基礎(chǔ)形體教案

1、.組織教法 .要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。.組織教法 4X8 .要求：認(rèn)真完成動(dòng)一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、準(zhǔn)備活動(dòng)：伸展操1 .頭頸部:進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。2 .肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。3 .胸部:進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。4 .腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。5 .胯部：左右頂跨訓(xùn)練。6 .腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。7 .膝部：繞環(huán)8 .踝關(guān)節(jié)：繞環(huán)良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)動(dòng)一.組織作、掌握技巧的有力保證。一.力*訓(xùn)練力量訓(xùn)練是一種很有效的減4

2、肥方式，但要達(dá)到理想效果需要X持之以恒地鍛煉。8（一）.集體組合力量訓(xùn)練1.組合一：2.組合二:、預(yù)備姿勢(shì)：坐立，雙腿并攏，繃二、教法：10腳尖，上體與卜體成90度，抬1、教師講解X頭、挺胸、收腹、立腰并收緊臀2、與學(xué)生合作示8部，雙臂放于身體兩側(cè)，手指尖范。點(diǎn)地。3、學(xué)生模仿練習(xí)。4、教師講明練習(xí)要求。（二）.專項(xiàng)力*訓(xùn)練5、學(xué)生按要求進(jìn)行少針對(duì)身體各部位動(dòng)作，可徒練習(xí)。次手或利用輕器械完成。器械可以三、要求：數(shù)使用小啞鈴，也可用裝水或沙的認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、礦泉水瓶代替。積極模仿練習(xí)，注意多安全。組1.平舉：站姿或坐姿，直逼握拳（或手持器械）于體側(cè)或體前，向各方位舉臂。動(dòng)作到位后適當(dāng)停留片刻

3、。數(shù)注思：肘美下盡事不要彎曲，動(dòng)兩作過(guò)程中保持直臂；/、要借助上體擺動(dòng)或軀干屈伸的力量完成組動(dòng)作。202.單臂上下屈伸：鍛煉上G端，X預(yù)防蝴蝶袖。教師指導(dǎo):2一次練習(xí)之后糾正3.靜力性俯臥撐：保持靜止姿勢(shì)錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練10秒后還原。習(xí)要求。154.俯立提拉：兩膝微屈。X2結(jié)束部分9.站立提踵二.柔韌性訓(xùn)練良好的柔韌性訓(xùn)練有利于生長(zhǎng)發(fā)育，還能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。（1） .上肢柔韌性訓(xùn)練預(yù)備姿勢(shì)：身體側(cè)對(duì)橫桿，位站立，要求兩腿收緊并攏緊、收腹、立腰、抬頭、挺胸順序：1 .基本手位一頸部一前、后壓2 .左側(cè)拉一壓肩一右側(cè)拉3 .前、后壓一頸部（2） .下肢柔韌性訓(xùn)練順序：1 .正壓一側(cè)壓2

4、 .后壓一整體伸拉一.放松活動(dòng)二總結(jié)二.宣布卜次課內(nèi)容及要求4 .整理場(chǎng)地5 .師生再見(jiàn)一、組織：O二、要求：放松、調(diào)整呼吸1016X88X8準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）伸展操1 .頭頸部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。2 .肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。3 .胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。4 .腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。5 .胯部：左右頂胯訓(xùn)練。6 .腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。7 .膝部：繞環(huán)8 .踝關(guān)節(jié)：繞環(huán)（二）復(fù)習(xí)1.集體組合力量訓(xùn)練一

5、.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作2X8520小中2 .上肢柔韌性訓(xùn)練3 .下肢柔韌性訓(xùn)練一.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練協(xié)調(diào)性可通過(guò)各種舞蹈組合、徒手體操、健美操等跑跳動(dòng)作組合來(lái)提高一.組織（一）.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練動(dòng)作方法：1 .各種不習(xí)慣動(dòng)作的身體練習(xí)2 .反向完成動(dòng)作3 .改變已習(xí)慣動(dòng)作的速度與節(jié)奏4 .通過(guò)游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作5.米用不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化。、7 .改變動(dòng)作空間范圍8 .利用各器械或自然環(huán)境作各種較復(fù)雜的練習(xí)9.適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激使改二、教法：4變動(dòng)作的各種練習(xí)6、教師講解X55中7、與學(xué)生合作示8（二）.手位操組

