kitty綜合健身操-鄭多燕小紅帽

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯kitty綜合健身操|(zhì)鄭多燕小紅帽 舞動(dòng)的節(jié)奏，飛揚(yáng)的.。讓活力四射，讓青春飛揚(yáng)。不論你的年齡與性別，都可以來(lái)參與這歡快的聚會(huì)。下面是我為您細(xì)心選擇的kitty健身操資料，盼望你喜愛(ài)。 健身操的步驟 組合一：一、18：右腳開(kāi)頭，原地踏步8次。雙手握拳，拳心相對(duì)，在體側(cè)前后自然搖擺。二、14:右腳開(kāi)頭向前走三步，第四步左腳并于右腳。雙臂前后自然搖擺。58右腳開(kāi)頭后退3步，第四步左腳并于右腳。雙臂前后搖擺。三、14：動(dòng)作同二四、12：雙腳半蹲一次。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩。34：雙腳半蹲一次。雙臂胸前平屈。雙手握拳，拳心向下。58同1、4五八：動(dòng)作同一、

2、四，動(dòng)作相反組合二：一、1、2向右側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓。雙手握拳，拳心向下。34向左側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓。雙手握拳，拳心向下。58同14二、14向右連續(xù)兩次側(cè)并步。雙手經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。58向左連續(xù)兩次側(cè)并步。雙手經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。三、14向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58向左交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。四、14向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。56左腳向左側(cè)邁一步，右腳后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后搖擺。78右腳向右側(cè)邁一步，左

3、腳后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后搖擺。五.八：動(dòng)作同一四，方向相反。組合三：一、14右腳向前一字步。12雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩34雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58同14二、14右腳開(kāi)頭V字步。1右臂前側(cè)舉2左臂前側(cè)舉3雙臂胸前交叉，肘與肩同高4雙臂還原至體側(cè)。58同14三、12右腳小馬跳。右臂側(cè)平舉，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心貼于后腦勺。34左腳小馬跳。左臂側(cè)平舉，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手并掌，掌心貼于后腦勺。58同14四、12右腳向右側(cè)邁一步，左腳側(cè)點(diǎn)地。左臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，右手握拳收于腰間，掌心向上。34右腳點(diǎn)地。右臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，

4、左手握拳收于腰間，掌心向上。56分腿半蹲。雙手按在兩大腿上，兩肘外開(kāi)。78右腿并于左腿，直立。五八同一四方向相反組合四：一.12右腳開(kāi)頭，原地跑8次。雙手握拳，拳心相對(duì)，在體側(cè)前后搖擺。二.14開(kāi)合跳一次。12雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下;34雙臂體前交叉。56開(kāi)合跳一次。5雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下;6雙臂體前交叉。78開(kāi)合跳一次。7雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下;8雙臂還原至體側(cè)。三、14右腳向前邁一步，左腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后搖擺。58左腳向前邁一步，右腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后搖擺。四、12右腳腳跟前點(diǎn)地。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩。34左腳腳跟前點(diǎn)地。雙臂屈肘，雙

5、手握拳，拳心正對(duì)兩肩。58右腳腳尖側(cè)點(diǎn)地兩次。5雙臂側(cè)下舉，雙手開(kāi)掌，掌心向后;6雙臂體前交叉;7雙臂側(cè)舉;8還原至體側(cè)。五八同一四方向相反. 效果怎么樣 kitty有氧健身操是有減肥效果的，但是單單是健身操這一項(xiàng)減肥方法是不能達(dá)到抱負(fù)效果的，建議使用運(yùn)動(dòng)加上飲食相結(jié)合的科學(xué)減肥方式。 一：運(yùn)動(dòng)方面 1、單車(chē) 許多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)特別適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，許多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很簡(jiǎn)單缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。 2、游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且

6、對(duì)提高心肺功能非常有效，只是許多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果特別好。不過(guò)會(huì)游泳的伴侶也請(qǐng)留意用游泳來(lái)減肥，不是游泳競(jìng)賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還肯定要留意足夠的攝氧量。 3、跑步 戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇肯定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法熬煉，即可以用高速熬煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。 4、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng) 平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋漸漸抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，假如還

7、可以做得更久就連續(xù)堅(jiān)持。這樣可以熬煉腿部的肌肉，讓腿部線(xiàn)條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。 二：飲食方面 1：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很簡(jiǎn)單飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量積累。是減肥首選的優(yōu)良食品。 2：橙子 橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有自然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)意對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能削減體內(nèi)積聚毒素。 3：火龍果 火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥特別有效。 4：蘋(píng)果 飯前吃一