kity健身操-簡單易學(xué)的健身舞視頻

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯kity健身操|(zhì)簡單易學(xué)的健身舞視頻 "行進(jìn)間有氧健身體操'簡稱"行進(jìn)有氧健身操'。下面是我為您細(xì)心選擇了kitty健身操的資料，盼望你喜愛。 健身操的步驟 下肢動作 一字步 1 右腳向前邁一步，2 左腳向前邁一步，3 右腳退回原地，4 左腳退回原地，5.、6、7、8、與1、2、3、4動作相同。 上肢動作 1、2 時手臂胸前屈，小臂與大臂成90度角，兩手握拳，拳心相對。3、4 兩手臂擺回體側(cè)。5 與1、2動作相同時候，手臂胸前屈 6 手臂同時伸直在耳側(cè)握拳，拳心相對。7 手臂由直臂拉回到胸前屈(與5拍時相同)8 擺回體側(cè)。

2、 預(yù)備學(xué)問就是立正站好就可以。 衰弱操大眾熬煉標(biāo)準(zhǔn) 一級 組合一 18 節(jié)拍 下肢步伐 上肢動作 預(yù)備姿態(tài) 第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。 力氣練習(xí)部分 開頭動作 過渡動作 行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，根據(jù)體操套路的配套樂曲和動作口令進(jìn)行聽做熬煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做熬煉。即適合于個體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家提倡的全民健身運(yùn)動。 編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)熬煉身體的一到兩個部位，易學(xué)易練。熬煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾寵愛。 行進(jìn)有氧健身操是依據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編

3、排而成，動作簡潔易學(xué)，又能熬煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的寵愛，尤其是中、老年人特殊喜愛做行進(jìn)有氧健身操。 效果怎么樣 kitty有氧健身操是有減肥效果的，但是單單是健身操這一項減肥方法是不能達(dá)到抱負(fù)效果的，建議使用運(yùn)動加上飲食相結(jié)合的科學(xué)減肥方式。 一：運(yùn)動方面 1、單車 許多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計特別適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，許多人在以前訓(xùn)練時，房間里很簡單缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 2、游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能非常有效

4、，只是許多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果特別好。不過會游泳的伴侶也請留意用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還肯定要留意足夠的攝氧量。 3、跑步 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇肯定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法熬煉，即可以用高速熬煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。 4、蹬車運(yùn)動 平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋漸漸抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個動作做50次，假如還可以做得更久就連續(xù)堅持

5、。這樣可以熬煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。 二：飲食方面 1：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很簡單飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量積累。是減肥首選的優(yōu)良食品。 2：橙子 橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有自然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿意對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能削減體內(nèi)積聚毒素。 3：火龍果 火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果

6、含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥特別有效。 4：蘋果 飯前吃一個蘋果不僅能關(guān)心你削減食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了特別重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是削減體內(nèi)脂肪的抱負(fù)減肥食品。 活力健身操的基本內(nèi)容 簡介 "活力健身操'是依據(jù)現(xiàn)代人生活節(jié)奏快的特點(diǎn)，以半分鐘運(yùn)動節(jié)拍為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、美學(xué)等原理，為快速激發(fā)人體生命活力而創(chuàng)編的。 優(yōu)點(diǎn) 該操分為緊實以熬煉腰部、腹部、腰背肌群為主："霹靂'以熬煉腰胯部肌肉韌帶，加強(qiáng)腰胯關(guān)節(jié)的敏捷性為主：身材以熬煉其身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性為主的三部分，10節(jié)組成，每節(jié)練習(xí)1分鐘，全操動作優(yōu)雅、快慢結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)，適合地中、