6、合范。8、學(xué)生模仿練習(xí)。9、教師講明練習(xí)要求。二.靈活性訓(xùn)練10、學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。靈活是指動(dòng)作的速度快、反三、要求：應(yīng)佳，協(xié)調(diào)指動(dòng)作的配合度好。認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、一般小關(guān)節(jié)處活動(dòng)都比較靈敏，積極模仿練習(xí)，注意而大關(guān)節(jié)如肩、腰腹、牌、大腿等在這力卸比較差。安全。動(dòng)作要求：活動(dòng)部位要充分放松，保證活動(dòng)范圍；非活動(dòng)部位要保持緊張，從而保證相關(guān)部位的活動(dòng)效果?；?1.肩部訓(xùn)練X準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）伸展操1 .頭頸部：進(jìn)行低、仰

7、、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。2 .肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。3 .胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。4 .腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。5 .胯部：左右頂胯訓(xùn)練。6 .腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。7 .膝部：繞環(huán)8 .踝關(guān)節(jié)：繞環(huán)（二）復(fù)習(xí)1.手位操組合一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作2X8520小中2.靈活性訓(xùn)練肩部訓(xùn)練一腰腹部訓(xùn)練一髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練一下肢訓(xùn)練地面訓(xùn)練一.組織一.勾繃練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)：平坐于地面，上身直立，兩腿并攏繃直，手指輕輕撐于身后，略比肩寬。1 .勾一繃2 .左右腳依次勾、繃4X二.腳環(huán)動(dòng)練習(xí)8、1 .撇一撇一繃一合2 .撇一撇一勾一合55中三

8、.壓胯練習(xí)二、教法：動(dòng)作要求：腹部貼雙腳11、 教師講解12、 與學(xué)生合作四.抱端腿練習(xí)示范。13、學(xué)生模仿練習(xí)。8五.前抬腿練習(xí)14、教師講明練X習(xí)要求。8六.后抬腿練習(xí)15、學(xué)生按要求4進(jìn)行練習(xí)。X三、要求：8認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、基七.小彈腿練習(xí)積極模仿練習(xí)，注意安全。本八.環(huán)動(dòng)練習(xí)部九.壓腿練習(xí)12X分8十.踢腿練習(xí)6準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）伸展操1 .頭頸部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。2 .肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。3

9、.胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。4 .腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。5 .胯部：左右頂胯訓(xùn)練。6 .腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。7 .膝部：繞環(huán)8 .踝關(guān)節(jié)：繞環(huán)（二）復(fù)習(xí)1.手位操組合2.靈活性訓(xùn)練肩部訓(xùn)練一腰腹部訓(xùn)練一牌關(guān)節(jié)訓(xùn)練一下肢訓(xùn)練一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作2X8520小中3.地面訓(xùn)練腰的練習(xí).把上訓(xùn)練壓肩練習(xí)壓肩耗肩2 .反拉肩練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)：背對(duì)把桿，兩手略比肩窄3 .挑胸腰練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)：背對(duì)墻，兩腿并攏坐在把才FT方，屈膝收腿，腳尖點(diǎn)地，兩手正握把桿。順序：腳、膝、大腿、牌、腰、胸、肩、頸、頭、手臂向上方挑送展開(kāi)，依次屈臂

10、、彎腿、收腹、含胸、低頭至開(kāi)始姿勢(shì)。一.組織4X8、基本部分四.五.六.七.八.九.十.腳位練習(xí)勾繃腳和壓腳練習(xí)擦地練習(xí)蹲的練習(xí)左手從一位經(jīng)二位到七位小踢腿練習(xí)劃圈練習(xí)單腿蹲練習(xí)雙腳五位站立二、教法：16、 教師講解17、 與學(xué)生合作示范。18、 學(xué)生模仿練習(xí)。19、 教師講明練習(xí)要求。20、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：一次練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。6X824X812X85X86X55中結(jié)束部分.小彈腿練習(xí)十二.控制練習(xí)十三.大踢腿練習(xí)中間練習(xí)一.跳躍訓(xùn)練1 .小跳練習(xí)2 .后腿跳練習(xí)二.波浪訓(xùn)練1 .手臂波浪練習(xí)2 .軀干波浪

