體育器械安全使用的教學設計

1、體育器械安全使用教 學 設 計王彩慶 平 遙 縣 實 驗 中 學 校 體育器械安全使用的教學設計一教學內(nèi)容： 體育器械安全使用二教學目標：（1）認知目標：了解常用體育器械的簡單構(gòu)造及特點。（2）能力目標：掌握常用體育器械的簡單使用，以及使用時學生們應該注意的安全事項。（3）情感目標：學生能踴躍發(fā)言，培養(yǎng)學生的積極動腦，積極參加體育鍛煉的勇敢精神。三教學的重點難點：重點： 體育器械的安全簡單使用方法。難點： 體育器械的充分利用。四教具準備：多媒體五教法與學法：1.通過提問的方式,讓學生自主發(fā)揮、討論發(fā)現(xiàn)尋求答案。將學習的內(nèi)容直接提供給學生，讓他們?nèi)グl(fā)揮，去探索，去想象。2.采用啟發(fā)、誘導學生進入

2、教學情景，通過電化教學，增強直觀性和趣味性，并滲透集體主義和團結(jié)合作能力的教學。以學生為主體，通過學生想象與猜想和學生實際參與突出教學的重點和難點。六教學過程1.導入揭示課題。 通過提問，思考問題。學生大膽猜想，各敘己見。 教師歸納出示課題。2.通過多媒體課件，直入課題。 3下面介紹幾種體育器械的簡單使用方法。A|、肋木：提問：肋木的基本構(gòu)造？其構(gòu)造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木。由于形狀像肋骨的排列，取名肋木。肋木練習繁簡不一，內(nèi)容多樣，可以單人做，也可雙人做；既可做動力性練習，又可做靜力性練習。凡是發(fā)展肌肉的力量、協(xié)調(diào)、平衡、靈敏、柔韌等都可以用肋木進行練習。另外也可將肋木的幾種練

3、習編成若干節(jié)體操，作為準備活動或?qū)ｉT性練習發(fā)展身體素質(zhì)。肋木的鍛煉方法：1.攀爬：利用兩根立柱之間的橫木進行攀登。能夠發(fā)展學生耳朵平衡，靈敏，上下肢的協(xié)調(diào)能力。注意事項是攀爬時要抓好橫木防止墜落。2.肌力、耐力訓練。利用體重或部分體重，讓肌肉作等長性或者等張性收縮，使患者進行保持和增強肌力、耐力的運動。3.訓練輔助。利用肋木在運動時固定身體，防止由于不固定引起的代償性運動。例如，讓患者作頸部運動時，將軀干牢固地固定在肋木上，以防止軀干代償性運動；于仰臥位做增強腹肌肌力訓練時，足前端插入肋木內(nèi)，用于固定下肢。還可以使用掛架附件，掛架可以掛在肋木任意高度的肋桿上，供患者用雙手懸吊；在掛架上安裝滑輪

4、訓練裝置，可以進行肩、膝的運動，或者進行頸椎垂直牽引。仰臥起坐俯臥撐4.矯正姿勢，防止畸形。適用于遲緩性駝背(學齡兒童、老年性駝背等)，脊柱側(cè)彎，帕金森氏綜合征(前屈姿勢)，腰痛(骨盆傾斜)?？衫美吣疽员３终５淖藙蒹w位，防止異常姿勢的進展，并進行矯正。如與胸背部矯正運動器聯(lián)合使用，可以預防和矯正駝背。B、云梯：提問并討論云梯的基本構(gòu)造及鍛煉方法 就像橫掛在空中的一把梯子，它要求鍛煉者以手代步，手臂與身體協(xié)調(diào)一致地練習，因此云梯練習是發(fā)展上肢肌肉力量，提高上肢靈活性的一項鍛煉。云梯的構(gòu)造比較簡單，包括立柱、支架、橫杠等，云梯的高度一般高于普通人的手足間距，裝有十多格橫杠。從外形上看有些云梯呈

5、直線平行，也稱為平行梯主要功能：增強上肢、胸部肌肉耐力，促進形體健美鍛煉方法：1.雙手握杠，兩腿懸空，雙手交替前行，可根據(jù)個人情況隔格前進 2.雙手握杠，做引體向上練習注意事項：1.雙手握橫杠，以防意外摔下來造成傷害 2.身高低于1.4米人士及12周歲兒童使用時應有專人保護，以免受傷。C、單杠：提問：單杠的使用方法？ 單杠的使用方法：重點介紹-引體向上1.特點：引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則

6、成績好，因此，它是一種力量耐力項目。2技術(shù)結(jié)構(gòu)引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習，技術(shù)要求并不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。3影響成績的因素（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。身體形態(tài)發(fā)育正常者，通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控

7、制體重，實施減肥計劃。單杠的使用注意：訓練時學生應在兩側(cè)，同時有老師的保護與幫助，地上還應該墊上墊子。D、雙杠提問雙杠的鍛煉方法？杠段的雙杠臂屈伸，開始時身體盡可能的降到最低，做到?jīng)]有力氣完成全程動作的時候，再做幾次半程動作，即身體降到一半的位置，一直做到一點力氣也沒有，肌肉達到全面力竭為止；然后休息足夠長的時間（至少也要10分鐘左右，所以這個計劃是比較耗時間的），等力氣差不多完全恢復之后再以同樣的方式做一組，一共做四組單杠引體向上的練習方法指導 使用方法：分腿坐前進 支撐擺動 雙杠臂屈伸 注意事項：1.站位：學生練習時，其他人員應站在雙杠兩側(cè)兩米外，不得站在雙杠的杠端。 2. 保護：考慮到小

8、學生的身體發(fā)展現(xiàn)狀，力量耐力無法保證完成動作，所 以在進行鍛煉時應該注意保護。E、啞鈴 提問啞鈴的好處？啞鈴英文 dumbbell 舉重和健身練習的一種輔助器材。 輕啞鈴的重量有 6、8、12、16 磅（1 磅=0.4536 千克）等。重啞鈴的重量有 10、15、20、25、30 千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。 好處： 1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng) 常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。 2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在 頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈 或轉(zhuǎn)

9、體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。在進行啞鈴運動時注意哪些： 1、做好充分的熱身運動。 2、根據(jù)自身情況選擇適當?shù)闹亓俊?3、舉起注意落地安全。 4、不能過量運動。 5、疲勞時注意休息。體育運動小常識： 1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水 劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響

10、呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。 2、進餐后不宜運動 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。 3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害 由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。 4、不要在情緒不好的時候運

11、動 運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。 5、選擇最佳運動量 選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差1530%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。 6、整理運動的好處 整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。 整理