如何對考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)

1、如何對考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)？學(xué)生因考試而產(chǎn)生的緊張、不安、焦慮、恐懼等心理是一種常見的心理現(xiàn)象，也可以說是正常心理反應(yīng)。 問題在于有的學(xué)生善于進(jìn)行心理調(diào)適， 使之成為學(xué)習(xí)的動力，從而在考試中正常發(fā)揮自己的水平；而有的學(xué)生由于意識不到自己的不良心理狀態(tài)，對考試焦慮缺乏有效的調(diào)節(jié)， 致使考試成績不理想。 老師應(yīng)如何對考試的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)？一、首先讓學(xué)生正確認(rèn)識考試焦慮的利與弊。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難與障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張， 嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼， 形成焦慮。 因此應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識到

2、考試焦慮是難免的， 適度的焦慮與緊張則有助于精力更加集中， 知覺更加敏銳， 思維更加靈活，學(xué)習(xí)效率更高。而焦慮過度也不利于發(fā)揮正常水平，會對考試產(chǎn)生不利影響。就是說， 考試焦慮的產(chǎn)生不僅是必然的， 而且是必需的， 重要的是學(xué)生要學(xué)會自我調(diào)適。二、讓學(xué)生學(xué)會克服考試焦慮的自我調(diào)適?？朔荚嚱箲]可以采用多種方法來進(jìn)行自我訓(xùn)練、自我心理調(diào)適，以下是一些簡便有效的辦法：（ 1）端正考試動機，減輕心理負(fù)擔(dān)每位學(xué)生對考試的意義都要有客觀正確的認(rèn)識，從而樹立正確的應(yīng)試動機?？荚囎鳛橐豁棌?fù)雜的腦力勞動， 需要保持清醒的頭腦和中等程度的焦慮， 以保證在考試中正常發(fā)揮水平。反之，把考試的意義片面夸大，甚至把考試與

3、個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起， 考試還未來臨就惶惶不可終日， 帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、 考試， 結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈， 臨場發(fā)揮時事違人 愿。因此，越是臨近重大的考試，越要適度降低求勝動機，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。 當(dāng)然這絕不意味著要求學(xué)生對考試抱消極應(yīng)付的態(tài)度， 而毫不準(zhǔn)備、 毫無壓力地參加考試， 其根本目的仍然是要求學(xué)生保持旺盛的精力和積極的心理狀態(tài)來迎接考試。（ 2）做好充分準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)充分而良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法。考前的準(zhǔn)備工作很多，如物質(zhì)準(zhǔn)備、知識準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備等，缺一不可。一般說學(xué)生對考前的

4、物質(zhì)準(zhǔn)備（如考試時所需文具等）、知識準(zhǔn)備（如全面認(rèn)真地復(fù)習(xí)等）已達(dá)到最高限度， 因而它們對考試結(jié)果的影響相互間差異較少， 而影響考試結(jié)果差異最顯著的是體能準(zhǔn)備和心理狀態(tài)。 比如體能準(zhǔn)備，有不少學(xué)生在考前拼命復(fù)習(xí)功課， 作息時間顛倒， 生理功能紊亂， 睡眠不足， 缺乏體育鍛煉和文娛活動， 致使大腦過度疲勞，體能下降， 精力不濟，這無疑極大損害了考前良好的體能準(zhǔn)備， 加之心理上的緊張焦慮， 臨場時“暈場”的可能性就會增大。 考前適量補充營養(yǎng)是需要的， 但一定要注意適度， 防止暴飲暴食。無論是體育競賽還是各種考試的經(jīng)驗都已證明， 缺乏良好的體能準(zhǔn)備是難以發(fā)揮正常水平的。 俗語說“大考大玩， 小考小玩

5、”中的“玩”， 事實上就是娛樂，緊張學(xué)習(xí)之余的娛樂，可以使人消除生理疲勞，恢復(fù)體能，還可能使人情緒輕松，壓力減輕，從而防止高強度焦慮的產(chǎn)生。反之，考前憂心忡忡，焦慮不安，缺乏良好的心理準(zhǔn)備，這樣在困難還未出現(xiàn)時，就已被困難嚇倒。就象有人說的：很多人不是被困難擊倒， 而是被他們自己擊倒。 所以學(xué)生在考前都應(yīng)積極調(diào)整自己的心理，既要對考試時各種困難挫折有客觀而科學(xué)的估價，又要有克服困難挫折的充分心 理準(zhǔn)備。3冷靜處理“怯場”怯場是學(xué)生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，使心理活動暫時中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。 當(dāng) 學(xué)生意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，

6、不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：其一是 安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試 活動的強制性回憶。一般情況時間很短就可以消除怯場， 正?？荚?。其二是可用“調(diào) 整呼吸法”，即遇到情緒極度緊張時，停止有關(guān)活動，全身放松，多次做深而均勻的 呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念， 雙眼注視一個固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏 地呼吸，這樣也會很快消除怯場。另外的方法還有，暫時停止答卷，轉(zhuǎn)移注意力，默 數(shù)數(shù)字，從“1” 一直數(shù)下去。或閉上雙眼，全身放松，想象一個大氣球有一小孔漏 氣，氣球由大慢慢地變小，等等。這些方法都可反復(fù)使用，不僅有助于克服怯場，對 一般的考試焦慮也都有緩解作用。為了防止考試過程中的怯場，還可以在考前短暫的幾十分鐘里，做一些積 極的準(zhǔn)備活動。例如考前的半小時內(nèi)，不要繼續(xù)進(jìn)行高度緊張的復(fù)習(xí)，避免談?wù)摵涂?慮有關(guān)考試的問題，聽聽輕松悅耳的音樂，獨自或與家人、同學(xué)散步、聊天，活動活 動身體。天氣炎熱時可以用較短的時間沖涼?？记安灰庇诳邕M(jìn)考場，稍提前即可。 跨進(jìn)考場后要簡單熟悉一下環(huán)境，然后安靜地在自己的座位上座下來。拿到試卷后， 先填寫有關(guān)