11、練習(xí)3 .全身波浪練習(xí)順序：踝、膝、牌、腰、胸、頸、頭1 .放松活動(dòng)二總結(jié)2 .宣布卜次課內(nèi)容及要求4 .整理場(chǎng)地5 .師生再見(jiàn)一、組織：O二、要求：放松、調(diào)整呼吸5X83X810小一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。5小準(zhǔn)二、準(zhǔn)備活動(dòng)：一.組織教法備（一）.手位操組合部（二）.把上訓(xùn)練分挑胸腰練習(xí)（三）.波浪訓(xùn)練1.手臂波浪練習(xí)2.軀干波浪練習(xí)二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作3.全身波浪練習(xí)（四）.拉伸2X20中1

12、.正壓82.側(cè)壓一.古典舞神韻基礎(chǔ)（一）.古典舞手型1 .蘭花手2 .指3 .劍指4 .刀掌5 .拳（二）.古典舞手位1 .山膀2 .按掌3托掌4 .山膀按掌5 .雙托掌一.組織 二、教法：21、 教師講解22、 與學(xué)生合作示范。23、 學(xué)生模仿練習(xí)。24、 教師講明練習(xí)要求。25、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、4X8、55中基本6 .托按學(xué)7 .順風(fēng)旗積極模仿練習(xí)，注意安全。部分8 .斜托掌9 .背手（三）.古典舞腳位1 .小八字2 .大八字步3 .丁字步4 ./卜踏步教師指導(dǎo)：一次練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3

13、.進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。5小準(zhǔn)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)一.組織教法備（一）.古典舞手位部1.山膀2X20中分2.按掌83托掌4.山膀按掌5.雙托掌二.要求:作認(rèn)真完成動(dòng)6.托按學(xué)7.順風(fēng)旗8.斜托掌9.背手（二）.古典舞手位組合一.古典舞神韻練習(xí)（二）.古典舞身法1.提沉2.含腆3.W4.濟(jì)5.平圓6.組合練習(xí)（三）.古典舞手臂動(dòng)作1盤花2.小舞花3.雙晃手4.云手基5.攤掌本6.推掌部7.撩掌分8.切掌9.搖臂10.拉臂11.平磨手12.掏手.組織 二

14、、教法：26、 教師講解27、 與學(xué)生合作示范。28、 學(xué)生模仿練習(xí)。29、 教師講明練55中習(xí)要求。30、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：一次練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。5小準(zhǔn)備部分5.安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（一）.古典舞手位組合2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法2（二）.古典舞神韻組合二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作X820中一.瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)一.組織

15、（一）.瑜伽及其起源即Yoga,含義為“結(jié)合”、“平衡”、“統(tǒng)一”。是一門使人在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。起源于印度，流行于世界。（2） .瑜伽的發(fā)展（3） .瑜伽的分類1 .運(yùn)動(dòng)瑜伽2 .心靈瑜伽（4） .瑜伽的功能1 .消除煩惱，平撫心境。2 .維持姿勢(shì)平穩(wěn)。3 .凈化血液、肉體，調(diào)節(jié)體重，對(duì)胖人消除脂肪，對(duì)瘦人增加體重，并能維持飲食平衡。4 .刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。（5） .瑜伽練習(xí)中的注思事項(xiàng)1 .練瑜伽前后保持空腹?fàn)顟B(tài)。2 .必須結(jié)合個(gè)人情況進(jìn)行各種瑜伽練習(xí)。3 .練完瑜伽不能馬上洗澡。4 .穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。4X

16、8基本部分60中結(jié)束部分（六）.瑜伽飲食1 .精華早餐2 .飽飽的午餐3 .健康晚餐二瑜伽初級(jí)階段1 .瑜伽呼吸法2 .瑜伽的站姿3 .瑜伽的坐姿三.瑜伽放松術(shù)一.總結(jié)二.宣布卜次課內(nèi)容及要求3 .整理場(chǎng)地4 .師生再見(jiàn)二、教法：31、 教師講解32、 與學(xué)生合作示范。33、 學(xué)生模仿練習(xí)。34、 教師講明練習(xí)要求。35、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：一次練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。要求：13、 認(rèn)真刻苦14、 按質(zhì)量完成一、組織：O二、要求：放松、調(diào)整呼吸5小一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（

