kity瘦身健身操 健身房減肥訓(xùn)練營

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯kity瘦身健身操 健身房減肥訓(xùn)練營 長期堅(jiān)持做減肥操不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加美麗，精神狀態(tài)也更好。全部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為削減熱量，健康指標(biāo)為愛護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲掌握中的飽腹感和滿意感。下面是我為您細(xì)心選擇了kitty健身減肥操的資料，盼望你喜愛。 kitty有氧健身操 一：運(yùn)動方面 1、單車 許多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)特別適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，許多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很簡單缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同

2、時(shí)放棄健康的做法。 2、游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能非常有效，只是許多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果特別好。不過會游泳的伴侶也請留意用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還肯定要留意足夠的攝氧量。 3、跑步 戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇肯定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法熬煉，即可以用高速熬煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。 4、蹬車運(yùn)動 平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙

3、腿彎曲膝蓋漸漸抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動作做50次，假如還可以做得更久就連續(xù)堅(jiān)持。這樣可以熬煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。 二：飲食方面 1：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很簡單飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會產(chǎn)生過多的能量積累。是減肥首選的優(yōu)良食品。 2：橙子 橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有自然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿意對甜食的欲望。加之橙子富含

4、纖維，多食有助排便，能削減體內(nèi)積聚毒素。 3：火龍果 火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥特別有效。 4：蘋果 飯前吃一個(gè)蘋果不僅能關(guān)心你削減食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了特別重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是削減體內(nèi)脂肪的抱負(fù)減肥食品。 衰弱操 衰弱操是掌握中年以后體重快速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動具有"人為性'特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動形式是人們依據(jù)需要而人為地制造動作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增

5、加體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過轉(zhuǎn)變身體姿態(tài)、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。 衰弱操是掌握中年以后體重快速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的衰弱操大致分為6類：按不同年齡編制的系列衰弱操;按不同性別編制的男女衰弱操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體衰弱操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的衰弱操;按熬煉身體各個(gè)部位的衰弱操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的衰弱操。綜上所述，衰弱操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，衰弱操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種.文化功能。通過衰弱操的熬煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、掌握體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健'目的。.封譽(yù)衰弱操的桂冠許多：衰弱操、衰弱舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動等。 特點(diǎn) 凡屬衰弱操一般具有5個(gè)特點(diǎn)： 練習(xí)動作簡潔易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次; 強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí); 集體練習(xí)為主; 具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。 衰弱操可分為健身和競技兩大類。健身為主的衰弱操目的在于健身熬煉，而競技衰弱操目的在于依據(jù)規(guī)章進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參與競賽。男