正確“食行”遠離骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松吃什么鈣片

1、本文格式為word版，下載可任意編輯正確“食行”遠離骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松吃什么鈣片 古語有云"人生七十古來 稀'。這是在告知我們?nèi)嘶?到七十歲有多么不簡單。有 關(guān)資料顯示，大約在兩千年以前，人 類的人口平均壽命約為20 歲；18 世紀 增長到 30 歲左右；19 世紀末期，也還 僅僅平均為 40 歲上下；1980 年，世界 人口平均壽命已達 61 歲，而目前我國 的人均壽命已達 75 歲。通常，65 歲以 上的人口比率超過總?cè)丝诘?7，就被 稱為"老齡化.'，而超過了 14就 被稱為"老齡.'。實際上中國在 2021 年就巳開頭進入了老齡化.

2、。 由于人們的壽命延長而產(chǎn)生老齡化， 這是人們生活水平和保健水平提高的 必定結(jié)果，是民富國強的標志。然 而，隨著人類壽命的延長和人口老齡 化，骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折也 正成為全球重要的公眾健康問題。 骨質(zhì)疏松是一種全身代謝性骨疾 病，是以骨量削減、骨的微細結(jié)構(gòu)發(fā) 生破壞，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨 折為特征的全身性疾病。談到骨質(zhì)疏 松就必需提到人體中一種非常重要的 礦物質(zhì)鈣。鈣是 1808 年由科學(xué)家 davy 發(fā)覺的，是人體內(nèi)含量最高的 礦物質(zhì)，也是人體內(nèi)不行缺少的養(yǎng)分 物質(zhì)。人體內(nèi)近 99的鈣存在于骨骼 和牙齒中，形成人體的基本支架。而 骨質(zhì)疏松很大一部分緣由就是鈣的流 失。人體的骨骼就

3、像是樹枝，而鈣則 是其中的水分，一旦水分流失，樹枝 就會變脆，簡單折斷。骨骼也是如 此，鈣流失了，骨骼就變得布滿孔 洞，很簡單斷裂，發(fā)生骨折。除了骨 折外，骨質(zhì)疏松還會帶來痛苦，以腰 背痛最為多見。痛苦會沿著脊柱方 向延長，白天比較輕，夜晚、晨起比 較重，咳嗽、運動、久坐之后也會加 劇，給日常生活帶來極大的不便。 既然骨質(zhì)疏松有這么大的危害， 我們?nèi)绾蝸肀荛_它呢?下面就給大家 支幾招，來有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。 首先從飲食方面說起。 掌握飲食結(jié)構(gòu)，防止酸性物質(zhì)攝 入過多。我們的人體內(nèi)環(huán)境的酸堿性 親密影響著鈣的汲取，有的人補了幾 年鈣，還是骨質(zhì)疏松，這就是酸性體 質(zhì)在作怪。鈣是一種堿性物質(zhì)，酸性 體

4、質(zhì)把人的血鈣中和，沉淀了，不管 用了。血鈣低了，骨頭里的鈣就會跑 出來補充血鈣，結(jié)果又被酸性物質(zhì)中 和了，形成了惡性循環(huán)。酸性體質(zhì)除 了造成以上疾病外，還簡單失眠、多 夢、疲憊、腰酸背痛、四肢麻木、怕 冷、便秘、腹瀉、急躁、身體肥胖、 痛風(fēng)等。所以酸性體質(zhì)要想補鈣，首 先要掌握飲食結(jié)構(gòu)，防止酸性物質(zhì)攝 入過多，改善酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬 菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù) 的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食 物都屬于酸性食物，健康人每天的酸 性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守 14 的比例，換句話說，也就是要多 吃蔬菜水果，少吃肉。 合理食用奶制品及植物蛋白，補 充膳食鈣。奶類及奶制品是膳食鈣 的最佳來

5、源。正所謂"藥補不如食 補'，每人每天飲奶 300 克，或食用 其他相當量的奶制品，可削減骨質(zhì)丟 失，有利于骨健康。特殊對于絕經(jīng)后 的女性，體內(nèi)雌激素水平下降，骨吸 收作用增加，增加奶類攝入，可改善 鈣養(yǎng)分狀況。至于植物蛋白，大豆及 其豆制品正是我國居民膳食中的優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì)來源。 戒煙、戒酒，少喝濃茶。吸煙會 影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨 骼的新陳代謝，喝濃茶、濃咖啡會增 加尿鈣排泄，影響身體對鈣的汲取。 告辭通宵夜場，保持規(guī)律生活。 長時間處于巨大的壓力、緊急心情 下，人體會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，形成 不利于鈣汲取的酸性環(huán)境。 除此之外老年人進行適當運動也 有助于預(yù)防骨質(zhì)疏

6、松。運動可以使全身 骨骼受到勻稱長久的應(yīng)力作用，以提高 骨質(zhì)強度，避開骨折發(fā)生；可以熬煉骨 骼肌力氣，強有力的肌肉對關(guān)節(jié)起到了 肯定的愛護作用；可以促進血液循環(huán)， 促進神經(jīng)體液調(diào)整，利于血鈣向骨內(nèi)輸 送、破骨細胞向成骨轉(zhuǎn)變，使骨鈣含量 增加；還可以促進胃腸道蠕動，提高消 化功能，增加飲食中養(yǎng)分物質(zhì)的汲取 率，尤其是鈣的汲取率。以下是一份健 康運動處方，廣闊老年伴侶可以適當采 用。運動項目漫步，跑步，健身操結(jié) 合啞鈴、皮筋等器械以及太極拳等。 運動強度可參考(心率=170 減年齡歲 數(shù))。運動頻次每周鍛練 57 次，每 次 4560 分鐘，盡量在早晨熬煉，室內(nèi) 外結(jié)合。留意事項老年人本身體質(zhì)較 常人弱，所以熬