；滑彎道盡量靠近彎道弧，出彎道加快頻率。 4.最后100米段落。堅(jiān)持最大力量快速蹬冰，以保持速度；盡量保持合理滑跑技術(shù)；全力通過重點(diǎn)。 1000米 1000米被認(rèn)為是“較長(zhǎng)的短距離工程要求運(yùn)發(fā)動(dòng)具備良好的速度耐力并掌握好比賽速度。理想的分段速度應(yīng)是，前200米和600米段落均應(yīng)以高速滑跑。最后400米滑速略有下降。這可以檢驗(yàn)運(yùn)發(fā)動(dòng)滑跑短距離能力和耐乳酸的能力。 1500米 15

6、00米屬中距離工程，是各項(xiàng)滑跑中無氧功能強(qiáng)度最大的工程，要求運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備較高速度耐力水平和耐乳酸抗疲勞能力。要滑好這個(gè)工程。通常，滑跑此項(xiàng)的戰(zhàn)術(shù)有兩種方式：一是用勻速滑跑技術(shù)；二是用先慢后快的滑跑戰(zhàn)術(shù)。實(shí)施兩種戰(zhàn)術(shù)目的是防止開始滑的太快，使乳酸過早堆積，由體力分配不當(dāng)，而使比賽失利。 1.應(yīng)像短距離工程那樣快速起跑，一般以80%-85%的力量起跑為宜。起速后應(yīng)盡早用有力的長(zhǎng)步伐控制好速度，到達(dá)穩(wěn)定滑跑。 2.穩(wěn)定速度后，要放松、流暢的步伐滑第2圈，切忌匆忙加力。戰(zhàn)術(shù)重點(diǎn)要求是力求做到滑跑技術(shù)動(dòng)作正確放松，以到達(dá)節(jié)省能量的，保持流暢的滑跑節(jié)奏。 3.滑完700米段落后，要做有效的加速滑行，用9

7、0%的力量滑跑彎道，并要加大直道的蹬冰力量，盡力保持滑跑速度。 4.最后一圈要100%的力量滑跑，在任何情況下都要保持正確的滑跑技術(shù)，以爆發(fā)力完成蹬冰動(dòng)作和滑跑彎道。以高速的集中注意力和頑強(qiáng)意志力滑跑終點(diǎn)沖刺段落。 長(zhǎng)距離工程 長(zhǎng)距離工程包括3000、5000、10000米。有氧能力是取得長(zhǎng)距離比賽成績(jī)的根底。然而，在起跑到進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)之前和比賽后幾圈，無氧機(jī)制又起著很重要作用，因此，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)成績(jī)是有氧能力、無氧能力和專項(xiàng)肌肉群力量的綜合水平的表現(xiàn)。這就決定了它具有以下特點(diǎn)和要求： 1.應(yīng)以平均速度滑跑。3000-5000米快慢圈速度差不超過1秒；10000米的速度差也僅在2-2.5秒。

8、往往是在最后幾圈滑跑中速度呈上升提高穩(wěn)勢(shì)。 2.長(zhǎng)距離滑跑戰(zhàn)術(shù)對(duì)于技術(shù)的主要是：腿的蹲屈姿勢(shì)較高于短距離；縮短蹬冰距離，提高單位距離內(nèi)的蹬冰頻率；適當(dāng)降低蹬冰力度；逐漸加速跑彎道，其目的是有利于實(shí)施長(zhǎng)距離滑跑戰(zhàn)術(shù)，做到持續(xù)有效地完成蹬冰動(dòng)作。 3.重視放松。為了延緩疲勞出現(xiàn)和強(qiáng)化能量代謝過程，應(yīng)注意全身放松動(dòng)作，任何肌肉不必要的緊張都會(huì)加深疲勞的過程。長(zhǎng)距離全程滑跑由始至終都要保持輕松自如和流暢的花炮節(jié)奏。 四、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)和賽后恢復(fù)整理活動(dòng) 賽前準(zhǔn)備活動(dòng) 1.準(zhǔn)備活動(dòng)的作用于生理變化 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在訓(xùn)練和比賽前，使身體在生理上和心理上做好準(zhǔn)備，以適應(yīng)訓(xùn)練或比賽逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度的要求， 進(jìn)

9、入適宜的工作狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)具有以下作用。 有益于神經(jīng)肌肉的準(zhǔn)備。通過準(zhǔn)備活動(dòng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)出專門性技能水平，即提高運(yùn)發(fā)動(dòng)冰上感覺，使蹬冰技術(shù)和蹬冰力量適應(yīng)于即將進(jìn)行的比賽工程。 有益于身體器官系統(tǒng)的充分準(zhǔn)備。人體由靜止?fàn)顟B(tài)到進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要有一個(gè)調(diào)整到進(jìn)入作業(yè)狀態(tài)的過程。 有益于做好心理準(zhǔn)備。提高專門的心理準(zhǔn)備活動(dòng)，可以調(diào)整運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理感覺，到達(dá)運(yùn)動(dòng)所需的最正確心理狀態(tài)，增強(qiáng)對(duì)即開始比賽的信心。 有益于做好適應(yīng)和熟悉比賽條件。運(yùn)發(fā)動(dòng)通過活動(dòng)可以了解氣溫、風(fēng)向、冰面、冰場(chǎng)周邊環(huán)境等情況，使運(yùn)發(fā)動(dòng)根據(jù)臨場(chǎng)情況調(diào)整技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)部署，更加適應(yīng)比賽條件。 可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分引

10、起許多運(yùn)動(dòng)損傷。通過熱身活動(dòng)，可以使肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)活動(dòng)更加適應(yīng)高強(qiáng)度工作態(tài)度，并可預(yù)防肌肉損傷。 2.準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理變化 比賽和訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)可使機(jī)體產(chǎn)生以下生理變化： 使體溫升高；提高心率、血壓、呼吸頻率、血流量和心搏量。 拉長(zhǎng)結(jié)締組織，提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的彈性。 擴(kuò)張肌肉動(dòng)脈血管，向循環(huán)系統(tǒng)釋放葡萄糖。 提高肌肉的放松程度。 通過準(zhǔn)備活動(dòng)使體溫升高，可加快體內(nèi)化學(xué)反響速度，提高新陳代謝；對(duì)神經(jīng)的按摩頻率提高，使肌肉張力得到改善，促使更多肌纖維參與工作，提高肌肉的收縮速度；提高肌肉放松程度，防止大強(qiáng)度，循環(huán)系統(tǒng)血流量加大，可使更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸入工作肌，代謝廢物被順利排出；提高氧的利用率和排除二氧化碳量。從而使準(zhǔn)備活動(dòng)直接影響速度、耐力、力量、動(dòng)作準(zhǔn)確性和平衡能力，這對(duì)速滑運(yùn)發(fā)動(dòng)成功地參加比賽是非常重要的。 賽后恢復(fù)整理活動(dòng) 整理活動(dòng)的目的在于消除氧債，促進(jìn)恢復(fù)，迎戰(zhàn)以后的比賽。每賽完一項(xiàng)，都要有一個(gè)消除氧債的過程，在比賽間隙，消除債的過程一般在20-40分鐘，有時(shí)要延至2小時(shí)，研究和實(shí)踐說明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，采用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式的整理活動(dòng)，乳酸消除快。