怎樣才可以提高記憶力【有沒有可以提高記憶力的辦法】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯怎樣才可以提高記憶力【有沒有可以提高記憶力的辦法】 有一個好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的可以提高記憶力的方法，盼望對你有關(guān)心! 可以提高記憶力的方法 1、多談天，舒服心情 人多喜愛快樂，大腦也是如此。消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人開心的交談不僅僅是令人滿意的社交體驗，更是提高記憶力等認知力量的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能猜測其即將要表達的內(nèi)容，因而刺激與記憶親密相關(guān)的大腦區(qū)域。 2、釋放壓力，穩(wěn)定心情 許多記憶力問題說究竟都是壓力問題。壓力過大時，大腦中皮質(zhì)醇水平上升，導(dǎo)致短時記憶障礙。

2、即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)樂觀訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中留意力，保持清楚思維，增加記憶力。 3、把握一門新語言 人需要人大腦各部分的運動才能有效地學(xué)習(xí)語言。一項新討論發(fā)覺，把握的語言越多，記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中，好像存在一種"記憶愛護效應(yīng)'，日后更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學(xué)外語或者參與外語學(xué)習(xí)班，都有增加記憶力的作用。 4、保持呼吸通暢 打鼾進展得比較嚴峻會使人消失許多健康問題，呼吸暫停就是其中之一。討論發(fā)覺，睡眠呼吸暫停還會導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))削減，進而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)覺此類問題應(yīng)樂

3、觀治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。 5、預(yù)防心腦血管疾病 大腦的活動離不開肺的供給和心臟的血液運輸。一項為期10年的新討論發(fā)覺，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險同樣會影響大腦功能。因此，護心護腦密不行分。 6、加強記憶 身體的熬煉不應(yīng)當局限于肌肉，大腦也需要熬煉。保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺熬煉。比如，假如記不住電話號碼，那么每天花點時間去記，直到記住為止。 改善記憶力的食物 1、魚 魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增加人的記憶、思維和分析力量，并能掌握腦細胞的退化，延緩年輕。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特殊是含有大量的不

4、飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。 2、雞蛋 雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增加記憶力、健腦益智的功效。 3、南瓜 南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素a含量賽過綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。 4、香蕉 香蕉養(yǎng)分豐富、熱量低，含有稱為"才智之鹽'的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特殊是鉀離

5、子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。 5、核桃 因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們肯定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到養(yǎng)分大腦、增加記憶、消退腦疲憊等作用。但不能過食，過食會消失大便干燥、鼻出血等狀況。 6、花生 花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素b5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素b3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。 7、葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有肯定的補腦健腦作用。實踐證

6、明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維靈敏、記憶力強、言談有條不紊。 8、牛奶 牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源，這些養(yǎng)分素可為大腦供應(yīng)所需的多種養(yǎng)分。 9、芝麻 將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個療程后，可收到較好的補腦健腦效果。 10、海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等養(yǎng)分成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不行缺少的。 11、獼猴桃 獼猴桃富含維生素c緩解抑郁。維生素c在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)合成過程中也發(fā)揮作用，可緩和抑郁癥。富含維生素c的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