獨(dú)輪車第二課堂計(jì)劃(共5頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上獨(dú)輪車第二課堂計(jì)劃2013-2014學(xué)年度第一學(xué)期 高繼偉獨(dú)輪車的魅力和特點(diǎn)在于它是一項(xiàng)集益智、健身和娛樂為一體，融合了驚、險(xiǎn)、巧、美等元素，突出鍛煉平衡能力的體育項(xiàng)目。正因?yàn)閷ζ胶庑砸髽O高，同時(shí)協(xié)調(diào)全身肌肉和經(jīng)絡(luò)，鍛煉神經(jīng)反應(yīng)能力，獨(dú)輪車比其它運(yùn)動更有效、快速地促進(jìn)兒童小腦發(fā)育，從而帶動大腦。騎行過程中，由于要保持平衡，身體各部分肌肉處于緊張狀態(tài)，能使肩、腰、脊椎、腿、腳腕等各關(guān)節(jié)部位都得到鍛煉。教學(xué)計(jì)劃第一周：1、理論學(xué)習(xí)課：播放獨(dú)輪車表演的錄象，激起學(xué)生的興趣，導(dǎo)入教學(xué)內(nèi)容，介紹獨(dú)輪車的特點(diǎn)和發(fā)展趨勢。2、理論學(xué)小組：宣布組成獨(dú)輪車興趣小組，并強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，以及要

2、注意的相關(guān)內(nèi)容，選出小組組長，副組長，各小隊(duì)隊(duì)長。第二周：1、教學(xué)展示，向?qū)W生們展示獨(dú)輪車的風(fēng)采，激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。2、講解獨(dú)輪車的構(gòu)造，特點(diǎn)。3、每人分配一輛車，標(biāo)上編號，傳授獨(dú)輪車的保養(yǎng)知識。第三周：1、單手推車慢跑，讓學(xué)生了解獨(dú)輪車的特性。2、調(diào)整車座的高低，與自己的跨部基本平行，讓學(xué)生懂得如何把獨(dú)輪車調(diào)試到適合自己使用的狀態(tài)。3、學(xué)習(xí)正確佩戴相關(guān)的護(hù)具如護(hù)膝、護(hù)肘、頭規(guī)等，防止受傷。4、手扶雙杠上車，做遠(yuǎn)地?fù)u車，熟悉車性，注意騎車的姿勢。第四周：1、手扶欄桿原地?fù)u車訓(xùn)練，注意上體正直，眼睛看前方，不要低頭。2、手扶樹原地?fù)u車訓(xùn)練，繼續(xù)熟悉獨(dú)輪車運(yùn)動的特性。第五周：1、從原地雙手扶杠搖

3、車開始，慢慢向前騎行練習(xí)，注意上身到車座到車輪與地面的接觸點(diǎn)形成一條直線，用前腳掌蹬腳踏板。2、手扶雙杠到單杠騎行練習(xí)，注意身體重心不要向后倒。第六周：1、直線騎行練習(xí)，注意腰不要左右擺動，安排一跟一的幫助練習(xí)，旁邊要有一個(gè)人保護(hù)幫助，注意腰跨不要左右擺動，各部位要放松。2、手扶欄桿直線騎行練習(xí)，注意手不能用力抓欄桿。3、手扶樹直線騎行練習(xí)，逐步熟練并擺脫輔助物。第七周：1、雙人互扶直線騎行練習(xí)，注意互相配合，并逐步延長騎行的距離，速度也逐步右慢變快，直到完全可以脫離伙伴，獨(dú)立騎行。2、直線騎行接力比賽，提高直線騎行的速度，提高學(xué)生的興趣，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神和競爭意識。第八周：1、圍成一圈，手拉手做

4、向左向右的變向前行游戲。2、自由騎行練習(xí)，鼓勵(lì)作各種變向，轉(zhuǎn)彎、上下車的動作，鞏固提高。第九周：1、雙人配合練習(xí)：手拉手直線騎行接力比賽。2、原地高抬腿練習(xí)，原地后踢腿練習(xí)，增強(qiáng)下肢力量和靈活性。3、了解獨(dú)輪車的構(gòu)造，學(xué)習(xí)裝拆獨(dú)輪車。第十周：1、在車輪后放一塊磚頭，可以穩(wěn)定車輪，學(xué)習(xí)上車動作，左腳掌踏后置的車踏，右腳從右邊腳踏上方邁過。2、雙人配合練習(xí)上車動作，注意身體重心的轉(zhuǎn)移。3、學(xué)習(xí)下車動作，注意先放慢速度，后下車的方法是重心向后移，后腳先落地，屈膝緩沖；前下車的方法是落地前重心向前移，前腳先落地4、獨(dú)立上下車騎行練習(xí)。第十一周：1、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎：轉(zhuǎn)彎時(shí)要減慢速度，注意身體的平衡。2、繞”8

5、”字練習(xí)。連續(xù)繞人騎行練習(xí)，最后一人加速前行繞過前面的人。3、騎行投籃練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生靈敏素質(zhì)。第十二周：1、雙人互扶定車練習(xí)。2、雙手扶杠單腳搖車練習(xí)，脫離輔助單腳搖車練習(xí)(另一只腳放在車肩上)。第十三周：倒騎練習(xí)。走輪騎車練習(xí)。(也是從扶杠開始逐步脫離輔助慢慢提高)第十四周：1、山地騎行練習(xí)2、獨(dú)木上騎行練習(xí)第十五周：1、獨(dú)輪車技巧練習(xí)：跳上車，踢上車，掏座練習(xí)等。2、表演動作：雙人表演，團(tuán)體表演第十六周：利用獨(dú)輪車進(jìn)行各種比賽：籃球，足球等第十七周：獨(dú)輪車極限運(yùn)動的基礎(chǔ)動作練習(xí)與展示。獨(dú)輪車運(yùn)動訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練時(shí)間：每次第二課堂必須要有充足的練習(xí)時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)，不能半途而廢。2、隊(duì)員必須按時(shí)到場練習(xí)，不得拖拉，禁止早退。3、訓(xùn)練方法:給予行為指標(biāo): (騎幾圈,跳幾下,練幾分鐘)小老師制或?qū)W長制，增加榮譽(yù)感和幫教練教學(xué)及維持秩序。注意事項(xiàng): (1)盡量要有教練、老師在場指導(dǎo),要求學(xué)習(xí)者要禮讓，守秩序。(2)不強(qiáng)迫有病痛的學(xué)生