提高個人職業(yè)幸福感計劃

1、 我的職業(yè)怠倦檢測表如下:你職業(yè)倦怠嗎請您認(rèn)真閱讀下列問題，根據(jù)自己的情況填寫下列數(shù)字。1 代表從未如此 2 代表很少如此 3 代表說不清楚 4 代表有時如此 5 代表總是如此教師職業(yè)倦怠檢測量表1.對工作感覺到有挫折感（ 2 ）2.覺得自己不被理解（ 2 ）3.我的工作讓我身心疲憊（ 2 ）4.我覺得我過度努力工作（ 1 ）5.面對工作時，有力不從心的感覺（ 2 ）6.工作時感到心灰意冷（ 2 ）7.覺得自己推行工作的方式不恰當(dāng)（ 2 ）8.想暫時休息一陣子或另調(diào)其他職務(wù)（ 2 ）9.認(rèn)為自己只要努力就能得到好的結(jié)果（ 5 ）10.我能肯定這份工作的價值（ 5 ）11.認(rèn)為這是一份相當(dāng)有意義

2、的工作（ 5 ）12.我能夠從工作中獲得心理的滿足（ 5 ）13.我有自己的工作目標(biāo)和理想（ 5 ）14.我在工作時精力充沛（ 5 ）15.我樂于學(xué)習(xí)工作上的新知（ 5 ）16.我能冷靜地處理情緒上的問題（ 5 ）17.從事這份工作后，我覺得對人變得更冷淡了（ 1 ）18.對某些同事發(fā)生的事情我并不關(guān)心（ 1 ）19.同事將他們的遭遇的問題歸咎于我（ 1 ）20.我擔(dān)心這份工作會使我逐漸失去耐性（ 1 ）21.面對眾人時，我壓力很大（ 1 ）22.常盼望有假期，能夠不上班（ 2 ）計分方法:這個測試包括了職業(yè)倦怠的三個方面:情緒衰竭（1-8）、低個人成就（9-16）、人格解體（17-22）。其

3、中,9-16題為反向題，需要反向計分，即選5時計1分，選4時計2分，選3時計3分，選2時計4分，選1時計5分。其余題目正常計分。將所有題目得分相加除以22得到平均分，即代表自己職業(yè)倦怠問題的嚴(yán)重水準(zhǔn)。1分代表沒有職業(yè)倦怠，5分代表職業(yè)倦怠問題很嚴(yán)重。得分越高表明職業(yè)倦怠的水準(zhǔn)越重。說明:前八題，按a、b、c、d、e五檔分值依次為1、2、3、4、5，分?jǐn)?shù)總和除以8是最后得分。中間八題，按a、b、c、d、e五檔分值依次為5、4、3、2、1，分?jǐn)?shù)總和除以8是最后得分。后六題，按a、b、c、d、e五檔分值依次為1、2、3、4、5，分?jǐn)?shù)總和除以6是最后得分。按照情緒衰竭、低成就感、人格解體三項得分，其中

4、一項得分2.5即視為中度職業(yè)倦怠。我的總分為30分，平均分為1.3636，我的職業(yè)怠倦水準(zhǔn)較低。按照情緒衰竭、低成就感、人格解體三項得分，我的職業(yè)倦怠較低。為此，我感到好開心。提高個人職業(yè)幸福感計劃:葉瀾教授說:“沒有教師生命質(zhì)量的提高，就很難有高的教育質(zhì)量，沒有教師精神的解放，就很難有學(xué)生的主動發(fā)展，沒有教師的教育創(chuàng)造，就很難有學(xué)生的創(chuàng)造精神?！笨梢姡晕夜芾韺€人發(fā)展的重要性。面臨壓力，不同的人會采取不同的應(yīng)對方式，高壓力下的教師如果長期堅持采用消極的應(yīng)對方式則很有可能出現(xiàn)心理健康問題。所以，教師要想擺脫倦怠，應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)適，獲得更多的主觀支持。一、 制定合理的工作目標(biāo)樹立對教師角色的合

5、理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？所以學(xué)會對自己的水平、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？二、 提高耐壓的心理水平準(zhǔn)確理解和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會理性的妥協(xié)。提高耐壓水平。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的

6、壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓水平，一個具有自信和耐壓水平強的人是不容易倦怠的。三、 建立良好的人際關(guān)系教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系,不但會滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要,而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行為方式,并在交際中主動地調(diào)節(jié)自己的行為。能夠肯定地說,有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。四、 搞好身體鍛煉和飲食生理機能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運轉(zhuǎn)順暢時,人的精神上的承受水平必定較強。鍛煉能促動身心健康,遠(yuǎn)離倦怠。

7、合理飲食為身體健康提供“燃料” 飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動力。五、建設(shè)人性化的管理氛圍幼兒園教師是幼教事業(yè)的耕耘者，是各項工作的主力。注重他們的喜怒哀樂，了解他們的所思所想，理解他們，協(xié)助他們，不但是管理者的職責(zé)，也是做好幼兒園各項工作的前提條件。1、創(chuàng)造良好的人文環(huán)境寬松和諧、民主自由地人文環(huán)境有利于教師的穩(wěn)定性，也會讓教師對工作產(chǎn)生幸福感。具體講可以分為以下幾個方面：首先，要建立良好人際的關(guān)系。領(lǐng)導(dǎo)和教師之間要能夠開展平等的對話，要以個人魅力感染、號召、鼓舞、影響教師。作為管理者，要善于發(fā)現(xiàn)每位教師的閃光點，接納、理解教師的缺點。其次，要加強溝通。溝

