生理期怎么減肥最快 經(jīng)期最好的減肥方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯生理期怎么減肥最快 經(jīng)期最好的減肥方法 許多女性都在埋怨每一個月的特殊日子難過。其實，女性伴侶是否知道其實可以利用這段特殊日子來有效減肥呢?今日，我為你帶來了經(jīng)期最好的減肥方法。 經(jīng)期最好的減肥方法是什么 一、減肥泄留期 時間計算：月經(jīng)開頭后第17天。在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開頭悶悶不樂，心情低落，感覺壓力很大，常常無緣無故地愁悶、發(fā)脾氣。假如這個時期睡眠不足、過度疲憊，簡單在眼睛四周消失短暫的色素鎮(zhèn)靜;在月經(jīng)來臨的那幾日，皮膚變得特別敏感，反抗力降低，你可能會消失生理痛，心情經(jīng)常不好，再加上激素分泌削減，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，

2、這種變化通常在經(jīng)期開頭后的第四五天便自然消逝。 加速減重方案。此階段的建議運動時間是每周35個小時。不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在"塑形'上。月經(jīng)初期也是塑造衰弱身材的好時機，而過度的節(jié)食簡單導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。假如在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有關(guān)心的。 二、減肥高峰期 時間計算：月經(jīng)后第714天。女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開頭削減，而孕酮分泌開頭上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的汲取和消耗，所以在排

3、卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜愛運動和各種挑戰(zhàn)。 加速減重方案。運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動方案，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到抱負的運動狀態(tài)和減肥目標。跑步、游泳、騎自行車運動特殊易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嘗試各種自己感愛好的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。由于這段時間你的體能和接受力量都是一流的，不去運動簡直是鋪張。 三、減肥平快期 時間計算：月經(jīng)后第1421

4、天。排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強，但由于黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特殊的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而安靜，時而急躁。 加速減重方案詳細如下：現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以關(guān)心你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。假如沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果特別明顯。最好利用休息日去戶外進行

5、長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。 四、減肥慢行期 時間計算：月經(jīng)后第2128天。孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開頭下降，第2024天可以做更長時間的有氧運動，但第2428天，運動時間、頻率、強度都要逐步削減。這個時間段你的感覺比較簡單，前期精力還算旺盛，但后期卻簡單疲憊。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素非?；钴S，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開頭不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺狀況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。 加速減重方案如下：可以連續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力氣訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的消遣性強、競爭性弱的運動

6、可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體松軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藨B(tài)可以促進血液循環(huán)，削減水腫及痛經(jīng)。假如你更喜愛健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。 女人月經(jīng)期間減肥吃什么好 1、心情壞吃什么好 月經(jīng)前都會變得喜怒無常，簡單哭泣，抑郁，心情的大起大落，讓人捉摸不透。這是缺乏維生素b6，吃菜花、胡蘿卜、香蕉等可以緩解。 2、痛經(jīng)吃什么好 經(jīng)期之前、經(jīng)期中，時常感覺腹部痛苦厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經(jīng)，需要留意飲食進食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。 3、胸部脹痛吃什么好 接近經(jīng)期，發(fā)覺胸部有點脹痛，疼到不能怕碰，這屬于典型的經(jīng)前綜合癥。攝入維生素e，能有效的緩解胸部脹痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好處多多。 猜您感愛好： 1.經(jīng)期吃什么減肥排毒快 2.月經(jīng)期