獨輪車第二課堂計劃(共5頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上獨輪車第二課堂計劃2013-2014學年度第一學期 高繼偉獨輪車的魅力和特點在于它是一項集益智、健身和娛樂為一體，融合了驚、險、巧、美等元素，突出鍛煉平衡能力的體育項目。正因為對平衡性要求極高，同時協(xié)調(diào)全身肌肉和經(jīng)絡，鍛煉神經(jīng)反應能力，獨輪車比其它運動更有效、快速地促進兒童小腦發(fā)育，從而帶動大腦。騎行過程中，由于要保持平衡，身體各部分肌肉處于緊張狀態(tài)，能使肩、腰、脊椎、腿、腳腕等各關(guān)節(jié)部位都得到鍛煉。教學計劃第一周：1、理論學習課：播放獨輪車表演的錄象，激起學生的興趣，導入教學內(nèi)容，介紹獨輪車的特點和發(fā)展趨勢。2、理論學小組：宣布組成獨輪車興趣小組，并強調(diào)紀律，以及要

2、注意的相關(guān)內(nèi)容，選出小組組長，副組長，各小隊隊長。第二周：1、教學展示，向?qū)W生們展示獨輪車的風采，激起學生的學習興趣。2、講解獨輪車的構(gòu)造，特點。3、每人分配一輛車，標上編號，傳授獨輪車的保養(yǎng)知識。第三周：1、單手推車慢跑，讓學生了解獨輪車的特性。2、調(diào)整車座的高低，與自己的跨部基本平行，讓學生懂得如何把獨輪車調(diào)試到適合自己使用的狀態(tài)。3、學習正確佩戴相關(guān)的護具如護膝、護肘、頭規(guī)等，防止受傷。4、手扶雙杠上車，做遠地搖車，熟悉車性，注意騎車的姿勢。第四周：1、手扶欄桿原地搖車訓練，注意上體正直，眼睛看前方，不要低頭。2、手扶樹原地搖車訓練，繼續(xù)熟悉獨輪車運動的特性。第五周：1、從原地雙手扶杠搖

3、車開始，慢慢向前騎行練習，注意上身到車座到車輪與地面的接觸點形成一條直線，用前腳掌蹬腳踏板。2、手扶雙杠到單杠騎行練習，注意身體重心不要向后倒。第六周：1、直線騎行練習，注意腰不要左右擺動，安排一跟一的幫助練習，旁邊要有一個人保護幫助，注意腰跨不要左右擺動，各部位要放松。2、手扶欄桿直線騎行練習，注意手不能用力抓欄桿。3、手扶樹直線騎行練習，逐步熟練并擺脫輔助物。第七周：1、雙人互扶直線騎行練習，注意互相配合，并逐步延長騎行的距離，速度也逐步右慢變快，直到完全可以脫離伙伴，獨立騎行。2、直線騎行接力比賽，提高直線騎行的速度，提高學生的興趣，增強團隊精神和競爭意識。第八周：1、圍成一圈，手拉手做

4、向左向右的變向前行游戲。2、自由騎行練習，鼓勵作各種變向，轉(zhuǎn)彎、上下車的動作，鞏固提高。第九周：1、雙人配合練習：手拉手直線騎行接力比賽。2、原地高抬腿練習，原地后踢腿練習，增強下肢力量和靈活性。3、了解獨輪車的構(gòu)造，學習裝拆獨輪車。第十周：1、在車輪后放一塊磚頭，可以穩(wěn)定車輪，學習上車動作，左腳掌踏后置的車踏，右腳從右邊腳踏上方邁過。2、雙人配合練習上車動作，注意身體重心的轉(zhuǎn)移。3、學習下車動作，注意先放慢速度，后下車的方法是重心向后移，后腳先落地，屈膝緩沖；前下車的方法是落地前重心向前移，前腳先落地4、獨立上下車騎行練習。第十一周：1、學習轉(zhuǎn)彎：轉(zhuǎn)彎時要減慢速度，注意身體的平衡。2、繞”8

5、”字練習。連續(xù)繞人騎行練習，最后一人加速前行繞過前面的人。3、騎行投籃練習，增強學生靈敏素質(zhì)。第十二周：1、雙人互扶定車練習。2、雙手扶杠單腳搖車練習，脫離輔助單腳搖車練習(另一只腳放在車肩上)。第十三周：倒騎練習。走輪騎車練習。(也是從扶杠開始逐步脫離輔助慢慢提高)第十四周：1、山地騎行練習2、獨木上騎行練習第十五周：1、獨輪車技巧練習：跳上車，踢上車，掏座練習等。2、表演動作：雙人表演，團體表演第十六周：利用獨輪車進行各種比賽：籃球，足球等第十七周：獨輪車極限運動的基礎(chǔ)動作練習與展示。獨輪車運動訓練要求1、訓練時間：每次第二課堂必須要有充足的練習時間，堅持練習，不能半途而廢。2、隊員必須按時到場練習，不得拖拉，禁止早退。3、訓練方法:給予行為指標: (騎幾圈,跳幾下,練幾分鐘)小老師制或?qū)W長制，增加榮譽感和幫教練教學及維持秩序。注意事項: (1)盡量要有教練、老師在場指導,要求學習者要禮讓，守秩序。(2)不強迫有病痛的學生