【kitty有氧減腹健身操】 減脂期早上空腹有氧

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【kitty有氧減腹健身操】 減脂期早上空腹有氧 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消退這些贅肉呢?下面是我為您細心選擇了kitty有氧減腹健身操的資料，盼望你喜愛。 kitty有氧減腹健身操 a、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。 b、保持手臂平抬的姿態(tài)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。 c、另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次，可以制造令人稱羨的小蠻腰喔! d、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持肯定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。 e、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交叉重復(fù)

2、做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完善。 搭公車收小腹 a、搭車時假如有座位，請把皮包緊貼腹部放置。 混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包特別的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。 1.一面用手壓擠，小腹一面對內(nèi)縮。 2.感覺腹部向背部接近。 b.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。 1.用背部壓著整個椅背。 2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包。 次數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)35組。 養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強

3、的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，可以有效預(yù)防腰痛。 要想瘦腹也不能忽視飲食方面 1.假如你不吃有養(yǎng)分的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的養(yǎng)分成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到全部的養(yǎng)分和纖維素，來滿意你的身體需要。 2.假如你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避開不必要的饑餓感，是個聰慧的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。 3.避開吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是簡單汲取的，而這些食品在人體內(nèi)又簡單使血糖上升，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制

4、消化食物的速度。 斜前伸腿 step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝略微離地，雙手向前伸長。 step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。 腿后伸展 step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。 step2：吐氣，右腳漸漸下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。 側(cè)抬腿 step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝略微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指張開。 step2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。 拉伸身體線條減肥操 兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看

5、向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子漸漸地呼出。重復(fù)1分鐘。這個動作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆四周的肌肉變得有彈性，脂肪也就不簡單積累了。 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身衰弱操。真正有健身效果的衰弱操通常指"有氧健身操'。 有氧健身操的特點：熬煉者每周參與一般3次左右的熬煉。每次熬煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，熬煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧運動心率：(心率=220-年齡)(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)85%以上。 有氧操課程結(jié)構(gòu)：預(yù)備活動(510)，基本部分(1530)，力氣或墊上(1015)，放

6、松伸展(510)。 行進間有氧健身體操 "行進間有氧健身體操'簡稱"行進有氧健身操'。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、衰弱操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特殊適合于中老年人演練。通過熬煉，達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、掌握體重的目的。"佳木斯歡樂舞步健身操'就是一種廣泛流行的"行進有氧健身操'。 行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、mp3播放器等設(shè)施，根據(jù)體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做熬煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做熬煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家提倡的全民健身運動。 編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點熬煉身體的一到兩個部位，易學易練。熬煉時配上吉特巴