17、要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。5小準(zhǔn)備部分5.安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（一）.古典舞手位組合2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法2（二）.古典舞神韻組合二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作X820中一.基本階段1 .瑜伽的前屈姿勢(shì)雷電坐伏雷電坐伸背式頭觸膝式頭觸趾式前屈式指觸趾伸展式屈脊式頭豎膝間式單腿及頭式2 .瑜伽的后屈姿勢(shì)眼鏡蛇式蝗蟲(chóng)式半反弓式3 .瑜伽的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)簡(jiǎn)易扭脊式半扭脊式（駱駝式）脊柱扭轉(zhuǎn)式4 .瑜伽的顛倒姿勢(shì)肩肘倒立式頭倒立式5.瑜伽的平衡姿勢(shì)樹(shù)式鳥(niǎo)王式天鵝式支撐V平衡式戰(zhàn)士三式二、教法：36、 教師講

18、解37、 與學(xué)生合作示范。38、 學(xué)生模仿練習(xí)。39、 教師講明練習(xí)要求。40、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。4X8、60中三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。要求：.組織結(jié)束部分二.瑜伽放松術(shù)瑜伽導(dǎo)語(yǔ)：保持頭腦一片空白，不要思考任何問(wèn)題，/、要想過(guò)去、未來(lái)，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，未來(lái)的還沒(méi)有發(fā)生，現(xiàn)在只需要關(guān)注現(xiàn)在，關(guān)注呼吸。讓這深長(zhǎng)而緩慢的呼吸輕輕按摩你的內(nèi)臟器官，慢慢放松疲憊而煩躁的心?，F(xiàn)在你的身體從頭到腳都得到了放松。這時(shí)你慢慢走到一個(gè)美麗的湖邊，那有一片青青的草地，你慢慢走過(guò)去輕輕躺卜來(lái)，地上軟軟的很舒服，微風(fēng)輕輕吹拂你的臉龐、你的皮

19、膚，你的身體止在呼吸著這濕潤(rùn)的空氣。你的身體越來(lái)越放松，深深地吸一口氣，你吸收了大自然給你帶來(lái)的能量，想象著你的身心就像這湖水一樣平靜、安。一.總結(jié)2 .宣布卜次課內(nèi)容及要求3 .整理場(chǎng)地4 .師生再見(jiàn)要求：放松、調(diào)整呼吸一.組織：O二.要求：放松5小準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（1） .手位操（2） .古典舞神韻組合一.有氧拉丁操基本常識(shí)（一）.動(dòng)作要領(lǐng)：1 .上半身尤其是肩部不然不動(dòng)。一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2

20、、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作4X8520小中2.腰部和胯部盡情扭動(dòng)。一.組織(二）.服飾要求：緊身敞口褲，鞋子以鞋底柔軟為好。(三）.練習(xí)益處：1堿脂,特別針對(duì)腰、腹、腿部脂肪。2 .塑形，提臀效果顯著。3 .增加身體的靈活性、協(xié)調(diào)性4 .增強(qiáng)心肺功能。（四）.注意問(wèn)題1用身體帶動(dòng)手臂。2.腳下力W口功夫。、基本部分二.有氧拉丁操基礎(chǔ)（一）.站姿抬頭、含顆、長(zhǎng)頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。.（二）.腰、胯部動(dòng)作1 .扭胯2 .腰部轉(zhuǎn)圈3 .抬胯、頂胯（三）.手型與手臂動(dòng)作二、教法：41、 教師講解42、 與學(xué)生合作示范。43、 學(xué)生模仿練習(xí)。44、

21、 教師講明練習(xí)要求。45、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。4X855中1 .手型2 .平側(cè)手臂3側(cè)舉手臂4 .伸展手臂5 .胸前手6 .前、上伸展7 .抱頭手臂教師指導(dǎo)：練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。要求：17、認(rèn)真刻苦一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班一.組織教法5小同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）二.要求:4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)1、集合快、靜、32、準(zhǔn)備活動(dòng)充分亂0準(zhǔn)備部分二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（一）.古典舞（二）.有氧拉丁操一.組織教法2X820中二.要求:作認(rèn)真完成

