七彩陽(yáng)光分解動(dòng)作課間操

1、七彩陽(yáng)光，第三套全國(guó)中小學(xué)生系統(tǒng)廣播體操之一，由教育部組織創(chuàng)編，2008年9月1日起在全國(guó)普通中小學(xué)校，中等職業(yè)學(xué)校中推行實(shí)施。分解動(dòng)作預(yù)備節(jié)：（4拍×4） 一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動(dòng)四次，同時(shí)兩手五指分開(kāi)，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。 二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉，掌心向內(nèi)。5-8同上。 三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時(shí)右臂收回，左臂成側(cè)平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。 四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時(shí)兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，還原成直立。5-7雙腳起落踵彈動(dòng)3次同時(shí)雙手叉腰，8還原成直立。 第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)

2、（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心相對(duì)。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。7-8還原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。 三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 一八拍 1 兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳。 2直立，同時(shí)練筆前舉，握拳。 3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至后振。手掌向上 7-8還原

3、成直立。 三八拍 1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90°成前后開(kāi)立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。 3-4頭左轉(zhuǎn)90°同時(shí)兩臂胸前平屈后振。 5-6左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振。 7-8還原成直立 第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 1左腳向前邁一步，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前平舉，掌心向下。 2右腿前踢，同時(shí)兩臂下擺后振。 3同1 4還原成直立 5左腿屈膝，同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，兩臂成胸前平屈。 6還原成直立 7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時(shí)兩手叉腰。 3左腿側(cè)踢，挺胸立腰， 4左腿收回 5右腿提膝，同時(shí)左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。

4、 6還原成直立 7同5 8同6 第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 1-2兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩臂肩側(cè)上屈，手指觸肩。手要高過(guò)頭 3-4兩腳起落鍾兩次，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次。 5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時(shí)上體側(cè)屈，梗頭 7-8還原成直立 三八拍1 2左腳邁一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前平舉， 3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側(cè)屈 7-8還原成直立 第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 1-2成開(kāi)立，兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開(kāi)，于頭上交叉兩次 3-4左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90° 5-6右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉，上體右轉(zhuǎn)。

5、 7-8還原成直立 三八拍 1-2左腿向左邁一步下蹲，同時(shí)兩臂前平舉， 3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉(zhuǎn)90°看左手。 右手叉腰，左手經(jīng)前成胸前平屈，上體右轉(zhuǎn)180° 還原成直立 第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3-4左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。 5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。 7-8還原成立正。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1-2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。 3-

6、4體前屈，兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。 5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7-8還原成立正。 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 1-2并腳跳兩次，同時(shí)兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。 3-4同1 2但方向相反。 5-7右腳開(kāi)始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳。 8還原成立正。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1跳成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前舉。 2小跳一次。 3跳起，同時(shí)兩臂上舉。 4小跳一次。 5跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。 6跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。 7跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。

7、8跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。 第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度，8跳成直立。 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（8拍×8） 1左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。 2右腳并于左腳，手臂同1 3左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。 4右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。 5 6兩腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1左腳向左前方一步成前后開(kāi)立，同時(shí)兩手叉腰。 2右腿向左前方彈踢（45度）。 3右腿還原成1. 4還原成立正。 5-6右腳開(kāi)始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。 7-8還原成立正。 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五、六個(gè)