8、通能加強相互理解，能營造一種舒暢的心理環(huán)境。管理者想做什么、做了什么、為這么這樣做，要適時地通過各種渠道讓教師了解，這樣才能得到教師的支持；教師想什么、需要什么，有什么意見或者困難，管理者要及時的去聽取，盡量滿足教師的合理需要，創(chuàng)造一種寬松、民主、融洽的氛圍，讓教師開心、滿意地工作。2、明確工作職責(zé)，合理安排工作量國外大量研究表明，工作任務(wù)繁重，完成任務(wù)的時間太緊，班額過大，文案工作過多，任務(wù)超出教師的能力和范圍等，都會給教師造成過大的工作壓力，形成“角色超載”現(xiàn)象。任務(wù)明確不僅有利于避免教師職業(yè)角色的混亂，避免其職業(yè)倦怠，還有助于提高教師的工作效率。因此，幼兒園應(yīng)合理安排教師的工作，職責(zé)清晰

9、、分工明確，在充分考慮教師的職責(zé)范疇、能力的前提下，合理安排工作任務(wù)和工作量，為教師做好自己的本職工作創(chuàng)造良好的環(huán)境。對于一些臨時或緊急的任務(wù)，也應(yīng)與教師進(jìn)行必要的溝通，爭取大家的理解和支持，同時做好與其他任務(wù)的協(xié)調(diào)工作。3、提倡教師勞逸結(jié)合一個人超負(fù)荷的工作，不但不會高效率的完成工作，還會產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)和很多負(fù)面的情緒，幸福感缺失，長此以往，對身體也會成一定的傷害。所以，作為管理者，不能一味的要求教師埋頭苦干，拼命工作，而要提倡教師勞逸結(jié)合，科學(xué)合理的安排自己的時間，同時，也不能過多占用教師的業(yè)余時間。六、關(guān)注教師的心理健康一個人的幸福感來自于自己內(nèi)心的感受。生活中，之所以有人總覺得自己

10、生活的不幸福，是因為過分的強調(diào)了自我?？偸锹裨埂⒅肛?zé)、不滿，會讓自己的心情變得很糟糕，自然，是沒有幸福感而言的。在平時的工作中，要定期開展關(guān)于心理健康咨詢、心理健康講座，同時做一些“請進(jìn)來”“走出去”的形式，讓教師多了解社會、正確看待社會問題。關(guān)心教師生活，要不斷地深入到教師中，對教師的性格、家庭等了如指掌，當(dāng)教師遇到困難時，幼兒園要盡最大努力給予幫助，對教師給予充分的理解和關(guān)心。要豐富教師的業(yè)余文化生活，加強校園文化建設(shè)，多組織教師進(jìn)行文體娛樂活動，使教師的緊張情緒得到宣泄，使教師保持輕松愉悅的心情，化解種種不良情緒，保持健康良好的心理狀態(tài)。七、促進(jìn)教師自我價值的實現(xiàn)自我價值的實現(xiàn)能給人帶來

11、無限的內(nèi)心滿足和幸福感，專業(yè)發(fā)展是教師獲得職業(yè)幸福感的源泉。作為幼兒園的管理者，應(yīng)該根據(jù)教師的不同能力、性格、經(jīng)驗及工作需要，進(jìn)行人員調(diào)整,采取“全盤考慮、統(tǒng)一安排、合理調(diào)整”的辦法，給教師發(fā)展的最佳位置, 做到人盡其才，各盡其力。首先，要開展豐富的教研活動，讓教師參與課題研究來提高他們專業(yè)素養(yǎng)，帶動教師的教研熱情和教研水平，采用多種方式引導(dǎo)教師成為教研的參與者。其次，要鼓勵教師之間開展教學(xué)互助，共同分享教學(xué)感受。組建骨干教師與新教師一對一形成師徒關(guān)系，讓新教師到骨干教師課堂聽課，徒弟上匯報觀摩課，由指導(dǎo)老師進(jìn)行指導(dǎo)和點評。同時，還可以組織教師之間互相觀摩各項活動，如早操、教學(xué)活動、環(huán)境布置等

12、，并當(dāng)場組織點評，使大家更直觀地學(xué)習(xí)更好的幼兒教育的方法，提高業(yè)務(wù)水平。最后，要鼓勵教師自我修養(yǎng)。鼓勵教師進(jìn)行教學(xué)反思，堅持寫教育隨筆，及時記錄工作和學(xué)習(xí)中的所思所想，所見所聞，促使他們思考，及時總結(jié)教學(xué)中的經(jīng)驗與教訓(xùn)。同時鼓勵教師開展自學(xué)，進(jìn)修，讓教師們在學(xué)習(xí)與思考中用新的理念武裝自己的頭腦，改進(jìn)自己的行為。八、采取適當(dāng)措施，防止安全事故安全事故以及隨后的消極影響已經(jīng)讓老師們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，工作時不敢放手(甚至正常的體育活動也不敢開展)，下班后心弦也無法放松。幼兒園管理人員要有憂患意識，一方面要積極防范，把各種傷害事件堵在門外。要有安全意識，防患于未然，為兒童的健康成長、為教師的工作創(chuàng)造一個安全的環(huán)境：如房屋、器械要專人負(fù)責(zé)，定期檢查有無損壞或者存在安全隱患；另一方面要為可能出現(xiàn)的情況做好善后準(zhǔn)備。幼兒園的管理者要加強法治理論學(xué)習(xí)，增強法律意識，為每個入園的孩子購買意外傷害保險。出現(xiàn)安全事故時，要冷靜、全面的處理問題，及時幫助教師解決與家長之間的矛盾，減輕教師心理負(fù)擔(dān)?？傊?，教師的職業(yè)幸福感是從