22、動(dòng)有氧搏擊操在有氧操的基礎(chǔ)上融入了拳擊、跆拳道和舞蹈的新型有氧操。.有氧搏擊操的特點(diǎn).組織基本部分擁有搏擊類項(xiàng)目的特點(diǎn)，是速度和力度的完美結(jié)合。1 .保持靈活的下肢移動(dòng)。2 .注重動(dòng)作時(shí)的吶喊和呼吸。2 .有氧搏擊操動(dòng)作要領(lǐng)1 .保持防御姿態(tài)2 .含氣于胸，腰腹收縮3 .講究發(fā)力，追求瞬間爆發(fā)力出拳順序：小腿一大腿一牌骨一腰腹一肩一拳踢腿順序：小腿一大腿一牌骨一腰腹一大腿一小腿3 .有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生1 .著裝2 .運(yùn)動(dòng)量(1) .運(yùn)動(dòng)前10分鐘熱身，關(guān)節(jié)、肌肉充分活動(dòng)(2) .大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量交替進(jìn)行3.動(dòng)作保護(hù)(1) .出拳或踢腿動(dòng)作時(shí)一直凝視目標(biāo)。(2) .講究打出去、喊出來(lái)，避免憋

23、氣。(3) .膝蓋放松，以減輕緩沖,四、有氧搏擊操的靜態(tài)姿勢(shì)1.戰(zhàn)斗式、教法：46、 教師講解47、 與學(xué)生合作示范。48、 學(xué)生模仿練習(xí)。49、 教師講明練習(xí)要求。50、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。要求：19、認(rèn)真刻苦55中準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（1） .有氧拉丁操（2） .有氧搏擊操器械練習(xí)以減肥塑身為目的的器械練習(xí)，采用“小重量，

24、多次數(shù)”訓(xùn)練方法。一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作4X8520小中、教法：51、教師講解452、與學(xué)生合作X示范。53、 學(xué)生模仿練習(xí)。54、 教師講明練習(xí)要求。55、 學(xué)生按要求8進(jìn)行練習(xí)。5521、認(rèn)真刻苦以發(fā)展力量、強(qiáng)健肌肉為目的的器械練習(xí)，采用“大重量，少次數(shù)”訓(xùn)練方法。1 .肩部肌肉練習(xí)1 .啞鈴?fù)婆e2 .啞鈴站姿側(cè)平舉3 .啞鈴站姿前平舉4 .啞鈴俯身側(cè)平舉5 .啞鈴站立劃船6 .鍛煉器推舉2 .手臂肌肉練習(xí)1 .啞鈴彎舉2 .杠鈴彎舉3 .綜合健身器杠鈴彎舉4 .啞鈴后伸5 .啞鈴頭上雙臂屈伸6 .拉力器頭上屈伸7

25、.屈臂支撐三腿部、臀部肌肉練習(xí)1 .啞鈴深蹲2 .啞鈴弓箭步蹲3 .鍛煉器推蹬4 .杠鈴直腿躬起5 .俯臥雙腿屈伸6 .坐姿雙腿屈伸7 .坐姿雙腿內(nèi)收8 .坐姿雙腿外展9 .啞鈴起踵10 .鍛煉器起踵四.胸部肌肉練習(xí)1 .啞鈴仰臥擴(kuò)胸2 .杠鈴斜板臥推3 .高位滑輪下拉同織三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。要求:準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（1） .有氧拉丁操（2） .

