快速增肌方法大全

1、快速增肌方法大全你是否苦于增肌而又找不到快速增肌?別擔心，健友們有福了，史上最全的快速增肌秘籍來了，趕緊收藏起來，變身肌肉型男就這么輕而易舉，就讓人羨慕你飽滿性感的肌肉吧!http:/ 多組數(shù)哪天你想鍛煉了，就做上2到3組，其實這是浪費時間，完全不可以長肌肉。務必要專門抽出60到90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛煉，每個動作都進行8到10組，才可以讓肌肉受到充分的刺激，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度你要自己去感覺，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的明顯粗壯等。3. 長位移無論是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉得到

2、充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和持續(xù)緊張有時會矛盾，解決方法就是快速地通過鎖定狀態(tài)。但是，我并不否認大重量的半程運動的效果。4. 慢速度緩緩地舉起，再緩緩放下，對肌肉的刺激會更深。尤其是，在將啞鈴放下的時候，速度要控制好，進行退讓性練習，可以讓肌肉得到充分的刺激。不少人忽視了退讓性練習，將啞鈴舉起來就算完成了任務，非?？炀头畔?，這樣增大肌肉的大好時機就浪費了。5. 高密度密度是說兩組間的休息時間，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度。如果想肌肉塊快速增大，那么就得少休息，讓肌肉頻繁地受到刺激。多組數(shù)也是建立在高密度的基礎上的。鍛煉的時候，就好像在打仗那般，集中精神地投入訓練，別想其他事。6.

3、 念動一致肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，密度集中注意力就可以動員更多肌纖維參加工作。練某一動作的時候，就要有意識地讓意念與動作一致起來，也就是練什么就想什么肌肉工作。如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視雙臂，看肱二頭肌在緩緩地收縮。7. 頂峰收縮這是讓肌肉線條練得十分顯著的一項關鍵法則。它要求當某個動作進行到肌肉收縮最緊張的地方時，這種收縮最緊張的狀態(tài)保持一下，進行靜力性練習，接著緩緩恢復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張的時候，數(shù)1到6，再放下來。8. 持續(xù)緊張要在整個一組中肌肉保持持續(xù)緊張，無論在動作的開頭亦或是結尾，都別讓其松弛(不處在鎖定狀態(tài))，總是達到徹底力竭。9. 組間放松每做完

4、一組動作都得伸展放松。這樣可以讓肌肉血流量增加，對于排除沉積在肌肉中的廢物，肌肉加快恢復，營養(yǎng)迅速補充很有幫助。10. 多練大肌群多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅可以讓身體變得強壯，還可以讓其他部位肌肉促進生長。有的人為了將胳膊練粗，只練胳膊其他部位不練，反而會讓二頭肌的生長很緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，比如大重量的深蹲練習，它們可以促進所有其他部位肌肉的生長。這一點非常關鍵，可悲的是至少有90%的人都沒足夠重視，以致不可以起到期望的效果。所以，在訓練計劃中要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這五個經(jīng)典復合動作。11. 訓練后進食蛋白質在訓練后的30到90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，這個時候補充蛋白質效果是最好的。不過別訓練完就立刻進食，至少要隔20分鐘。12. 休息48小時局部肌肉訓練一次后需要休息48到72小時才可以做第二次訓練。假如進行高強度力量訓練，那么局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，特別是大肌肉塊。但是腹肌例外，腹肌和其他肌群不同，務必要經(jīng)常對其刺激，每周至少要練4次，每次大概15分鐘;選3個對你最有效的練習，只進行3組，每組20到25次，都要做到力竭;每組間隔時間要