【模特暴瘦減肥方法】 一星期減肥10斤暴瘦法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【模特暴瘦減肥方法】 一星期減肥10斤暴瘦法 在這個(gè)以瘦為美的審美時(shí)代，有這么一句名言：要么瘦，要么死 。模特暴瘦（減肥）方法有什么?今日，我為你帶來了模特暴瘦減肥方法。 模特暴瘦減肥方法是什么 第一條：（跑步）需循序漸進(jìn) 跑步需要循序漸進(jìn)，許多人喜愛一開頭就牽強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至消失身體不適了還照舊不愿停下來。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開頭，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最終再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)損害。 其次條：跑步鞋子很重要 毫不夸張的說，跑步時(shí)全

2、部運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，由于你無須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別任憑穿上一雙你的滑板鞋或是（籃球）鞋就出去跑步，你應(yīng)當(dāng)選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特別的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。 第三條：喝足夠的水再跑步 除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必需要做的事情。不喝水的危急性更大，特殊是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，由于那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且假如身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，由于你的身體可不允許你透支。 第四條：切忌空腹吃早餐 假如你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步

3、，但這特別愚蠢，由于你很可能在半路翹辮子。首先，它會(huì)造成低（血糖），你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加（心血管）（疾?。┌l(fā)作的。假如你想下班直接奔向（健身）房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。 第五條：跑前熱身是必要的 熱身的目的是讓身體預(yù)備好，讓體溫略上升，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，（血液）循環(huán)加速，（神經(jīng)）功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，假如氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。 第六條：跑步是需要耐力的 不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素養(yǎng)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，由于這能增加你速度和耐力。熬煉肌肉的方

4、法特別簡潔，蹲起和蛙跳簡潔有效。熬煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長期下去。 第七條：跑步時(shí)間很重要 理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開頭調(diào)動(dòng)起來預(yù)備燃燒的時(shí)候，假如這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的（瘦身）目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推舉的跑步時(shí)長。 第八條：持之以恒才有效 相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，假如堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必需重新開頭了，之前的努力也得打水

5、漂了。 十大暴瘦食物排行榜 第一名全麥包 熱量：65cal/一片 全麥包是面包中最低熱量，假如你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子 其次名燕麥片 熱量：132cal/一杯 外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來（養(yǎng)分）豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)（消化）系統(tǒng)很有功效。今日開頭就用它代替芝士做消夜，肯定fit得多。 第三名椰菜 熱量：40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分，協(xié)作番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。 第四名蘆筍 熱量：66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或

6、者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，（健康）又不會(huì)肥。 第五名茄子 熱量：19cal/半碗 有科學(xué)討論指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻擋汲取脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命a、b雜及c，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。 第六名雞肉 熱量：440cal/100克 雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。 第七名土豆 熱量：145cal/一個(gè)大薯 食土豆不是通吃，由于20條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最平安，薯片?當(dāng)然免問! 第八名海鮮 熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士 一般海

7、鮮都是女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。 第九名扁豆 熱量：232cal/一杯 若協(xié)作綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。 第十名橙 熱量：50cal/一個(gè) 橙含自然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、（蛋糕）、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿意食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，削減體內(nèi)積聚毒素。 減肥的幾點(diǎn)忠告 減肥不是越瘦越好 健康者體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、水三者都有合理的比例，這是生命和健康所必需。雖然胖人體內(nèi)脂肪普遍偏高，但瘦人同樣有脂肪偏高而肌肉偏少的現(xiàn)象。人體為了保證健康，必需要保證肯定的體質(zhì)指數(shù)，抱負(fù)指數(shù)為18.524之間，大于24為超重，大

8、于28為肥胖。 減體重不完全等于減脂 減肥的主要目的是減體脂肪，不是減體蛋白、體水份。不當(dāng)?shù)臏p肥方法更多的可能減掉的身上的體蛋白、體水份。而體蛋白、體水份是維持生命與健康的重要物質(zhì)，千萬不能減，削減了就會(huì)危及健康與生命。推斷減肥的合理性，就是減掉的腰圍要比減掉的體重更明顯。 有效的減肥方法 1.轉(zhuǎn)變作息 許多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!削減進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人談天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上12點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。 2.轉(zhuǎn)變飲食 減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，削減飲食是特別困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)許多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要掌握了。 3.轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥方案一旦開頭，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后再運(yùn)動(dòng)，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