26、有氧搏擊操一.時(shí)裝表演的基本知識(shí)時(shí)裝表演是一門綜合性的藝術(shù)，既是藝術(shù)的，又是科學(xué)的，是最接近于生活的舞臺(tái)藝術(shù)。一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作4X8520小中(一).起源與發(fā)展一.組織基1 .玩偶的出現(xiàn)2 .真人階段3 .時(shí)裝表演啟蒙期4 .時(shí)裝表演的發(fā)展與繁榮5 .中國(guó)的時(shí)裝表演與發(fā)展(二).時(shí)裝表演的種類和特點(diǎn)1 .商業(yè)性時(shí)裝表演以形象、直觀的方法展示服裝的風(fēng)格、品位和流行特點(diǎn)，介紹產(chǎn)品的性能、質(zhì)量，強(qiáng)調(diào)其實(shí)用價(jià)值。2 .競(jìng)賽類時(shí)裝表演競(jìng)賽性3 .文藝性時(shí)裝表演強(qiáng)調(diào)欣賞價(jià)值二.時(shí)裝表演的基本方法 二、教法：56、 教師講解57

27、、 與學(xué)生合作4X、55中本部分(一).基栓占姿訓(xùn)練1 .女模特站姿訓(xùn)練(1) .典雅的基本站姿(2) .禮儀性站姿(3) .優(yōu)雅休閑式站姿(4) .嚴(yán)肅站姿(5) .開(kāi)放式站姿2 .男模特站姿訓(xùn)練(1) .基本站姿(2) .嚴(yán)肅站姿(3) .挺拔站姿(4) .優(yōu)雅站姿(5) .休閑站姿(二).基本步態(tài)與訓(xùn)練示范。58、 學(xué)生模仿練習(xí)。59、 教師講明練習(xí)要求。60、 學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)。三、要求：認(rèn)真聽(tīng)講、看示范、積極模仿練習(xí)，注意安全。教師指導(dǎo)：練習(xí)之后糾正錯(cuò)誤并重復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)要求。要求：23、 認(rèn)真刻苦24、 按質(zhì)量完成8結(jié)束部分1 .基本臺(tái)步(1) .基本貓步(2) .優(yōu)雅的擺胯步(3)

28、 .蹬地大邁腳步(4) .提膝高抬腿步(5) .大邁腿大擺胯步(6) .跑跳步2 .轉(zhuǎn)身訓(xùn)練(1) .半轉(zhuǎn)身停步(2) .全轉(zhuǎn)身停步(3) .上步轉(zhuǎn)身(4) .退步轉(zhuǎn)身(5) .插步轉(zhuǎn)身(6) .旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練一.放松活動(dòng)二總結(jié)二.宣布卜次課內(nèi)容及要求4 .整理場(chǎng)地5 .師生再見(jiàn)一.組織：O二.要求：放松、調(diào)整呼吸10小準(zhǔn)備部分一.課堂常規(guī)1 .體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)2 .師生問(wèn)好3 .進(jìn)行班集體教育（要求全班同學(xué)發(fā)揚(yáng)集體性，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，共同進(jìn)步）4 .宣布本次課內(nèi)容5 .安排見(jiàn)習(xí)生活動(dòng)二、熱身活動(dòng)：復(fù)習(xí)（1） .古典舞（2） .有氧拉丁操三.表情訓(xùn)練時(shí)裝表演是一種較高水平的非語(yǔ)言溝通形式，它的

29、傳達(dá)手段是多種多樣的：服裝、音樂(lè)、表情、動(dòng)作、舞美、燈光綜合一.組織教法二.要求：1、集合快、靜、齊。2、準(zhǔn)備活動(dòng)充分。一.組織教法 二.要求：認(rèn)真完成動(dòng)作4X8520小中發(fā)生著作用，但最基本的因素還是人體語(yǔ)言。模特面部表情訓(xùn)練以眼神訓(xùn)練和小的訓(xùn)練為主，這是職業(yè)模特的必修課。(1) .眼神訓(xùn)練1 .心理狀態(tài)與眼神2 .模特表演時(shí)的眼神要求3 .訓(xùn)練眼神的方法(2) .嘴形的練習(xí)(3) .面部表情的練習(xí)(4) 型訓(xùn)練(1) .造型姿態(tài)的協(xié)調(diào)性(2) .造型的表現(xiàn)力(3) .訓(xùn)練方法1 .模特的頭部造型與訓(xùn)練(1) .頭頸移動(dòng)(2) .頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)2 .模特的手型與手勢(shì)(1) .指法(2) .雙抱手.叉腰.搭肩(5) .平開(kāi)手(6) .雙壓手3 .模特的腳位造型訓(xùn)練一.組織 二、教法：61、 教師講解62、 與學(xué)生合作示范。63、 學(xué)生模仿練習(xí)